عضلات الظهر من العضلات الأكثر أهمية على الاطلاق لأنها تدعم الجسم بأكمله، ومن المهم إدراج تمارين الظهر في روتين التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر، وفي المقال التالي نذكر لك تمارين الظهر فى الجيم بالترتيب والصور التوضيحية. تمارين الظهر فى الجيم بالترتيب تمارين الظهر لها تأثير على الجسم، فالظهر القوي يحافظ على سلامة وضع الجسم وصحة العمود الفقري، وفي التالي نذكر لك أهم تمارين الظهر فى الجيم بالترتيب. 1- تمرين آلة التجديف Rowing Machine توفر آلات التجديف كلا من التمرين الهوائي واللاهوائي، وتقوي عضلات أسفل الظهر أكثر من تمارين القلب (الكارديو) الأخرى. 2- تمرين آلة تمديد الظهر جهاز تمرين تمديد الظهر يستهدف العديد من العضلات بما في ذلك العضلات الناصبة للفقار spinal erectors وهي مجموعة عضلات تتموضع على جانبي العمود الفقري لدى الإنسان، فهذا الجهاز متصل بكتل الوزن التي يمكن تعديلها وفقًا لقوتك ولبدء هذا التمرين اجلس على الجهاز مع وضع المقعدة على نهاية المقعد وضبط الكرات المبطنة عند الكتفين، ادفع البكرات باستخدام عضلات أسفل الظهر حتى يصبح جسمك أفقيًا تقريبًا، ثم عد ببطء إلى الوضع المستقيم وكرر التمرين.
يقوم بالصعود بعد ذلك مع سحب الشريط لأعلي. تمرين Dumbbell Single Arm Row وهذا النوع من التمارين الرياضية يمكن القيام به بمنتهي السهولة اعتماداً على احد مقاعد الجيم والدمبلز، وذلك علي النحو التالي: يقوم الشخص بالاستناد على احد المقاعد بركبة واحدة وذراع واحد. يقوم بوضع الساق الأخرى علي الأرض ويديه الأخرى تكون ممسكة بالدمبل، ومن ثم يبدأ بتحريكه لأعلي وأسفل. تمرين Bent-Over Barbell Rows وهو من التمارين المهمة جداً التي يمكن للفرد القيام بها عن طريق استخدام البار، وذلك علي النحو التالي: يحمل الشخص البار بيديه الاثنين، ويبدأ بالانحناء إلي الأسفل ممسكا به، مع مراعاة أن يكون ذراعيه ممدودة بشكل مستقيم. يقوم برفع البار إلي أعلى مع الحفاظ على وضع الانحناء. يتم تكرار التمرين مرة آخري. تمارين الظهر فى الجيم الأخري تمرين Dead lift وهذا النوع من التمارين أيضاً يتم القيام به باستخدام البار، وذلك باتباع الخطوات التالية: الانحناء ويقوم الشخص بحمل البار من على الأرض ثم ينهض مع مراعاة الحفاظ علي اليدين ممتدتين. يتم تكرار التمرين مرات عديدة. تمرين Kettlebell Swings وهو احد أهم تمارين الظهر التي تلعب دوراً كبيراً في تقوية العضلات الخاصة به، ويمكن القيام به عن طريق استخدام ثقل من الحديد، وتتبع الخطوات الآتية: يقوم الشخص بحمل ثقل الحديد عن طريق الانحناء إلي الأسفل.
جدول تمارين الظهر في الجيم خاصة وأن تمارين الظهر مهمة لكل لاعب كمال اجسام فاذا كنت تطمح فى ان تحصل على فورمة جيدة فى كمال الاجسام فلابد ان تحصل على عضلات ظهر قوية. جدول تمارين الظهر في الجيم عادة ما يهتم جميع اللعبين بتطوير و تقوية جميع عضلات الجسم التى يرونها مثل عضلات الكتف وعضلات الذراعين ولكن عليك ان تفكر ماذا يرى الاخرون حين ينظرون اليك من الخلف هل سيشاهدون ظهر مفتول العضلات للاعب حديد مميز ام سيرون ظهرا هزيلا لا يتم للعبة كمال الاجسام بصلة. جدول تمارين الظهر في الجيم
ابدأ بالهبوط والجلوس بوضع القرفصاء (السكوات). قم بالنهوض مرة أخرى، وكرر التمرين. يجب عليك الحذر عزيزي القاريء، فجميع هذه التمارين يجب أن تتم تحت إشراف المدرب الرياضي، لأن القيام بالتمرين بطريقة خاطئة، قد يتسبب لك في حدوث إصابات خطيرة. والآن وبعد انتهائك من هذا المقال، ستكون قد تعرفت على أهم تماريـن الظهر فى الجيم وأشهرها. وإذا شعرت أنك بحاجة لمزيد من المعلومات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
[6] فقد وضع كلّ ما يتعلّق بالمشكلة وبيّنها للنّاس، فيتفكّر لهم بكلّ كوكبٍ يعبدونه بحجّتهم أنّه إلهٌ عظيم، وكلّما رآى كوكبًا أكبر يريهم أنّه أعظم من إلههم الذي اتّخذوه، وأنّ الكوكب السّابق أفل واختفى والإله لا يختفي، حتّى أوصلهم للنّتيجة المرجوّة، أنّ الله وحده هو ربّ السّموات والأرض، وبهذا حصل على نتيجة التفكير الناقد الذي سار بمراحل منطقيّة. شاهد أيضًا: ما هو التفكير الناقد بهذا نصل لنهاية المقال الذي بيّن ما هو التروي في إصدار الأحكام وتعليقها إلى حين التحقق من الأمر ، وعرّف التفكير النّاقد، وبيّن مراحله ومهاراته وميّزاته، كما وضّح كيفيّة تطويره وتنميته، وذكر أهميّة التفكير الناقد والأمور التي تعيقه، وختم بتقديم مثالٍ على التفكير الناقد.
مراجعة ودراسة جميع الآراء المختلفة المتعلقة بالموضوع سواء كانت مباشرة أو غير مباشرة. ناقش كل هذه الآراء لتحديد ما هو صحيح وما هو غير صحيح. ميّز بين كل من نقاط الضعف والقوة في الآراء التي تُعرض على الشخص الذي يدعم نوعًا من الصراع. تقييم جميع الآراء بموضوعية دون المساس بأي منها. الاعتماد على الأدلة وتقديم الحجج لإثبات صحة الرأي. لماذا ندرس التفكير النقدي وما هي معاييره؟ المهارات التي يحتاجها الشخص لاكتساب مهارات التفكير النقدي. هناك عدد من المهارات التي يحتاجها الشخص لاكتساب مهارات التفكير النقدي ، ومنها ما يلي: يمتلك قوة الملاحظة والقدرة على حفظ الحقائق والأحداث. القدرة على التقييم الموضوعي دون تحيز. إن امتلاك موضوعية الشخص هو مهارة ضرورية ، سواء لاكتساب تلك المهارة أو غيرها. القدرة على النقد العلمي والبناء ، مع القدرة على الانصياع لآراء الناس. القدرة على إصدار الأحكام. لا تتسرع في الحصول على نتائج. لا تنجرف في معاني الانفعالات والتمسك بالمعاني المنطقية والموضوعية. في النهاية علمنا أن التفكير النقدي هو المداولة في إصدار الأحكام وتعليقها حتى يتم التحقق من الأمر ، وأن طريقة التفكير تلك هي تحليل موضوعي ومنطقي للحقائق لإصدار حكم موضوعي ومنطقي.
بحيث أن عملية التفكير تتضمن أيضا التعامل مع المعلومات، كما في حالة صياغتنا للمصطلحات، والإسهام في عملية حل المشكلات، والاستنتاج واتخاذ القرارات، ويعتبر التفكير أعلى الوظائف الإدراكية التي يندرج تحليلها وتحليل العمليات التي تسهم في التفكير ضمن إطار علم النفس الإدراكي. ويوجد أنماط للتفكير منها: التفكير المستنير وهو أعلى درجات التفكير وأعظمها، فهو الفكر الأرقى، وهو الفكر المؤدي إلى النهضة الحقيقية، وهو الفكر الذي يجلي غوامض الأمور، ولم يكتف بمعرفة أصول الأشياء وفروعها، أو الوقائع ومسبباتها أو النصوص ومعانيها كما هي الحال في الفكر العميق إلا أنه يتعدى ذلك لمعرفة ما يحيط بهذه الأشياء وما حولها وما يتعلق بها. التفكير العميق وهو ضد التفكير السطحي ، ويعني الإحاطة بالواقع، من جميع أركان عملية التفكير، فتجده ينظر إلى الواقع مرات ومرات، ويقلبه من كافة نواحيه، وينظر فيه مرة وثانية وثالثة، وينقب بدقة في ذاكرته لاستحضار المعلومات السابقة المتعلقة بالواقع المراد التفكير فيه، ويقلب النظر في علاقة المعلومات المستحضرة بالواقع، كل هذا يتم بتكرار مع التركيز التفكير المنطقي يمثل التحسن الذي طرأ على طريقة التفكير الطبيعي من خلال المحاولة الجادة للسيطرة على تجاوزات التفكير الطبيعي أو الفطري.
دقة المقارنة: وفيها يتمّ تحديد الشبه والاختلاف بين أكثر من مفهوم بعد وصفهما بدقّة. عملية التحليل: وهو تقسيم أجزاء المشكلة وبنودها إلى أجزاء عديدة وصغيرة ومحاولة وصف كلّ جزءٍ على حدة. الترتيب والتصنيف: وذلك بالاعتماد عى عدّة معايير، تُرتّب الأحداث الزمنية ترتيبًا منطقيًّا بالاعتماد عليها. البحث: حيث يقوم الطّالب أو المفكر بالبحث عن أيّ إجاباتٍ عن الأسئلة المطروحة مع ترتيبها وتنظيمها. التمييز والاستقراء: فلا بدّ من وجود القدرة على التّمييز بين الحقائق والآراء، والانتقال من الجزئيّة إلى الكلّيّة. القرار: وهو يعدّ بمثابة النتيجة للتّفكير الناقد، ويتوصّل إليه من خلال المرور بمراحل التفكير الناقد الأساسيّة. تطوير وتنمية التفكير النقدي إنّ الكثير من الأمور التي يتمّ من خلالها تطوير وتنمية التفكير النّقدي، والتي من الضّروري لكلّ ناقد أن يقوم بالالتزام بها لتطوير مهاراته النقدية: أن يقوم باتّخاذ الموضوعيّة في حكمه على الأمور لا أن يحكم بعاطفيّة أو من خلال التّأثّر بالأمور الخارجية. أن يتّبع تسلسلًا منطقيًّا للتّفكير النقدي، وأن يتريّث في كلّ مراحله ولا يقوم بالقفز للنّتائج مهما كانت واضحة وسهلة.