تزداد رغبة الحامل في الاستراحة وتقليل المجهود البدني، وهو شعور طبيعي، نظراً للزيادة التي تحدث في وزن الحامل والتي يدخل فيها وزن الجنين، وغيرها من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى ارتفاع مستوى الكسل، وازدياد الحاجة إلى الراحة، لكن هل من الآمن المشي للحامل؟ على نقيض ما يتوقعه كثير من الناس، توصي المنظمات الصحية الحامل بممارسة الرياضة، وتعد مدة المشي للحامل الموصى بها 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل ، مقسمة على 5 جلسات، وهنا يطرأ السؤال المهم، ما فوائد المشي للحامل؟ وهل تقتصر رياضة المشي للحامل في الشهور الأولى فقط؟ نجاوب على كل هذه التساؤلات وغيرها في السطور التالية. فوائد المشي للحامل تعد رياضة المشي للحامل الخيار الأنسب والنوع الأفضل من الرياضات الذي يمكن للحامل ممارستها، وذلك لأن فوائد المشي للحامل عديدة، وأهمها ما يلي: يقلل خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة، إذ يساعد المشي بانتظام على تقليل احتمالية الإصابة ب سكر الحمل الذي تعاني منه عدد من الحوامل، وتقليل فرص الولادة القيصرية التي لم يكن مخطط لها. يساعد على خسارة الوزن، التي تعد من أهم فوائد المشي للحامل، إذ يساعد المشي على خسارة بعض الوزن، مما يقلل من خطر الولادة المبكرة، كذلك يساعد على استعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة سريعاً.
رياضة المرأة الحامل تتميّز أشهر الحمل الثلاثة الأولى بحرّيةٍ كبيرة في البدء بنظام معيّن من التمارين الرياضية، فعلى الرّغم من ظهور غثيان الصباح في الثّلث الأوّل من الحمل إلّا أنَّ المرأة لا تُعاني في هذه الفترة من البطن الكبير، والذي يُثقل كاهلها، ويزيد من الألم، لذا فإنَّ ممارسة الرياضة من الأمور المهمّة للحامل خلال فترة الحمل باختلاف أشهره؛ فهي تُفيد جسمها وجسم طفلها الذي لم يُولَد بعد، ويوجد العديد من التمارين الآمنة، والتي تساعد على تحسين المزاج، ولا تسبّب أي ضغطٍ على المفاصل والعظام، ومنها: السّباحة، والمشي، وركوب الدرّاجة. [١] المشي في الشهر الثاني من الحمل يُعدّ المشي نشاطًا بشريًّا بدائيًّا ومثاليًّا للمرأة الحامل، فمعظم مراكز الولادة الحديثة تنصح الأمهات بالمشي لساعات عديدة، إذ يُساعد المشي على تحريك الذراعين، بالتالي بناء قوّة الجسم العلويّة، ومنح الجسم إحساسًا بالمرونة، كما يُعدُّ المشي على وتيرةٍ سريعة بمثابة تمرينٍ صحيّ لسلامة القلب، وتُنصَح الحامل بالمشي لمدّة ثلاثين دقيقةً كلّ يوم، أو المشي 3-5 مرّات أسبوعيًّا، أو يُمكن البدء بالمشي كلّ يومٍ مدّة عشر دقائق. [٢] فوائد المشي للحامل يُمثّل المشي واحدًا من أفضل الطرق لممارسة الرياضة أثناء الحمل باختلاف الشّهر الذي يمكن المشي فيه، ولذلك العديد من الفوائد، وهي على النّحو الآتي: [٣] الحفاظ على الوزن: يُساهم المشي في الحفاظ على الوزن، فالزيادة الكبيرة يُمكن أنْ تسبّب الولادة المبكّرة ، وأن يكون وزن الطّفل كبيرًا.
بالنسبة للثلث الأول من الحمل، من الممكن أن تدمجي المشي في روتين يومك؛ بمعنى أنك تمشين وأنت تمضين يومك بالبيت بناءً على مستوى لياقتك قبل الحمل. وللسيدات اللاتي لم يمارسن المشي بانتظام، يمكن بدء المشي لمدة 10-20 دقيقة، ثلاثة أيام أسبوعياً على أن تزداد المدة عند نهاية الثلث الأخير من الحمل، يمكن للحامل رفعها إلى 15-20 دقيقة خمسة أيام أسبوعياً. المشي للحامل في الشهر الاول متوسط. و بالنسبة للسيدات اللاتي يمارسن المشي والرياضة بانتظام، يمكنهن بدء المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة، أربعة أيام أسبوعياً. ورفع المدة إلى 40-60 دقيقة ستة أيام أسبوعياً قبل انتهاء الثلث الأول.
انطلقت أمس فعاليات "أيام سوق الحب " بنسخته الثانية، الذي تنظمه أمانة المنطقة الشرقية وسط مدينة الدمام ، وافتتحها المهندس فهد بن محمد الجبير أمين المنطقة. مشاركة جهات عدة وتقام فعاليات السوق تحت شعار "قديمك نديمك.. سوق الحب الدمام - مولات السعودية (مولات الرياض - مولات جدة - مولات الشرقية). لو الجديد أغناك"، ويشارك عدد من الجهات بالقطاعين الحكومي والخاص والقطاع غير الربحي، ويتضمن عدداً من الفعاليات والبرامج المتنوعة، بمشاركة أصحاب المهن القديمة والمحافظين على الموروث الشعبي للمنطقة الشرقية. قيمة وطنية من جانبه، أكد أمين المنطقة، بحسب "واس"، على ما تمثله هذه المهرجانات التراثية من قيمة وطنية كبيرة ترسخ العادات والتقاليد في أبناء هذا الجيل، لافتاً إلى أنها تأتي لإحياء الموروث الشعبي بين أفراد المجتمع وتعريف جيل الشباب بالحضارة والثقافة والتراث الشعبي الوطني، مؤكداً أنها تسلط الضوء على منظومة الحياة القديمة وحياة الآباء والأجداد بمختلف بيئات الماضي من خلال تفاصيل تفاعلية ذات طابع عصري فيه كثير من الإمتاع بكل جوانبه الترفيهية والثقافية والاجتماعية. برامج هادفة وبلغت فعاليات المهرجان أكثر من 13 برنامجاً هادفاً بمجالات متنوعة، بهدف إحياء الأسواق الشعبية القديمة المتجاوزة نشأتها ما يقارب 60 سنة.
جوله في سوق الحب بالدمام - YouTube
يمكنكم متابعة آخر الأخبار عبر تويتر " سيدتي ".