فضلاً عن كونه غني جداً بالكالسيوم الضروري لصحة العظام. [٣] التونا يعتبر سمك التونا مصدراً مناسباً لأحماض أوميغا 3، إلى جانب فوائدها للصحة العامة وتقليل الالتهابات، كما تشير الأبحاث إلى أهمية أحماض أوميغا 3 في تحسين حجم العضلات وقوتها. إذ تحتوي التونا على 7 غرامات من البروتين لكل 30 غراماً. [٣] الحليب يحتوي الحليب منزوع الدسم على 8 غرامات من البروتين، بينما الحليب عالي البروتين يحوي 13 غراماً من البروتين لكل كوب. وجبة قبل التمرين - ووردز. لذلك يعد خياراً جيداً لزيادة البروتين والترطيب بعد التمرين. [٣] الكينوا تحتوي الكينوا على 9-15 غراماً من البروتين لكل 100 غرام، فضلاً عن احتوائها على الألياف والعديد من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة. [٣] الأرز البني يحتوي كوب الأرز البني المطبوخ على 5. 32 غرامات من البروتين، ويعد أيضاً مصدراً مناسباً للكربوهيدرات وفيتامين ب. كما أن الجمع بينه وبين الحمص، أو العدس، أو الفاصولياء يمنح الشخص الذي يتبع نظاماً غذائياً نباتياً مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية في وجبة واحدة. [٣] أمثلة على وجبات يمكن تناولها قبل التمرين للتضخيم فيما يأتي عرض لمجموعة خيارات مختلفة لوجبات يستطيع الأشخاص تناولها خلال الفطور، أو الغداء، أو العشاء، أو الوجبة الخفيفة.
يمكن تناول البسكويت الخفيف المملح الخفيف مع شرائح الديك الرومي المدخن وجبن قليل الدسم، كما يفضل تناول الموز الغني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم.
نَصيحة العالمي 1: مِن الأفضَل أن يَكون نَوع البروتين الذي سَتَستَعينُ بِه " في وَجبة ما قَبل التمرين أو في وَجبة ما بعد التمرين " عِبارة عن بروتين ( سَريع الهَضم) كَ " البَيض أو السَّمك ", و ذلِك لِأنّ جَميع اللُّحوم الأُخرى تَأخُذ وَقتاً طَويلاً في عَمَلِيّة الهَضم, و بِما أنَّك سَتَخلِطُها في وَجبَة واحِدة مع مَصدَر من مَصادِر " الكربوهيدرات المُرَكّبة ", فإِنّك سَتَتَعَرّض بِالتَّأكيد لِعُسرٍ في الهَضم و بِالتّالي لِسوءٍ في الإِمتِصاص ( الشّيء الذي يَجِب أن نَتَجَنَّبَه ما أَمكَن) على آعتِبار أنّ اللُّحوم لا تَتَجانَس "في الهَضم" إلاَّ مع الخُضَر. موضوع ذات صِلة ⇦⇦⇦ تَقسيم الوَجبات = بِناء أَسرع لِلعَضلات. أفضل اكل قبل التمرين وافضل اكل بعد التمرين و الوقت المناسب للأكل. كيف ذلك ؟ * الدّهون الصّحية: تَعرّف علي أهم مصادرها هنا تَكمُن أهمّية تَناول الدهون في وَجبة ما قبل التمرين في أنها تُبطئ " نوعاً ما " من سُرعَة عملية هضم الكربوهيدرات و تَحويله إلى جلوكوز بالدم مما يُساعد على توزيع الطاقة بِشَكل ( مُتَساوي) خلال التمرين، كما أنها تُساعِد على الرَّفع من مُستَوى إفراز الهرمونات المُفيدة لِبِناء العضلات. أما تناولها بعد التمرين فَلَهُ دور هامّ في آمتصاص الفيتامينات K-E-D-A التي يحتاجُها الجسم في عَملِيّة الإستِشفاء و البِناء العضلي و زِيادة مُستوى قوة الجِسم بِشَكل عام.
الوجبه اهم بكثير من المكمل الغذائي فهي التي لا يمكن الاستغناء عنها فوجبه ما بعد التمرين يجب ان تحتوي على البروتين و النشويات وفيتامينات البروتين / لحم احمر ، صدر دجاج ، سمك ، علبة تونه النشويات / خبز ، بطاطا ، ازر الفيتامينات / خضار و فواكه يجب الانتظار من 20ـ30 دقيقة بعد التمرين للاكل وذلك لان الجسم سيكون يضخ الدم الى العضلات وكما ذكرنا الهضم يحتاج ضخ الدم الى المعدة فيجم اعطاء الجسم وقت للراحة نشارككم الحلم في نشر الوعي الصحي والخير لنقدم لشبابنا شيء مفيد بطريقة خفيفة مسلية يمكنكم ان تتابعونا عبر: - Instagram - Facebook - Twitter أي استفسار، يرجى مراسلتنا
؟ فلا يوجد إحترام للعقلية السعودية الذي يصنف بالمشاهد والمستهلك أيضاَ ، كأانهم يتصورون أننا عبارة عن اكياس نقود لها عينان ويدان ورجلان فقط ،، خالية من العقل مليئة بالنقود!! ؟ فهــزلت ــ ثم هــــزلت ــ ثم أيضاً هـــــزلت وانا من هنا أتمنى أن تنطبق علينا هذه المقولة " أن من السهل أن تقود الحصان إلى النهر ، ولكن من الصعب أن تجعله يشرب "!! ؟ فهي جملة واضحه تختر مقالتي. لذا دعوني أزج لكم هذه البشرى ،، أن عندما تشارك في هذا الموضوع سوف تحصل على مدينة كامله في دولة بريطانيا بجميع مؤسساتها وقطاعاتها وشعبها!! ؟ ويبه ئابلني وإذا حصلت شيء إفلئني وبما إن الدنيا لعب في لعب ،،، دعونا نلعب سويا " دوها يا دوها!! كليب : دوها يادوها - قناة تغاريد ~ - YouTube. والكعبه بنوها!! والزمزم شربوها!! سيدي سافر مكه!! جب لي زمبيل كعكه!!
بما يثبت مدى إدراك الموسيقي لأهمية الحفاظ على اللحن الأساسي البسيط، والذي لا يقبل أية انحرافات حركية كبيرة قد تخل بفلكلورية الأهزوجة أو تشوهها، وتتجلى عبقريته كذلك من خلال توزيعاته الموسيقية وإخراجه الدرامي بإضافة بعض المؤثرات الصوتية، خاصة في أهزوجة «الرحماني» أو اهتمامه بالخلفيات والتأوهات الصوتية وحتى صوت (يد الهون) في «دوها» بما يوحي بحالة الاسترخاء ما قبل النوم لحظة ترديد الأمهات لها عندما يهدهدن أطفالهن. أو اشتغاله على مؤثرات طفولية في أهزوجة «أم عميرة» بما توحي بحالات اللعب والمرح في الحارة. ولن يغفل المستمع عن عذوبة أصوات الشابات المؤديات وكورال الأطفال من بنين وبنات، وهي أصوات بطبيعتها متشربة للكنة الحجازية والنبرة الصوتية الفارقة باعتبارها مميزا خاصا خارجا من أديم البيئة الحجازية.
وتكرر وجود طير الحمام في فلسطين، حيث غنت الأمهات "يلا تنام يلا تنام وأهديلك طير الحمام.. روح يا حمام لا تصدق بغنيله حتى ينام.. شعره نازل على جبينه.. روحي وعمري بهدي له". أغنية الوزير الصغير أما تهويدة السودان، فجاءت الكلمات على لسان الطفل الذي يحدث والديه "ماما وبابا حبوني.. وأنا ختيتهم في عيوني.. حصاني كبير.. وبجري شديد.. وأنا من فوقه كأني أمير.. أخش الجامعة وأبقى وزير". مومو المغربية وبشة الجزائر بينما تدندن الأمهات في المغرب بأغنية "نيني يا مومو"، والتي تطلب فيها الأم من صغيرها أن ينام حتى ينضج العشاء، وإن لم ينضج فلينم حتى ينضج عشاء الجيران، لتعده الأم بوجود طعام حينما يستيقظ من نومه "نيني يا مومو.. حتى يطيب عشانا.. ولا ما طاب عشانا.. يطيب عشا جيرانا". وغنت الأم الجزائرية لطفلها "نني نني يا بشة.. كل عصفورة في العشة.. نني نني ليكي نغني.. تكبر بنتي وتتمشى". وفي تونس تتغزل الأمهات بجمال أطفالها وزوجها "نني نني جاك النوم.. أمك قمرة وأبوك نجوم.. وانت تميرة في عرجون.. وحويتة في بحرها تعوم.. يا هليل في أول يوم". الحنين بالحجاز العراق وعلى عكس كلمات أغاني المهد البسيطة والحالمة، جاءت التهويدة العراقية بمشاعر الحزن والحنين، حينما عبرت الأم لوليدها عن فراق الأحباب وخاصة إذا كان الأب غائبا، وكيف تتوهم عند سماع صوت الرياح أن حبيبها قد عاد، إذ تغني "دللول يالولد يا بني دللول.. يمه عدوك عليل وساكن الجول.. يمه ھب الھوى وإصطكت الباب.. ترى حسبالي يا يمه خشت أحباب".
تهويدات الأطفال... أغنيات على مسامع النائمين "الطفل النائم" لـ بول غوغان (Getty) مع التهويدة الأولى التي ترددها الأمهات على مسامع أطفالهن قبل النوم، تبدأ علاقة البشر بالموسيقى؛ علاقة تبدأ بالتكون في تلك اللحظات الفاصلة ما بين الوعي واللاوعي، مع أغانٍ ذات لحن سهل وبسيط، يتم تكرارها برتابة لتساعد على الاسترخاء والنوم على وقع صوت أنثوي رقيق وخافت، وترافقها عوامل أخرى داعمة، كالاهتزازات الجسدية اللطيفة والإضاءة الخافتة. في الغالب، تعتمد الأمهات في تهويداتهن على أغانٍ فلكلورية مقترنة بتراث المنطقة التي ينتمين إليها، من دون أن نغفل أن بعض الأمهات يملن إلى ارتجال تهويداتهن الخاصة. الأمر المشترك بين التهويدات الفلكلورية والتهويدات المرتجلة، أنها جميعاً تعتمد على ألحان بسيطة، قوامها جمل سهلة وقصيرة، تتخللها عبارات صوتية لا معنى لها. تتكون هذه التهويدات من مقطعين متبايني اللحن على الأكثر؛ المقطع الأول يكون الأبطأ، وترافقه الاهتزازات الأكثر ليناً ودفئاً، وأما المقطع الثاني فهو المقطع الأسرع، وترافقه اهتزازات أكثر قوة، ينتهي لحنياً بجملة قرار، يمكن الوقوف عندها، كما يمكن العودة منها للمقطع الأول.