نصائح هامة أثناء تأدية تمرين البلانك هذه بعض النصائح الضرورية والتي عليك أن تركز عليها: يمكن للمبتدئين البدء بوضع الركبتين على الفرشة (الحد الأدنى) فقط، ويجب على المبتدئين البقاء في وضعية البلانك لمدة حوالي 10 ثواني. بإمكان المحترفين جعل التمرين أصعب عبر استخدام كرة الرياضة أو أسطوانة أو مجرد رفع قدم واحدة في الهواء، وبالتالي صعوبة التوازن، ما يضفي المزيد من الصعوبة على التمرين. من المهم الحرص على انتظام التنفس ، وضعية الرقبة مستقيمة مع العمود الفقري وشد عضلات البطن، بحيث يمنع انهيار وتقوس الظهر الى أسفل. يستطيع المحترفون البقاء في وضعية البلانك لمدة 30-60 ثانية في كل تمرين، ويمكن تكرار هذا التمرين من 3-6 مرات. هل من الممكن أن يؤذيك تمرين البلانك؟ نعم! حاولوا ألا تؤذوا الظهر أثناء أداء التمرين، إذ يشتكي بعض المتدربين أحياناً من الألم في أسفل الظهر أثناء أداء التمرين. ويرجع هذا السبب بالأساس إلى انهيار جدار البطن إلى أسفل وتقوس الظهر أو هبوط الأرداف، لذا حاولوا الحرص على اتباع أهم قواعد التمرين، مثل التنفس السليم ووضعية الجسم السليمة للاستفادة من التمرين. فوائد تمرين البلانك قبل التوقف عن ممارسة تمرين ثني البطن والانتقال للبدء بأداء تمرين البلانك، إليكم 3 أسباب رئيسية لأفضلية هذا التمرين على تمرين ثني البطن التقليدي كأحد تمارين تخسيس البطن: 1- إشراك كافة عضلات البطن تمرين البلانك يعد تمريناً رائعاً وذلك لأنه يشغل عضلات البطن بأفضل شكل ممكن.
أول خطوة يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض، لكي يكون الوجه موجه للأسفل. بعد ذلك يقوم الشخص بثاني خطوة وهي يرفع الجسم كله على أصابع قدمية، وساعديه، ثم بقوم بإراحة الجسم على المرفقين. ثم بعد ذلك يقوم الشخص باستقامة الظهر من الرأس إلى الكعبين. ثم يميل الحوض، ويبدأ بسحب عضلات البطن ، دون أن يرفع المؤخرة إلى الأعلى. يجب على الشخص الحفاظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة أو أقل من هذا، يتم تكرار هذا التمرين من ٣ إلى ٥ مرات. وفي النهاية قد ذكرنا لكم كافة التفاصيل المتعلقة بموضوع تمارين تخسيس البطن، كما ذكرنا لكم أكثر من تمرين يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، والجديد بالذكر ينصح باتباع نظام غذائي مع ممارسة التمارين للحصول على نتيجة مرضية. تمارين تخسيس البطن
تمارين تخسيس البطن يعاني العديد من الأشخاص من تراكمات الدهون بالجسم وخاصة منطقة البطن، لذا يلجأ الكثير من الأشخاص الراغبين في تخسيس منطقة البطن إلى وسائل عديدة للتخلص من الكرش ومن هذه الوسائل تمارين لتخسيس البطن. تمرين الطحن ويعتبر هذا التمرين من أهم وأفضل التمارين المتخصصة في تخسيس البطن والتخلص من الدهون المتراكمة، حيث أنه أهم عضلة في البطن وهي العضلة المستقيمة التي تتكون من ٦ حزم من العضلات، سوف نوضح لكم طريقة ممارسة هذا التمرين. يقوم الشخص بالاستلقاء على الظهر، ثم يقوم ثني ركبتيه، مع وضع اليدين خلف الرأس، أو يضع اليدين على الصدر على شكل متقاطع. ثم بعد ذلك يقوم الشخص بشد البطن اتجاه العمود الفقري، وهذا يكون بمثابة استعداد للبدء في التمرين. بعد ذلك يجب تقليص البطن مع رفع الكتفين عن الأرض قليلًا، ثم يقوم الشخص بالزفير. يجب على الشخص أن يكون ثابتًا عندما يقوم برفع رأسه والكتفين لعدة ثواني، ثم يقوم بالتنفس باستمرار وهو على هذه الوضعية. ثم بعد ذلك ينخفض ببطء، ولا يجب الاسترخاء بشكل كلي. ينصح بممارسة هذا التمرين بمعدل يتراوح من ١٥ إلى ٢٠ مرة. تمارين تخسيس البطن تمرين البلانك سوف نوضح لكم كيفية ممارسة تمرين البلانك من خلال اتباع الخطوات التالية.
تمدد على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس في محاولة لرفع الجذع العلوي مع بقاء الأرجل ملامسة للأرض، حاول أن ترفع جذعك لحد الجلوس. قف باستقامة مع فرد اليدين، تقدم برجلك اليمنى للأمام واثنِ ركبتك نزولاً على الأرض مع ضرورة تجنب محاولة لمسها، ثم لف بجذعك ويديك نحو اليسار ثم اليمين، وعد بهدوء للوضعية الأولى واعكس الأقدام ثم أعد الكرة. يشبه الركوع مع حمل القليل من الأوزان في اليد، ويمكن ذلك من خلال تعبئة قارورتين بالرمال، ثم الوقوف باستقامة ومد اليدين المحملتيْن بالأوزان للأمام، ثم نحني بظهرك للأمام ليشكل مع الأرجل زاوية قائمة. *قف على أطراف أصابعك ومد يديك للأعلى اجعل الفتحة بين قدميك أكبر من عرض الكتفين ثم بهدوء انزل على الأرض، وابقَ على أطراف أصابعك ثم عد للوضعية الأولى من جديد. تمدد على الأرض، ثم ارتفع بجذعك نحو الأعلى، أبقى على هذه الوضعية 5 ثوانٍ ثم عد من جديد، مع ضرورة إبقاء اليدين ملامسات للأرض.
وتتمثل واحدة من الطرق التي تقوم بتسريع عملية إنقاص الوزن وحرق دهون البطن في أداء بعض التدريبات المتقطعة، والتي ينبغي أن تحدث بكثافة عالية، ويكون ذلك بالتناوب بين أوقات الجهد والراحة، والتي من الممكن أن تكون نشطة أو سلبية، إذ أن ذلك يرفع من عملية التمثيل الغذائي بصورة أكبر، ومن الهام أن يتم الإشراف على ذلك النوع من التمارين بواسطة أحد المتخصصين في التربية البدنية حتى يتم تجنب الآفات وللتأكد من أنه يتم تنفيذ النشاط بكثافة عالية. الأيروبيك إن دروس الأيروبيك كالقفز والزومبا وغيرها من التمارين الهوائية السهلة تكون كذلك من الخيارات الممتازة التي تهدف إلى خسارة دهون البطن وكما هو الحال من الأفضل أن تُمارس بكثافة عالية، فضلًا عن أنه في الغالب ما يتم ممارسة دروس الأيروبيك في مجموعات من الأشخاص، وهو من الأمور الجيدة لأن المشاركين يقومون بتشجيع بعضهم البعض على القيام بالنشاط بصورته الصحيحة. القفز على الحبل إن القفز على الحبل أو (نط الحبل) يكون عبارة عن تمرين كامل إذ أنه يُعزز العضلات ويُنمي الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، كما أنه يقوم بتسريع عملية التمثيل الغذائي، وزيادة حرق السعرات الحرارية والدهون.
كلمات الاغنية ويلي ويلي ويلي ويلي ياعيونه.. تذبحني عيونه قلبي عمري ياعالم.. هالزين يفدونه ولا ادري اش جابني له.. عشقته في يوم وليله.. اموت ان شفته يبتسم.. وادوخ اكثر اذا سلم عطاه الله الحلا والزين.. روحي فيه مفتونه وانا صاحي افكر به.. وحتى انا نمت احلم به سكن في عيوني الثنتين.. ولالي عيشه من دونه أضيفت من قبل صاحب الموقع شارك
08-10-2011, 04:52 PM #8 08-23-2011, 01:43 AM #9 08-23-2011, 04:12 PM #10 مشكوووووووووووووووووره ياعسل المواضيع المتشابهه ويلي ويلااه بواسطة داااانةالدنيـا في المنتدى منتدى الصور مشاركات: 4 آخر مشاركة: 08-19-2011, 12:21 AM آخر مشاركة: 08-17-2011, 05:40 AM مشاركات: 225 آخر مشاركة: 03-20-2011, 12:41 PM صيدلية/نجمي رقم (1). بواسطة سوارالياسمين في المنتدى دليل العيادات و المستشفيات و المستوصفات مشاركات: 1 آخر مشاركة: 08-26-2010, 09:08 PM مشاركات: 6 آخر مشاركة: 06-29-2010, 11:08 PM ضوابط المشاركة لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك قوانين المنتدى
10/02/2011, 01:58 AM زعيــم متواصــل تاريخ التسجيل: 17/12/2009 المكان: ~ آلريـآض ~ مشاركات: 63. •°. •° || ويــُلــًي ويــُلــًي [ يــًآ عٌــيـونه]تــٌذبحــٍني [عٌـيـونـه]||.
مشاركات: 130 والله تصاميمـ خوقآق وديْ.. ~ زعيــم متألــق تاريخ التسجيل: 10/01/2010 المكان: آبهآ. ~|| مشاركات: 1, 288 يعطيكـ آلعـآفيــه آبــــدآع يستـآهـل آلشلهــوب