فوائد الشوفان لممارسة الرياضة الشوفان هو أفضل منشط طبيعي قبل التمرين ، حيث أنه يمد جسم الإنسان بالطاقة لفترات طويلة خلال النهار ، وذلك بفضل احتوائه على كميات كبيرة من الألياف. العناصر الغذائية الموجودة في الحمص نجد أن الحمص يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات وكذلك العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية ، لذا فإن الحمص منبه طبيعي قبل التمرين. الحليب وإمدادات الطاقة يعتبر الزبادي من أهم العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة ، حيث يمد الجسم بالكثير من البروتين ، ويساعد على بناء الأنسجة وإكمال نمو العظام والعضلات ، كما يساعد على تنشيط الجسم وإعطائه الحيوية ، لذلك لا غنى عن الحليب في طعامنا اليومي ، وهو أهم منشط طبيعي. ينصح به قبل التمرين. عصير الطماطم يعتبر عصير الطماطم من أكثر المشروبات إنعاشًا للجسم بشكل عام والعضلات بشكل خاص وضروري ، وذلك لأن الطماطم تحتوي على سكريات طبيعية ويصنفها العديد من الباحثين على أنها أفضل مشروب للطاقة. شرب المزيد من الماء يعتبر شرب الماء بكميات مناسبة من أهم العادات التي يجب أن تكون حاضرة في الحياة اليومية للشخص الذي يمارس الرياضة وكذلك الشخص الذي لا يمارس الرياضة.
- الزبادي: غني بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات البسيطة التي تعطي الطاقة للجسم. - البيض: يمد الجسم بالكثير من البروتين والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية للطاقة ليحافظ على الجسم نشيطًا ويشعره بالشبع فترة طويلة. الخضراوات: - البطاطا الحلوة والبطاطس: مصادر مفيدة للكربوهيدرات التي توفر الطاقة. - البنجر: يمد الجسم بمصدر كبير لمضادات الأكسدة والمواد المغذية ليساعد على تحسين تدفق الدم والطاقة. - الخضراوات الورقية الداكنة: تحتوي على بروتينات ومضادات أكسدة، مثل الكرنب والسبانخ. الحبوب- الشوفان: غني بالألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة طويلة. - الفشار: غني بالكربوهيدرات والألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات الأخرى. البقوليات والمكسرات - فول الصويا: يحتوي على البروتين ومجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم. - المكسرات: غنية بالبروتين والمعادن والفيتامينات والدهون وبعض الكربوهيدرات لتوفير الطاقة طوال اليوم وتقليل الشعور بالتعب. - زبدة الفول السوداني: غنية بالبروتينات والدهون والألياف. المشروبات الماء: أمر حيوي لكل خلية في الجسم لتعمل بشكل صحيح، وهو أفضل منشط قبل التمرين في هذه القائمة.
بيكربونات الصوديوم نجد أن لبيكربونات الصوديوم دورًا أيضًا كمنشط طبيعي يمكن استخدامه قبل التمرين ، فهو حارق للدهون ، على الرغم من أنه لا ينصح به لمن يعانون من حساسية الملح. البروتينات في الموز يعتبر الموز من أكثر الفواكه تنشيطًا للبشر لاحتوائه على الألياف والبروتينات ، لذلك يعتبر الموز من أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين. الفراولة كمنشط طبيعي تعتبر الفراولة مصدرًا جيدًا لكل من فيتامين (د) والمعادن ، وكذلك حمض الفوليك ، كما أنها تحتوي على مادة phylolones التي تعمل كمضادات للأكسدة تساعد الجسم على إنتاج الطاقة. فوائد البيض قبل التدريب يعتبر البيض من أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتينات ومن أهم الوجبات التي يجب تضمينها في نظام غذائي صحي متوازن. من خلال البيض يمكنك الحصول على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، لأن البيضة تحتوي على 5. 53 جرام من البروتين أي 12٪ من وزن البيضة بشرط أن تزن 44 جرام. بفضل حقيقة أن البيض يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والأحماض الأمينية ، فإن هذا يساعد كثيرًا في بناء العضلات وتنميتها. كما ذكرنا سابقًا ، تكمن أهمية الأحماض الأمينية أيضًا في بناء العضلات ، ويحافظ البيض على صحة العين بفضل احتوائه على مادة اللوتين والزياكسانثين ، التي تعمل كمضادات للأكسدة تحمي العينين وتحميها.
الحركة التكعيبية الاصطناعية التكعيبية الاصطناعية هي المرحلة الثانية للحركة التكعيبة، حيث ظهرت في عام 1912 واستمرت حتى عام 1914. خلال هذا الوقت، قام بيكاسو وبراك وجريس وفنانون آخرون بتبسيط تركيباتهم وإضفاء السطوع على ألوان لوحاتهم. تُظهر التكعيبية الاصطناعية اهتمامًا بتصوير الحياة الساكنة، والتي يتم تقديمها إما على شكل لوحات أو فن مجمّع. المدرسة التكعيبية.. جمال الطبيعة بأشكال هندسية. [4] لوحات المدرسة التكعيبية هناك الكثير من لوحات المدرسة التكعيبية التي اشتهرت عبر التاريخ في جميع أنحاء البلاد، ومن هذه اللوحات: لوحة Les Demoiselles d'Avignon هذه اللوحة كانت للفنان بيكاسو وهي من أهم لوحات بيكاسو التكعيبية ، وكانت لوحة صادمة لجميع فنانون عصره حتى لأصدقائه الفنانين المقربين من حيث محتواها وطريقة رسمها، وذلك لأن موضوع النساء العاريات لم يكن غير عادي وغير مسموح به في عصرهم، لكن حقيقة أن بيكاسو رسم النساء على أنهن عاهرات في أوضاع حميمية عدوانية كان أمرًا جديدًا. زاد نشاط النساء في الصورة من خلال تأثير بيكاسو الذي يتجلى بشكل أكبر في وجوه ثلاث من النساء، والتي تم تصويرها على أنها تشبه القناع، مما يوحي بأن حياتهن الجنسية ليست عدوانية فحسب، بل بدائية أيضًا.
المدرسة التكعيبية في الفن التشكيلي تعتمد على الأشكال الهندسية، حيث إن الأشكال في لوحاتها إما أن تكون أسطوانية أو كروية أو مربعة. اعتاد فنانو العصور القديمة على محاكاة المناظر الطبيعية، ليبتكروا لوحات خلابة تجسد عظمة الطبيعة، ومع التطور الحضاري بدأت مدارس الفن التشكيلي بالظهور، وكان من بين هذه المدارس "المدرسة التكعيبية" التي انتشرت بداية في فرنسا وكان ظهورها هو المرحلة الأولى في الفن التجريدي. أشهر لوحات المدرسة التكعيبية. بالصور.. معرض تشكيلي في إثيوبيا تخليدا لذكرى الانتصار على الإيطاليين واشتهرت المدرسة التكعيبية بأنها تعتمد على الأشكال الهندسية والخط الهندسي، فالأشكال فيها إما أن تكون أسطوانية أو كروية أو مربعة، وقامت على أساس نظرية "التبلور التعدينية" التي تفيد بأن الهندسة هي أصل الأجسام. ودمج الفنانون، على رأسهم الفنان المجدد بول سيزان، الأشكال الهندسية بالمناظر الطبيعية، بعد أن رأوا أن الطبيعة بها مساحات هندسية مسطحة متينة البناء، وبعدها جدد فنانو القرن العشرين فكرة "بول" الهندسية إلى مكعبات ومخروطات وأسطوانات، ويعود الفضل في تطوير المدرسة التكعيبية وازدهارها إلى بابلو بيكاسو وجورج براك. ومرت المدرسة التكعيبية بـ3 مراحل أولها كان بين عامي 1907-1910، واقتصرت الموضوعات في هذه المرحلة على أشكال طبيعيّة اختزلت إلى مساحات هندسيّة مسطحة.
وفي لوحة Violin and Palette المثال المبكر للتكعيب التحليلي، كان براك يجرِّب مزيدًا من التباعد البسيط عن طريق تحديد الألوان إلى درجات البني والرمادي المحايدة التي تزيد من تسطيح المساحة. افضل لوحات المدرسة التكعيبية - شعلة.com. تدل هذه اللوحة أيضًا على محاولات براك لإظهار نفس العنصر من وجهات نظر مختلفة. استخدم بعض التظليل لتكوين انطباع بالارتياح مع الأشكال الهندسية المختلفة التي تبدو متداخلة قليلاً. تظهر الآلات الموسيقية مثل القيثارات والكمان والكلارينيت بشكل متكرر في اللوحات التكعيبية، لا سيما في أعمال براك الذي كان يتدرب مسبقًا على الموسيقى. [3]
و لهذا فإن التكعيبية ركزت على فكرة النظر إلى الأشياء من خلال الأجسام الهندسية وخاصة المكعب ، فهي تقول بفكرة الحقيقة التامة التي تأخذ كمالها وأبعادها الكلية ، عندما تمتلك ستة وجوه ، كالمكعب تماما, فالتوصل إلى هذا الهدف لا يتحقق إلا عن طريق تحطيم الشكل الخارجي والصورة المرئية. خط زمني للمدرسة التكعيبية [ تحرير | عدل المصدر] كان هدف التكعيبية ليس التركيز على الأشياء ، وإنما على أشكالها المستقلة التي حددت بخطوط هندسية صارمة ، فقد أعتقد التكعيبيون أنهم جعلوا من الأشياء المرئية ومن الواقع شكلاً فنيا. و يعتبر الفنان بابلو بيكاسو أحد أهم منظري و فناني التكعيبية. البدايات [ تحرير | عدل المصدر] كانت بداية هذه الحركة المرحلة التي بدأها الفنان سيزان بين عامي 1907 و 1909م وتعتبر المرحلة الأولى من التكعيبية. التكعيبية التحليلية [ تحرير | عدل المصدر] أما المرحلة الثانية هي المرحلة التكعيبية التحليلية ، ويقصد بها تحليل الأشكال في الطبيعة وإعادة بناءها بطريقة جديدة وقد بدأت هذه المرحلة ما بين عامي 1910 و 1912 م إذ حلل الفنان فيها أشكاله بدقة ، وأظهر اجزاء الأشكال باسلوب تكعيبي. افضل لوحات المدرسة التكعيبية و ” سبب تسميتها التكعيبية “ | منتديات فخامة العراق. الصورة الموحدة التكوين [ تحرير | عدل المصدر] وتمثل المرحلة الثالثة الصورة الموحدة التكوين ، والتي بدأت ما بين عامي 1913 و 1914 م وركزت على رسم و موضوع مترابط و واضح المعالم من خلال الخطوط التكعيبية.
تخلى بيكاسو عن وهم عصر النهضة ثلاثي الأبعاد، وبدلاً من ذلك قدم صورة مسطحة بشكل جذري تنقسم إلى أشكال هندسية، على سبيل المثال، يتكون جسد المرأة التي تقف في الوسط من زوايا وحواف حادة، ويتم منح كل من القماش الملفوف حول الجزء السفلي من جسدها نفس القدر من الاهتمام مثل المساحة المحيطة بهما كما لو كانت اللوحة كلها في المقدمة. كان يُعتقد من قبل الكثير من الأشخاص أن اللوحة غير أخلاقية عندما عُرضت في عام 1916، ولكن براك هو أحد الفنانين القلائل الذين درسوها باهتمام عام 1907، مما أدى مباشرة إلى تعاونه اللاحق مع بيكاسو في الحركة التكعيبية. لوحة Houses at L'Estaque قام برسم هذه اللوحة جورج براك، ومن خلالها يظهر براك تأثير Les Demoiselles لبيكاسو في العام السابق، قام بتكييف الفرشاة أحادية الاتجاه وراعى التباعد المسطح في اللوحة، بينما اتخذ من بيكاسو التبسيط الجذري للشكل واستخدام الأشكال الهندسية لتحديد الأشياء. على سبيل المثال، لا يوجد خط أفقي ولم يستخدم التظليل التقليدي لإضافة عمق للأشياء، بحيث يبدو أن جميع المنازل والمناظر الطبيعية تتداخل وتحتل مقدمة الصورة. لوحة Violin and Palette بحلول عام 1909 كان بيكاسو وبراك يتعاونان، ويرسمان مشاهد داخلية إلى حد كبير تضمنت إشارات إلى الموسيقى، مثل الآلات الموسيقية أو ورقة الموسيقى.
بعد ذلك تم انتقال بابلو بيكاسو إلى مدريد وهو في السادس عشر من عمره وكان ذلك في عام 1897 ميلاديًا، وذلك الانتقال كان بسبب تعليمه الأكاديمي، وبالأخص حتى يتم تعليمه في الأكاديمية الملكية لسان فراناندو، ولكنه كان محبط للمرة الثانية على التوالي بسبب الأسلوب المستخدم في عملية التدريس، وهذا الأسلوب كان يوجه كل التركيز بشكل منفرد إلى مختلف الموضوعات ومختلف التقنيات التي تتمتع بالطابع الكلاسيكي. انقسمت حياة بابلو بيكاسو إلى عدة مراحل كانت مميزة للغاية وأول هذه المراحل هي المرحلة الزرقاء أو المعروفة باسم الحِقْبَة الزمنية الزرقاء وكان هذا الأمر في عام 1901 إلى عام 1904 ميلاديًا، وتم تسمية هذه المرحلة بهذا الاسم الأزرق بسبب أن هذا اللون هو الذي كان يسيطر على لوحاته كلها في هذه السنوات المذكورة. تم إصابة بابلو بيكاسو بالإحباط والاكتئاب والشعور بالوحدة القاتلة عندما مات الصديق المقرب له المعروف باسم كارلوس كاسا جيماس، ولهذا السبب قام برسم المشاهد التي تدل على الفقر وتدل على الانعزال والكرب، وكان الأزرق والأخضر مسيطرين على اللوحة كُلََّها. كانت أشهر لوحاته خلال هذه الفترة الزرقاء هي اللوحة التكعيبية المعروفة باسم عازف الجيتار.
اعتمدت التكعيبية الخط الهندسي أساسا لكل شكل كما ذكرنا فاستخدم فنانوها الخط المستقيم و الخط المنحني ، فكانت الأشكال فيها أما أسطوانية أو كرويه ، وكذلك ظهر المربع والأشكال الهندسية المسطحة في المساحات التي تحيط بالموضوع ، وتنوعت المساحات الهندسية في الأشكال تبعا لتنوع الخطوط والأشكال واتجاهاتها المختلفة ، لقد كان سيزان المهد الأول للاتجاه التكعيبي ، ولكن الدعامة الرئيسية هو الفنان ( بابلو بيكاسو) لاستمراره في تبينها وتطويرها مدة طويلة من الزمن. كان هدف التكعيبية ليس التركيز على الأشياء ، وإنما على أشكالها المستقلة التي حددت بخطوط هندسية صارمة ، فقد أعتقد التكعيبيون أنهم جعلوا من الأشياء المرئية ومن الواقع شكلا فنيا ، كانت بداية هذه الحركة المرحلة التي بدأها الفنان سيزان بين عامي 1907/1909 وتعتبر المرحلة الأولى من التكعيبية والمرحلة الثانية هي المرحلة التكعيبية التحليلية ، ويقصد بها تحليل الأشكال في الطبيعة وإعادة بناءها بطريقة جديدة وقد بدأت هذه المرحلة عام 1910 / 1912 م إذ حلل الفنان فيها أشكاله بدقة ، وأظهر أجزاء الأشكال بأسلوب تكعيبي. وتمثل المرحلة الثالثة الصورة الموحدة التكوين، وتبدأ من عام 1913 / 1914 م وركزت على رسم وموضوع مترابط وواضح المعالم من خلال الخطوط التكعيبية.