من أكثر المشاكل التي تقلق المرأة الحامل وتعتبر أكثر شيوعًا أثناء فترة الحمل، هي علامات تمدد البشرة أو ما تسمى بـ«stretch-marks»، التي تظهر عادة في أشهر الحمل الأخيرة لعدة أسباب على رأسها الزيادة السريعة في الوزن وأسباب أخرى تتعلق بالوراثة ونوع الجلد. الدكتور نواف السعدون، اختصاصي الجلديَّة وتجميل البشرة، الذي استعرض لنا أنواع العلامات وطرق العلاج الحديثة المتوفرة. الأعراض يتراوح حجم علامات التمدد أو «الخطوط» الورديَّة والأرجوانيَّة المحمرَّة، التي غالبًا ما تظهر على البطن والثديين، بين 3 إلى 10 بوصات، وإذا ظهرت على نطاق واسع قد تكون علامة على وجود حالة طبيَّة مثل متلازمة «كوشينغ» أو مرض آخر بالغدة الكظريَّة تنتج عنه زيادة في هورمون «الكورتيزون»، وهو هورمون يضعف الألياف المرنة في الجلد. الأسباب تتطور علامات التمدُّد في الجلد نتيجة لظروف معينة، بما في ذلك: • التغير الهورموني لدى المرأة الحامل. • زيادة الوزن: هذا إذا كانت كبيرة وسريعة. • استخدام بعض الأدوية. • العامل الوراثي أو «الجيني»: يختلف من امرأة لأخرى. زيوت طبيعية لعلاج الصدفية. العلاجات والأدوية • «ترتينوين»: كريم أظهرت بعض الأبحاث أنَّه قد يحسن مظهر علامات التمدُّد التي ظهرت في أقل من ستة أسابيع، وتكون ما بين اللونين الوردي والأحمر، فهو يساعد على إعادة بناء الكولاجين، ما يجعل العلامات تبدو أكثر مثل الجلد العادي.
زيت خشب الصندل يعمل هذا الزيت على ترطيب المنطقة التي يتم وضعه عليها، مما يقلل الجفاف والتشققات فيها، علاوة على تقليله الألم والالتهاب في هذه المنطقة. ويستخدم هذا الزيت بالطريقة التالية: تخلط 10 قطرات من زيت خشب الصندل مع ملعقة طعام من زيت جوز الهند، وتدلك المناطق المصابة مرتين يوميا، خاصة أثناء الليل قبل الذهاب إلى النوم. 4. زيت عشبة الباتشولي (Patchouli Oil) عشبة الباتشولي معروفة بكونها تستخدم كبخور، ويستخرج منها زيت يستخدم لأغراض طبية يمتاز برائحته العطرة، يعمل زيت عشبة الباتشولي على تقليل التهاب الجلد بكافة أنواعه؛ ومنها التهاب الجلد نتيجة الصدفية، كما يساعد الزيت أيضا على تقليل الإصابة بالعدوى وتقليل الإحمرار والتورم، ونتيجة لذلك فإنه يزيل الطبقة الفضية الموجودة على آفات الجلد (الأماكن التي تظهر عليها أعراض الصدفية). يستخدم هذا الزيت وحده دون إضافته إلى مواد نقالة، وذلك بوضعه على الأماكن المصابة 1-2 مرة يومياً إلى أن تختفي أعراض الصدفية في ذلك المكان. 5. زيت البابونج (Chamomile) من أشهر النباتات الطبية على الإطلاق، ولا يكاد يخلو منه منزل من منازلنا. يعمل زيت البابونج على ترطيب الجلد، مما يقلل الحكة ويقلل التشققات التي تظهر في آفات الصدفية، كما أنه يعمل كمضاد للالتهاب، مما يقلل الالتهاب وبصورة مؤقتة الألم في هذه المناطق.
كريم الكورتيزون السحري عادة ما نلجأ إلى كريمات الكورتيزون الطبية لعلاج حساسية البشرة خاصة الناتجة عن لدغات الحشرات ، لكن لهذا النوع من الكريمات تأثيرا رائعا للبشرة المتضررة من علاجات التقشير الكيماوية ، حيث تعيد لها نضارتها وصفائها ، كما يمكن وضعه على المناطق المصابة بالحبوب لتهدئتها. حمام البخار.. علاج بلا حدود يمكن لكل امرأة أن تقوم بعمل حمامات بخار خاصة ببشرتها دون ان يكبدها الأمر أي عناء ، حيث يلعب التبخير دورا رئيسيا في تعزي صحة البشرة وعلاجها من الجفاف والحساسية وحب الشباب ، وذلك من خلال وضع بعض الاعشاب المفيدة في الماء الساخن وتعريض الوجه للبخار لفترة بسيطة إلى أن تتغلغل المكونات المفيدة في مسام البشرة لتحقيق الفائدة المطلوبة والحصور على النتيجة المنشودة. قناع الهالورونيك والكولاجين.. لترطيب البشرة ونقائها وضع قناع من حمض الهالورونيك والكولاجين لمدة 15 دقيقة وإزالته دون شطفه بالماء ، ومن ثم وضع قناعا آخرا من العسل الخام لمدة تتراوح بين 15 و 20 دقيقة، كفيل بدرجة كبيرة للحفاظ على نضارة البشرة، خاصة إذا تلت تلك الخطوات وضع بضع قطرات من مزهر البرتقال او ماء الزهر ومن ثم سيرم أو زيت خاص بترطيب البشرة.
تعتبر رياضة كمال الاجسام من أكثر الرياضات المنتشرة بين الشباب في الوطن العربي والعالم بأكمله، وذلك لإن تلك الرياضة تسهم بصورة كبيرة في تعديل بنية الجسم وتعطي الأفراد الذين يمارسونها شكلًا رياضيًا مميزًا وقدرة كبيرة عل تحمل المجهود البدني، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية المختلفة التي تقدمها رياضة كمال الأجسام، ومنها الوقاية من العديد من الأمراض وتقليل فرص الإصابة بالشيخوخة المبكرة. ويتطلب الحصول على جسم قوي و عضلات بارزة وواضحة للاعبي كمال الاجسام مجهودًا كبيرًا، مهما اختلفت الأساليب الأخرى التي يتبعها الأفراد للحصول على شكل مثالي للعضلات، فتبقى التمارين الرياضية المناسبة والنظام الصحي من أكثر الطرق الأكثر أمانا وصحة للجسم، ولذلك عادة ما يتبع لاعبي كمال الأجسام روتينا معينا للجسم للحصول على الشكل المناسب لهم. يعاني العديد من الأفراد الراغبين في ممارسة رياضة الأجسام لأول مرة من تحضير جدول لممارسة رياضة كمال الاجسام للاستمتاع بفوائدها ويجدون صعوبة كبرى في معرفة الأفيد والأنسب لهم، من أجل تلبية احتياجاتهم ورفع مستوى اللياقة البدنية وزيادة حجم العضلات لديهم بسرعة، وذلك سوف نقدم لكم جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بصورة سهلة وبسيطة لمساعدتهم على البدء في تلك الرياضة الممتعة.
جدول لممارسة رياضة الجري للمبتدئين ، أصبح بإمكان العديد من الأشخاص عمل جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين، ولكن لابد من التحلي بالإرادة الجيدة والإمكانية على ممارسة التمارين الرياضية التي وضعت بهذا الجدول، فالأمر كله يقع على عاتقك، وهل من الممكن القيام بهذا الأمر أم لا. جدول لممارسة رياضة الجري للمبتدئين يتنوع عن الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالي من الحرفية جدول الأشخاص المبتدئين، حتى يقوموا بممارسة التمارين الرياضية، وإليكم الجدول، كالتالي: الأسبوع الأول لممارسة التمارين الرياضة بالنسبة للمبتدئين أولا:- يتم السير بشكل سريع لفترة لا تقل عن 15 دقيقة على الأقل خلال اليوم الأول. ثانيا:- السير لفترة تقدر بنحو 20 دقيقة، ولابد من وضع 30 ثانية فقط مع الحرص على الجري فقط. ثالثا:- السير سريعاً لمدة تقدر بنحو 30 دقيقة، ومن بينها دقيقة جري بشكل سريع. جدول لممارسة رياضة الجري للمبتدئين - مجلة الدكة. رابعا:- المشي لمدة تقدر بنحو 25 دقيقة، وفيها يتم الهرولة دقيقة ونصف. خامسا:- وبعد ذلك يتم المشي لمدة 25 دقيقة ويتخللها الجري لمدة تقدر بنحو دقيقتين. سادسا:- القيام بنفس النظام الذي تم تأديته خلال اليوم الخامس، لكي يتم ممارسة رياضة سهلة وبسيطة. سابعا:- يمنح الشخص إجازة أسبوعية من الرياضة التي يتم تأديتها.
تمارين المقاومة: تساعد هذه التمارين على زيادة قوة العضلات، تشمل (تدريب المقاومة، ورفع الأثقال ، والركض السريع). تمارين الأيروبيك: عادة ما يتم إجراء هذه الحركات بدون معدات رياضية ، يتم إجراؤها بوتيرة هوائية متوسطة، تشمل الأمثلة الطعنات ، والجلوس ، والضغط ، والسحب. تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT): يتضمن هذا النوع من التمارين تكرار دفعات قصيرة من التمارين عالية الكثافة تليها تمارين منخفضة الشدة أو فترات راحة. التوازن: تم تصميم هذه التمارين لتقوية العضلات وتحسين تنسيق الجسم. تشمل الأمثلة تمارين البيلاتس والتاي تشي وتمارين تقوية عضلات القلب. المرونة: تساعد هذه الأنواع من التمارين على استعادة العضلات والحفاظ على نطاق الحركة ومنع الإصابات. تمارين لياقة بدنية للمبتدئين | جدول تمارين لياقة بدنية - Wiki Wic | ويكي ويك. تشمل الأمثلة اليوجا أو حركات تمدد العضلات الفردية. كيف تبدأ؟ من الضروري التفكير في بعض الأشياء قبل البدء في روتين التمرين الجديد. تحقق من صحتك من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وإجراء فحص طبي بدني قبل البدء في ممارسة الرياضة. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الجدد على الأنشطة البدنية الشاقة والقوية. يمكن أن يكشف الفحص المبكر عن أي مشاكل أو حالات صحية قد تعرضك لخطر الإصابة أثناء التمرين.
الكربوهيدرات مهمة بعد التمرين لتجديد مخازن الجليكوجين والمساعدة في امتصاص الأحماض الأمينية في عضلاتك أثناء التعافي. يساعد البروتين في تحسين تعافي العضلات بعد التمرين وإصلاح تلف الأنسجة وبناء كتلة العضلا الدهون الصحية تساعد على حرق دهون الجسم والحفاظ على وقود العضلات أثناء التدريبات ، مما يجعل طاقتك تدوم لفترة أطول. الإحماء من المهم أن تقوم بالإحماء قبل التمرين، يمكن أن يساعد القيام بذلك في منع الإصابات وتحسين أدائك الرياضي يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين مرونتك وتقليل الألم بعد التمرين ما عليك سوى بدء التمرين ببعض التمارين الهوائية مثل تأرجح الذراع وركلات الساق واندفاع المشي. التهدئة فترة الراحة مهمة أيضًا لأنها تساعد جسمك على العودة إلى حالته الطبيعية. يمكن أن يساعد أخذ بضع دقائق للتهدئة في استعادة أنماط التنفس الطبيعية وحتى تقليل فرصة ألم العضلات تتضمن بعض أفكار التهدئة المشي الخفيف بعد التمارين الهوائية أو التمدد بعد تمارين المقاومة. استمع إلى جسدك إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة كل يوم فاحرص على الراحة ولا تجهد جسدك. إذا شعرت بألم أو انزعاج أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف واسترح قبل المتابعة، دفع الألم ليس فكرة جيدة ، لأنه يمكن أن يسبب إصابات.
الإثنين: هرول بسرعة معتدلة أو مشي سريع لمدة 40 دقيقة. الثلاثاء: يوم الراحة. الأربعاء: المشي بخفة لمدة 10 دقائق، بعد ذلك ، أكمل الدوائر التالية ، استرح لمدة دقيقة واحدة بعد كل مجموعة ولكن ليس بين التمارين. الدائرة رقم 1: 3 مجموعات متناوبة 10 طعنات لكل رجل ، 10 تمرينات ضغط ، 10 تمرينات جلوس الدائرة رقم 2: 3 مجموعات متناوبة 10 منحدرات للكرسي ، و 10 قفزات ، و 10 قرفصاء هوائية الخميس: يوم الراحة. الجمعة: 30 دقيقة بالدراجة أو هرولة معتدلة السرعة. السبت: يوم الراحة. الأحد: اركض أو امشى لمسافة طويلة لمدة 40 دقيقة. بعض النصائح للمبتدئين شرب الماء بكثرة يعد شرب السوائل طوال اليوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على مستويات الترطيب الصحية ، حيث أن تجديد السوائل أثناء التمرين أمرًا ضروري للحفاظ على الأداء الأمثل ، خاصة عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية. ويمكن أن يساعدك شرب الماء بعد التمرين على التعافي والاستعداد لجلسة التدريب التالية. التغذية الجيدة تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن لدعم برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. جميع المجموعات الغذائية ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة الصحية وتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
الأسبوع الثاني من الجدول اولا:- السير مشياً لمدة تقدر بنحو 5 دقائق، ثم المشي سريعاً لمدة تقدر بنحو25 دقيقة، ثم الجري لمدة دقيقتين. ثانيا:- كذلك السير لمدة تقدر بنحو 30 دقيقة مع الجري لمدة تقدر بنحو 3 دقائق باستمرار. ثالثا:- السير لمدة تصل إلى 30 دقيقة مجدداً، وبعد ذلك يتم الجري لمدة تقدر بنحو 4 دقائق، وبعد ذلك تمارس التمارين الرياضية. رابعا:- ممارسة الرياضة ، ولاسيما التمارين التي تركز على الفخذي. ويتم البحث عنها من قبل التطبيقات واليوتيوب. خامسا:- وبعد ذلك يتم السير لمدة تقدر بنحو 60 دقيقة، ثم الجري 4 دقائق. سادسا:- القيام برياضة البطن مع الالتزام بممارسة العادات المضبوطة، والالتزام بالسير 30 دقيقة والجري 3 دقائق. سابعا:- منح الشخص إجازة مع السير 30 دقيقة، ويجب الجري لفترة تصل إلى 4 دقائق، وبعد ذلك البحث عن التمارين الخاصة بالمؤخرة والأرداف. الأسبوع الثالث من جدول التمارين الرياضية اولا:- السير لمدة 30 دقيقة مع الجري لفترة تقدر بنحو 3 دقائق، وهذا التمرين يرتبط بتقنية رقص الزومبا المعروفة. ثانيا:- المشي بشكل أسرع، لفترة تصل إلى 35، وبعد ذلك يتم الجري نحو 3 دقائق، وبعد ذلك يتم البحث عن تمارين متعلقة بالظهر.
اليوم الثالث عليك أن تقوم بالمشي مدة نصف ساعة مرة أخرى وبعد ذلك قم بالركض مدة تصل إلى أربع دقائق، ثم عليك القيام بعد كل ذلك تأدية تمارين رياضية خاصة بالزند. اليوم الرابع عليك الآن أن تمارس رياضة خاصة بالفخذين ويمكنك البحث عنها بوساطة التطبيقات وقنوات الرياضة على اليوتيوب، ثم قم بالمشي مدة تصل إلى نصف ساعة تقريبًا، وبعد ذلك الأمر عليك بالركض لفترة تصل إلى أربعة دقائق. اليوم الخامس قم بالحث عن رياضة البطن المختلفة واحرص على القيام بها بالعادات المضبوطة، واحرص على المشي مدة نصف ساعة، والهرولة مدة ثلاث دقائق. اليوم السادس يوم راحة من الأيام السابقة. اليوم السابع عليك والمشي مدة تصل إلى نصف ساعة، وبعد ذلك تقوم بالجري لمدة أربع دقائق، ثم أبحث بشكل أساسي على تمرين الأرداف والمؤخرة. الأسبوع الثالث من جدول التمارين الرياضية اجتزنا الكثير من الوقت الآن سنبدأ في الحصول على تمارين نقوم فيها بممارسة تمارين أكثر من حيث الجهد، لذلك إليك جدول الأسبوع الثالث بالتفاصيل: اليوم الأول من الأسبوع الثالث يجب أن تقوم بالمشي مدة نصف ساعة وجري مدته تصل إلى ثلاث دقائق، ويتبع هذه التمارين تقنية رقص الزومبا الشهيرة ويمكنك أن تذهب إلى نادي رياضي لكي تلتحق بهذه الصفوف، أو أن تقوم بالبحث عنها وأؤكد لك ستجد الكثير منها على اليوتيوب.