شاهد ايضا كورسات اونلاين مجانية في الكثير من المجالات الثقافية والمهارات المتعددة تمارين احماء تمرين الاحماء ثني الركبة: 10 مرات للقيام بثني الركبة، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع فرد يديك. لا تخفض نفسك أكثر من 10 سم عن طريق ثني ركبتيك، وكرر هذه الحركة. تمرين arm beach: الطريقة: ابدأ في وضع الوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك. حرك قدمك اليمنى وقم بتحريك ذراعك اليمنى على صدرك. قم بتدوير يديك والجزء العلوي من الجسم في نفس الاتجاه. كرر هذه الحركة مع الذراع الأخرى، ولستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. تمرين side reach: الطريقة: ابدأ في وضع الوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك في تمارين احماء. قم بإمالة جسمك إلى الجانب الأيمن مع ثني ركبتك اليمنى قليلاً. في نفس الوقت قم بمد ذراعك الأيسر نحو الأعلى بشكل مائل بما يتناسب مع باقي جسمك. مدد ساقك اليسرى، وكرر على الفور على الجانب الآخر. نصيحة رياضة : الاحماء قبل التمرين. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. شاهد ايضا تحليل الغدة الدرقية وما هي علاقته بمريض السكر وكيف يتعامل معه تمرين Hip Rotations: الطريقة: ابدأ في وضع الوقوف مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك. اثنِ ذراعيك وضع يديك خلف رأسك.
تعرف على كيفية عمل جدول تمارين لنفسك احماء قبل التمارين تمارين إحماء قبل التمرين تعرف في السطور التالية على أشهر تمارين إحماء قبل ممارسة الرياضة لتساعد عضلات أجسامكم لتصبح جاهزة لممارسة التمارين الصعبة القادمة في جدولكم. شاهد ايضا تمارين احماء ما هي أفضل تمارين الإحماء؟ تمرين رفع الكعبين. تمرين التقدم والرجوع بالأرجل. تمارين دوران الذراع. تمارين الجري. تمارين القفز بالحبل. تمارين لف الركبة. تمارين احماء 1 - YouTube. تمارين المشي. شاهد ايضا افضل جدول تمارين كمال اجسام تمارين إحماء قبل الجري يرى معظم ممارسي الجري أو المشتركين في السباقات أن فترة الإحماء قبل الجري والتي عادة قد تستغرق فقط 5 دقائق هي الأهم والمحدد لنجاحك وفوزك في السباق. لأن الجري يحتاج إلى مجهود من عضلات الساق، الحوض والفخذين يمكنك ممارسة تمارين إحماء موجهة لهذه الأجزاء من جسمك. قبل بدء الجري ب 10 دقائق عليك القيام بالحركات التالية لاحماء عضلات الساق: تحريك الساق للأمام ثم للخلف (4 مرات). رفع الكعبين عن الأرض بالتبادل بين القدم اليمنى واليسرى (4 مرات لكل رجل). تمرين ثني الركبة والنزول بالجسم (4 مرات لكل ركبة). تمرين المشي لفترة للأمام قم الرجوع في الوضع العكسي مرة أخرى.
رفع الوركين وإعادة القدم اليسرى إلى وضع البداية. القيام بالاندفاع إلى الجهة اليمنى. يمكن القيام بهذه التمارين بمعدل 8 – 15 مرة وضمن ثلاث مجموعات. قد يهمك أيضا: ماهي فوائد تمارين الضغط في بناء وشد عضلات الجسم العلوية؟ تمارين احماء الضغط تقوم تمارين الضغط باحماء وتجهيز القسم العلوي من الجسم بما فيه الجذع والأكتاف. في حال كان الشخص من المبتدئين بهذه التمارين يمكنه الإستعانة بركبتيه لأدائها ومع الوقت يمكنه تأديتها بحرفية أكبر. وللقيام بتمارين الضغط يجب القيام بما يلي: بداية أخذ وضعية تمرين البلانك مع وضع راحتي الكفين على الأرض والحفاظ على تباعدهما بمحاذاة الكتفين. جعل الكتفين فوق اليدين و ابقاء الظهر مستقيما وعضلات البطن مشدودة بشكل جيد. النزول بالجسم نحو الأسفل مع الإنتباه لعدم تدلي الجذع أو الظهر. الضغط على الذراعيين عندما يقارب الصدر أو الذقن الأرض، ثم فردهما والارتفاع مع المحافظة على ثني المرفقين بشكل بسيط لتجنب التمدد الذي قد يحصل. ٦ دقائق إحماء " تسخين" للجسم كله قبل اي تمرين للمبتدئين ومن غير قفز🔥🔥 |WARM UP FOR BEGINNERS - YouTube. القيام بتكرار هذا التمرين من 8 – 12 مرة وضمن ثلاث مجموعات. تمرينات احماء القرفصاء تعتبر تمارين القرفصاء من التدريبات الرياضية التي تستهدف عضلات القسم السفلي بما فيها عضلات الفخذ والأرداف وأوتار الركبة.
في نفس الوقت، قم بمد ذراعك الأيسر نحو السماء بشكل مائل، بما يتماشى مع باقي جسمك، ومدد ساقك اليسرى. كرر على الفور على الجانب الآخر. 3- Hip Rotations ابدأ في وضع الوقوف، مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك. اثنِ ذراعيك وضع يديك خلف رأسك. اثنِ ركبتك وأنت ترفع ساق واحدة. اصنع دائرة باستخدام ساقك حول جسمك، باتجاه صدرك، ثم عد لأسفل إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر. 4- Knees Lift ارفع إحدى رجليك نحو جسمك، واثني ركبتك كما تفعل كما لو كنت تحاول لمس القفص. 5- Lateral Lunge With Balance قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، واليدين إلى جانبك. اتخذ خطوة كبيرة إلى اليمين، ثم ادفع وركيك للخلف، واثني ركبتك اليمنى واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك اليمنى 90 درجة. ادفع للخلف إلى وضع مستقيم، حيث ترفع ركبتك واسحبها إلى صدرك بذراعيك. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية على الجانب الأيمن، ثم انتقل إلى الأيسر. 6- Lateral Lunge With Reach قف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، واليدين إلى جانبك. بيدك اليمنى، انزل نحو قدمك، واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك اليسرى 90 درجة. 7- Squat To Raised Heel قف مع جعل كعبيك أعرض من مسافة الكتفين.
قبل كل تمرين هذا التمرين الاحماء.. - YouTube
كذلك تتنوع الأعراق الموجودة على جزيرة موريشيوس، فهي تتنوع ما بين الأعراق الكريولية، الصينية، التأميل، وغيرها من الأعراق المتنوعة التي جعلت هذه الجزيرة مميزة وتجذب أعداد من الأوروبيين والمصريين واللبنانيين للإقامة في هذه الجزيرة بسبب تنوع العرق والديانة فيها، وحياتهم بسلام على الرغم من الاختلافات بينهم. تاريخ جزيرة موريشيوس – كما ذكرنا أن جزيرة تجمع ما بين التضاريس الساحرة، والموقع المتميز الاستراتيجي، وهذا الأمر جعل هذه الجزيرة مطمع للكثير من القوة الاستعمارية عبر التاريخ. – أول من اكتشف هذه الجزيرة كان البرتغاليون في عام 1505م، وسميت في ذلك الوقت ماسكارينس نسبة إلى الرحال الذي وصل إليها أول مرة وهو (دون بيدرو ماسكارينهاس). جغرافيا موريشيوس - ويكيبيديا. – سيطرة الهولنديين على هذه الجزيرة، وسموها موريشيوس نسبة إلى الأمير موريس الذي كان أميرهم في ذلك الوقت، وهم أول من زرعوا قصب السكر فيها، وصناعة قصب السكر هي من الصناعات الأولى في هذه الجزيرة إلى الآن. – تبع الهولنديين الفرنسيين على جزيرة موريشيوس وأنشأوا فيها ميناء بورت لويس، وأصبحت بورت لويس هي عاصمة الجزيرة إلى يومنا هذا، وهو أكبر ميناء موجود على الجزيرة. – وضعت بعد ذلك بريطانيا يدها على الجزيرة في عام 1810م، وظلت جزيرة موريشيوس تحت الحكم البريطاني إلى عام 1968م.
جزيرة موريشيوس جزيرة هادئة إذا أدركت الموقف تستطيع التعرف على أنها من الجزر الهادئة التي لا يوجد بها أي صراعات. أو مشاكل سياسية قائمة على الحدود البحرية. مثلما تقوم بعض الدول بالعمل على القيام بمنازعات مع الدول الأخرى بأخذها. لكن هذه الجزر مريحة نفسيًا لجميع زائريها وبها الأمن والأمان، كما يتميز شعبها بالبساطة. وعدم العدوانية بسبب الطبيعة الساحلية التي يتميزوا بها بكل تأكيد. المناخ الشهير في جزر موريشيوس من المعروف أن المناخ المتواجد في جزر موريشيوس رطب متخذ الجانب الإستوائي أكثر من أي شيء آخر. يمكن أن يرافق هذا المناخ بعض الرياح التي تأتي من القطب الجنوبي من الناحية الشرقية. لكن من المعروف أن المناخ على هذه الجزيرة يتراوح في العادة بين العشرين والثلاثين درجة مئوية. داخل المناطق الساحلية المتواجدة على الجزيرة أما المناطق المتواجدة في منتصف الجزيرة. 5 معلومات تريد أن تعرفها عن دولة موريشيوس. قد تتراوح درجة الحرارة بين 13 إلى 26 درجة مئوية. وذلك لأن إرتفاعها عن سطح البحر أكبر من 460 متر، لذلك يقل في معدل درجات الحرارة. في أي شهر يبدأ الموسم الصيفي على الجزيرة يبدأ الموسم الصيفي كحد أقصى تقريبًا في فصل أكتوبر، وينتهي في منتصف شهر أبريل.
وبشكل عام، فالطقس على الهضبة المركزية أكثر اعتدالاً حيث يصل ارتفاع أعلى نقطة فيها إلى 600 متر فوق سطح البحر. الصيف: من نوفمبر إلى أبريل. تتراوح درجات الحرارة بين 25 إلى 31 درجة مئوية. قد تحصل الأعاصيربين نوفمبر ومايو. الشتاء: من مايو إلى أكتوبر. تتراوح درجات الحرارة بين 15 إلى 25 درجة مئوية. تبلغ درجة حرارة البحر حوالي 27 درجة مئوية خلال الصيف و22 درجة مئوية خلال الشتاء. كمان أن هناك أمطار موسمية تهطل بإستمرار وخاصة بشهر مايو ويونيو من كل عام. مراجع [ عدل]
4- شلالات شماريل في جزيرة موريشيوس وكيف لا فهي من أجمل الشلالات في العالم التي أخذت الجزيرة بوجودها شهرتها ومكانتها في مجال السياحة ارتفاعها حوالي ثلاثة وثمانون متراً حيث تنبع تحديداً من نهر سانت دينيس المعروف كما يحدها تلك النباتات الموجودة في منتزه خوانق النهر الأسود السابق ذكره في أعلى المقال هذا الموقع المتميز منح الشلال العديد من السمات الطبيعية التي جذبت الآلاف من أجل زيارته كل عام. ولمزيد من المتعة والرفاهية لا تضيع فرصة السباحة في مياه الشلال حيث يسمح بالسباحة في بحيرته التي يصب فيها مياهه أما إن كنت لا تجيد العوم فلا بأس بالاكتفاء بالتقاط الصور التذكارية في هذه الطبيعة الحالمة التي تفتح أبوابها لك يومياً ما عدا يوم الأحد من الساعة العاشرة صباحا وحتى الخامسة مساء. إليك أيضا أهم الفنادق الموجودة قرب هذا الشلال أول هذه الفنادق وهي فندق ذا باي الثلاث نجوم الذي يبعد عن الشلال حوالي ثمانية كيلومترات أما إن كنت تفضل الإقامة في فندق خمس نجوم فأمامك منتجع هيريتدج لو تلفير للغولف حيث إنه أيضاً يبعد عن الشلال فقط تسعة كيلو مترات سوف تستمتع بالإقامة فيه وقضاء الوقت مع ما يقدمه للنزلاء من مزايا.
لا بأس أيضا بتجربة الطعام في تلك البقعة المميزة من جزيرة موريشيوس حيث تحوى المدينة العديد من المطاعم المميزة الراقية كما أنه من الممكن أن تجرب أيضاً نشاط التسوق هناك فالمدينة تحوي العديد من المحلات والمراكز التجارية التي توفر للزوار العديد من البضائع ذات الجودة العالية والتي منها على سبيل المثال لا الحصر كلاً من الأحذية وأدوات المنزل والملابس والأدوات والمواد التجميلية. للحفلات أيضاً نصيب لا يمكن إهماله عند الحديث عن مدينة جراند باي حيث تقام على الشواطئ مثل هذه الحفلات التي يمكنك حضورها مع مشروبك المفضل من خلال أي من المقاهي الموجودة هناك. وأمام كل ما سبق وذكرنا لن تجد أفضل من المدينة لتقيم فيها في فترة إجازتك في جزيرة موريشيوس فنجد من هذه الفنادق على سبيل المثال فندق أوشن فيلاز أبارتمنت ورغم أنه فندق ثلاث نجوم فقط إلا أنه يبعد عن مركز المدينة فقط ثمانمائة متر بما يعني أنك سوف تكون في قلب الخدمات الخاصة بالمدينة وقريباً من كافة معالمها السياحية يوجد خيار آخر وهو فندق فيراندا جراند باي هو تل آند سبا وهو أيضا ثلاث نجوم ويبعد نفس المسافة عن مركز المدينة الاختيار لك في المفاضلة بين أي منهما.
جزيرة سانتوريني اليونان تراتيل يونانية من أرض العالم المفقود 3- منتزه خوانق النهر الأسود وهو عبارة عن حديقة وطنية تم افتتاحها عام 1994 م تضم مجموعة من المبهرات التي تسر العين والحواس بما يجعلها أجمل الأماكن السياحية في العالم بأسره لا في جزيرة موريشيوس وحسب، إن المنتزه في العموم تبلغ مساحته حوالي سبعة وستين كيلو متر مربع وهو رغم ضخم للغاية يجعلك تتأكد من أنك سوف تحظى بأفضل تجوال ترفيهي في العالم. كما أن المنتزه يحوي عدداً لا بأس به من الحيوانات والطيور النادرة مثل الحمام الوردي والغزلان المعروفة باسم روزان بالإضافة إلى ذلك مجموعة من الشلالات والبحيرات الصغيرة ليكون بذلك مكان طبيعي من نوع خاص. لا تنس بالطبع وأنت تتنزه في هذا المكان الجميل إحضار وجبات إن كنت سوف تقضي يوما كاملاً هناك أما إن رغبت في ممارسة الرياضة المشي أو رياضة الجري هناك فتوجد مسارات مخصصة لذلك يصل طولها إلى حوالي ستين كيلو متر. لا تفوت كذلك التقاط مختلف الصور التذكارية لكافة ما يوجد من مشاهد طبيعية في المكان خاصة الجبال المكسوة بالخضرة التي يمكنك تسلقها والاستمتاع بإحساس المغامرة الذي لن يتكرر. وأخيرا فإن الدخول مجاني لهذا المنتزه الذي يفتح أبوابه من الاثنين إلى الجمعة ما بين الساعة السابعة صباحا إلى الرابعة عصرا أما يومي السبت والأحد من الساعة التاسعة صباحا وحتى الساعة الخامسة مساء.