تحميل كتاب الرجال من المريخ النساء من الزهرة pdf كامل تحدث الكاتب جون غراي باللغة الانجليزية في كافة الاوقات وهو من الشخصيات التي لها المكانة في كافة مناطق متعددة ومختلفة.
يعمل جون جراي كطبيب نفسي ومعالج عائلي اضافة لعمله ككاتب ومؤلف. ألف العديد من الكتب حول الرجل والمرأة وكيفية تحسين التعامل بينهما، وخلق جو منالمحبة والراحة سواء في الشارع أو مكان العمل وغيرها. تحميل كتاب الرجال من المريخ والنساء من الزهرة pdf قبل تنزيل كتاب الرجال من المريخ والنساء من الزهرة pdf عليك أن تتوفر على قارء ملفات pdf. الملكية الفكرية محفوظة لمؤلف الكتاب المذكور. في حالة وجود مشكلة في الكتاب أو أي انتهاك لحقوق الطبع والنشر يرجى الاتصال بنا فور لحل المشكلة. الكتاب منشور بواسطة فريق مكتبة الإلهام. معلومات عن الكتاب اسم الكتاب: كتاب الرجال من المريخ والنساء من الزهرة. اسم الكاتب: جون غراي. عدد الصفحات: 188 صفحة. لغة الكتاب: اللغة العربية. قسم الكتاب: كتب عن تطوير الذات. صيغة الكتاب: pdf. حجم الكتاب: 1. 14 MB. تحميل الكتاب Pdf اقتباسات من كتاب الرجال من المريخ والنساء من الزهرة pdf إن وقوع رجل في حب امرأة يشبه ما حدث عندما اكتشف أول شخص من المريخ أهل الزهرة. الحب يحفز أهل المريخ. عندما يقع الرجل في الحب يبدأ بالاهتمام بالشخص الآخر بنفس القدر الذي يهتم به بنفسه. أغلبية الرجال ليسوا جائعين للحب بل يموتون من أجله.
في اليوم العالمي للمرأة لعام 2011 وُصفت بيتري لكونها رائدة أعمال بأنها " مدافعة عن حقوق المرأة في المجال الاقتصادي". وقالت أن يوم المرأة العالمي بالنسبة لها كامرأة ولدت في درسدن عام 1975 مهم بالنسبة لزوجها الذي من نوردراين-فيستفالن و" إن المرء يحتاج هذا التاريخ من أجل أن يعود بقضية مساواة اجتماعية إلى الوسط بشكل عقلي". وقد انتقد بيتري ميادين العمل" ذات الطابع الذكوري "، فرواد الأعمال الذكور لا يسألون البنك أبدًا عن كيفية الاعتناء بأطفالهم بل "بأي التعليلات؟"، انتقدت بيتري أيضًا مواعيد العمل التي يحدد أغلبها الرجال فالرجال فخورون "بساعات العمل الإضافية" دون أن يضعوا في اعتبارهم إذا يعملون بشكل فعال، في شهر نوفمبر عام 2014 لم تعد بيتري تجد أن حصة النساء في الشركات طريقًا صحيحًا للوصول للمساواة الحقيقية. المصدر:
كذلك يساعد في عملية النمو بشكل أساسي، يحتاج الجسم منه، حوالي 5000 وحدة دولية. أيضًا تحصل عليه من صفار البيض والفواكه والخضار وزيت السمك ونقصه، يسبب مرض العشى الليلي المشهور. الفيتامينات الذائبة في الدهون - Layalina. فيتامين D أساسي في تخزين الكالسيوم والفسفور في العظام ويسهل امتصاصه من الأمعاء، ويحتاج الجسم منه حوالي 500 وحدة دولية، وتحصل عليه من صفار البيض والأسماك، وزيت كبد الحوت نقصه يسبب الكساح ولين العظام. فيتامين E هو زيت سميك أصفر اللون يساعد في منع كريات الدم الحمراء من التحلل، وأيضًا كمضاد للأكسدة يحتاج الجسم منه 10 إلى 15 مليجرام، يوجد في الزيوت النباتية والبيض والكبدة. فيتامين K يساعد في إنتاج مركبات الطاقة يحتاج الجسم من حوالي 400 ملغ، وتحصل عليه من البيض والسمك واللبن، والمنتجات الحيوانية. اقرأ أيضًا: الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب استطعنا تقديم نبذة مختصرة عن الفرق بين الفيتامينات الذائبة في الماء والدهون، والتي يجب أن نحصل عليها من الأطعمة بالقدر المناسب أجسادنا، وعدم الإفراط فيها.
[٢] أهمية الفيتامينات الذائبة في الدهون كل الفيتامينات لديها وظيفة مهمة في الجسم، ويحدث نقص الفيتامينات عند عدم حصول الجسم على فيتامين ما بكمية مناسبة، ونقص الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى مشكلة في الصحة، وعدم أخذ الكفاية من الفاكهة والخضار والعدس والحبوب الكاملة ومنتجات الحليب المدعمة قد يرفع من خطر الإصابة مشاكل صحية، وما يأتي أهمية الفيتامينات الذائبة في الدهون: [٣] فيتامين A: يساعد في بناء والمحافظة على صحة الأسنان والعظام والغشاء المخاطي والجلد. فيتامين D: حيث يعرف بالشمسي لأنه يصنعه الجسم بعد أن يتعرض للشمس من 10 إلى 15 دقيقة، ويعد التعرض للشمس 3 مرات في الأسبوع كافي لإنتاج احتياج الجسم من فيتامين D، وإن الأشخاص الذين يسكنون في المناطق غير المشمسة قد لا يتم إنتاج الكفاية من فيتامين D، ومن الصعب للغاية الحصول على ما يكفي من مصادر الغذاء وحدها، حيث فيتامين D يعزز الجسم على امتصاص الكالسيوم، الذي يحتاجه الجسم من أجل نمو الأسنان والعظام ومعالجتها، كما أنه يعمل على المحافظة على مستوى الكالسيوم والفوسفور في الدم بالقدر المناسب. فيتامين E: يعد مضاد للأكسدة ويعرف باسم توكوفيرول، ويعمل على بناء كريات الدم الحمراء ويساعد الجسم في استخدام فيتامين K. فيتامين K: إن فيتامين K مهم لأن دون وجوده لن يتماسك الدم معًا ولن يحدث تخثر للدم، حيث تشير بعض الدراسات إلى أنه مفيد لصحة العظام.
وهي تذوب في الدهون قبل أن تمتص عبر مجرى الدم وتنتقل إلى أنسجة الجسم، وهي فيتامين A، D، E، K. وإذا زادت نسبة هذه الفيتامينات في الجسم، يقوم بتخزينها في خلايا الكبد والأنسجة الدهنية. لكي يستعملها الجسم، إذا احتاج لها لاحقًا، وإذا زادت الفيتامينات الذائبة في الدهون في الجسم إلى مستوى عال، قد تؤدي إلى التسمم. أما بالنسبة للفيتامينات الذائبة في الماء لا يقوم جسم الإنسان بتخزينها، وإذا زادت عن النسبة التي يحتاجها الإنسان يقوم بالتخلص منها. لهذا فإن جسم الإنسان، يحتاج نوع هذه الفيتامينات بصورة يومية، ويقوم بالتخلص من النسب الزائدة عن طريق التبول. وتتضمن الفيتامينات الذائبة في الماء فيتامين سي، ومجموعة فيتامين ب. الفيتامينات الذائبة في الماء يحصل عليها الجسم من خلال الغذاء، وهي تلعب دور هام جدًا في العمليات الحيوية، التي يقوم بها وهي: فيتامين ب 12 ويتواجد على هيئة ثلاثة مركبات تتواجد هذه المركبات، على شكل فوسفات في الطبيعة. الفيتامينات الذائبة في الدهون - كل يوم معلومة طبية. وهي مهمه جدًا لامتصاص الأحماض الأمينية، والأحماض الدهنية غير المشبعة، ويحتاج الجسم من فيتامين بمقدار 2 مليجرام تقريبًا. وهو يتواجد في بعض الأطعمة المختلفة، مثل اللحوم والفواكه والحبوب، ويسبب نقص فيتامين ب 12 في الجسم التهاب الفم والجلد، وضعف العضلات والتهاب الجهاز العصبي وغيرها.
ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال تعريض الجلد لأشعّة الشّمس مرّة إلى مرّتين في الأسبوع لمدّة ربع ساعة. وتعادل الكميّة الموصى بها من فيتامين د للنّساء والرّجال البالغين 15 ميكروغراماً، ولكبار السّن 20 ميكروغرام، وللنّساء الحوامل أو المرضعات 15 ميكروغراماً. وقد يؤدي نقصه إلى الإصابة بالتّعب، والاكتئاب، وآلامٍ حادةٍ في العظام والظّهر، وألمٍ في العضلات، وتساقط الشّعر، وقد يسبّب نقصه على المدى البعيد السّمنة وارتفاع ضغط الدّم ، ومرض السّكري، وهشاشة العظام ، والزّهايمر، وسرطان الثّدي، والبروستات، والقولون. ومن أهمّ مصادره الغذائيّة زيت كبد سمك القد، والأسماك الدّهنية كالرّنجة والسّردين والسّلمون، بالإضافة إلى الحليب المدّعم الخالي من الدّسم، والفطر، والبيض، والدّجاج. وقد يؤدي الافراط في تناول فيتامين د إلى تكلّس العظام، وتصلّب الأوعية الدّموية، والكلى، والقلب، والرّئتين، والصّداع ، والغثيان، وفقدان الشّهية، وجفاف الفم، والقيء، والإمساك، والاسهال، لذا يُنصح باختيار المصادر الطّبيعية للحصول على فيتامين د. [٢] فيتامين ك يلعب فيتامين ك دوراً أساسياً في عمليّة تخثر الدّم ومنع النّزيف، ويضمّ مجموعةً من المركّبات كفيتامين ك1 الموجود في الخضراوات الورقيّة، وفيتامين ك2 الموجود في اللّحوم، والجبن، والبيض.
المسادة على نمو الجسم، إذ يُعدّ فيتامين (أ) ضروريًّا وأساسيًّا لتكاثر الخلايا ونموّها بصورة سليمة، إذ إنّ نقص مستوياته في الجسم قد يعيق النّمو، خاصّةً عند الأطفال. نمو الشّعر، فهو يساهم في عملية نمو الشّعر، ونقصه يؤدّي إلى الثعلبة أو التّساقط المرضي للشّعر. زيادة الخصوبة، كما أنه مهمّ جدًا لعملية نمو الجنين. أمّا الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين (أ) فهي 900 ميكروغرام للذّكور البالغين، و700 ميكروغرام للنّساء، وما بين 300 إلى 600 ميكروغرام للأطفال. [٢] فيتامين د إنّ فيتامين د من الفيتامنات الذّائبة في الدّهون، والذي يصنع داخل الجسم عند تعريض الجسم لأشعّة الشّمس، ولهذا يُسمّى فيتامين الشّمس، وتكمُن وظيفته الأساسية في المحافظة على صحّة العظام، ويمكن الحصول عليه من الغذاء بشكلين، وهما: فيتامين D2، ويوجد في الفطر وبعض النباتات، والشّكل الثاني هو فيتامين D3، ويوجد في الطّعام من مصادر حيوانيّة، مثل: البيض، وزيت السمك. بعد وصول الفيتامين إلى مجرى الدم يحوّل كلّ من الكبد والكلى الكالسيفيرول إلى الكالسيتيرول، وهو الشكل الفعّال لفيتامين (د)، الذي قد يخزن أيضًا على شكل كالسيديول لاستخدامه لاحقًا، [٢] كما توجد عدّة فوائد لفيتامين (د)، لكن لا توجد دراسات كافية لتثبتها، أمّا ما هو مُثبت علميًا فمنه: [٢] يحافظ على صحّة العظام، فهو مسؤول عن تنظيم معدّلات امتصاص الكالسيوم والفسفور في الدّم، وهما من أهمّ المعادن لصحّة العظام ونموّها.
يتم تخليق هذا الفيتامين بالجسم من خلال البكتريا النافعة الموجودة بالامعاء لذا ينصح بعدم اخذ المضادات الحيوية دون استشارة الطبيب حتى لا تتسبب في قتل البكتريا النافعة ، كما اننا نحصل عليه من تناولنا للخضروات الورقية الخضراء والكبدة. الاحتياجات الغذائية: من 0. 3: 15 ميكروجرام / كيلو جرام من وزن الجسم. الفيتامينات الذوابة بالماء فيتامين ب المركب (فيتامين الاعصاب) اطلق عليه هذا الاسم لانه فيتامين ب يوجد منه اشكال عديدة مثل ب1. ب2. ب6..... الخ ولكل نوع منها وظيفة مختلفة ولكن عادة يكون مصدرهم الغذائي جميعاً واحدة. دور فيتامين ب: تقوية اعصاب اطراف الجسم – يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء بالنخاع اعراض نقصه: التهاب الاعصاب – الضعف والاجهاد- الانيميا- تورم الاطراف – التهاب زوايا الفم – تسلخ وتشقق الشفتين – احمرار القرنية واحتقانها- تاخر النمو – الخمول – نقص الوزن – الاسهال. الخميرة – الحبوب الكاملة- المكسرات – الخضروات الخضراء – البقول – اللحوم-البيض - الكبدة – منتجات الالبان. فيتامين ج او C يساعد فيتامين ج في تخليق مادة الكولاجين التي تقوم بالربط بين الخلايا وتدعيمها ونقصها يؤدي الى نزيف الدم من الشعيرات الدموية الصغيرة وكذلك عدم التئام الجروح ، كما ان فيتامين ج له دور في مساعدة الجسم على مقاومة الضغوط الخارجية والخوف او الاجهاد ، وايضاً يساعد فيتامين ج الانسان في مقاومة نزلات البرد والعلاج منها.
[١] على عكس الفيتامينات الأخرى فإنّ الجرعة الموصى بها من فيتامين (ك) ليس عليها أدلة كافية من الاحتياج اليومي له، لكن يمكن تقديرها كما يأتي: [١] الأطفال الرّضع الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 6 أشهر، 2 ميكروغرام. الرّضع الذين تتراوح أعمارهم بين 7-12 شهرًا، 2. 5 ميكروغرام. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات، 30 ميكروغرامًا. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات، 55 ميكروغرامًا. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 سنةً، 60 ميكروغرامًا. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14-18 سنةً، 75 ميكروغرامًا. النّساء البالغات، 90 ميكروغرامًا. الرّجال البالغون، 120 ميكروغرامًا. من الجدير بالذّكر أنّ فيتامين (ك) لا يُخزّن داخل الجسم بكميّات كبيرة، وهذا قد يجعل نقصه في الجسم سريعًا، ممّا قد يؤدّي إلى زيادة خطر الإصابة بالنّزيف، والتقليل من كثافة العظام، ممّا يسبّب الكسور. المراجع ^ أ ب ت Jenna Fletcher (14/12/2017), "All you need to know about fat-soluble vitamins" ،, Retrieved 10/4/2019. Edited. ^ أ ب ت ث Atli Arnarson, PhD (16/2/2017), "The Fat-Soluble Vitamins: A, D, E and K" ،, Retrieved 10/4/2019.