أنشئ قائمة قراءة في وقت الفراغ وارجع إليها في كل مرة يكون لديك بضع ساعات فراغ لتقرأها. وحافظ على عقلك ومعرفتك وذاكرتك حادة مع كتاب تطوير ذاتي أو سيرة ذاتية ، إذا لم يكن الخيال هو فنجان الشاي الخاص بك ، فستحصل على فائدتين في واحدة. استكمال التعليم لا ينبغي أن يتوقف التعليم عند الكلية ، ولا ينبغي أن يقتصر على المؤسسات. أكثر الناس نجاحًا في العالم هم أولئك الذين يلتزمون بعدم التوقف عن التعلم أبدًا. إنهم دائمًا يدمجون مهارات جديدة في سيرهم الذاتية ويتعلمون جوانب جديدة من العالم من حولهم. وليس من الصعب العثور على الدورات التعليمية بشكل خاص ، خاصة في العصر الحديث. تقدم العديد من الكليات المحلية دورات مجانية ، ويمكنك الاطلاع على المنتديات أو التجمعات المحلية للعثور على ورش عمل جماعية مرتجلة. استغلال أوقات الفراغ في العمل - خالد عبد المنعم الرفاعي - طريق الإسلام. ولا تقلل من قيمة الدورات المجانية عبر الإنترنت. إذا كانت لديك ساعة فراغ ويتوفر لديك اتصال بالإنترنت ، فيمكنك البدء في تعلم مهارة جديدة. إمكانيات المشاريع والتعلم لا حدود لها. ضع قائمة سنوية بالأشياء والمهارات والأنشطة التي ترغب في تحقيقها وتأكد من التحقق منها واحدة تلو الأخرى في كل مرة يكون لديك وقت فراغ.
أوقات الفراغ لوقت الفراغ أهميّة وقيمة عالية؛ حيث يمكن استغلاله في اكتساب مهاراتٍ جديدةٍ، ويمكن أن يروّح فيه الفرد عن نفسه، وقد جاء لفظ وقت الفراغ من أصل لاتينيّ؛ فهو مُشتقّ من لفظ (licere) الذي يعني التخلّص من ارتباطات العمل والتزاماته، أمّا في الوقت الحاليّ فأصبح يُطلَق على حريّة الفرد في ذلك الوقت، واستخدامه بطرُق شتّى. تعريف أوقات الفراغ لوقت الفراغ تعريفاتٌ عديدةٌ، أو كما يسميه البعض الوقت الحرّ، ومن هذه التّعريفات: وقت النشاط الذي لا يتعلّق وقته بأوقات العمل، أو أوقات النوم. الوقت الذي يتحرّر فيه الفرد من قيود وقت العمل، أو الوظيفة الرسميّة. كيفية استغلال وقت الفراغ. الوقت الحرّ الذي يستطيع الشخص أن يعمل فيه ما يشاء. المتبقّي من ساعات اليوم الأربع والعشرين ساعةً، باستثناء أوقات أعماله الضروريّة التي يحتاجها في ذلك اليوم، والتي تشمل النوم أيضاً. الوقت المتبقّي لدى الشخص بعد إنهاء ساعات العمل الإجباريّة، وأوقات الدّراسة الإجبارية، ووقت القيام بالواجبات اليوميّة، ووقت نومه. عرّفته دائرة معارف العلوم الاجتماعيّة بأنّه الوقت الذي يتحرّر فيه الإنسان من الالتزامات والمهامّ المُرتبطة به ارتباطاً مباشراً أو غير مباشر مقابل أجرٍ معيّن، وهذا يدلّ على أنّ وقت الفراغ لدى الإنسان هو وقتٌ زائدٌ عن حاجته، فلا يعمل به بغرض كسب عيشه.
الحاجات الاجتماعيّة: وذلك بالتواصل الاجتماعيّ الذي يُحقّقه الفرد نتيجة الأنشطة الجماعيّة أثناء اللعب والترفيه. الحاجات العلميّة والعقليّة: يتحقّق ذلك عن طريق زيادة علم الإنسان، وثقافته، ومعرفته، وتعلّم المهارات العديدة. الحاجات الانفعاليّة أو ما يسمّيه البعض بالدوافع اللاشعوريّة: هذه الدوافع إذا بقيت مكبوتةً لدى الفرد فإنّها تُؤثّر سلباً عليه؛ وممارسة الأنشطة المختلفة في أوقات الفراغ تُلبّي مثل هذه الحاجات.
[٥] علاج الاكتئاب المرافق لانخفاض الرغبة الجنسية كما تمّت الإشارة مسبقًا، يمكن لضعف الرغبة الجنسية أن يحدث نتيجةً لتناول بعض مضادات الاكتئاب، وخصوصًا مثبطات عودة التقاط السيروتونين الانتقائية SSRIs ومثبطات عودة التقاط السيروتونين والنورابنفرين SNRIs، إلّا أنّ مثبطات عودة التقاط النورابنفرين والدوبامين NRDI لا تؤدّي لخفض الرغبة الجنسية، وعلى أيّة حال، يجب استشارة الطبيب عند وجود مشكلة في الرغبة الجنسية عند الرجل بعد تناول مضادات الاكتئاب، حيث يمكن للطبيب تعديل الجرعة بما يتناسب مع حالة المريض أو تبديل الدواء إلى آخر لحل المشكلة. [٤] علاج الحالات الأخرى لضعف الرغبة الجنسية عند الرجال عندما تشمل أسباب عدم الرغبة بالجماع عند الرجال المشاكل الصحية المزمنة، يمكن الحديث مع الشريك من أجل إيجاد طرق أخرى للوصول إلى هدف العلاقة الحميمية، ومن الممكن الاستفادة من مستشار العلاقات الزوجية ومن طبيب الصحة الجنسية للحصول على الحل، وعند ضعف الرغبة الجنسية نتيجة لتناول دواء معين، يمكن استشارة الطبيب المختص والذي قام بوصف الدواء من أجل تعديل الجرعة أو تغييره لتحسين الحالة عند كون ذلك ممكنًا [٤]. أمّا بالنسبة لعلاج ما تبقى من حالات أو أسباب عدم الرغبة بالجماع عند الرجال، فإنّ ذلك يمكن أن يتضمّن السيطرة على التوتّر وتحسين الحالات الصحية المسبّبة لمشاكل النوم، وقد توصف بعض الأدوية لتحسين القلق المرافق لبعض حالات الضغط النفسي، ومن الجدير بالذكر أنّ علاج مختلف الحالات المؤدّية لضعف الرغبة الجنسية عند الرجال يمكن ألّا يكون سريعًا وبسيطًا، ولكن مع الصبر والإصرار، يمكن إيجاد الحل المناسب، وقد يتطلّب الأمر مشاركة أطبّاء من مختلف الاختصاصات كالغدد والبولية والأمراض النفسية والجنسية وغير ذلك.
ومع ذلك ، يبدو أن تريبولوس تيريستريس له آثار إيجابية على الرغبة الجنسية. تم استخدام هذا النبات لفترة طويلة في بعض الأوساط الرياضية وفي عالم "كمال الأجسام" ؛ من شأنه أن يعزز إفراز هرمون التستوستيرون ، وبالتالي تحسين الرغبة الجنسية والمتعة ، وخاصة عند النساء في فترة ما حول أو بعد انقطاع الطمث. يمكننا أيضًا أن نذكر مقتطفات من نبات داميان ، الحلبة والرمان ، بالإضافة إلى إل-أرجينين الذي يبدو مفيدًا للدورة الدموية وبالتالي للدورات الدقيقة في منطقة الأعضاء التناسلية. أسباب الضعف الجنسي عند المرأة: الأسباب: يمكن أن يكون للاختلالات الجنسية سبب جسدي أو نفسي أو ناتج عن عوامل جسدية ونفسية. Sohati - عدم استمتاع الزوجة بالجماع. يحدث أيضًا أنهم بسبب نقص الأسلوب: بعض النساء لا يتعرضن أبدًا للإثارة الجنسية أو النشوة الجنسية لأن شركائهن لا يتمتعون بمعرفة جنسية كافية. قد لا يعرفون كيف تتفاعل الأعضاء التناسلية الأنثوية أو يتم تحفيزها ، أو قد لا يعرفون كيفية استخدام تقنيات التحفيز المناسبة. علاوة على ذلك ، فإن الاختلالات الجنسية لها عنصر شخصي قوي. يتأثر تصور الشخص لحياته الجنسية بشكل كبير بثقافته وخلفيته الاجتماعية وتجربته الشخصية. قد تكون مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمفاهيمها أو مفاهيم المجتمع حول مدى ملاءمة أو عدم ملاءمة التعبير عن السلوكيات الجنسية.
في النهاية لا يمكن اعتبار آلام الجماع بأي حال من الأحوال جزءًا من حياة جنسية صحية، وعندما تصاب الحياة الجنسية والقدرة على الاستمتاع بها بأذى يجب عدم الخجل ويجب الذهاب لمراجعة طبيب أمراض النساء، حيث أن هنالك علاج لكل حالة. والتشخيص الدقيق لأسباب آلام الجماع يساعد في العثور على خيار العلاج المناسب، وفي كثير من الحالات فإن العلاج الموازي لدى اخصائي في علم الجنس يساعد على التعامل الزوجي مع الحالة، وإيجاد طرق أخرى لعودة الحميمية في الطريق إلى الحياة الجنسية الكاملة. آخر تعديل - الأحد 18 نيسان 2021