معلومات عن ما بنكسر صابر مكان الاقامة: جده الاهتمامات: جمع الورد ولا تهون الزهور المهنة: جامعي الدولة: saudi arabia الجنس: ذكر [ SIZE="4"] يزيد الشوق بي و يكبر... و أحبك أكثر و أكثر و اذا انت اشتقت لعيوني... أنا مشتاق لك أكثر [/SIZE] عدد المشاركات عدد المشاركات 0 معدل المشاركات لكل يوم 0 معلومات عامة آخر نشاط 22-08-2010 07:43 AM تاريخ التسجيل 29-03-2010 الإحالات/الدعوات 0
منى المنال 06-11-2009, 08:35 PM ما بنكسر صابر لو فرصتي تمضي ما بنكسر صابر.. لو فرصتي تمضي والحظ لو عاثر.. بصنع أنا حظي لو تنثر أحلامي.. برجع أرتبها ولو تصعب أيامي.. بعيش يامسهل الدنيا مهما تعاندنا عادي التعب عادي.. والهم هو ملحه ولو ما الحزن بادي.. مانفهم الفرحه! {.. رٍُبما يُلصَق ذلَ الع يب.. ما بنكسر صابر - Profiles | منتديات عبير. ، تماماً مْا في أٍلصِوٍرٍ..! ولن ستظِل هنالَ دم مُشوهَ لاتَزٍوٍٍل // تظل تُذرٍنا بأٍسْباب أٍل سْر ~ّ وَ لن لتزرع هذه الصور أملاً في حَ'ياتنأٍ من ج ديد.. بأِن هنالِ أملاً لنعَوض ما " فاتنا " أِو ما ضيع نا أِو ما إْنسَر بأٍنِ حتما سيُصلَح ما ُسِرقدْ ُسرّ وٍ الأمل قادرٍ علىا إْعادت لصوٍرٍتِ الأولىا أنسَتطيع أٍن نُثبْت ألعسِ ؟!
لو درجة الحراره الخارجيه مهمه حتى بعد مايسخن المحرك كان تلاقي في الجدول تحديد الى درجة الحراره القصوئ برضو! لان الحد الاعلى عالي جدا وغالبية الزيوت راح تغطيه (ولا ماكان لها اي فايده. الخلاف على التزييت في بداية التشغيل).. المكائن توصل حراراتها الداخليه مابين 100 الى 108 (هذي افضل درجة حرارة تشغيل للمحرك ويكون فيها بافضل حالاته) برأيك درجة حرارة المحرك الداخليه 100 وفوق هل يفرق عندها الخارجيه هل هي 45 او 50 ؟ اذا نستنتج ان الاهميه هي ماهي في درجة الحراره الخارجيه. درجة الحراره الخارجيه تشيل همها لما يكون الطقس جدا بارد يسير وقتها ارجع للجدول وشوف اي واحد يناسب برودة منطقتك بحيث انه يكون خفيف كفايه الى ان يتفكفك بسرعه ويروح للبساتك ومايصير متلبد من البرد ويطول وهو ماتوزع ع كامل اجزاء المكينه. بالمناسبه, ارجع لجدولك حتلاقي ان لزوجة 5w30 مناسبه لجميع درجات الحراره مهما كانت بارده (او حاره. مابنكسر صابر راشد. لان الحراره الخارجيه مالها تاثير كبير بالنسبه لحرارة المحرك الداخليه) ابي منك تروح لواحده من السيارت الي تحط لها زيت 20w50 تعال لها الصبح (وتكون السياره طول الليل واقفه وماحد شغلها).. شغل السياره وركز. اراهنك اذا ماسمعت صوت تكتكه طالع من المكينه يستمر فتره من الزمن وييختفي.
ثم انتقلت الى زيت خفيف بالتالي صار اصغر من المسامات الي تسبب فيها الزيت السابق وبدا التخبيط. المفروض العكس, تبدا بزيت خفيف وبعد مسافه طويله جدا. ما بنكسر صابر mp3. تزود لزوجة الزيت. شخصيا استخدم نفس موتر كرافت الي انت كنت تستخدمه 5w30 موتري تاهو 2011 وخليجي ممشاه 35 الف تقريبا الى الان اشوفه عادي مافي عليه اي ملاحظات. وسبب اختياري له ان حاصل على اعلى تصنيفات SN GF-5 باعتماد الـ API اتمنى تكون وصلت مشاركتي رغم انها طويله. حاولت ابتعد عن المفاهيم الهندسيه وخرابيطها واوصل عصارة معلوماتي كـ سرد عادي 3 0
ويمكن ممارسة هذا التمرين لمدة 2 أو 3 دقائق في المرة الواحدة. وكذلك يمكنك تكرار ممارسة التمرين مرتين على مدار اليوم. 7_ تمرين البلانك يعتبر تمرين البلانك أفضل تمرين للصدر العلوي حيث يساعد على شد عضلات الصدر وتقويتها، وإلى جانب ذلك يعمل على شد عضلات البطن وتصغير محيط الخصر، وتتم ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية: قم بالاستلقاء بشكل مستقيم على البطن. استخدام ساعديك وأطراف القدم في الوقوف والثبات. ضع ساعديك في اتجاه موازي للرأس على امتداد الكتفين. ارفع جسمك إلى أعلى بعيدًا عن الأرض. في البداية ظل على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية وتدريجيًا قم بزيادة المدة لتصل إلى 30 أو 60 ثانية في المرة الواحدة. تمارين جزء علوي – محتوى عربي. ويمكنك تكرار ممارسة هذا التمرين 3 أو 5 مرات يوميًا. ولابد من التنويه إلى ضرورة التوقف عن ممارسة هذا التمرين في حال الشعور بالدوخة أو الإصابة بالزغللة، ويفضل كذلك ممارسة تمرين البلانك مرة واحدة يوميًا للأشخاص المبتدئين. اقرأ أيضا: أهم تمارين تقوية عضلة القلب الآن نكون قد تعرفنا على أفضل تمرين للصدر العلوي، وأوضحنا الخطوات الصحيحة لممارسة هذا التمرين الذي يساعد على شد وتقوية عضلة الصدر العلوية.
90% من المتدربين لديهم ضعف ونقص بالنمو في الألياف العلوية بالصدر مقارنة بباقي عضلات الصدر. وهذا لأنهم لا يستهدفون هذا الجزء بشكل فعال ومركز. أهم تمارين للصدر العلوي نعم، تمارين مثل ضغط البنش بالبار والدنابل والتفاتيح (الفراشة) تقوم بتمرين الألياف العلوية للصدر. ولكن ليس بالقوة التي تحقق لك عضلة صدر مكتملة و "مربعة" شبيهة بعضلة صدر أرنولد شوارزينجر: هناك العديد من التمارين التي تركز على الألياف العضلية للصدر ليست معروفة في الوطن العربي. ولكن في هذه المقالة السريعة سوف أكتب عن تمرين واحد فقط، وهو ضغط البنش الواسع بقبضة مقلوبة: حيث أثبتت دراسة أسترالية باستخدام الأقطاب الكهربية EMG أن البنش المائل لأعلى الذي يقوم به أغلب المتدربين يزيد من التركيز على عضلة الصدر العلوية بنسبة 5% فقط بينما يزيد استهداف عضلة الكتف 85%! تمارين صدر علوي فيصل. بينما أثبتت دراسة أخرى كندية أن تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة يزيد من استهداف عضلة الصدر العلوية بنسبة 30%! أي أن تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة (وواسعة) أكثر فاعلية 6 مرات من البنش المائل لأعلى! هذا لأن قلب قبضة اليد بهذا الشكل يقلل من تمرين التراي والكتف أثناء الضغط. وهذا التمرين من التمارين المفضلة للموديل جيف سيد كما ترى في الفيديو الدقيقة 2:30.
3_ تمرين الضغط على مستوى مستقيم أفضل تمرين للصدر العلوي هو تمرين الضغط على مستوى مستقيم ويستخدم في هذا التمرين عدد من الأوزان (الدمبلز)، وذلك لأنها تساهم في عملية تدريب عضلة الصدر، وتتم ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية: قم بالاستلقاء على بنش مستوى أو على الأرض. أمسك الأوزان (الدمبلز) بيديك. ابدأ في رفع الذراعين بالوزن (الدمبلز) إلى أعلى. ثم اسحب الذراعين مرة أخرى إلى الأسفل. تأكد من شد ذراعيك ولوح الكتف جيدًا. احرص على عدم ارتفاع الظهر إلى أعلى عند رفع الذراعين. استمر في التمرين لمدة 2 أو 3 دقائق. اقرأ أيضا: تمارين لتقوية العضلات في المنزل بالصور 4_ تمرين الضغط على مستوى مائل تمرين الضغط على مستوى مائل يعد أفضل تمرين للصدر العلوي لأنه يستهدف عضلات المنطقة العلوية من القفص الصدري، ويتم الاستعانة بالأوزان (الدمبلز) في ممارسة هذا التمرين مع اتباع الخطوات التالية: قم بالاستلقاء على بنش أو مستوى مائل بزاوية 45 درجة مئوية. ثم اسحب الذراعين مرة أخرى إلى أسفل. احرص على عدم رفع الظهر إلى أعلى عند رفع الذراعين. تمارين جزء علوي - ووردز. ويمكنك تكرار ممارسة هذا التمرين 2 أو 3 مرات على مدار اليوم. 5_ تمرين شد الحزام المطاطي من التمارين السهلة والبسيطة لمنطقة الصدر العلوي هو تمرين شد الحزام المطاطي، حيث يساهم في فتح وشد الصدر وزيادة محيط عضلة الصدر العلوية، وتتم ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية: قف مستقيمًا مع التخلص من الانحناء الظهري.