ومن الممكن توزيع الحصص الغذائية على مدار اليوم حسب السعرات الحرارية التي مسموح إتباعها مثل تناول خمس كعكات صغيرة بعد الظهر لتفادي الشعور بالجوع، كما يمكن توزيع الحصة الغذائية المسائية عند حلول الساعة الثامنة مساءاً في حال إذا كان الشخص يشعر بالجوع فيجب عدم تناول وجبات بكميات كبيرة أو أطعمة عالية الدهون او وجبات ذات سعرات حرارية كبيرة بل يجب تناول وجبات خفيفة لتفادي الشعور بالجوع وتفادي تناول سعرات حرارية. ومن أمثلة الحصص الغذائية الخفيفة تناول قطع من الفواكه أو 4 أونصات من نوع الزبادي خالي الدسم وهذه الأطعمة الخفيفة قد تمنع من تناول الأغذية ذات الأحجام الكبيرة، وهذه الأطعمة قد تبلغ عدد 2916 سعرة حرارية ويجب الحرص من عدم زيادة عدد السعرات الحرارية حتى لا يتم زيادة الوزن. [1] تقدير قياس الحصة الغذائية يجب تنوع مجموعة الحصص الغذائية داخل كل وجبة غذائية من أجل الحصول على العديد من العناصر الغذائية الواجب توافرها وتناولها التي يحتاجها الجسم ، وكل الحصص الغذائية تحتوي على كميات مختلفة من المجموعات الغذائية، ومن الأمثلة على ذلك الطريقة الأمريكية المتبعة وهي عند الأشخاص الذين يبلغون الخمسون عاماً وما أكبر فإنهم يتبعون حصص غذائية صحية مثل الآتي: تناول حصص الخضار التي تصل من 2 إلى 3 أكواب يومياً.
ويفضل الإكثار من تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء. أما بالنسبة للفواكه، فهي هامة للغاية لتعويض الجسم ما يحتاجه من الألياف وبالتالي تحتاج المرأة إلى حوالي كوب ونصف من الفواكه. أما بالنسبة للرجال فهم يحتاجوا إلى حوالي كوبين من الفاكهة تقريباً، وبالتالي نجد كم الفاكهة المطلوب بشكل يومي. للرجال والنساء يكون في حجم كف اليد. الحصص اليومية من الزيوت الزيوت، هي من أهم الأشياء المستخدمة في مطابخ عائلتنا ومطابخنا جميعاً فلا يوجد طعام نتخلى فيه عن الزيوت. ولكن الإكثار منها يتسبب في الإصابة بعدد من الأمراض، والتي تتعلق بالقلب والشرايين. وبالتالي يفضل أن تكون الزيوت المستخدمة، هي غير مشبعة بالدهون كزيت الزيتون. لذلك ننصح أن يكون معيار الزيت المستخدم في الطعام بشكل يومي، أي في اليوم الواحد حوالي من خمس إلى سبع ملاعق من الزيت. كما يفضل أن يكون زيت زيتون، لأن أجسامنا تحتوي على نسب من الدهون. الحصة الغذائية ها و. فلا يجب أن يحصل الجسم على كم أخر من الدهون. حيث إن ما يزيد من دهون الجسم أكثر من الدهون الطبيعية، هي الألبان والأطعمة الدسمة. وبالتالي فلا يجب أن تزيد السعرات الحرارية في الجسم من كمية الدهون، عن حوالي 30% من إجمالي السعرات الحرارية.
علبةٌ صغيرةٌ من اللبن الزبادي. قطعتان من الجبن التي على شكل مثلثات. الفواكه والخضراوات: وتضمّ هذه المجموعة الفواكه والخضراوات الطازجة، أو المعلّبة، أو المجمّدة، أو المجففة، وتمتاز هذه المجموعة بكونها منخفضة السعرات الحرارية، وغنيةً بالألياف؛ ولذلك فإنّ تناولها يساهم في السيطرة على الوزن، كما أنّها تُعدّ غنيةً بالفيتامينات، ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الجسم، وتُقلّل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ويُنصح بتناول 5 حصص يومية من الخضراوات والفواكه، ومن الأمثلة على ما تمثّله الحصة الواحدة من هذه المجموعة نذكر ما يأتي: ثمرة تفاح، أو برتقال، أو أي فاكهة بالحجم نفسه. ثمرتان من الكيوي، أو الخوخ. حفنةٌ من الكرز، أو العنب، أو التوت، أو أي نوعٍ من الفاكهة بالحجم نفسه. 1-0. 5 ملعقة كبيرة من الفواكه المجففة؛ كالزبيب، أو المشمش المجفف، أو الخوخ المجفف. ثلاث ملاعق كبيرة وممتلئة من الخضراوات النيّئة، أو المعلّبة، أو المطبوخة، أو المجمّدة. شرحةٌ واحدةٌ من الفاكهة ذات الحجم الكبير؛ كالبطيخ، أو الأناناس. الدهون والسكّريات: وتضمّ هذه المجموعة الزبدة، وزيوت الطبخ، والكريمة، وصلصات السلطات، والمشروبات المحتوية على السكر، والشوكولاتة، وتحتوي هذه الأطعمة على الكثير من السعرات الحرارية، والقليل من العناصر الغذائية، ويُنصح بتجنُّب الإكثار من تناول هذه الأطعمة.
توفير الأجواء المناسبة التي يسودها الحب واحترام الآخرين وإشعار الأطفال بأنهم في مكان مُحبب بهم فيه. أن يكونوا مثالاً يحتذى به لأبنائهم في قول الحقيقة والوفاء بالعهود والقوة في المواقف التي تحتاج إلى شجاعة. الجانب الديني والأخلاقي يُراقب الأطفال سلوكيات الوالدين ويتعلمون منها كيفية التعامل مع الآخرين، كما أنهم يتعلمون كيفية القيام بالتعاليم الدينية وأحكامها، ويكمن دور الوالدين في هذا الجانب بما يأتي: [٣] ضرورة إيلاء الاهتمام بالأطفال ورعايتهم ومراقبة سلوكهم لحمايتهم من الوقوع بالسلوكيات غير الأخلاقية. السعي نحو توفير الأجواء المناسبة للأطفال التي يُطغى عليها الأخلاق الكريمة والدين. توجيه الأطفال نحو التعامل مع الآخرين وفقًا للتعاليم الدينية والأخلاقية. التركيز على غرس حُب الله في نفوس الأطفال. إضاءات على دور الأسرة في تنشئة الأبناء - جريدة الغد. تعليم الأطفال العديد من الأحكام والتعاليم الدينية من صلاة وصوم وعبادة. تعليمهم عدم الكذب والابتعاد عن النفاق وكل ما ينافي الأخلاق. أخطاء الوالدين الشائعة في تربية الأبناء من أبرز أخطاء الوالدين في تربية الأبناء ما يأتي: [٤] عدم اتفاق الوالدين مع بعضهم البعض على الطريقة المناسبة التي سيتم اتباعها للتعامل مع الأبناء.
المسئولية الأسرية (الوالدين): توجد بيوت تعرف مسئوليتها وتتحملها، وأخرى لا تعى شيئاً فهذا الإختلاف يؤدى إلى اختلاف شخصية الأبناء يؤثر فى نجاحهم ومستقبلهم. فالوالدين (حب واعى + رعاية مستمرة + إحساس بالمسئولية). -تظهر مسئولية الوالدين مثلاً لو الطفل كان متقدماً ثم تأخر فجأة لابد أن هناك أشياء مرت بحياته أثرت فى شخصيته وأوصلته لما هو فيه الآن فيجب على الوالدين أن: * يكونوا على وعى كامل بالمسئولية. * على وفاق فى الحياة الزوجية. * أن يطلب من الإبن الأشياء التى فى مقدرته عملها. بذار وثمار: هل تدرك أن ما تغرسه فى الأبناء يعطى ثمار تتفق مع نوعه: ثمار سلبية: X نقد يعلم الإدانة X عدائية يعلم المقاتلة X تشجيع يعلم الثقة X أمان يعلم الإيمان X سخرية يعلم الخجل X تحقير يعلم الإحساس بالذنب ثمار إيجابية: X مدح يعلم الرضا X توافق يعلم تقبل الذات X تقبل وصداقة يعلم رؤية الحب فى العالم إن الحب الحقيقى عطية الله فى الإنسان، حب يدفع إلى البذل والعطاء بلا توقف حب يتحمل كل شئ ويصدق كل شئ ويرجو كل شئ ويصبر على كل شئ... حب دائم مستمر. دوافع الانحراف داخل الأسرة تدليل زائد... قسوة وعنف تؤدي الي..... مشاكل أسرية.... المستوى الثقافى والإجتماعى للأسرة 1- تدليل زائد: 1- اتخاذ قرارات للأبناء ولا تدعهم يحلون مشاكلهم بأنفسهم.
6- على الوالدين اشعار أبنائهما بأهمية المدرسة، والنجاح المدرسي، وأثره في بناء المجتمعات. المراجع جانو ، عصام – نصرة ، جورج: "أثر العوامل البيئية والاجتماعية والاقتصادية في مستوى تحصيل الطلبة الدراسي"، جامعة تشرين، سوريا، 1976. صالح عبدالعزيز و عبدالعزيز عبدالمجيد: "التربية وطرق التدريس " ، مصر: دار المعارف، 1971. شافكن، ن. : "الأسر والمدارس في مجتمع قائم على التعددية"، مطبعة جامعة ولاية نيويورك ،1993. على أسعد وطفة: "علم الاجتماع التربوي وقضايا الحياة التربوية المعاصرة"، مكتبة الفلاح للنشر والتوزيع، الكويت، 1998. فوكس، واولسن: "رأس المال التعليمي: تحديد مشاركة الأبوين"، 2014. نور الدين: "زمام الأسرة والمدرسة، رؤية نظرية تتبعية، دفاتر مخبر المسألة التربوية"، كلية العلوم والإنسانية والاجتماعية، جامعة بسكرة، 2013. هندي ، صالح ذياب: "أثر العوامل الاقتصادية والاجتماعية والثقافية في تسرب الطلاب في المرحلة الإلزامية في الأردن"، رسالة ماجستير، الأردن، 1978. Education Endowment Foundation (2018). Early Years Toolkit: Parental Engagement. Wilson, K, (1975). The Educational Attainment Process. American journal of sociology.