تمارين كيجل للنساء لها الكثير من الفوائد التي تعود على النساء بالنفع خلال فترة الحمل الخاصة بهن، هذا بجانب أنها مفيدة للغاية أيضاً في خلال فترة ما بعد الولادة، لهذا فيتم النصح بشكل مستمر عن تأدية هذا التمرين المفيد لجميع النساء بتلك الفترتين؛ الحمل وما بعد الولادة. فوائد تمارين كيجل للنساء هناك العديد من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى عند القيام بهذا التمرين الذي يدعى بتمرين هيجل، هذا بجانب أن من بين هذه الفوائد جميع ما يلي: تقليل سلس البول أو البراز حيث أنه حينما تقومين بتلك التمارين، فإنه سوف تقوم بمساعدتهم على تحسين العضلات الخاصة بقاع الحوض. هذا بجانب أن هذه العضلات مسؤولة عن القدرة علي الإحتفاظ بالبول. كما أنه لا بد على النساء أن تؤدي تلك التمرينات في خلال فترة الحمل وأيضاً بعد الولادة. هذا بجانب أن النساء البدينات تقم بالاستفادة من تلك التمارين والعمليات الجراحية التي تخضع لها البطن. فعلى سبيل المثال؛ الولادة القيصرية ، كما أن جميع تلك العوامل كما قلنا تؤدي إلى حدوث ضعف عضلات الحوض وذلك ينتج عنه سلس البول. زيادة النشوة الجنسية عند النساء حيث أن هناك عدد هائل من النساء يشكو من أنهم ليس بإمكانهم تحقيق النشوة الجنسية بشكل جيد.
تخفف تمارين كيجل من سلس البول عند النساء ، حيث يمكن ممارستها أثناء فترة الحمل للوقاية من سلس البول، كما يمكن القيام بها بعد الولادة أيضاً. تساعد تمارين كيجل على منع تسرب البراز أيضاً. تساهم تمارين كيجل في منع تسرب بضع قطرات من البول عند السعال أو الضحك. كيف يمكن القيام بتمارين كيجل؟ يشمل القيام بتمارين كيجل للنساء المراحل الآتية: العثور على عضلات الحوض لتحديد عضلات قاع الحوض، وأثناء قيامكِ بالتبول، حاولي أن تتوقفي فجأة عنه في منتصف عملية التبول، إذا نجحتِ في ذلك، فأنتِ لديكِ العضلات المناسبة، بمجرد تحديد هذه العضلات، يمكنكِ القيام بالتمرينات في أي موضع، على الرغم من أنه قد يكون أسهل أن تقومين بها وأنتِ مستلقية في البداية. تقنية أداء التمرين هذا التمرين قائم على تشديد وانقباض عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء لمدة 5 ثوان أخرى، جربي هذه العملية أربع أو خمس مرات متتالية، حاولي أن تكون هناك فترة 10 ثوانِ بعد انتهائكِ من تقليص العضلات، حتى تكون هذه الفترة كافية لتسترخي العضلات وتعود إلى طبيعتها. التركيز على عضلات الحوض فقط للحصول على أفضل النتائج، ركزي على شد عضلات قاع الحوض فقط، يجب الحرص على عدم ثني أي عضلات في البطن، أو الأرداف، أو الفخذين، كما يجب أن تتجنبي حبس أنفاسكِ، تنفسي بحرية أثناء التمرين، كرري تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم، استهدفي على الأقل ثلاث مجموعات من 10 يومياً.
لتجنب أضرار تمارين كيجل لا يجب عليك شد عضلات الحوض طوال الوقت. في الواقع، يمكن أن يسبب ضيق قاع الحوض المستمر سلس البول من تلقاء نفسه، لأن العضلات لا يمكن أن تتوتر أكثر. يجب ألا تكون تمارين كيجل مؤلمة. إذا لاحظت أي ألم أثناء تمرين كيجل، فتوقفي على الفور. إذا استمر الألم، تواصلي مع طبيبك. متى تتوقعين النتائج؟ إذا كنت تمارس تمارين كيجل للنساء بانتظام، فيمكنك توقع النتائج – مثل تسرب البول الأقل تكرارًا – في غضون بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر. للحصول على فوائد مستمرة، اجعلي تمارين كيجل جزءًا دائمًا من روتينك اليومي. المصادر: Mayoclinic & Medlineplus & Webmd
تحسين الرغبة الجنسية تعمل تمارين كيجل على تحسين الرغبة الجنسية وعلى زيادة الإحساس بالمتعة الجنسية لدى النساء. كيفية إيجاد عضلات قاع الحوض للقيام بتمارين كيجل أوقف عملية التبول في منتصفه وذلك لأن العضلات التي تستخدمها للقيام بهذا الأمر هي عضلات قاع الحوض. ومن الجدير بالذكر أن القيام بتمارين كيجل يجب ألا تكون خلال عملية التبول، حيث يمكنك القيام بهذا الإجراء فقط لمحاولة تحديد موقع العضلات التي عليك شدها وإرخاءها خلال التمرين، وذلك تجنبًا للإصابة بالتهابات المسالك البولية التي قد تنتج من قيامك بالتمارين أثناء عملية التبول. كيفية القيام بتمارين كيجل للنساء للقيام بتمارين كيجل إليك الخطوات الآتية: التأكد من إفراغ المثانة بشكل كامل قبل القيام بتمارين كيجل. إيجاد مكان هادئ ومناسب للتمرين، ومن الجدير بذكره أنه مع التدريب سيصبح بإمكانك القيام بها في أي مكان. قم بشد عضلات قاع الحوض لمدة ٣ ثوانٍ ثم القيام بإرخائها ٣ ثوان عند ممارسة تمارين كيجل لأول مرة، ثم عليك الاستمرار في ذلك والعد للعشرة، مع التدريب سيصبح بإمكانك الشد والإرخاء لمدة أطول وكذلك القيام بعدد عدات أكبر. متى تظهر نتائج تمارين كيجل للنساء تظهر النتائج على النساء اللواتي يمارسن تمارين كيجل في غضون بضعة أسابيع أو أشهر، إذ يظهر في هذه المدة تقليل تسرب البول ويتحسن كذلك تدلي الأعضاء لأسفل قاع الحوض.
التركيز: يجب أن تركز جيدًا حتى تقوم بشد العضلة المناسبة ، كما يجب عدم ثني عضلات الفخدين أو البطن أو الأرداف ، بعد ذلك قم بتحرير العضلة وتنفس بحرية أثناء التمرين. كيجل للرجال يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تقوية عضلات الحوض للرجال أيضًا حيث أنها تدعم المثانة والأمعاء وتحسن الوظيفة الجنسية أيضًا وتمنع السلس البولي أو سلس البراز لدى الرجال أيضًا. تمارين كيجل للرجال تعالج التبول الليلي: مشكلة التبول الليلي هي مشكلة تواجه الرجال حيث يؤدي فرط تراكم البول داخل المثانة أثناء الليل إلى إزعاج روتن النوم ، ولكن تمرين كيجل يساعد على تقليل تراكم البول أثناء الليل. يعالج سلس البول: عندما تكون عضلات قاع الحوض ضعيفة فإنها تؤدي لتسرب البول ، ولكن تلك التمارين تساعد في تقوية عضلات الحوض وبالتالي منع أي تسرب. يمنع سرعة القذف: عندما تكون عضلات الحوض قوية لدى الرجل فإن ذلك يؤدي للتحكم في سرعة القذف. يحسن صحة البروستاتا: تساعد تمارين كيجل على تحسين صحة البروستاتا ، حيث أن حركة عضلات الحوض تساعد في تخفيف الألم والالتهاب. يحسن الحياة الجنسية: هذا التمرين مفيد للرجال حيث أنه يساعد في تحسين القدرة الجنسية لأنه يساعد في السيطرة على عضلات قاع الحوض ويحسن تدفق الدم إلى الأعضاء ويحسن الانتصاب.
يستلقي الشخص على ظهره ويثني ركبتيه، ثم يضع يديه على منطقة الحوض، أو منطقة الحزام. ابدأ برفع أسفل الظهر قليلاً، مع إسناد يديك على الأرض وشد عضلات بطنك في نفس الوقت، والاستمرار على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان تقريباً. ملاحظة عليك تكرار تمرين كيجل عدة مرات للحصول على النتائج المطلوبة. طريقة اخرى تمرين كيجل يستلقي الشخص على ظهره، أو يجلس مع بقاء الظهر مستقيماً. يبدأ الشخص بالشد على عضلات بطنه لمدة 3 ثوانٍ، ثم يقوم بتركها لمدة ٣ ثوان أخرى. تكرار التمرين عشر مرات في كل جلسة، والحرص على تكراره ٣ مرات يومياً للحصول على أفضل النتائج. متى يجب القيام بتمارين كيجل يمكن اعتبار تمارين كيجل جزءاً من روتين الشخص اليومي، حيث يمكنه القيام بها في الحالات التالية: محاولة تكرار التمرين عدة مرات بعد التبول، للتخلص من القطرات القليلة الأخيرة من البول. شد عضلات قاع الحوض فحسب قبل وأثناء أي نشاط يزيد الضغط على الأمعاء مثل: العطس، والضحك، و السعال، ورفع الأوزان الثقيلة. قبل العلاقة الحميمة بين الزوجين لتضييق فتحة المهبل وزيادة تدفق الدم. اثناء الرضاعة الطبيعية كي يعود الرحم لوضعه لطبيعي. عند تنظيف الأسنان؛ حيث يمكن القيام بمجموعة تمارين كيجل في كل مرة ينظّف الشخص بها أسنانه.
يساعد على عدم صدور أصوات المهبل. يساعد في استعادة وقوة عضلات أرضية الحوض. يساعد في دعم الأمعاء الدقيقة والمستقيم و المثانة. طريقة أداء تمارين كيجل: شاهدى الفيديو التالى…. أن هذا التمرين يستهدف عضلات قاع الحوض ، التي نستطيع من خلالها التحكم في تدفق البول ومنعه. قم ِ بالاستلقاء على الظهر. قم ِ بعمل شد لهذه العضلات لمدة خمس ثواني. ثم قم ِ ببسط هذه العضلات لمدة خمس ثواني أيضا. قم ِ بتكرار هذه العملية حوالي من 20 إلي 30 مرة. لا تقم ِ بحبس الأنفاس خلال هذا التمرين. يجب في كل مرة زيادة المدة تدريجيا في عملية الشد وعملية الانبساط. قم ِ بعمل هذا التمرين ِ ثلاث مرات يومية لمدة شهرين أو ثلاث شهور. يجب عدم ممارسة هذا التمرين أثناء التبول ، أو في حالة احتجاز البول ، لان تكرار أداء هذا التمرين أثناء عملية التبول يؤدي إلي حدوث التهاب بالمسالك البولية. أهمية تمارين كيجل للمرأة الحامل وبعد الولادة: أن كنا ذكرنا سابقاً أهمية تمرين كيجل لكل الناس ، وللسيدات بالأخص ، فالمرأة الحامل أثناء وبعد الهام أكثر احتياجاً لأداء هذا التمرين ، فهذا التمرين يعمل على: تقوية عضلات الحوض لتصبح اقوي ، فتتحمل ضغط الجنين على المثانة في بداية الحمل.
إقرأ أيضا: من هي عالية الخالد الصباح ويكيبيديا زيوت للمناطق الحساسة يجب أن يظهر في المنطقة التالية: زيت الشاي: يمنع هذا الزيت الأرق الذي يمكن أن يؤثر على المنطقة الحساسة. زيت اللافندر: إنه زيت لطيف للبشرة الحساسة ويعالج مشاكل البشرة. زيت الليمون: مضاد للأرق ومضاد للأكسدة ويلطف البشرة المتهيجة. زيت خشب الصندل: أعمدة وكتل للحماية من الكسر. زيت البابونج: بفضل خصائصه المضادة للأرق ، فهو يساعد في تهيج البشرة ، خاصة بعد الحلاقة. في نهاية المقال ذكرنا تجربتي مع زيت الأرغان للبشرة الحساسة. وكيفية وضع زيت الأركان على المنطقة الحساسة بالإضافة إلى فوائده بعد إزالة الشعر. 185. 61. 220. 130, 185. 130 Mozilla/5. 0 (Windows NT 5. 1; rv:52. 0) Gecko/20100101 Firefox/52. تجربتي مع زيت الأركان للمنطقه الحساسة. 0
يعمل على إزالة أي روائح كريهة في المنطقة الحساسة نتيجة العرق وخلافه وبالتالي انتعاش المنطقة وإعطائها رائحة زكية عطرة. علاج التهابات المهبل والمنطقة الحساسة بسبب الإصابة بالعدوى الميكروبية المختلفة، فيزودك بالأمان والسلام والثقة بالنفس. يستخدم قبل أي عملية جراحية في منطقة الحوض لتطهيرها من أي جراثيم بعد العملية، كما يمكن المواظبة عليه قبل وبعد العلاقة الزوجية فهو يحسن الحالة المزاجية ويزيد من جاذبية المرأة عند زوجها. كريم Travocort للمنطقه الحساسة - Blog. أهم موانع استخدام غسول كيرفري لا يستخدم للحوامل حيث أنه قد يسبب تأثيرا سلبيا على عنق الرحم أو الجنين. لا ينصح باستخدام الغسول للأطفال المصابين بحساسية أو التهاب في المنطقة الحساسة وذلك لأنه قد يؤثر بالسلب على الجهاز التناسلي. ينصح باستخدامه للمرضعات لأنه لا يؤثر على لبن الأم فبالتالي ليس له تأثير على الطفل الرضيع بل بالعكس يعمل على تطهير المنطقة الحساسة من أي جراثيم تصيبها.
الطريقة الأولى هذه الطريقة من أفضل الطرق وأسهلها لتقليل المناطق الحساسة. كنت أضع زيت الزيتون وأدلك بلطف المناطق المراد تفتيحها ، وهذا حدث قبل الذهاب إلى الفراش. من الأفضل اتباع هذا الأمر أكثر من مرتين في الأسبوع ، وستحصل على النتيجة المرجوة في وقت قصير. الطريقة الثانية تعطي هذه الطريقة درجة أعلى من الترطيب للمنطقة الحساسة مقارنة بالطريقة السابقة التي اكتشفتها من خلال تجربتي الشخصية. مكونات نصف كوب زيت زيتون. ملعقة كبيرة سكر. كوب صغير من بودرة الأطفال. كمية قليلة من الماء. كيف تستعد كل ما عليك فعله هو إحضار نصف كوب صغير من زيت الزيتون ونصف كوب من ماء الورد. اخلطي هذه المكونات بملعقة كبيرة من السكر وكوب من بودرة الأطفال ويفضل كمية قليلة من الماء. ثم ستحصلين على خليط متماسك ، بعد هذه الخطوة تقومين بوضع هذا الخليط على المنطقة الحساسة لتفتيحها. ثم قم بتدليك المنطقة بلطف بحركات دائرية لمدة 5 دقائق على الأقل. بعد ذلك ، اتركي هذا الخليط لمدة نصف ساعة ، وبعد انتهاء هذه الفترة ، اغسلي المنطقة بالماء الدافئ. بعد اتباع هذه الوصفة ، ما أعطاني نتائج رائعة هو أنني اعتدت على القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع.
تأكد من تناول الخضار والفواكه ، مثل الفراولة والأناناس ، لأنها تساعد على منع ظهور الروائح الكريهة في المناطق الحساسة ، كما تساعد الجسم على إزالة السموم التي تسبب الروائح الكريهة. يجب معالجة الشعر الزائد بشكل مستمر ، لأنه من الأفضل إزالة الشعر الزائد في المناطق الحساسة كل أسبوعين ، لأن ظهور الشعر في هذه المنطقة يمكن أن يؤدي إلى نمو البكتيريا والبكتيريا ، مما قد يؤدي إلى حكة شديدة ، والتي يمكن أن يسبب الحكة. عدوى. من أهم خطوات العناية بالمنطقة ضرورة تغيير الملابس الداخلية وتغييرها بشكل مستمر ومنتظم 3 مرات في اليوم على الأقل مع ملاحظة أن هذه الملابس لا تحتوي على ألياف صناعية تسبب التهيج والحساسية في المنطقة. قشر منطقة العانة بشكل مستمر مرة واحدة في الأسبوع على الأقل ، حيث تساعد عملية التقشير على إزالة الجلد الميت الذي يسبب سواد الجلد وتصبغه. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل العناية بمنطقة العانة أثناء الدورة الشهرية لمنع الالتهاب والحساسية في هذه المنطقة ، لذلك يجب استبدال الفوط الصحية على الأقل كل ثلاث ساعات في اليوم. بالإضافة إلى غسل المنطقة بالماء الدافئ بشكل متكرر ، يمكن أيضًا تجنب ظهور وانبعاث الروائح الكريهة.