فالذهاب إلى فصول اليوجا في مواعيدها دون تأخير، والبقاء ثابتا لمدة من الوقت قد تطول في بعض الأحيان في إحدى الوضعيات يحتاجان إلى قدر كبير من الانضباط والتركيز وهي مهارات يكتسبها الفرد تدريجيا أثناء ممارسته اليوجا، ولو أضفنا تدريبات التنفس الشهيرة في اليوجا، سيستطيع أي متدرب أن يشعر بمدى الاستفادة التي سيحصل عليها والتي ستنعكس على حياته اليومية بصورة ايجابية. ما هي فوائد تمارين اليوغا للجسم - طريقة. كما ان لها العديد من الفوائد الاخرى مثل: -زيادة المرونة – تحسين كتلة العظام – تحسين الدورة الدموية – زيادة التركيز -تحسين الجهاز المناعي -تخفيف الآلام -تقويم العمود الفقري -تحسين مظهر الجسم -زيادة تحمل العضلات -استرخاء العضلات دراسات فوائد اليوجا: اليوجا تساعد في تخفيف الوزن الزائد أظهرت دراسة جديدة أن ممارسة اليوغا تحمي من الوزن الزائد في مرحلة الأعمار المتوسطة، وفق ما نقلته وكالة أسوشيتد برس. فقد وجد الباحثون أن الأشخاص البدناء في الخمسينيات من العمر ويمارسون اليوغا بشكل ثابت، فقدوا قرابة خمسة باوندات في خلال عشر سنوات، فيما مجموعة من فئة العمر نفسها كسبت 13 باونداً ونصف باوند في الفترة ذاتها. فالأشخاص الذين لديهم أوزان طبيعية في هذه المرحلة من العمر، عادة ما يكسبون وزنا في مدى عشر سنوات، لكن أولئك الذين يمارسون اليوغا، يكسبون وزنا أقل بكثير من الأشخاص الذين لا يمارسونها.
الفوائد البدنية لممارسة اليوغا: تخفيف الآلام المزمنة مثل ألم أسفل الظهر ، آلام المفاصل و الأربطة، الصداع. عدا عن دورها في خفض ضغط الدم و تخفيف حالات الأرق و اضطرابات النوم. زيادة مرونة الجسم. زيادة قوة العضلات. تحسين عمليات التنفس و الطاقة. الحفاظ على معدل استقلاب الجسم بشكل متوازن. إنقاص الوزن. تحسين التروية الدموية و صحة جهاز الدوران عموماً. تحسين الأداء الرياضي. فوائد اليوغا - موضوع. الفوائد العقلية و النفسية: بالإضافة للفوائد البدنية لممارسة اليوغا، تتميز أيضاً بأهميتها في مساعدة الشخص على التحكم بحالات التوتر و الضغوطات التي لها تأثير قوي على صحة الجسم البدنية كذلك. فمن الممكن أن تنعكس حالات التوتر على صحة الجسم و تسبب آلام في الظهر أو الرقبة أو الصداع أو اضطرابات في النوم أو إدمان المخدرات أو عدم القدرة على التركيز. كما تعتبر اليوغا فعالة جداً في تطوير المهارات و التفكير بإيجابية. و تقنيات الاسترخاء و التأمل و حركات التنفس، تعزز الصحة العقلية و النفسية. و تزيد من مستوى الوعي و الانتباه و تقوية الذاكرة. المراجع: الصورة المرفقة:
منذ 8 سنوات منذ 3 سنوات اليوغا أكثر بكثير من مجرد ثني وطي الجسم في أوضاع صعبة أو مستحيلة. لكن، يمكن وصفها ببساطة على أنها التقاء العقل والجسم معاً، الأمر الذي من شأنه أن يعود عليك بالفوائد الصحية. موقع خبرني : علاج هشاشة العظام طبيعياً بالرياضة. وبفضل آثارها الإيجابية الهائلة المتمثلة في ضبط مستوى ضغط الدم، الحد من الإجهاد والتوتر، خسارة الوزن، السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم وغيرها من الفوائد الأخرى، أصبحت اليوغا أحد أشكال التمارين الرياضية المفضلة على مستوى العالم. وفيما يلي تستعرض Sunita Pathania إخصائية التغذية، والمرشدة الصحية لعلاج السكرى بعيادة Healthy Living Diet Clinic في مومباي أهم 10 فوائد لليوغا: 1- اليوغا مفيدة للحمل إذا كنتِ في فترة الحمل، وترغبين في الحفاظ على لياقتك، عليكِ ممارسة رياضة اليوغا يومياً. فممارسة اليوغا أثناء الحمل، تجعلك أكثر قوة بشكل عام. حيث أن الممارسة المنتظمة لليوغا تساعد في التخفيف من الشعور بالتعب، تحد من التوتر، وتزيد من مرونة الجسم عن طريق تمدد العضلات، هذا بالإضافة إلى فوائدها الداخلية التي تشمل؛ تحسين تدفق الدورة الدموية، تحسين عمليات الهضم، التنفس، وتنظيم الجهاز العصبي. إلى جانب ذلك، فإنها تساعد أيضاً في التخفيف من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الأرق، آلام أسفل الظهر، تشنجات الساقين، واضطرابات الجهاز الهضمي.
وتقول الدراسة إن ثلاث جلسات يوغا كل أسبوع تحسّن نوعية حياة المرضى وتقلل من درجات القلق والإحباط التي غالباً ما تصيب المرضى الذين يعانون هذه المشكلة الصحية بالقلب. وعلّق د. رائول ميتراني، مدير عيادة القلب بكلية طب جامعة ميامي، قائلاً: «هذه نتائج مثيرة، فبالرغم من أنها لا تعالج مشكلة الرجفان الأذيني الليفي إلا أنها تساعد في تقليل فترات انقباض الأذين غير المنتظم». وأثبتت دراسات سابقة فوائد أخرى لرياضة اليوغا على صحة القلب مثل تقليل ضغط الدم والكولسترول وتحقيق مرونة أكبر للشرايين.
التاريخ: 2022-03-22 الوقت: 03:45 AM خبرني - قد تساعد أيضاً بعض أنواع التمارين الرياضية على تحفيز تكوين العظام، وإبطاء فقدان كثافتها المرتبط بالعمر. ومن هذه الرياضات، تمارين تحمل وزن الجسم، وتمارين تقوية العضلات. وتتضمن بعض تمارين تحمل وزن الجسم، ما يلي: • المشي. • الهرولة. • قفز الحبل. • صعود الدرج. • تمارين الضغط. ومن تمارين تقوية العضلات التي يمكن أداؤها عند علاج هشاشة العظام طبيعيا وتعرف أيضاً بتمارين المقاومة، ما يلي: • رفع الأثقال. • استخدام آلات الوزن الرياضية. • شد الأربطة المطاطية المرنة. كما يمكن ممارسة اليوغا في علاج هشاشة العظام طبيعيا؛ إذ تبين أن روتين اليوجا اليومي لمدة 12 دقيقة يزيد من كثافة المعادن في العظام بالعمود الفقري، وعظم الفخذ. إلا أنه عند الإصابة بهشاشة العظام في العمود الفقري، ينصح بتجنب رفع الأشياء الثقيلة، وتمارين المعدة، أو أي أنشطة أخرى تنطوي على انحناء شديد أو التواء. كما ينصح باستشارة الطبيب المختص حول نوع التمارين المناسبة لكل حالة قبل علاج هشاشة العظام طبيعيا بالرياضة بشكل عام.
تحسين الدورة الدموية تحسن تمارين اليوغا مستوى هيموغلوبين الدم في الجسم، كما أنها تُحسِن كفاءة تدفق الدم في الجسم، وبالتالي تجعل الجسم قادراً على حمل الأكسجين، ونقله إلى الخلايا المختلفة. زيادة التركيز لا شكَّ أن ممارسة تمارين التأمل تساعد الإنسان على زيادة تركيزه في الأمور الحياتية، كما تزيد هذه التمارين الذكاء، وتقوي الذاكرة، وتسرع ردود الفعل والاستجابة تجاه المواقف المختلفة. استرخاء العضلات العمل بشكلٍ يومي، والشعور بالتعب والقلق والتوتر يؤدي إلى تعب عضلات الجسم وإرهاقها، ومع مرور الوقت يتراكم التعب في عضلات الوجه، والعين، والرقبة، وباقي الجسم نتيجة الجهد والضغط على أجزائه، لذلك يُنصح الإنسان بممارسة تمارين اليوغا حتى يسترخي الجسد من المتاعب والإرهاق الذي يُصيبه. زيادة تحمل العضلات تمارين اليوغا تساعد العضلات على تحمل الأثقال والأوزان، وتزيد من تناسقها دون إلحاق الضرر بمرونة الجسم المُكتسبة منها، وتجمل شكل جسم الإنسان بشكلٍ كبير، وتظهره بمظهر طبيعي. تقويم العمود الفقري في حالة انحراف بعض فقرات العمود الفقري فإنه يُنصح بعلاج هذه الانحرافات بممارسة تمارين اليوغا، مع ضرورة الانتباه إلى عدم ممارستها في حالة الانحراف الشديد للفقرات، كما أنها تزيل الضغوط الزائدة على فقرات العمود الفقري، وتخلصه منه.
قال الله تعالى في كتابه الكريم: (ولهنّ مثل الذي عليهنّ بالمعروف وللرجال عليهنّ درجة والله عزيز حكيم). إن الشرح اللفظي للآية الكريمة "لهن" أي للنساء، من الحقوق «مثل الذي» يجب «عليهنّ» تجاه الرجال. أي إنّ حقوق النساء على الرجال مماثلة لحقوق الرجال على النساء. وهذا حكم «بالمعروف» أي في إطار المعروف. «وللرجال عليهنّ درجة» فوق النساء «والله عزيز» في ذاته «حكيم» في أحكامه. يتألف المجتمع الإنساني من شقين، الذكور والإناث. وهذه الظاهرة سارية في الحياة الحيوانية والنباتية أيضاً. فهكذا خلق الله هذا الخلق ذكوراً وإناثاً، «ومن كلّ شيء خلقنا زوجين»(1). ولكن الذكور أقلّ عدداً من الإناث غالباً، فالأنثى تمثّل النصف الأكبر عدداً في المجتمع. فما هو حكم الإسلام ونظرته لها؟ تحرير المرأة شعار خاوي المحتوى هناك في العالم حقائق وواقعيات، وهناك ظواهر وشكليات. قد ترى شخصاً يكلّمك عن موضوع ما كلاماً جميلاً ولكن هذا الكلام لا عمق له في قلبه لأنه لا يلتزم به. ولهن مثل الذي عليهن بالمعروف اسلام ويب. فمثلاً يدعوك إلى ترك شرب الخمر بينما هو رجل سكير، أو يدعو إلى الإسلام وهو أوّل المخالفين له. وربما ترى الرجل جالساً أمامك بوجه منطلق بشوش ولكن لو شقّ لك عن قلبه لرأيته مليئاً بالهموم والمشاكل.
فحتّى أدوات التجميل يحقّ لها تقاضي ثمنها من الزوج بما يتناسب وشأنها، ناهيك عن الغذاء والمسكن والملبس والدواء والترفيه وحتى كفنها وماء غسلها وثمن الأرض التي تُدفن فيها وأجور الدفن و… ، كلّ ذلك على الزوج حتى إذا كانت الزوجة ثرية تملك الملايين والزوج معسراً، ولكن في حدود المعروف، كما قيَّدت الآية: (ولهنّ مثل الذي عليهنّ بالمعروف). إذاً لو مات أب وخلّف أولاداً ذكوراً وإناثاً فالإناث لا مصارف عليهن لأنّ مصارفهن كلّها على الرجال، أما الرجال فيتحملون مصارف أنفسهم ومصارف النساء التي تعود نفقتهن عليهم كالزوجة وهكذا الأخت والأم المعسرتين! حقاً لولا لطف الإسلام ورفقه بالمرأة لاقتضى أن يجعل الإرث كلّه للرجل كما كان الأمر في الجاهلية قبل الإسلام وكما هو موجود في بعض الجاهليات الحديثة. القاعدة الثَّامنةَ عشرةَ: ولهن مثل الذي عليهن بالمعروف | موقع المسلم. ولو تُركنا وعقولنا ولم نستضئ بهدي الإسلام لبدا لنا اختصاص الرجل بالإرث كلّه معقولاً، فلماذا نعطي مالاً للمرأة والرجل يصرف عليها كلّ ما تحتاجه؟ ولكن الإسلام لم يغفل أنّ المرأة قد تحتاج ولا تطلب من الرجل حياءً ولا يريد الإسلام للمرأة أن تبذل ماء وجهها، ولذلك فرض لها حصة من الإرث. هذا بالإضافة إلى أنّ في منحها حصة من الإرث نوعاً من تطييب نفسها سيما وهي مفجوعة أيضاً بموت قريبها.
لو أردنا أن نوجز بتفكير وعمق كلّ ما للمرأة من حقوق وما عليها من واجبات لما وجدنا أجمل ولا أجمع من هذه الكلمة. ولو عرضت هذه الكلمة على عقلاء العالم وحكمائه فسيقولون لك كلّهم: إنها تعبر عن تقسيم عادل حكيم.