دليل السعرات الحراريه لخفض الوزن من وزارة الصحه السعودية هو عبارة عن دليل شامل لكل ما يتعلق باتباع حمية غذائية سليمة من أجل إنقاص الوزن، ويأتي هذا الدليل في إطار الخطوات التثقيفية التي تقوم بها وزارة الصحة للشعب السعودي من أجل التوعية بمخاطر السمنة والإصابة بزيادة الوزن بسبب ارتفاع نسبة زيادة الوزن بين السعوديين فقد قررت آخر الإحصاءات التي أجريت في عام 2013 أن أكثر من 30% من البالغين مصابين بالسمنة.
النظام الغذائي عبارة عن أغذية صحية ومتوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والدهون والبروتينات والخضروات والفواكه ، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يوصي بها خبراء التغذية لنجاح النظام الغذائي والقضاء الصحي على الوزن الزائد: نظم النوم وتجنب السهر. احصل على قسط كافٍ من النوم ، والذي يتراوح من 7 إلى 8 ساعات في اليوم. تناول أطعمة مختلفة في الوقت المحدد. اشرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا. استخدم أكواب القياس وملاعق القياس لحساب السعرات الحرارية بدقة. تحضير وجبات الطعام في وقت مبكر للالتزام بتناولها في أوقات محددة. تأكد من تناول الألياف بكميات كافية لتحسين الشعور بالامتلاء وتقليل مشاكل الهضم. تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء أو الخضار منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام عندما تشعر بالجوع. احصل على الكالسيوم من منتجات الألبان وتأكد من أنك تحصل على ما يكفي. تأكد من تقليل الدهون والزيوت عند الطهي. قلل من استخدام الملح واستخدم بدائل صحية مثل الليمون والتوابل. الابتعاد عن السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة. قلل أو تجنب تناول الصلصات التي تضاف إلى الأطعمة. تحميل كتاب دليل السعرات الحراريه للطعام PDF - مكتبة نور. يزن مرة في الأسبوع.
نصائح لنجاح الحمية الغذائية اتباع الحمية الغذائية يكون الهدف الأول منه هو إنقاص الوزن والتخلص من السمنة والوزن الزائد، وبالتالي محاولة البدء في عيش حياة صحية تمنح الشخص كافة ما يتطلبه الجسم من معادن وفيتامينات وتعد المواد الأولية الأكثر أهمية في الحمية الغذائية هي الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والدهون والبروتينات والخضروات والفواكه، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يوصي بها خبراء التغذية من أجل نجاح الحمية الغذائية والتخلص من الوزن الزائد بشكل صحي: تنظيم النوم والابتعاد عن السهر. الحصول على القدر الكافي من النوم الذي يتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا. تناول الوجبات المختلفة في أوقاتها. شرب كميات وفيرة من الماء، لا تقل عن ثمان أكواب يوميًا من الماء. استخدام الأكواب المعيارية وكذلك الملاعق المعيارية من أجل حساب السعرات الحرارية بشكل دقيق. دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf download. تجهيز الوجبات بشكل مسبق للالتزام بتناولها في الأوقات المحددة. الحرص على تناول الألياف بكميات مناسبة للعمل على تعزيز الإحساس بالشبع، والتقليل من مشكلات الهضم. تناول الخضروات الورقية أو الخضروات منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام عند الشعور بالجوع.
مصادر: 1- موقع كالوريز دوت انفو
يمكن تحويل فيديو من الموبايل او اللابتوب او حسابك على درايف ودروب بوكس او من رابط مباشر على احدي المواقع المشهورة. يمكن استخدامها للحصول على صوت بجودة عالية ومناسب للاستخدام فى الفيديوهات الطويلة. يوفر الموقع ادوات آخري خاصه بالفيديو يمكن استخدامها عن طريق الذهاب الى الصفحة الرئيسية. المواقع التي تم ذكرها فى الاعلي ستكون أكثر من كافية لاتمام مهمة تحويل مقطع الفيديو الى صوت فقط بسهولة وتعبتر هذه الطريقة هى الاسرع اذا كنت لا تقوم بتحويل الفيديوهات بشكل مستمر, اما اذا كنت تفضل الاعتماد على برنامج اوفلاين يقوم بتحويل اي فيديو الى ملف صوتي فقط, فالان لنتحدث عن مجموعة من البرامج التي يمكن تحميلها واستخدامها مجاناً. برامج تحويل الفيديو إلى صوت mp3. هناك الكثير من البرامج المتوافقة مع هاتفك الاندرويد أو الايفون أو جهاز الكمبيوتر باي نظام تشغيل سواء ويندوز او ماك OS, ويفضل تحميل برنامج اذا كنت تستخدم هذه الخدمة بشكل دائم فى عملك فقد لا يتوفر انترنت فى بعض الاوقات ويكون استخدام البرامج أفضل حتي لا تتعطل. تحويل من فيديو الي صوت mp3. برنامج Any Video Converter Freeware. مميزات استخدام البرنامج فى تحويل الفيديو الى اي صيغه منها الصوت فقط: برنامج مجاني ويتخطي عدد مستخدميه 600 مليون مستخدم حسب موقع البرنامج الرسمي.
برنامج Free Media Video to Audio Converter يعتبر من أسهل البرامج لتحويل المقاطع الفيديو إلى صوت وعلى الرغم من أن هذا المحول قد لا يحتوي على العديد من الميزات ،إلا أنه يغطي الأساسيات، كما إنه يدعم أكثر من 300 تنسيق فيديو وصوت ويحتوي على بعض أدوات التحرير. بذلك نكون تعرفنا على أفضل برنامج تحويل الفيديو الى صوت بأفضل التفاصيل سواء للكمبيوتر او الهاتف ويمكنك متابعتنا للتعرف على العديد من البرامج التقنية التي تفيدك، للمتابعة اضغط هنا.
لقد أصبح يوتيوب من أكثر مواقع الإنترنت استخدامًا، ليس لمشاهدة الفيديوهات فحسب ولكن من أجل الاستماع إلى الأغاني والمقاطع الصوتية أيضًا، ومع ذلك يمكن أن تحتاج إلى تحميل الصوت فقط من الفيديوهات التي تقوم بمشاهدتها على يوتيوب وهنا تأتي أداة MP3Juice Downloader لمساعدتك في ذلك حيث أنها تعتبر أفضل أداة من أجل تحويل الفيديو إلى صوت وتحميله على جهازك وهي من تقديم شركة البرمجيات العملاقة AceThinker. من خلال هذه الأداة يمكنك تحويل أي فيديو على الإنترنت إلى ملف صوتي MP3 وتنزيله على جهازك فورًا، كما تتيح لك الأداة الكثير من المزايا مثل توفير أكثر من جودة أو تنسيق لتحميل الملف، كما يتوفر هناك برنامج مميز جدًا تابع للأداة وهو برنامج Music Keeper والذي يقدم لك الكثير من المميزات الاحترافية كما أنه يدعم التنزيل من أي موقع على الإنترنت، وفي هذا الموضوع لدينا مراجعة حول كلًا من الأداة والبرنامج وطريقة استخدامها بالتفصيل. ما هي أداة MP3Juice Downloader؟ أداة MP3Juice Downloader هي عبارة عن موقع على الإنترنت يوفر لك إمكانية تحميل المقطع الصوتي MP3 من أي فيديو بسهولة حيث تدعم تلك الأداة الكثير من المواقع المشهورة مثل يوتيوب وفيسبوك وانستقرام وتيك توك وتويتر و Tumblr و Vimeo و Audiomack و Soundcloud وغير ذلك الكثير وبالتالي يمكنك استخدامها لتنزيل الأغاني والصوتيات والمحاضرات والبودكاست من أجل الإستماع إليها لاحقًا بدون إنترنت.