الآن لنضع تعريف واضح لنظام غذائي صحي فالنظام الصحي هو عبارة عن جدول أو قائمة يتم تقسيمها إلى وجبات اليوم التي يجب علينا تناولها وفي كل وجبة يتم توضيح وذكر نوعية الأطعمة المسموح تناولها كما أنه يتم فيه ذكر الكمية التي يجب علينا تناولها من هذه الأطعمة بالضبط. نظام غذائي لإنقاص وخسارة الوزن 10 كيلو خلال اسبوع فقط - نواعم. اقرأ أيضاً: أفضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر وهنا يجب لينا ان نذكر بان الأهداف التي نتبع من أجلها نظام غذائي صحي قد تختلف من شخص إلى آخر فبعض الناس تتبع نظام غذائي صحي من أجل زيادة الوزن والبعض من أجل الحفاظ على الوزن والغالبية يتبعون النظام الغذائي من أجل خسارة الوزن كما هي الغاية من النظام الغذائي الذي سنقترحه عليكم. الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن أمر متاح ولكن أن نحصل على نظام صحي ويساعدنا في أن ننقص من وزننا فهذا أمر ليس بسهل. نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع: في النظام الغذائي الذي سنقترحه عليكم اليوم ستكون وجبة الإفطار موحدة خلال أيام الاسبوع السبعة وهذه الوجبة يجب أن تكون مشبعة بالبروتين لذلك يجب علينا أن تناول بيضتين كاملتين بصفارهما وبياضهما. وهنا يجب الانتباه إلى أننا يجب تناول البيض المسلوق فقط فهو صحي أكثر من البيض المقلي.
1/3 كوب من الأرز البني المطبوخ + 1/2 كوب من الخضار المشوية + 2 معلقة من زيت الزيتون للطبخ + 2معلقة كبيرة من عصير الليمون + 1 فص ثوم مقطع إلي شرائح + 1 كوب من الهليون المفروم + 1 معلقة كبيرة من الريحان الطازج. 4 أوقية من لحم الدجاج بدون جلد + 2 كوب البروكلي + 1 بصلة خضراء مقطع إلي شرائح + 2 معلقة من زيت الفول السوداني + 1/2 كوب من الأرز البني المطبوخ. التمارين الرياضية: هي المفتاح الثاني لتحقيق نجاح خطة النظام الغذائي الصحي. و ذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية يساعد علي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية. و هذا يعني أنه خلال الإسبوعين ، يجب عليك الإستمرار في ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة أو غيرها من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة علي الأقل ست مرات كل أسبوع. فهذا أيضاً يساعد علي زيادة نمو العضلات والقدرة حرق الدهون بمعدل أعلي. و كلما فقد جسمك كمية العرق ، كلما فقد جسمك كمية من الوزن. و في الحديث عن فقدان المياه ، يقودنا إلي محاولة ترطيب الجسم بإستمرار لتخلص الجسم من السموم الزائدة. الإلتزام بخطة النظام الغذائي: يعتمد نجاح خطة النظام الغذائي علي مدي إلتزامك بها.
اضطرابات نفسية: هناك كثير من الأشخاص المصابين بالكآبة يصابون بسوء التغذية بسب حالتهم المرضية. بعض الأدوية: هناك العديد من الأدوية التي يأخذها بعض من الناس لعلاج أمراض معينة، تسبّب نزول في الوزن مثل المضادات الحيوية التي تقلل من الاكتئاب وضغط الدم، وبعض العلاجات التي تعتمد على المواد الكيميائية والإشعاعات.
أعلنت وزارة البيئة والمياه والزراعة، اليوم، أن عمليات الكشف والفحص النشط لأسواق وتجمعات بيع الطيور في المملكة كشفت عن إصابة واحدة بفيروس إنفلونزا الطيور من نوع H5N8 في سوق العزيزية للطيور بالرياض. وقال المتحدث الرسمي باسم الوزارة الدكتور عبدالله أبا الخيل: فور اكتشاف حالة إصابة بين البط الذي يعد من الطيور الحاضنة للمرض ولا تبدو عليه أعراض الإصابة، بادر فرع الوزارة في الرياض بالتعاون مع الجهات الأمنية وأمانة منطقة الرياض، إضافة إلى المديرية للشؤون الصحية بمنطقة الرياض، ووزارة المالية في تطبيق خطة الطوارئ المعدة للتعامل مع مثل هذه الحالات، ومنع حركة الطيور في محيط السوق، إضافة إلى إغلاقه تماماً، والتخلص الآمن من الطيور، وذلك حسب توجيه الأمير محمد بن عبدالرحمن بن عبدالعزيز أمير منطقة الرياض بالإنابة. وأضاف: نجحت الوزارة بالتعاون مع القطاعات الحكومية خلال الفترة الماضية في إيقاف انتشار المرض الذي لم يثبت انتقاله إلى البشر، إضافة إلى ضبط حركة نقل الطيور والتشديد على مشروعات الطيور بتطبيق إجراءات الأمن الحيوي، والتخلص الآمن من الطيور في المناطق المصابة، وآخر إصابة مسجلة كانت بتاريخ 17 أبريل 2018.
ويجري مختبر التشخيص البيطري بالرياض حالياً فحصاً لعينات يبلغ عددها 74 عينة من مختلف مناطق المملكة. وكشفت نتائج مختبر التشخيص البيطري بالرياض أن عدد الإصابات التي سجلت في سوق العزيزية للطيور بالرياض بلغت 14 إصابة. من جانبها تهيب القطاعات بجميع مربي الطيور بالاتصال على هاتف الطوارئ للإبلاغ عن أية حالات نفوق أو الاشتباه بالإصابة على هاتف: 8002470000.
ودعا أبا الخيل ملاك الطيور ومن له علاقة بمشاريع الدواجن ترك الذهاب إلى سوق العزيزية بالرياض خلال هذه الفترة حتى انتهاء عمليات التطهير للموقع، حماية لطيورهم من انتقال المرض إليها،الذي يعتبر من الامراض التنفسية سريعة الانتشار بين الطيور، كما دعا إلى المبادرة إلى الاتصال على هاتف الطوارئ 8002470000.
الرياض – فجر باشرت أمانة منطقة الرياض بعد وصول بلاغ من الإدارة العامة لشؤون الزراعة بمنطقة الرياض حيال الاشتباه في إصابة عدد من الطيور في سوق العزيزية للطيور بمرض إنفلونزا الطيور (H5N8) وتشكيل لجنة مع الزراعة بمشاركة عدد من الإدارات العامة المعنية في الأمانة وهي الإدارة العامة لصحة البيئة – الإدارة العامة للأسواق – الإدارة العامة للنظافة – الإدارة العامة للراحة والسلامة – الإدارة العامة للتشغيل والصيانة – بلدية العزيزية، حيث تم حصر المنشآت ومنع البيع والشراء في السوق، وإغلاق كافة المنشآت فيه احترازياً. وأشارت أمانة منطقة الرياض أنه تم تشكيل فريق يضم عدد من الأطباء البيطريين والمساعدين ومراقبين صحيين ومهندسين بهدف مباشرة الوضع في السوق ومتابعة الحالة ميدانياً والإشراف على أي تطورات للحالات المرضية للطيور. وأعلنت الأمانة عن جاهزيتها بالتنسيق مع الإدارة العامة لشؤون الزراعة بمنطقة الرياض بالمعدات والآليات وفرق النظافة لمتابعة ومعالجة الحالة المرضية في سوق العزيزية للطيور.