تخسيس المؤخرة والأرداف في إسبوع بالأعشاب وصفات مجربة ببلاش: أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات بسرعه بدون دهون. رابعا: كيفية عمل أفضل نظام غذائي صحي للتخسيس السريع ؟ بعد ان عرفنا كيفية حساب السعرات اللازمة للجسم ومعرفة كيفية حساب سعرات الطعام وكيفية حساب الدهون في الجسم لقد أتي الدور لكي تعرف كيفية عمل نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة شاهد الفيديوهات الأتيه:
على سبيل المثال إذا كان وزن الجسم 80 كيلو جرام فإن السعرات الحرارية اللازمة لتنشيف الجسم هي 80× 2× 18 والناتج هو 2880 سعر حراري يحتاجه الجسم. وأخيراً ، بعد التعرف على المقصود بحساب السعرات الحرارية وطريقة حساب السعرات الحرارية يجب استشارة الطبيب لمعرفة كمية السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى تحديد إذا كان الجسم يحتاج إلى زيادتها، ومعرفة مقدار الزيادة الصحيح، وهذا من أجل تجنب الإصابة بأي أضرار مثل السمنة أو النحافة وغيرها. الأسئلة الشائعة أين تُصرف السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم؟ في حالة زيادة السعرات الحرارية في جسم الإنسان يقوم الجسم بتخزينها على هيئة دهون، وهذا هو السبب في زيادة وزن الجسم، كما أنه يتم استهلاك جزء منها في عملية النمو والأنشطة البدنية والوظائف الأساسية اليومية. ما هي طريقة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن؟ يُمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم BMI في معرفة الوزن المثالي للجسم، كما أنه يمكن استخدامه أيضاً في حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن، حيث أن المؤشر الصحيح يتراوح ما بين 18. 5 إلى 24. تنشيف الجسم من الدهون بالحمية والرياضة - ويب طب. 9، وفي حالة كان المؤشر أقل من 18. 5 فهذا يُعني أن هذا الشخص يحتاج إلى زيادة في وزن الجسم من خلال اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
لاتقلق سأعلمك كيف تعرف السعرات الحرارية في الطعام: 1- أدوات تستخدمها في حساب السعرات الحرارية في الطعام: الميزان هو أهم أداة تساعدك في معرفة الكالوري في الطعام ومن خلالها تستطيع عمل جدول السعرات الحرارية للرجيم لانك حتي تستطيع حساب كالوريز او سعرات الأطعمة لابد وان تحدد الجرامات التي ستأكلها. 2- ماهي أفضل مواقع تحتوي علي حاسبات للسعرات في الأكل:. عدد السعرات الحرارية لكمال الاجسام و كيفية حسابها. سأذكر لك موقعين من افضل المواقع التي تحتوي علي حاسبة سعرات الأطعمة فلا غني عنهما إذا ماكنت تريد عمل نظام غذائي لفقدان الوزن: الموقع الأول لحاسبات السعرات في الأكلات والأطعمة والفواكه: موقع ويب طب. الموقع الثاني حاسبة سعرات تحتوي علي جدول السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام: إيجي فتنس. أفضل جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة المصرية والعربية pdf: من هنـــــــــا. ثالثا:كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم ؟ معرفة نسبة الدهون في الجسم وكذلك الكتلة الدهنية هو أمر هام جدا لإستكمال اللنظام الغذائي الصحي ولكن قد يتساءل شخص إزاي اعرف نسبة الدهون في جسمى. هناك طريقتين لمعرفة نسبة الدهون في الجسم: الطريقة الأولي لمعرفة الكتلة الدهنية في الجسم: – وذلك عن طريق الدخول إلي حاسبة الدهون في الجسم من موقع مشهور جدا من هنــــــا الطريقة الثانية لقياس الدهون في الجسم: وهي الطريقه الافضل لمعرفة الكتلة الدهنية في الجسم وذلك عن طريق عمل inbody لقياس نسبة الدهون في الجسم.
مرحلة تنشيف الدهون (Cutting). مرحلة التقوية (Maintenance & Strength). ليس بالضرورة أن يكون الشخص المقبل على مرحلة تنشيف الجسم شخصًا يمارس رياضة كمال الأجسام، بل من الممكن اتباع هذه الطريقة لخسارة الدهون الزائدة من قبل الكثير من الأشخاص والرياضيين الآخرين. إذ ترتكز عملية تنشيف الدهون على خلق نوع من الرصيد السالب للسعرات الحرارية، أو بكلمات أخرى أن يبدأ الشخص بحرق سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تدخل جسمه يوميًا. حساب السعرات الحرارية للتنشيف , حساب السعرات الحرارية - مجلة رجيم. التحضير لتنشيف الجسم من الدهون قبل البدء بعملية تنشيف الجسم من الدهون يجب القيام بهذه الأمور الهامة: راقب طعامك و السعرات التي تستهلكها خلال أسبوع كامل وقم بتسجيلها. قم بتسجيل ومراقبة وزنك لمدة أسبوع كامل، وحاول أن تقوم بقياس الوزن يوميًا في الوقت ذاته، كما يُفضل ذلك في فترة الصباح. قم بحساب كمية الدهون التي عليك خسارتها أسبوعيًا. معادلة تنشيف الجسم من الدهون لخسارة كيلوغرام واحد من الدهون أسبوعيًا عليك أن تحرق يوميًا ما يعادل 500 سعرة حرارية أكثر من السعرات التي تدخل جسمك، أو ما يعادل 3500 سعرة حرارية إضافي أسبوعيًا مع حرق كافة السعرات التي تدخل الجسم يوميًا. أو بكلمات أخرى لحرق كيلوغرام من الدهون يجب أن يكون ناتج طرح كمية السعرات المحروقة يوميًا من كمية السعرات الداخلة للجسم يوميًا يعادل سالب 500 سعر حراري، وإذا كنت بحاجة لتنشيف 2 كيلوغرام من الدهون مثلًا ما عليك سوى مضاعفة الأرقام المذكورة.
* بعد ذلك سَتُقسِّمها على البروتين - الدهون الصّحيّة و الكربوهيدرات على الشّكل التّالي: 1) 1. 5 غرام بروتين لِكلّ كيلوغرام من وزنك, يعني 1. 5 × 60 ( أي وَزنُك المُفترَض) = 90 غرام بروتين. ( على سبيل المثال): 100 غرام من " صدور الدجاج " تَحتوي على 23 غرام بروتين, و لِكَي تُحقّق 90 غرام بروتين " المطلوبة منك ", يَلزمُك 400 غرام من صدورالدجاج, على آعتِبار أن 100 من صدر الدجاج تحتوي " كما قُلنا " على 23 غرام بروتين, إذن فَ 400 غرام تَحتَوي على 92 غرام بروتين, حيث أنّنا قُمنا بِهاتِه العَملِيّة البَسيطة في البداية ( 23 × 4 = 92). أمّا مجموع السعرات الحرارية لِهذه الكمّية ( أي 400 غرام صدور الدجاج) سَيكون هو: 440 سعرة حرارية, على آعتِبار أنّ 100 غرام من صدور الدجاج تحتوي على 110 سعرة حرارية, و إذا ضَرَبنا هذا العَدد في 4 ( نِسبَةً إلى 400 غرام) سَوف نَحصُل على 440 ( 110× 4 = 440). ملحوظة العالمي: إنّ آستخدامنا لِهذه المُكوِّنات الغذائية ( في هذا المثال التّوضيحي), ليس تَفضيلا أو تَحديداً لِطعام مُعيّن, بل فقط لِكَي نَشرح لك العمليّة الحِسابية بِشَكل مُبَسّط. فيما يُمكنك طبعاً التّنويع في مصادر الغذاء (المُفيد لِبناء العضلات) حسب رَغبتك, المُهم هو أن تَحسب سُعراته الحرارية, و سَيُساعدك في ذلك, جدول السُّعرات الحرارية لِبَعض أفضل أنواع الطّعام للاعب كمال الأجسام ( سَتَجِدُه في آخِر التّدوينة).
قم بضرب وزنك × 2 × 18 ، فإذا كان وزنك مثلا يحتوى علي 70 كيلو جرام فيمكنك حسابة كالآتي. 70 × 2 × 18 = 2520 سعة حرارية يحتاجها الجسم. 75 × 2 × 18 =2700 سعة حرارية. 80 × 2 × 18 =2880 سعة حرارية. 5 × 2 × 18 =3060 سعة حرارية. 90 × 2 × 18 =3240 سعة حرارية. كمية احتواء المواد الغذائية من السعرات الحرارية يحتوى كل من واحد جرام من البروتين على 4 سعرات حرارية. يحتوي أيضا كل من واحد جرام الكربوهيدرات على 4 من السعرات الحرارية. يحتوي كل من واحد جرام من الدهون الصحية علي 9 من السعرات الحرارية. مصادر الحصول علي السعرات الحرارية للتنشيف 1 - البروتينات فهي تلعب دورا هاما في تنشيف العضلات ، وتقوم أيضا بدور كبير في عملية التضخيم وبناء العضلات ، وأيضا حساب كم يحتاج جسمك من البروتين. لأن كل واحد جرام من البروتين يحتوى على 4 سعرات حرارية. فإذا كان وزنك يحتوي على 70 كيلو جرام من وزن الجسم فإنك تحتاج إلى 70 × 1. 6 = 112 جرام بروتين ، فإنك تحصل علي 448 سعة حرارية. 2 - الكربوهيدرات فهي تقوم بمد أجزاء الجسم بالطاقة التي تجعلك تشعر بالتحسن في أداء التمارين الرياضية أو تمارين كمال الأجسام ، وهو أيضا أن تقوم حساب وزنك.
كيف تعمل حاسبة السعرات الحرارية ؟ تعتمد هذه الحاسبة على معادلة Mifflin-St Jeor وتعتبر الصيغة الأكثر موثوقية ، وفقًا لمراجعة الدراسات في مجلة جمعية الغذاء الأمريكية. وتقوم بحساب معدل الأيض على أساس الجنس والوزن والطول والعمر. والمقصود بمعدل الأيض الأساسي هو مقدار السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك للقيام بالعمليات الحيوية مثل التنفس والتفكير والهضم وغيرها. وبعدها يمكن إضافة عدد معين من السعرات الحرارية بناءاً على نشاطك اليومي وحسب أهدافك الشخصية ايضاً. فعلى سبيل المثال.. إذا كان نشاطك منخفض ولا تقوم بأي مجهود لن تحتاج للكثير من السعرات. بينما فى حالة التدريب أو العمل الشاق قد يحتاج الجسم للمزيد من السعرات الحرارية. وفيما يتعلق بعدد السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن أو زيادته يتم تحدد عدد السعرات الحرارية بالطريقة التالية. 1- فى حالة إنقاص الوزن: يتم حساب معدل الأيض الأساسي وإضافة السعرات اللازمة حسب طبيعة نشاطك "وهذا يكون احتياجاتك من السعرات للبقاء على نفس الوزن" بعدها يتم خصم حوالي 450 سعرة حرارية وهو المقدار الموصى به لإنقاص الوزن بطريقة آمنة. 2- فى حالة زيادة الوزن: يتم ايضاً حساب معدل الأيض وعدد السعرات للبقاء على الوزن.
ففي يوم 1 إبريل تم افتتاح خطّي الدوحة و ظهران ، لحقهما في 4 يوليو خطي نيقوسيا و بنغازي. عام 1969م شهد توسع في الخطوط إلى أجزاء أخرى من آسيا وأوروبا، فتم إضافة ميونخ ، طهران وإسطنبول. في حقبة السبعينات انضمت عالية إلى عصر الطائرات النفاثة، إذ تم التعاقد في نهاية 1969 على طائرتي بوينغ 707 320 سي، وتم استلامها في عام 1971 ؛ انضمت البوينغ الأولى " البتراء " يوم 10 فبراير 1971إلى إلى طائرات الكرافيل الثلاثة في الأسطول. ثم في يوم 15 مارس أنضمت البوينج الثانية " جرش " إلى الأسطول. في هذه الأثناء كانت عالية قد وصلت إلى فرانكفورت وأبوظبي عام 1970م. في عام 1971م تم إضافة مدريد ، كوبنهاغن وكراتشي إلى شبكة عالية. واستمرت عالية إلى أخر العقد بإضافة طائرات بوينغ 720 ، بوينغ 727 وبوينغ 747. صنعت عالية التاريخ عربيا، حينما أدخلت امرأة إلى حجرة القيادة وذلك عام 1975م. رقم الملكية الاردنية للطيران الصفحة الرئيسية. ثم تم إنشاء قسم للتموين، كما تم إضافة سوق حرة إلى مطار عمان. في الثمانينات انضمت تونس وطرابلس إلى شبكة عالية. وتم حوسبة الخطوط الجوية. كما شهد إدخال طائرات ايرباص إيه310 ، وإيرباص إيه320. في عام 1986م حولت عالية اسمها إلى الملكية الأردنية، شهد هذا العقد أيضا قيادة أول أمرأة قبطان لإحدى الطائرات، كما تم إضافة بلغراد ، شيكاغو ، بوخارست ، لوس أنجلوس ، سنغافورا ، الرياض ، كوالالمبور ، صنعاء ، موسكو ، ميامي ، مونتريال ، نيودلهي ، كالكوتا وانقرة إلى شبكة الملكية.
تأسست في 9 أغسطس عام 1963م، وباشرت أعمالها في 15 ديسمبر عام 1963م، وذلك بقرار ملكي من ملك الأردن السابق الحسين بن طلال. أطلق اسم عالية على الخطوط الجوية وهو اسم ابنة الملك الحسين. تم توفير رأس المال من القطاع الخاص، ولاحقا تم شراء الحصص من قبل الحكومة الأردنية وذلك من أجل توفير الدعم المطلوب للتوسع في عملياتها. بدأ طيران عالية ببعض الطائرات و3 خطوط دولية إلى الكويت، بيروت والقاهرة. عام 1965م شهد إضافة خط دولي إلى مدينة جدة. ثم في عام 1965م لمست عجلات طائراتها أرض مدينة روما في القارة الأوروبية. عام 1967 اصيبت الخطوط الجوية بنكسة عندما قصف الطيران الإسرائيي جميع طائرات دي سي 7. عام 1968م شهد توسعها إلى نيقوسيا، بنغازي، ظهران والدوحة. عام 1969م شهد توسع في الخطوط إلى أجزاء أخرى من آسيا وأوروبا، فتم إضافة ميونخ، طهران وإسطنبول. في حقبة السبعينات انضمت عالية إلى عصر الطائرات النفاثة، وتم طلب طائرات بوينغ 707، وتم استلامها في عام 1971. الأردنية للطيران - ويكيبيديا. في عام 1971م تم إضافة مدريد، كوبنهاغن وكراتشي إلى شبكة عالية. واستمرت عالية إلى أخر العقد بإضافة طائرات بوينغ 720، بوينغ 727 وبوينغ 747. كما شهد إدخال طائرات ايرباص إيه310، وايرباص إيه320.
بدأ طيران عالية بطائرة دي سي 7 ضمن ثلاثة خطوط دولية إلى الكويت ، بيروت والقاهرة. وبعد شهر واحد، تم تسجيل طائرتي دارت هيرالد في سجل الطيران المدني، فانضمت الطائرتان إلى عالية، ثم تبعتهما طائرة دي. سي 7 أخرى بعد فتح خط دولي رابع إلى جدة عام 1965م. ثم في عام 1965م اشترت عالية طائرة الكرافيل النفاثة والتي أخذت اسم " عمان "، ولمست عجلات "عمان" أرض مدينة روما يوم 16 يوليو ضمن أول رحلة إلى القارة الأوروبية. وفي فبراير 1966 هبطت الطائرة "عمان" في مطار القدس. :: الأردنية للطيران ::. في نفس العام، تم شراء طائرة كرافيل ثانية أخذت اسم " القدس ". وبعدها وفي 7 يونيو 1966 تم افتتاح خط باريس ، ثم خط لندن في 6 أغسطس من نفس العام، حيث انضمن عالية إلى منظمة الطيران العالمية اياتا وقفز مجموع حركتها بما يصل إلى 70% زيادة على العام السابق. عام 1967 اصيبت الخطوط الجوية بنكسة عندما قصف طيران الإسرائيي جميع طائرات دي سي 7. وفي نهاية عام 1967 سيرت عالية طائرتيها الكرافيل إلى أثينا ضمن خط جديد. يوم 3 مارس 1968 تحولت عالية إلى مؤسسة حكومية كاملة حيث صدر قانون رقم 20 لسنة 1968 (قانون مؤسسة عالية لسنة 1968). وفي نفس العام، 1968م ، اشترت طائرتها الكرافيل الثالثة " بيت لحم " وشهدت خطوطها توسعا.
تقوم الشركة بنقل الحجاج والمعتمرين من وإلى بلدانهم وبالأخص من مصر, أفغانستان ونيجيريا إلى مطار الملك عبد العزيز الدولي في جدة. رقم الملكية الاردنية للطيران حجز. عملت الشركة على تأجير عدد من طائراتها لطيران البراق والخطوط الجوية السورية [1] والإسكندرية للطيران وغيرها. تقوم الشركة بنقل الجماعات من خلال رحلات غير منتظمة كنقل أفرقة رياضية ومجموعات سياحية ورجال أعمال وشيوخ وأمراء. قامت الشركة بعدة رحلات للأراضي الفلسطينية لنقل الجرحى والمصابين ومعالجتهم على نفقة الشركة. [2] الأسطول [ عدل] *تم منعها من الطيران في المجال الجوي الاتحاد الأوروبي [4] مصادر [ عدل] انظر أيضا [ عدل] صور طائرات الأردنية للطيران (بالإنجليزية) مقابلة سرايا مع الكابتن محمد الخشمان
أستمر التطور والتوسع في التسعينات حيث انضمت الملكية الأردنية وتسع خطوط جوية عربية أخرى إلى نظام غاليليو للحجز. تم أضافة طواقم هندسية وافتتاح مبنى داخل مدينة عمان لخدمة الزبائن واستلام الحقائب، وكانت الملكية الأردنية أول خطوط طيران تهبط في مطار غزة الدولي. كما تمت إضافة تورينتو ، كولومبيا ، جاكارتا ، برلين ، بومبي ، وميلانو إلى شبكة الطيران. في عام 2006 وبداية عام 2007 تم إضافة طائرت بومبرادير كيو 400 لخدمة الخطوط القصيرة وطائرات امبراير 195. وفي بداية نيسان/ أبريل عام 2007 انضمت الملكية الأردنية إلى اتحاد ون ورلد للناقلين الجويين الذي يضم عشرة من أفضل شركات النقل الجوي في العالم. في 16 نيسان / أبريل 2007، أسطول الملكية الأردنية تنقل 161000 راكب في اذار / مارس 2007، مسجلا زيادة بنسبة 23 ٪ على عدد النقل في نفس الشهر في عام 2006، عندما سافر 131, 000 راكبا على متن الملكية الأردنية. في 19 ايار 2007، الملكية الأردنية اعلنت انها طلبت 12 طائرة بوينغ 787-8 دريم لاينر وتبدأ الخدمة في عام حزيران 2014 [1]. رقم الملكية الاردنية للطيران الموقع الرسمي. وفي 25 ايار 2007، قدمت الملكية الأردنية رحلتها الأولى إلى مونتريال ، كندا. الشحن [ عدل] الملكية الأردنية للشحن (شحن الخطوط الجوية الملكية الأردنية) هي شركة الشحن التي تعمل في نقاط في أوروبا وأمريكا الشمالية والشرق الأوسط.
14 مارس 1979 تحطمت طائرة شركة عالية من نوع بوينغ 727 أثناء هبوطها في مطار الدوحة ، قتل 64 هم جميع أفراد الطاقم وجميع ركابها. [2] 11 يونيو 1985 اختطفت طائرة عالية من نوع بوينغ 727 متجهة إلى بيروت بعيد إقلاعها، أجبرت على الذهاب إلى لارنكا قبرص ثم باليرمو بإيطاليا من ثم عادت إلى بيروت. طارت في اليوم التالي لعدة ساعات ثم عادت وحطت في بيروت، أطلق سراح جميع الركاب وأفراد الطاقم ثم تم تفجيرها من قبل الخاطفين قبل هروبهم واسم الطائرة jy-afw. مجموع القتلى على متن شركة عالية الأردنية هو 483 شخص. منذ تغيير اسمها إلى الملكية الأردنية لم يحدث أي حادث قاتل يذكر سوى محاولة اختطاف طائرتها من نوع إيرباص إيه 320 بعيد إقلاعها من عمان إلى دمشق على يد عراقي كان ينشد اللجوء السياسي. الملكية الأردنية - ويكيبيديا. قتل محاول الاختطاف فورا وكان ذلك في 5 يوليو 2000. المراجع [ عدل] وصلات خارجية [ عدل] الوقع الرسمي تفاصيل الأسطول
وفي 25 ايار 2007، قدمت الملكية الأردنية رحلتها الأولى إلى مونتريال، كندا. الأسطول [ عدل] أسطول الملكية الأردنية المبين ادناه حتى أبريل 2010: [3] نظام تبادل الوجهات [ عدل] تمتلك الملكية الأدرنية اتفاقات تبادل الوجهات مع عدة شركات وهي: إيروفلوت الطيران الكندي الخطوط الجوية النمساوية الخطوط الجوية القبرصية طيران الخليج مؤسسة الطيران العربية السورية الخطوط الجوية الدولية التايلندية يو أم أيرلاينز الخطوط الجوية الأمريكية أحداث وحوادث [ عدل] 10 أبريل 1965 تحطمت طائرة شركة عالية من نوع "دارت هيرالد" أثناء رحلة من عمان إلى بيروت ، وتحطمت الطائرة بالقرب من العاصمة السورية دمشق ، وقتل أفراد الطاقم الأربعة وخمسون راكباً آخرين جراء هذا الحادث. 22 يناير 1973 تحطمت طائرة شركة عالية الأردنية من طراز بوينغ 707 وذلك أثناء هبوطها في مطار كانو في نيجيريا ، وقتل في هذا الحادث جميع من كانوا على متن الطائرة البالغ عددهم 176 شخصاً. 3 أغسطس 1975 تحطمت طائرة شركة عالية الأردنية من طراز بوينغ 707 كانت متوجهة من مطار أغادير المسيرة الدولي إلى مطار الملكة علياء الدولي في عمان على مرتفعات المغرب، ونتج عن هذا الحادث مقتل جميع ركاب الطائرة البالغ عددهم 181 راكب وأفراد الطاقم السبعة.