ليس هذا فقط؛ بل إن الشوفان غني كذلك بفيتامين "ب"، ويعمل هذا الأخير على تحويل الكاربوهدرات إلى طاقة للجسم. وللإستفادة القصوى من فوائده الغذائية تناول كوب واحد من الشوفان قبل 30 دقيقة على الأقل من التمرين. تعرّف على أهم الفيتاميات والمعادن التي عليك الحصول عليها، واهمّ مصادرها الغذائية لتحرص على تناولها. افضل اكل قبل التمرين الاول. الخبز الكامل يُعتبر الخبز الكامل أحد أقوى مصادر الكاربوهيدرات المعقّدة، كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة للجسم، لذلك فإن قطعة من الخبز الكامل مع بعض من العسل أو الفول السوداني أو مع بعض بياض البيض المسلوق مثاليّة لزيادة الطاقة في الجسم وللحصول على بعض البروتين قبل ذهابك للتمرين بنصف ساعة إلى 45 دقيقة. عصائر الفاكهة الطبيعي تُعتبر عصائر الفواكه مصدر جيد وسريع للكاربوهدرات والبروتينات، كما أنها سهلة وسريعة التحضير. لكن عليك مراقبة الكميات التي تتناولها منها كذلك، حتى لا تكون مصدر فائض للسعرات الحرارية. الأرز يعتبر الأرز من المصادر الغنية بالكاربوهدرات، كيف لا وكل 100 غ من الأرز تحتوي على حوالي 30 غرام من الكاربوهدرات مما يجعل منه وجبة جيدة قبل التمرين إذا كنت بحاجة للنشويات، واذا تناولت معه بعض الخضراوات فسيكون أفضل.
التمارين الرياضية تحافظ التمارين الرياضية المنتظمة على صحة الجسم، وتحدّ من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ومن الضروريّ اختيار التمارين المناسبة، ولكنَّ معظم الأشخاص يستفيدون عند المزج بين الأنواع المختلفة، مثل: تمارين التحمل أو التمارين الهوائية التي تزيد معدل نبضات القلب والتنفس، وتحافظ على صحة القلب والرئتين، كالمشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات، بالإضافة إلى تمارين المقاومة التي تزيد القوة العضلية، كرفع الأوزان، وتمارين المرونة التي تساعد على تمدد العضلات والمحافظة على رشاقة الجسم، كاليوغا.
أفضل أكل قبل التمرين - video Dailymotion Watch fullscreen Font
مشروبات قبل التمرين افضل 5 مشروبات الطاقة - YouTube
رجال-إكس: أيام المستقبل الماضي (بالإنجليزية: X-Men: Days of Future Past) هو فيلم بطل خارق أمريكي، مستوحى عن شخصيات إكس مان الظاهرة في مارفل كومكس وعن قصة "Days of Future Past" للكاتب كريس كليرمونت وجون بيرن، التي ظهرت في سلسلة القصص المصورة "Uncanny X-Men". الفيلم هو السابع ضمن سلسلة أفلام إكس مان والثالث من إخراج براين سينجر بعد رجال-إكس (2000) وإكس 2 (2003). القصة من كتابة سيمون كينبرج وماثيو فون وجين غولدمان، مع كينبرج يكتب السيناريو. رجال إكس أيام المستقبل الماضي العزيز. طاقم التمثيل يتكون من هيو جاكمان وجيمس مكافوي ومايكل فاسبندر وجينفير لورنس وهالي بيري وآنا باكوين وإلين بيج ونيكولاس هولت وشون أشمور وبيتر دنكليج وباتريك ستيوارت وإيان ماكيلين. بدأ التصوير في أبريل 2013 في مونتريال، كندا وانتهى في أغسطس 2013. صدر الفيلم في 22 مايو، 2014 في الشرق الأوسط وفي 23 مايو، 2014 في الولايات المتحدة، وتلقى إشادة كبيرة من النقاد. القصة يضطر الرجال إكس إلى السفر عبر الزمن إلى الماضي ليحاولوا تغيير حدثًا تاريخيًّا مهمًا وعظيمًا للغاية من الممكن ان يؤثر بالسلب على مستقبل الجنس البشري وأيضًا على مستقبل ذوي الطفرات الجينية المعروفين بالرجال إكس.
X-Men: Apocalypse الرجال إكس: نهاية العالم اكشن ● مغامرة ● فنتاسيا 7. 8 2016 +13 مترجم The Wolverine اكشن ● مغامرة ● خيال علمي 6. 8 2013 X-Men: First Class الرجل X - الدرجة الاولى 2011 X-Men Origins: Wolverine 6. 7 2009 X-Men: The Last Stand الرجل X: الموقف الاخير 2006 X-Men 2 الرجل X 2 7. 5 2003 X-Men الرجل X 7. 4 2000 PG-13 مترجم
يكشف الرئيس نيكسون النموذج الجديد "للحراس الروبوتيين"، ويفاجىء ماغنيتو الجميع برفعه لستاد "روبرت كنيدي" لكرة القدم بالكامل والطيران به لمحاصرة البيت الأبيض كمتراس (بلقطة سينمائية آخاذة)، كما تصدر الأوامر للحراس الروبوتيين بمهاجمة الجمهور بضراوة، ويتم الاستعجال بحماية نيكسون وتراسك وأخذهما لغرفة حراسة آمنة، فيما تنجح ميستيك كعادتها بالدخول متنكرة دون ان يلمحها أحد! ثم يحاول كل من كسافير، فولفراين وبيست كبح جماح ماغنيتو الهائج، ولكنه ينجح بقذف فولفراين بعيدا لنهر "بوتوماك" مستخفا بمخالبه "الفولاذية"…كما يتمكن بقواه الخارقة من اخراج غرفة الحماية من الملاذ الآمن استعدادا لقتل الرئيس، وتنجح ميستيك المتخفية الان بهيئة نيكسون من الظهور بشكلها الحقيقي وقتل ماغنيتو أخيرا! …وخلال نفس الفترة وبزمن مستقبلي تسعى مجموعة متبقية من المتحولين لمواجهة هجوم الحراس، ولكنهم يقتلون جميعا فيماعدا كسافير، برايد وفولفراين، وبالعودة بالتوازي للعام 1973 يتمكن كسافير من اقناع المتحولة البارعة ميستيك بعدم قتل تراسك بهدف الغاء مشروع "الحراس"، ثم يتم اعتقال تراسك لاحقا لبيعه أسرار عسكرية…في المشاهد قبل الأخيرة نلاحظ فولفراين وقد استفاق اخيرا في الزمن المستقبلي ليجد نفسه محاطا بكل من ايسمان، روج، كولوسوس، كيتي، بيست، ستورم، جين جراي، سيكلوبس مع كسافير المسن…حيث يبدو وكأنه أفاق أخيرا من كابوس مرعب!
هبط 3 رجال أعمال أثرياء ورائد فضاء سابق في وكالة الفضاء الأميركية "ناسا" يوم الإثنين قبالة ساحل فلوريدا بعد قضاء أكثر من أسبوعين على متن محطة الفضاء الدولية، في مهمة تاريخية للقطاع التجاري للوكالة وبعد هبوط مذهل، طافت كبسولة "سبيس إكس دراجون" والتي تحمل اسم "أكسيوم -1" برفق إلى المحيط الأطلسي بالقرب من جاكسونفيل في الساعة 1:06 مساءً على 4 مظلات ضخمة وأشارت وكالة الفضاء إلى الرحلة باسم "الخبز المحمص" بسبب علامات الاحتراق على درعها الحراري من العودة إلى الغلاف الجوي بسرعة 28000 كيلومتر في الساعة، وفقاً لما ذكرته وكالة "فرانس برس"، واطلعت عليه "العربية.