موقع عربي يختص بكمال الأجسام والتمارين واللياقة... تصلني العديد من الإستفسارات حول الفرق بين التضخيم والتنشيف, وفي هذا الموضوع سوف نناقش كل من التضخيم والتنشيف, وسوف نتحدث عن الضخامة العضلية الصافية. التضخيم:- من إسمه, فإن التضخيم يعني زيادة حجم العضلات وكتلتها في الجسم, مما يؤدي إلى زيادة قطرها. كيف يتم ذلك ؟ يتم التضخيم عن طريق التمارين بالأوزان الثقيلة, وتكون التكرارات من 6 – 12 تكرار. والأهم من هذا هو التغذية. فالتغذية هي الأساس الذي يحدد ما إذا كنت سوف تضخم, او تنشف. وفي فترة التضخيم, يتم الإكثار من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً, ويتم الإكثار من الكربوهيدرات والدهون المفيدة, كما أنه يتم زيادة كمية البروتين الذي يتناولها من يريد ان يضخم. مشاكل التضخيم:- تعد المشكلة الأساسية في التضخيم, هو ان الكتلة التي إكتسبتها خلال تلك الفترة يكون جزء منها دهون. الفرق بين التنشيف والتضخيم | GYMMAWY. وبالتالي فإن الشخص سوف يحتاج إلى أن يدخل في مرحلة التنشيف لكي يقوم بإزالة الدهون التي اكتسبها خلال فترة التضخيم التنشيف:- ازالة الدهون التي تغطي العضلات, وبالتالي إبراز تفاصيل العضلات بشكل واضح وجميل جداً. ويتم ذلك بإتباع نظام غذائي, غني بالبروتين, ويحتوي على كمية كاربوهيدرات مناسبة ( اقل من التي تكون بفترة التضخيم) ودهون أقل.
6- كيف أقوم بالتنشيف بعد التضخيم؟ الفرق بين التضخيم والتنشيف بشكل رئيسي هو النظام الغذائي، في التضخيم تركز على زيادة الوزن وبناء العضلات، لأفضل نظام غذائي لتنشيف الجسم بعد التضخيم، ستحتاج فقط لتقليل كمية الأكل التي تأكلها لتقلل السعرات. قلل مثلاً بنسبة حوالي من 20-25% أقل من نسبة استهلاكك العادية، تقليل السعرات ممكن يكون من الكربوهيدرات والدهون أو خليط من الاثنين. الفرق بين التنشيف والتضخيم | المرسال. هناك أكل أساسي في أي نظام غذائي للتنشيف ، من الأفضل في التنشيف أن تزيد نسبة امتصاص البروتين، لأن البروتين عامل مهم جداً، ويساعد في الحفاظ على العضلات أثناء التضخيم، وبدون كمية مناسبة من البروتين ستواجه خطر خسارة العضلات. أنواع التمرينات في التنشيف مشابهة جداً لأنواع التمرينات في التضخيم، لكن تقليل امتصاص الكربوهيدرات، والدهون ممكن يكون له تأثير عكسي على أدائك في التمارين، وأيضا قدرتك على الاستشفاء من هذه التمارين. 7- كيف أحصل على عضلة صافية أثناء التضخيم؟ هناك طريقتين للتضخيم، أول طريقة اسمها "dirty bulk"، في هذه الطريقة تحصل على سعرات حرارية ودهون كثيرة بطريقة عشوائية، ومن أي مصادر. وهناك طريقة أخرى اسمها "lean bulk"، في هذه الطريقة تحصل على سعرات حرارية كثيرة، لكن من مصادر غذائية طبيعية فقط.
صدى المشاعر 02-28-2018 06:35 PM الفرق بين التضخيم والتنشيف السلام عليكم,, نرحب بكل الاعضاء والزوار,, اتمني الاستفادة بين طيات موقنا الحبيب كما نرجو التوصل معنا باي استفسار اترككم مع موضوعنا اليوم. يفضل من أجل الحصول على أفضل النتائج المرجوة من تمارين التنشيف والتضخيم هو استشارة مختص في بناء الأجسام والتغذية، وذلك لأن كل منهما يختلف عن الأخر من حيث التكوين وطريقة توزيع الدهون والتجاوب مع التمارين، ولكن هناك بعض المعلومات العامة حول التنشيف والتضخيم يمكن مشاركتها مع الأخرين. ماهو الفرق بين التنشيف والتضخيم - سؤال وجواب. التنشيف عادة ينصح الأشخاص المقبلين على تخسيس الوزن وفقد الدهون بممارسة التمارين المجهدة والتي تتطلب تحريك أكبر قدر ممكن من عضلات الجسم، بالإضافة لعدم التركيز على حمل الأوزان الثقيلة واستبدالها بالأوزان الخفيفة مع التركيز على تكرار التمارين بأكبر قدر ممكن من المرات. كما ينصح باتباع الحميات الغذائية التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون والنشويات وذلك من أجل حرق الدهون، لكن لا يمكن إهمال حقيقة أن الجسم يحتاج للطاقة من أجل ممارسة هذه التمارين، لذلك يفضل اتباع حمية غنية بالمواد الغذائية التي تؤمن الطاقة للجسم وتحفز على حرق الدهون مثل الخضروات والفاكهة وبعض أنواع الأعشاب.
كما ينصح باتباع الحميات الغذائية التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون والنشويات وذلك من أجل حرق الدهون، لكن لا يمكن إهمال حقيقة أن الجسم يحتاج للطاقة من أجل ممارسة هذه التمارين، لذلك يفضل اتباع حمية غنية بالمواد الغذائية التي تؤمن الطاقة للجسم وتحفز على حرق الدهون مثل الخضروات والفاكهة وبعض أنواع الأعشاب. التضخيم قد يعتقد البعض بأنَّ الشخص النحيل الذي يحتاج لتضخيم عضلاته يمكنه تناول ما يشاء من الأكل وممارسة التمارين فقط. في الواقع إن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك، حيث أنَّ الجسم من أجل بناء كتلة عضلية بالطريقة الصحيحة والصحية يحتاج لمجموعة متكاملة من العناصر الغذائية لا تقل أهمية عن تلك التي يتم اتباعها من أجل التنحيف. حيث أن الجسم من أجل بناء العضلات يحتاج لكميات كبيرة من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في نسيج العضلة، وبالإضافة إلى ذلك يحتاج لمواد أخرى مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات مثل فيتامين ج من أجل تحفيز بناء الخلايا العضلة. أما فيما يخص التمارين المناسبة للتضخيم، فإنَّها تتمثل بالتركيز على جزء محدد من الجسم على عكس تلك التي تستهدف جميع عضلات الجسم. يجب على المرء وضع برنامج لتمرين الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال خلال أيام محددة في الأسبوع، وتخصيص بقية الأيام للجزء السفلي من الجسم، كما يمكن التخصيص أكثر بحيث تقسم حصص التدريب بين أقسام الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي.
هل أقُم بالتنشيف أم بالتضخيم؟ إذا كانت نسبة الدهون في جسمك تتراوح بين 15-20% فأنت بحاجة إلى إتباع نظام تنشيف حتى تفقد بعض هذه الدهون ثم تبدأ في التضخيم من جديد، أما إذا كانت نسبة الدهون في جسمك 10-12% فأنت بحاجة لإتباع نظام التضخيم من أجل زيادة الكتلة العضلية ثم إتباع نظام غذائي للتنشيف من أجل التخلص من الدهون التي تراكمت على عضلاتك خلال فترة التضخيم، وعلى أي حال إبقِ جسمك في حالة متوسطة أي نسبة الدهون به من 10-15% وستحافظ على مظهرك جيد جداً وستكون أيضاً قادراً على بناء كتلة عضلية ممتازة. كم من الوقت تستغرق فترة التنشيف؟ إجابة هذا السؤال تعتمد على مقدار الدهون التي تريد التخلص منها، فإذا كان لديك 5 كيلوغرام مِن الدهون تريد خسارته فإمنح نفسك فترة من شهرين إلى ثلاثة أشهر لعمل هذا، أما إذا كنت تريد فقدان 6-10 كيلوغرام مِن الدهون بأنت بحاجة للصبر فقد يستغرق هذا 5 شهور، لذا فإن طول المدة تعتمد على كمية الدهون لديك، ورغم ذلك فيمكنك التخلص من دهونك بشكل أسرع ولكن مع الأسف سوف تفقد الكثير من كتلتك العضلية بجانب الدهون، وضع في إعتبارك أن فقدان الدهون يميل إلى التباطؤ بمرور الوقت، أي أنه كلما خسرت دهوناً أكثر كلما زادت صعوبة فقدانها، وذلك نتيجة فقدان الكتلة العضلية مع الدهون.
الي على اليمين ينشف والي على اليسار يضخم يعني الي على يمين مافي نسبة دهون قليلة جداً اليسار دهون كثيره وجسمه ضخم
بواسطة: admin | آخر تحديث: 10 أبريل 2020 عبارات تهنئه للزوج بمناسبة رمضان ، تحمِل عبارات تهنئه للزوج بمناسبة رمضان كَمَا أَنَّ هَذِهِ ال تَحْتَوِي عَلَى عبارات الْأَدْعِيَة الْإِسْلَامِيَّة الَّتِي حَرَص نَبِيَّ اللَّهِ سَيِّدِنَا مُحَمَّدٍ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ فِي تَدَاوَلَهَا فِي شَهْرِ رَمَضَانَ الْمُبَارَك.
أفضل مسجات شهر رمضان من الزّوجة إلى زوجها: بارك الله فيك… أتمنّى لك المزيد من النّعم في شهر رمضان المبارك، أدامه علينا بالصّحّة والعافية يا زوجي الحبيب. شهر رمضان قادمٌ، لذا أرسل إليك هذه الرّسالة لأقول لك:"رمضان مبارك يا أغلى النّاس". الصّيام درعٌ يحميك من نار الجحيم ويمنعك من الذنوب. رسائل رمضان للزوج - ليدي بيرد. عندما نصلح علاقتنا بالله ، فإنه يصلح لنا كلّ شيءٍ آخر. أتمنّى من نعمة الله الطيّبة أن تغزو حياتك وأنت تحتفل بشهر رمضان المبارك… رمضان كريم يا زوجي الغالي. إنّه الشّهر الّذي يتمّ فيه تقييد الشّياطين وإغلاق أبواب الجحيم وفتح أبواب الجنّة… فلنغتنم هذه الفرص با زوجي الحبيب. اليك يا اغلى مافي الوجود تهنئة من قلبي لقلبك بحلول رمضان المبارك، واسأل لك من الله تقبلاً لطاعتك وراحة لبالك بها تتقرّب من ربك، كُل عام وانت بخير. اللهم بلغنا شهر رمضان لا فاقدين ولا مفقودين يارب العالمين ويهلوا علينا بالخير واليمن والبركات ويحفظلى زوجي واولادى واهلى يارب العالمين كل عام وانت بخير حبيبي زوجي. زوجي حبيبي كل عام وانت الى الله أقرب وكل عام وانت منور حياتي الله يعطيك كل خير بتتمناه ياروحي ورمضان كريم عليك وعلينا ياتاج راسي ربي ما يحرمني منك ومن حنيتك.
رمضان كريم، كل عام وانت ومن أحببت الي الله اقرب، يا رب احفظ لي زوجي واهديني له واهديه لي، واغفر لنا وارحمنا وبارك لنا في رمضان. كل عام وانت بألف خير وعافية زوجي، رمضان مبارك كريم ووفقنا الله وإياكم لقيامه وصيامه. زوجي حبيبي، مهجتي وفؤادي، نبض قلبي وشريان دمائي، أهديك حبي وقلبي وروحي، وأهنئك بقدوم رمضان شهر تتنزل فيه الرحمات، وتصفد الشياطين، وتغلق أبواب النيران، وتفتح أبواب الجنان. الله يحمي قلبك من مواجع الدنيا ويبقيك لي عمر زوجي، والله يديمك كُل رمضان ويديمك لعُمري. كل عام يا حبيبي، وأنت إلى الله أقرب، وعلى طاعته أدوم، وأن يفتح لك في رمضان كل أبواب الخير، ويعينك على قيام ليله وصيام نهاره. أهديك أجمل شعور وأحلى بخور بحلول شهر رمضان، كل عام وأنت نور قلبي وسرّ سعادتي زوجي. احلى رمضان كريم مع زوجي كل عام وانتم بخير، يا رب أرزقهم راحة القلب دون اكتفاء و أرزقهم طول العمر ولا تريني فيهم مكروه كل عام والجميع بألف خير. حبيبي وروحي، يا أغلى ناسي، يا توأم روحي، كل عام وأنت بخير، وشهر مبارك عليك زوجي. أبعث سلامي مع الطير، وأسبق الكل والغير، وأقول كل رمضان وأنت بخير وصحة وعافية زوجي العزيز. ولأن رمضان على الأبواب زوجي، فيا رب الأيام الحلوة تبقى بدروبنا دهر، يا نصيب قلبي الحلو من هذه الدنيا انت، كل عام وانت معي.