[٣] فوائد الرياضة النفسية توفر الرياضة العديد من الفوائد النفسية، نذكر منها: تحسين المزاج تساعد التمارين الرياضية على تحفيز هرمون السعادة في الجسم، مما يزيد الشعور بالاسترخاء والراحة، إضافة لزيادة فرص التفاعل المجتمعي بين أفراد الفريق الواحد، أو بين اللاعبين في الصالات الرياضية المغلقة، في جو مفعم بالترفيه، والفرح. تحسين عادات النوم تساعد الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني على تحسين نوعية النوم، فالأشخاص الرياضيون لديهم قدرة على الانغماس في النوم العميق أسرع من غيرهم، مما يحسّن قدرة الدماغ على العمل، ويحسن من الحالة المزاجية لساعات طويلة، وهنا يجب أن نؤكد على عدم الانخراط في ممارسة الرياضة قبل ساعات قليلة من وقت النوم؛ لأنَّ ذلك سيتسبب في الشعور بالأرق، وقلة النوم. تحسين التركيز يساعد النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على المهارات العقلية الأساسية مع التقدم في العمر، والتي تشمل التفكير النقدي، واتخاذ القرارات، والتعلم وغيرها، فلقد أظهرت الأبحاث أنَّ القيام بمزيج من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات بشكل خاص من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، ولمدّة لا تقل عن 30 دقيقة يساهم في توفير هذه الفوائد للصحة العقلية.
كما أن الانخراط في الرياضات المختلفة من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا ولمدة 30 دقيقة على الأقل يمكن أن يوفر الفوائد الصحية للعقل. 3. تقلل من الإجهاد والاكتئاب عندما تكون نشطًا جسديًا فإن عقلك يكون خالي من الضغوطات اليومية، وهذا يمكن أن يساعدك على تجنب الأفكار السلبية. ومن فوائد الرياضة للصحة النفسية أنها تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم، وفي الوقت نفسه تحفز إنتاج مادة تسمى الأندروفين، وهي مادة كيمائية يتم إفرازها من الدماغ عند ممارسة الرياضة. يساهم الأندروفين بالسيطرة على الحالة النفسية، ويساعد في الوقاية من القلق و الاكتئاب والخوف والألم، ويؤدي إلى الشعور بالمتعة. 4. تحسن من عادات النوم ممارسة الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني تعمل على تحسين نوعية وجودة النوم، وذلك من خلال مساعدتك على النوم بشكل أسرع وأعمق، والنوم بشكل أفضل يمكن أن يحسن من التوقعات العقلية الخاصة بك في اليوم التالي وكذلك في تحسين مزاجك. ولكن عليك ممارسة الرياضة قبل النوم بفترة طويلة؛ لأن الرياضة عادة تعمل على تنشيط الجسم وبالتالي قد لا تتمكن من النوم. 5. فوائد الرياضة للصحة النفسية والجسدية | 22عربي. تعزز الثقة بالنفس من فوائد الرياضة للصحة النفسية عند ممارستها بانتظام أنها تعزز الثقة بالنفس وترفع من تقديرك لذاتك، وقدرتك على تحمل الضغط الزائد، كما أنها تساهم في تحسين المظهر الخارجي.
- زيادة التركيز من فوائد الرياضة على الصحة النفسية أنها تنشط العقل وتساعد في الحفاظ على المهارات العقلية وإنجاز المهمات بكل تركيز خاصة مع التقدم في العمر، وحسب دراسة مشتركة لعلماء من جامعتي أوكلا وإيلينوي، قائمة على التجربة، وأجريت على أشخاص تتراوح أعمارهم بين 18 و25 سنة، تبين أن زيادة اللياقة، من خلال التمرينات الرياضية، ترتبط بمزيد من الكفاءة، ودقة سلوك الاستجابة السريعة عند الشخص، مما يساهم في تحسين قدرته على التركيز. - علاج التوتر والقلق من فوائد الرياضة للصحة النفسية أنها تقلل من مستوى هرمونات التوتر وتساهم في تحفيز إنتاج الأندروفين وهي مادة كيميائية يتم إفرازها من الدماغ تساهم في السيطرة على الحالة النفسية وتساعد في الوقاية من التوتر والقلق. كما أن الإنسان الذي يكون نشطا جسديا فإن عقله يكون خاليا من المشاكل ومن ضغوطات الحياة وبالتالي يتجنب التفكير في الأمور السلبية. ويشعر الشخص بالرضا والسعادة والاطمئنان. وتقول نتائج دراسة علمية نشرته دورية All Wiley حول ممارسة الأزواج للرياضة مع بعض أنهم يظلون أكثر سعادة ورضا. أثر الرياضة على الصحة النفسية - حياتكَ. - تحسين النوم تفيد ممارسة الرياضة وغيرها من الأشكل الأنشطة البدنية في الاسترخاء وتسريع الدخول في النوم العميق، وتتيح النوم الصحي، و يمكن أن يحسن من التوقعات العقلية الخاصة بك في اليوم التالي وكذلك في تحسين مزاجك.
من المتعارف عليه أنّ الرياضة مفيدة لصحّتك البدنية، ولكن هل تعرف أنّها تؤثّر إيجاباً على صحّتك النفسية أيضاً؟ للتعرّف على أهم هذه الفوائد عليك بقراءة هذا المقال: تعتبر الأنشطة الرياضية من أهم الطُّرق التي يتبعها العديد من الأشخاص للحفاظ على صحّتهم الجسدية والنفسية، ومن أهم فوائد الرياضة على الصحّة النفسية ما يلي: 1- عمل الرياضة على تحسين مزاجك في حال كنت تريد الشعور بالسعادة والاسترخاء عليك بممارسة النشاط البدني المختلف، من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى المشي السريع. يعمل النشاط البدني على تحفيز المواد الكيميائية المتواجدة في الدماغ، والتي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. ممارسة الرياضة مع مجموعة على وجه الخصوص، يوفّر لك فرصة للاسترخاء والاندماج من أجل تحسين لياقتك، كما أنّ لها فوائد اجتماعية من خلال السماح لك بالتواصل مع الزملاء والأصدقاء في بيئة ترفيهية. 2- الرياضة تعمل على زيادة التركيز: النشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على المهارات العقلية الرئيسية، خاصّة مع التقدّم في العمر، وهذا يشمل التفكير النقدي، والتعلُّم، واستخدام الحكمة. إنّ الانخراط في الرياضات المختلفة 3 إلى 5 مرات أسبوعياً، لمدّة 30 دقيقة على الأقل، يمكن أن يوفّر الفوائد الصحّية للعقل.
الرّياضة الرّياضة هي واحدة من أكثر الأنشطة القيّمة للبشرية عامة، وهي نشاط متأصل في جميع الثقافات حول العالم، وتؤدي الرّياضة إلى التطوّر الجسدي والعقلي والتأثير الإيجابي على ممارسيها طوال حياتهم إذا انتظموا في ممارستها ولو 10 دقائق يوميًا، وجميع أنواع الرّياضة ذات فائدة للجسم ولا تقتصر الفائدة على رياضة بعينها دون غيرها.
وفضلاً عن سمة التسامح والتسامح نجد أن الروح الرياضية تعتمد على التسامح وفهم ظروف الطرف الآخر والبحث عن الأعذار وحب الخير للآخرين. يكتسب الشخص كل هذه الصفات السابقة بمجرد دخوله في جو ممارسة الرياضات المختلفة ، خاصة إذا كان يمارس الرياضة مع مجموعة من الزملاء ، على سبيل المثال ، لعب كرة القدم أو كرة السلة. 6. بناء ثقة الشخص بنفسه. من أهم فوائد الصحة العقلية للرياضة زيادة الثقة بالنفس ، لذلك يشعر الشخص بمجرد أن يبدأ في ممارسة الرياضة أنه يمكنه فعل أي شيء ، حتى لو لم يكن ذلك ممكنًا ، بعد ممارسة الرياضة يرى أن كل شيء جيد في الحياة. سهل الحصول عليه. في الرياضة ، يشعر الشخص أنه في مكانة عالية بسبب الشكل الجسدي واللباقة التي يكتسبها من هذه الممارسة ، وكذلك السلوك اللباقي والمحادثات مع الآخرين ، لذلك يشعر أنه يستطيع التعامل مع الجميع وتحمل الضغط غير المبرر.. … 7. علاج بعض الأمراض العقلية. هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض نفسية تتعلق بقلة التفاعل مع المجتمع والخوف من التعامل مع الآخرين ، وهنا تظهر فوائد الصحة النفسية للرياضة ، حيث يمكن للرياضات الجماعية أن تساعد في علاج مثل هذه الحالات. 8. تحسين عادات نومك.
كيف تؤثر الرياضة في الحد من الاكتئاب؟ تساعد ممارسة الرياضة في التغلب على الاكتئاب بعدة طرق وأهمها إفراز المركبات الكيميائية التي تحسن المزاج كالإندورفين والسيرتونين وغيرها، و ممارسة الرياضة بصورة منتظمة تحافظ على مستويات هذه المركبات. زيادة مستوى السيروتونين يساعد على تحسين المزاج، وتحسين دورة النوم. ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تنظيم مستوى هرمونات التوتر في الجسم ومنها الأدرينالين. و من أجل التغلب على التوتر الذي يسبق حدثا مهما ينصح الطبيب النفسي الأمريكي جون راتي بممارسة أي تمرين بسيط مثل المشي السريع أو حصة رقص أو ركوب الدراجة. - التفكير المنطقي والعقلاني تسهم الرياضة في جعل التفكير منطقيا وسليما. لكون الإنسان يشعر بالراحة النفسية. - القدرة على حل المشكلات الشخص الرياضي صبور ويستطيع حل مشاكل مختلفة، وتساعد الرياضة على التخلص من ضغوطات الحياة، وتفريغ الشحنة السلبية. - الوقاية من الزهايمر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أقل عرضة للإصابة بالزهايمر. كما أن من الأمور التي لا يشعر بها الفرد أنه يصبح اجتماعيا أكثر عند ممارسة الرياضة. - تنظيم الوقت تجعل ممارسة الرياضة الشخص الأكثر تنظيما في أمور حياته اليومية، وبالتالي يتخلص من الضغط النفسي.