سيكون الجسم قد انتهي من هضم الطعام. وارتفعت مستويات السكر في الدم, ومستويات الجليكوجين "Glycogen" في العضلات. كل ذلك سيساهم في أداء أفضل وقدرة علي رفع أوزان أعلي مما سيساعدك في عملية بناء العضلات. مع الحرص علي تناول وجبة بعد التمرين مباشرة لبدأ عملية استشفاء وبناء العضلات "Recovery". إذا كنت ستؤدي تمارين كارديو وهدفك التخسيس: أمامك خياران: 1-قبل الفطار مباشرة: من الممكن أن تؤدي تمرين الكارديو الخاص بك قبل الفطار بساعة أو نصف ساعة حسب مدة تمرينك. ويكون تمرين الكارديو بطريقة LOW-Intensity Steady State Cardio المعروفة ب "LISS". حيث تكون شدة التمرين منخضة ولكن المدة أطول. مثال: تقوم بالمشي علي ال Trademill علي سرعة ثابتة ( مثلا 5 كم) لمدة 45 دقيقة أو ساعة وتكون هذه الساعة قبل الفطار مباشرة. وإذا كنت تتمرن حديد, يكون التمرين بعد الفطار. 2- بعد الفطار مباشرة: تكون بعد تمرينك اليومي (تمارين الحديد), ومن المستحسن أن يكون تمرين الكارديو بطريقة High Intensity Interval Training المعروفة ب "HIIT". التمرين في رمضان: أفضل وقت للتمرين في رمضان - Bodybuilding Arabia. حيث يكون التمرين عالي الشدة والمدة أقل. مثال: تقوم بالجري علي أقصي سرعة ممكنة لمدة 30 ثانية وتأخد راحة لمدة دقيقة ونصف.
النتائج التي يريد الشخص تحقيقها تؤثر أيضًا على الوقت الأفضل للممارسة. لإنقاص الوزن ، من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح. المساء أكثر ملاءمة لاكتساب كتلة العضلات. ومع ذلك ، إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فمن الأفضل زيارة الطبيب أولاً ، مما سيتيح لك إثبات عدم وجود موانع لأنواع معينة من النشاط البدني بدقة. ما هو أفضل وقت للتدريب
البيض: تناول بيضة كاملة بعد ممارسة التمارين الرياضية يساعد الجسم في تكوين العضلات وحرق المزيد من الدهون. الأسماك: كل الأبحاث تشجع على تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 وعلى رأسها الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل، هذه الأنواع لها قدرة كبيرة على تخفيف ألم العضلات وتحتوي على نسبة جيدة جدًا من البروتين. البطاطا الحلوة: من أفضل أنواع الكربوهيدرات التي يمكنك الاعتماد عليها كجزء من الوجبة التالية للتمرين. الكينوا: من أهم الحبوب التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين والألياف. هذا هو أفضل وقت للتمرينات الرياضية ، وفقا للعلوم. المشروبات العشبية: كل المشروبات العشبية مهمة لجسمك، بشرط أن تكون خالية من السكر والتحلية. الماء: أهم عنصر خلال اليوم وخصوصًا وقت التمرين وبعده، الماء يضمن للجسم الحفاظ على نسبة الرطوبة الجيدة، ويحميه من الجفاف نتيجة فقدانه جزء كبير من الماء عن طريق التعرق وقت التمرين. اختيار الوقت المناسب للأكل بعد الرياضة من أهم عوامل نجاحك في الوصول لهدفك من ممارسة الرياضة، سواء كان هذا الهدف هو إنقاص الوزن أو زيادته أو تثبيته، وفي كل الأحوال تناول الكربوهيدرات والبروتينات وبعض الدهون الصحية تشجع جسمك على إنتاج البروتين العضلي وتمنحه القوة والنشاط لاستكمال باقي اليوم.
يوضع بعدها ثلاث ملاعق من الليمون وملعقتين زيت اللوز الحلو ويقلب الخليط جيدا. تغسل المنطقة المراد تفتيحها بالماء الدافئ وتجفف جيدا بمنشفة من القطن. وتوضع الوصفة على المنطقة جيدا وتترك لربع ساعة حتى تجف. يفرك الجسم جيدا وتغسل بعدها البشرة بالماء الدافئ ثم بالماء البارد وترطب جيدا بماء الورد والجلسرين. خلطة بياض الثلج خوله كير تستخدم خلطة بياض الثلج للجسم لتفتيحه بعد استخدام لمدة شهرين ولكن لا تستخدم هذه الخلطة للوجه. يتم خلط صابونة غار مبشورة مع صابونة طاووس مبشورة مع كوب ونصف من ماء الورد وتمزج جيدا لمدة أربع دقائق. ثم يتم وضع المكونات في الخلاط مع علبتين من كريم جليسوليد وكوب جلسرين سائل مع فنجان من زيت اللوز المر وزيت خروع. ويتم إضافة فنجان من الحنة البيضاء والنشا ورز مطحون وأربع ملاعة من كريم سودو وعلبة من الفكس المتوسطة وخمس ليمونات معصورة وملعقتين من بودرة الكركم. توضع المكونات في الخلاط للحصول على ملمس كريمي مناسب ويتم دهن الجسم بها يوميا. يتم الاستحمام بعد وضع الخليط بساعتين تقريبا. خلطة بياض الثلج للعرايس كل عروس تريد الحصول على بشرة ناعمة الملمس وفاتحة اللون ويجب أن تستعملها العروس قبل زفافها بفترة مناسبة خصوصا للمنطقة الحساسة.
خلطة بياض الثلج للعروس تعتبر خلطة بياض الثلج للجسم من الخلطات المفيدة جداً، ويبحث الكثير من الناس عن مكونات خلطة بياض الثلج للجسم والتي هي لجابر القحطاني، ومكوناتها كما يلي: أول مكوناتها صابون الغار، وقد يستخدم الكثير بدلاً عنها بودرة الأطفال مخلوطة مع النشا. كما أن هناك ماء ورد خام يتم استخدامه. كذلك فإن هناك جليسرين أطفال يتم وضعه بمقدار 100مل. أيضا يتم وضع أربع ملاعق حجمها صغير من زيت الزيتون. ومثلها أربع ملاعق حجمها صغير من زيت اللوز المر. ويتم وضع أربع ملاعق صغيرة الحجم من زيت الخروع. ويتم وضع علبتين من كريم جلسوليد الأحمر. ودهان الفيكس ويكون حجمه صغير. أخيرا يتم وضع كوب صغير من الماء. تحضير خلطة بياض الثلج في ثلاث أيام تعتبر خلطة بياض الثلج للجسم للدكتور المشهور جابر القحطاني من أهم الخلطات والوصفات، ويتم تحضيرها من خلال مجموعة من الخطوات: أول خطوة تكون من خلال بشر صابونة الغار، حيث أن هذه الصابونة يتم مزجها مع ماء الورد الخام بشكل جيد، ويتم تركها أقل اشي لمدة يوم واحد. ثم بعد ذلك يتم وضع كريم الجلوسليد، والجليسرين، وكريم الفيكس. أيضا يتم وضع زيت الخروع وزيت الزيتون، ثم الماء إلى هذا المزيج بعد المدة التي تم تحديدها للخطوة الأولى.
يضاف الثلاث خلطات إلى بعضهم ويتم تقليبهم جيدا حتى التماسك ويصبح قوامه كريمي. يوضع الكريم على الجسم قبل الاستحمام ويتم الفرك بواسطة اسفنجة بها بعض من عصير الليمون والملح الخشن. يتم شطف الجسم جيدا وترطيب الجسم بكريم مرطب مناسب ويفضل استعمالها قبل الاستحمام عادة. خلطة بياض الثلج القديمه يتم بشر صابونة طبيعية مناسبة لنوع البشرة وتوضع في الخلاط مع 500 مل من ماء الورد لمدة 4 دقائق حتى تمام الذوبان. يتم وضع عبوة كبيرة من كريم جليسريد الأحمر. يوضع مع المكونات نصف كل من زيت اللوز المر وزيت الجلسرين وزيت جنين القمح وزيت السمسم والحنة البيضاء والنشا وكذلك من الأرز المطحون. ويتم إضافة كذلك ملعقتان من كريم أطفال يحتوي على الزنك وعصير ثلاث ليمونات ونصف عبوة من الفيكس. وتوضع المكونات في الخلاط على الصابون مع ملعقة صغيرة من بودرة الكركم للحصول على قوام كريمي. يستعمل الكريم على المناطق الداكنة من الجسم قبل الاستحمام بساعتين ويغسل الجسم جيدا بالماء الدافئ. يتم ترطيب الجسم بكريم مرطب مناسب ويتم تكرار الوصفة مرتين أسبوعيا. خلطة تبييض اليدين والرجلين بياض الثلج يتم خلط ملعقتين كبار من الجلسرين السائل ومثلها من زيت جنين القمح وزيت اللوز الحلو مع ملعقة كبيرة من زيت الخروع وعصير ليمونة حتى تمام التجانس.
أخيرا فإنه يتم خلط مجموعة من المكونات السابقة بشكل جيد ومناسب في الخلاط الكهربائي، وبعد خلطها يتم وضع الخليط في الثلاجة لمدة يوم كامل، أربعة وعشرون ساعة. تعتبر خلطة بياض الثلج للجسم مجربه وسريعة المفعول من أكثر الخلطات والوصفات التي يتم البحث عنها والتي يتم البحث عنها حتى يتم استخدامها من أجل تبيض الجسم والأماكن الداكنة فيه، وتبحث الكثير من النساء عن هذه الخلطات والتي تكون مجربة ومضمونة في عملية استخدامها، كما يبحثون عن الخلطات التي تكون نتائجها سريعة.
-بعد مرور ليله كامه على الصابون فى ماء الورد من الطبيعى ان تكون ذابة بشكل كامل ثم نقوم بإضافتهما الى باقى مكونات الخلطه "كريم فيكس، كريم الجليسوليد، زيت اللوز المر، زيت الخروع، زيت الزيتون، الناء العادى، ويتم تقليبهم جيدا ثم نقوم بوضعهم فى الخلاط الكهربائى ويتم تشغيله حتى بمتزجوا تماما ويصبحوا ذات قوام كريمى ويتم بعدها تعبئة المزيج فى إناء محكم الغلق ويوضع فى الثلاجه لمدة يوم واحد فقط. طريقة استخدام خلطة بياض الثلج لتفتيح الوجه والبشرة: -يتم تطبيق تلك الخليط السابق للذكر فى اى وقت من اليوم ويفضل قبل الاستحمام ويوضع كميه مناسبة منه على الوجه والمناطق المراد تفتيحها ويترك لمدة لا تقل عن ساعه كامله حتى يقوم الجلد بامتصاص تلك الخليط. -يتم تدليك المنطقه المدهونه بخلطة بياض الثلج وتفرك جيدا قبل غسلها. -ثم تغسل المناطق المدهونه جيدا بالماء فقط وتقوم السيده بالاستحمام وتنظيف كل الخليط من على الجسم. -يتم تكرار تلك الوصفه ثلاث مرات فى الاسبوع وبصورة منتظمه. -يتم الاستمرار فى تطبيق تلك العمليه لكدة لا تقل عن شهر كامل حتى يتم الحصول على النتيجه المطلوبه وحتى تضمن السيده الحصول على بشرة نقيه نضرة وناصعة البياض وخاليه من اى اسمرار او تلف.
انتشر فى الأونة الأخيرة بين الفتيات ماسك يعرف بأسم خلطة ثلج ، وتعددت أصناف هذه الخلطة وهي للبشرة ، أشهرها خلطة طبيب الأعشاب الدكتور جابر القحطاني ، الذي تقدمها خبيرة التجميل مني صابر وهي تتمثل فيما … from via from Blogger via IFTTT التنقل بين المواضيع