كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم لزيادة أو إنقاص الوزن صحة أحمد مجدي 26 سبتمبر 2021 حساب السعرات الحرارية للجسم حساب السعرات الحرارية حينما يأتي الحديث عن اللياقة البدنية وضبط الجسم، والتعافي من الأمراض، والبقاء بصحة جيدة، فإننا نسمع دائما عن مصطلح " السعرات الحرارية " وهو شيء بالغ الأهمية نستعرض أبرز ملامحه في السطور التالية. ما هي السعرات الحرارية؟ بداية، السعرات الحرارية مقياس الطاقة التي نستمدها من غذائنا، وكل سعرة حرارية أو ما يسمى (كالوري) تمثل كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام ماء واحد بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي منتظم، وهو المقياس الذي يعبر في جسم الإنسان عن مستوى حرق الطعام، وتبقي الفائض منه متحولاً إلى دهون. وتتحكم بعض العوامل في اختلافات احتياجات الناس للسعرات الحرارية، أولها العمر حيث يحتاج الأطفال والمراهقون في مراحل النمو على سبيل المثال إلى سعرات حرارية أكبر لإكمال نموهم، وكذلك الحجم حيث إن الطول والوزن يؤثران في آلية استخدام الجسم للطاقة، كما أن الجسم الأكبر يحتاج إلى حرق طاقة أكثر وبالتالي سعرات حرارية أكثر، هناك عوامل أخرى مثل الهرمونات، فمثلاً هرمونات الغدة الدرقية تؤثر في حسابات السعرات الحرارية، كذلك فإن الأدوية لها دور في حساب السعرات.
تشمل بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتينات ما يلي: – المكسرات: الفول السوداني، والجوز، واللوز، وزبدة الفول السوداني. – اللحوم: قطع اللحم أو الدجاج الغنية بالدهون، والسلمون والأسماك الزيتية الأخرى. البيض الكامل أيضًا مصدر رائع للبروتين. يكمل بعض الأشخاص أيضًا وجباتهم بإضافة مكملات البروتين لزيادة الوزن. يجب أن تتناول ما لا يقل عن 1. 5 إلى 2. 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام إذا كنت تحاول بناء كتلة الجسم. يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية والرياضيون المحترفون تجاوز هذه المستويات بكثير. إذا كنت "تخفض" من الدهون في الجسم، فإن النطاق الموصى به يمكن أن يصل إلى 3. 3 جرام من البروتين لكل كيلوجرام. الدهون كان جنون النظام الغذائي منخفض الدهون على مدار الثلاثين عامًا الماضية إلى حد كبير وسيلة لتعزيز الأنظمة الغذائية، حيث تحل الأطعمة السريعة المصنعة محل السعرات الحرارية الأكثر تكلفة. فيما يلي أهم مجموعة من الدهون الصحية لمن يتطلعون إلى اكتساب وزن صحي: – منتجات الألبان عالية الدسم: الحليب والجبن والكريمات والزبادي كامل الدسم. – الزيوت: زيت الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز.
2- أما إذا كنت تريد أن تزيد وزنك فيجب أن تقوم بزيادة السعرات الحرارية عن الحد الذي يحتاجه جسمك، فإذا كان يجب أن تتناول 1500 سعر حراري يوميا، يمكنك أن تجعلهم 1800 أو 2000 سعر حراري.
حجج كتاب في … أشهر الروايات العالمية الرومانسية المترجمة للعربية: سارع بطلبها الآن لعشاق روائع قصص الحب العالمية التي تحملك لعالم سرمدي من الشوق والعذاب والتضحية من أجل الحبيب ، نقدم لكم أشهر الروايات العالمية الرومانسية المترجمة للعربية ، آملين أن تحوز على إعجابكم ورضاكم. تحميل كتاب رواية صراع العروش - كتب PDF. 1 – رواية جين إير: تشارلوت برونتي لعل السائل يسأل عن سر شغف القراء بهذه … كتاب البخلاء: من روائع مؤلفات الجاحظ إذا أردت أن تتذوق حلاوة اللغة والبيان والأدب ، فعليك بأمهات الكتب ، وإذا تحدثت عن أمهات كتب الأدب العربي ، فستجد كتاب ( البخلاء) حتما في قائمتها. كتاب أبدع فيها صاحبه في وصف طبائع الناس وشخصياتهم ، مركزا على فئة البخلاء ، مبينا حرصهم وحيلهم وحكمهم في … خصم خاص للسلسلة المشهورة: أغنية الجليد والنار تعتبر سلسلة ( أغنية الجليد والنار) للمؤلف الأمريكي جورج مارتن ، من الروايات الخيالية الملحمية المشهورة ، والتي تدور أحداثها في قارتين خياليتين ، تجتمع فيها الصراعات والمواجهات والمؤامرات حول الحكم. ترجمت السلسلة لأكثر من 30 لغة ، وبين أيدينا خصم خاص لمجموعة: لعبة العروش – صدام الملوك … جميع قصائد الشاعر أحمد شوقي في ديوانه: الشوقيات أمير في شعره وفنه ، بسيط في حياته ، عاشق لوطنه ولدينه ، رقيق المشاعر ، أصيل المبادئ ، باحت قريحته بسيل من الأشعار تدفقت كشلال لا ينضب ماؤه ولا ينقطع.
رواية لعبة العروش المؤلف: جورج مارتن القسم: الروايات المترجمة اللغة: العربية عدد الصفحات: 1052 تاريخ الإصدار: 2015 حجم الكتاب: 15. 4 ميجا نوع الملف: PDF عدد التحميلات: 5433 مره تريد المساعدة! : هل تواجه مشكله ؟ وصف الرواية تحميل رواية لعبة العروش pdf كتاب لعبة العروش (أغنية الجليد والنار #1) كثيرة هي الأعمال الملحميَّة المليئة بصراعات الملوك والفرسان والمخلوقات الخياليَّة، لكن قليلًا منها جدًّا ينجح في أن يخلب لب القارئ حقًّا ويُجبره على متابعة الأحداث حتى الصفحة الأخيرة، وفي «لعبة العروش» صنع چورچ ر. ر. مارتن تحفة أصيلة تحوي أفضل ما في الأدب الخيالي، من إثارة وغموض ومغامرة، على مستوى أكبر من الواقع، ما جعل الملايين من عشاق الفانتازيا حول العالم يقعون في غرامها ويتابعون الأجزاء التالية من ملحمة «أغنية الجليد والنار» بالشغف نفسه. رواية اغنية الجليد والنار. في عالمٍ يدوم فيه الصيف سنينًا والشتاء عمرًا بأكمله، تبدأ قوة الملك الحاكم في الجنوب تتهاوى بعد وفاة مستشاره الأمين في ظروفٍ غامضة، فلا يجد غير آخر وأخلص أصدقائه ليطلب منه أن يعاونه على حكم البلاد التي تموج بالاضطرابات، ومن الشمال تعود الرياح الباردة تهبُّ منذرة بعودة خطرٍ قديم يهدِّد بهلاك العالم كله، وبين هذا وذاك تدور عجلة المؤامرات والمكائد والانتصارات والهزائم بين الحلفاء والأعداء، فقد احتدم الصراع على العرش الحديدي بالفعل، وكلهم يعرف أن في لعبة العروش لا توجد منطقة وسطى، فإما أن تربح أو تموت.
ر. مارتن رقصة مع التنانين هيَ الجُزء الخامس من سلسلة روايات أغنية الجليد والنار من تأليف الأمريكيّ جورج ر. مارتن. نُشِرت… 2 يناير، 2020 رواية تنين الجليد – جورج آر آر مارتن أصدرت منشوارات تكوين الطبعة العربية لـ رواية "تنين الجليد" للكاتب العالمى جورج. مارتن صاحب رواية "أغنية الجليد والنار" التى… 9 ديسمبر، 2018 رواية وليمة للغربان (الكتاب الرابع من أغنية الجليد والنار) – جورج ر. مارتن «قالت بصوتٍ عالٍ: «إنه مجرَّد سيف»… لكنه ليس كذلك. إبرتها روب وبران وريكون، أمُّها وأبوها، وحتى سانزا. إبرتها جُدران (وينترفل)… 21 فبراير، 2018 رواية عاصفة السيوف (الكتاب الثالث من أغنية الجليد والنار) – جورج ر. مارتن يقع الكتاب في 82 فصلًا من وجهة نظر 12 شخصيَّة، ويُقارب عدد صفحات الطبعة العربيَّة 1300 صفحة مقسومة على مجلَّدين. … 25 يناير، 2017 رواية صدام الملوك (الكتاب الثاني من أغنية الجليد والنار) – جورج ر. مارتن في «صِدام الملوك» يواصل چورچ ر. مارتن أحداث تحفته الفنيَّة الأصيلة، التي تحوي أفضل ما في الأدب الخيالي من… 1 يناير، 2016 رواية لعبة العروش (الكتاب الأول من أغنية الجليد والنار) – جورج ر. مارتن لُعبَة العروش (بالإنجليزية: A Game of Thrones) هي الجُزء الأوّل من سِلسَلة روايات أغنية الجليد والنار الفنتازيّة الخياليّة من تأليفِ… زر الذهاب إلى الأعلى