الرئيسية / اخبار طبية / تمارين رياضية للاطفال بالصور تمارين الضغط من الممكن للأطفال تعلم القيام بتمارين الضغط لتقوية أجسامهم العلوية والعضلات الأساسية في منطقة البطن والظهر. وعلى غرار تمرين القرفصاء فهذا يجعل عضلاتهم أقوى للقيام بأنشطة بدنية أخرى، كما أنه من الممكن دمجها للحصول على نتائج ملحوظة. المصدر: ويب طب
تمارين رياضية في المنزل للتخسيس Hip Rotation يتم الاستلقاء على الأرض مع المحافظة على التباعد بين القدمين، ثم دفع ساق واحدة ببطء، والنظر للأمام ثم سحبها إلى الخلف، ثم يتم رفع الساق الأخرى وفعل الشيء ذاته بمنتهى البساطة، إذ أنه من تمارين الشد الرائعة في تقوية عضلات الفخذين وتحسين المرونة. Crunches من أكثر التمارين التقليدية التي تمنح بطن أقوى من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع الأقدام على الأرض مع المحافظة على تباعد القدمين، وينبغي إبقاء اليدين عند قاعدة الرأس مع توجيه المرفقين، ثم رفع الرأس والكتفين عن الأرض عن طريق استخدام عضلات البطن ثم العودة إلى الوضع مع التحكم. تمارين رياضية للمبتدئين Squats القرفصاء من أكثر التمارين فعالية لتقوية الفخذين والوركين والأعقاب، ويوجد الكثير من الاختلافات التي توجد بتمرين القرفصاء، ولذا حافظ على الكتفين والصدر إلى أعلى مع أن يكون الظهر مستقيم وكذلك القدمين على نطاق أوسع (اعتبارًا من عرض الكتفين)، مع أخذ الوركين للوراء ثم ثني الركبتين والجلوس كالجلوس على الكرسي بالضبط، ثم الرجوع ببطء إلى الموضع الأصلي والتكرار، وتأكد من النظر بصورة مستقيمة خلال القرفصاء، وفي حال بدأ الظهر أو الرقية يؤلمان فهذا دليل على عدم فعلها بشكل صحيح.
أو من الممكن لعبها بطريقة مختلفة وهي إحضار أكبر من ممكن من الأدوات ثم وضعها على صينية فارغة، ثم حث الطفل على النظر إلى الصينية بتركيز لمدة 30 ثانية، ثم إخفاء أي أداة من الصينية عن نظر الطفل وسؤاله عنها. تمرين تكامل العقل والجسم يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي تستخدم للأطفال الذين يعانون من فرط الحركة وتشتت الانتباه، حيث أنه يساعد على زيادة التركيز والانتباه، ويتم بالطلب من الطفل الجلوس على كرسي في منتصف المنزل، وإعلامه بأنه لا يستطيع التحرك بعد الجلوس على الكرسي، مع تحديد وقت معين يجلس فيه بدون حركة. دوائر التلوين ويتم بإحضار رسومات غير ملونة والطلب من الطفل أن يقوم بتلوينها على سبيل المثال رسم دوائر متداخلة في بعضها البعض وحث الطفل على تلوين كل دائرة على حدة بلون مختلف. تقليد الرقص من الممكن جعل الطفل يشاهد فيديو لرقصة معينة للأطفال أو فيديو تمارين رياضية والطلب من الطفل أن يقوم بتقليد الحركات، ثم مقارنة رقصة الطفل بالفيديو لمعرفة مدى تركيز وانتباه الطفل. العد التنازلي عندما يقوم الطفل بترديد الأرقام بالعكس على غير العادة من الأكبر إلى الأصغر فذلك يزيد من دقة تركيز وانتباه الطفل.
ويجب مراعاة التدرج من السهل إلى الصعب ومن البسيط إلى المركب، حيث إذا كان الطفل صغير السن يتم وضع فروقات واضحة جداً بين الصورتين ولكن إذا كان الطفل أكبر قليلاً فيمكن حينها التدرج إلى الأصعب بتحديد وقت معين لتحديد الاختلافات بين الصورتين. نسخ الصور تحتاج لعبة نسخ الصور إلى قدرة عالية من التركيز والانتباه من الطفل، حيث يتم إحضار صورة للطفل بها عدة تفاصيل بسيطة، وملائمة لعمر الطفل، ثم اطلبي من طفلك أن يركز في الصورة لوقت معين، ثم إخفاء الصورة عنه وطلب رسمها من الطفل دون أن تكون أمامه، ثم يتم إحضار الصورتين ويتم المقارنة بين الصورتين حتى نرى مدى قدرة الطفل على التركيز. لعبة أنشطة المطبخ تعتبر لعبة الأدوات المنزلية من الألعاب المفضلة لدى الأطفال، وتتم بإحضار بعض الأدوات المنزلية على سبيل المثال، ملعقة صغيرة، وشوكة، وورقة، وقلم، ومشبك، وغيرها من الأدوات، حيث يجب إحضار أكبر من ممكن من الأدوات ثم وضعها على صينية فارغة، ثم حث الطفل على النظر إلى الصينية بتركيز لمدة 30 ثانية، ثم إخفاء الصينية عن نظر الطفل وسؤاله عما يتذكره داخل الصينيه وبالطبع يجب مراعاة الفروق العمرية حيث كلما كان الطفل صغير السن يجب تقليل عدد الأدوات على الصينية أو زيادة وقت التركيز لمراعاة الفروق العقلية.
وبعد هذا يتم أخذ قسط من الراحة ثم البدء من جديد، والقيام بعمل مجموعات أقل من 2 إلى 3 مع 8 أو 10 مرات فقط، والقرفصاء تقوم بتحسين الصحة العامة عن طريق تعزيز الهضم والدورة الدموية. Single Leg Stand إن التوازن على قدم واحدة يقوم بتعزيز مرونة عضلات الساق وكذلك تحسين التركيز مما يعمل على محاربة القلق والاكتئاب، وللبدء في التمرين قم بتحويل وزن الجسم كاملًا على قدم واحدة مع رفع الأخرى بعض الشئ عن الأرض، ثم جعله مستقيمًا إلى الأمام وحاول ألا يميل الجسم، ابق في تلك الوضعية لدقيقة، ومن الممكن كذلك القيام بأحد أوضاع اليوجا التي تسمى فريكشاسانا (vrikshasana) وهي تعمل على استرخاء وتهدئة الجهاز العصبي المركزي. Bridge Posture يتم عمل ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر بصورة مسطحة والذراعين على الجانبين، والراحتين لأسفل، مع المحافظة على القدمين مستويتان على الأرض مع ثني الركبتين، مع مراعاة إبقاء القدمين متباعدتين (عرض الورك)، وبعد هذا يتم رفع الورك ببطء اتجاه السقف مع الاستمرار في ذلك الوضع لفترة ثم العودة إلى الوضع الأصلي، وتُساعد تلك الوضعية في التخلص من آلام أسفل الظهر وتساعد كذلك على محاربة ارتفاع ضغط الدم.
[vod_video id="qNB6wx7OR7HaYZoLfLBO8A" autoplay="1″] نشرت الفنانة نجوى كرم ، عبر حسابها الشخصي على "إنستقرام"، صورة تحتفل من خلالها بوصول عدد متابعي حسابها إلى 4 ملايين شخص، وعلقت عليها قائلة: "4 مليون ومكملين إن شاء الله باللي دائما بتحبوه". وأحيت شمس الأغنية مؤخراً، حفلاً غنائياً ضمن فعاليات مهرجان "الحدث" في بيروت، وسط حضور جماهيري كبير، قدمت خلاله أغنيتها الجديدة "يخرب بيتك"، التي تفاعل معها الجمهور. وتألقت نجوى بفستان زهري من تصميم المصمم نيكولا جبران، ومكياج وسيم مغبغب، وتسريحة الشعر لطوني صوايا. ومن المقرر أن تحيي نجوى حفلاً آخر يوم 20 أغسطس المقبل، بمهرجان "جوتنبرج" الثقافي بالسويد. وطرحت نجوى مؤخراً، فيديو كليب أغنيتها الجديدة "يخرب بيتك"، عبر قناتها الرسمية على موقع "يوتيوب"، وهي من كلمات محمد عثمان، وألحان وسام الأمير، وتوزيع واستديو طوني سابا. وبدأت نجوى حياتها الفنية، عقب حصولها على الميدالية الذهبية في برنامج المسابقات "ليالي لبنان" في عام 1985، وأطلقت أول ألبوماتها الغنائية عام 1989 بعنوان "يا حبايب". وتميزت نجوى كرم بصوتها الجبلي حتى أطلق عليها لقب "شمس الغِنية" مع طرح ألبومها الثاني الذي حمل نفس الاسم، كما رفضت الغناء بأي لهجة عربية سوى اللبنانية، وهو ما ميزها عن باقي نجوم الغناء اللبنانيين، ومن أبرز ألبوماتها: "أنا معكن"، و"نغمة حب"، و"حظي حلو"، و"روح روحي"، و"عيون قلبي"، و"تهموني"، و"سحرني"، و"كبر الحب"، و"هيدا حكي"، و"عم بمزح معك"، وخليني شوفك".
نجوى كرم تشوق الجمهور لحفلها في مهرجان جرش ونشرت الفنانة اللبنانية نجوى كرم عدة فيديوهات لها مؤخراً من بروفات حفلها الجديد في مهرجان جرش، وشوقت الجمهور للحفل من خلال فيديوهاتها من بروفات الحفل، والتي تنشرها نجوى كرم على حساباتها بمواقع التواصل و"تيك توك"، وظهرت في آخر مقاطعها وهي تعزف أغنية "ألف ليلة ولية" لأم كلثوم على آلة الأورغ، برفقة فرقتها الموسيقية في بروفات الحفل. ونشرت الفنانة نجوى كرم مؤخراً بوستر حفلها الجديد في مهرجان جرش الغنائي في الأردن، وكشفت تفاصيل الحفل والذي تحييه في المسرح الجنوبي في يوم الخميس 23 سبتمبر الجاري، وشوقت الفنانة نجوى كرم الجمهور لعودتها للمهرجان بعد غياب، ووجهت رسالة إلى جمهورها الأردني وعبرت عن اشتياقها لهم وقالت:" اشتقنا للأردن وشعبها.. موعدنا بـ ٢٣ أيلول بـ مهرجان جرش.. لنسترجع أحلى ذكريات النجاح والفرح بوجودكن.. "، وتشارك نجوى كرم في مهرجان جرش بجانب عدد كبير من نجوم الفن العرب، وعلى رأسهم الفنانة ماجدة الرومي وجورج وسوف وديانا كرزون وعمر عبد اللات وغيرهم،
حققت شمس الاغنية اللبنانية الفنانة نجوى كرم انجازاً رقمياً على حسابها في انستغرام، حيث وصل عدد متابعيها لل 12 مليون مستخدم. وتحتفل شمس الاغنية اللبنانية الفنانة نجوى كرم مع جمهورها الاماراتي بحفل غنائي ليلة رأس السنة وذلك يوم 31 ديسمبر 2021 في دبي، وقد شوقت الجمهور بمنشور عبر حسابها في تويتر على ان تعلن عن كل التفاصيل والحجوزات لاحقاً. هذا وتستعد شمس الاغنية اللبنانية الفنانة نجوى كرملاحياء سلسلسة حفلات في كندا حيث ستقيم اول حفل بمدينة تورونتو يوم 4 فبراير من العام المقبل وثاني حفل ستقيمه في أوتاوا يوم 11 شباط 2022. وتستعدشمس الاغنية اللبنانية نجوى كرملاحياء حفل غنائي في اميريكا حيث ستلتقي جمهورها من الجاليات العربية في عيد الحب لعام 2022، ضمن حفلات Valentine cruise والتي ستمتد من 12 الى 16 شباط من ميامي الى جزيرة باهاماس، وهي من تنظيم رئيس مجلس إدارة "ستارز أون بورد Stars On Board" يوسف حرب. تستعد شمس الاغنية اللبنانية نجوى كرم لاحياء حفل غنائي في جمهورية الدومينيكان في بونتاكانا حيث ستلتقي جمهورها من الجاليات العربية بالفترة التي تمتد من 4 الى 7 آذار مارس. وقد اقتربت اغنية ساحر قلوب لشمس الاغنية اللبنانية نجوى كرم لتحقيق المليون الثالث بنسبة عدد المشاهدات على قناة روتانا في اليوتيوب.