احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - YouTube
3- تمرين مدّ الساق أولاً عليكِ الجلوس على كرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً، ثم مدي ساق واحدة الى الامام حتى تصبح مستقيمة أيضاً، بعدها قُومي بثني الكاحل نحو الركبة مع رفع أصابع القدم، ثم خفّض القدم ببطء نحو الأرض، كرري هذه العملية من 8-12 مرة لكل ساق. 4- تمرين الكرة استلقي على ظهركِ ثم ارفعي قدميك ومدي ساقيك بشكلٍ مستقيمٍ على الكرة، بعدها ارفعي وركيك واسحبي الكرة حتى تصبح بمستوى الوركين، كرري هذا التمرين من 8-12 مرة لمدة 3 مرات أسبوعياً. تمارين لتقوية عضلات الركبة | مجلة سيدتي. 5- تمرين الخطوات ضعي ساق واحدة على مقعد او أي شيء مرتفع بحيث يكون الارتفاع قليلاً بالجسم، مع الحرص تلامس أصابع القدم على الأرض ومن ثم الوقوف مجدداً، كرري هذا التمرين من 10-15 مرة مع التبديل بالساقين. الأطعمة التي تساعد على تقوية الركبة الأسماك التي تحتوي على "الأوميغا 3" فهي تعمل كمضاد لالتهابات المفاصل. زيت الخروع وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان من أكثر الزيوت التي تساعد على تقوية المفاصل والركبة، حيث تستخدم عن طريق دهن الجسم وتركها لمدة ساعتين على الأقل ومن ثم الاغتسال. الفواكه والخضار الغنية بالألياف والمعادن تمد الجسم بمضادات الالتهابات، فتناول طبق من السلطة يومياً يساعد على تزويد الجسم بالفيتامينات التي تساعد على تقوية الركبة.
2- تأكد من الحصول على كمية كافية من فيتامين E: حيث أن فيتامين E معروف بأنه يثبط نشاط الإنزيمات التي تفتت الغضاريف في المفاصل والأطعمة الغنية به هي: السبانخ، القرنبيط، الفول السوداني، المانجو، الكيوي. 3- تناول المزيد من الكالسيوم: حيث أن الكالسيوم عنصر هام وأساسي في تقوية وحماية العظام من التآكل والهشاشة، ويمكنك الحصول على نسبة اكبر من الكالسيوم من خلال منتجات الألبان كاللبن البقري والزبادي واللوز والخضراوات الورقية. تمارين لتقوية الركبة. 4- توقف عن الممارسات الخاطئة التي تضر ركبتيك: إذا شعرت بالألم في ركبتيك عن ممارسة نشاط معين فيجب أن تتوقف عنه فورا، ومارس أنشطة أخف لإعطاء ركبتيك قسطا من الراحة ، وبعد أشهر من التركيز على قوة الكربة ومرونتها سوف يكون قادرا على ممارسة الأنشطة والتمارين المفضلة إليك بدون ألم. وهكذا عزيزي القارئ فمن خلال بعض الإجراءات البسيطة والسهلة سوف تكون قادرا على المحافظة على ركبتيك قوية وبصحة جيدة.
2 تمرين التمدد للساقين نقف في وضع مستقيم ونقوم بثي الركبة إلى الخلف ومسكها جيداً لتصل إلى الأرداف، ونقوم بالتمدد جيداً ونظل ثابتين حوالي نصف دقيقة، وبعدها الساق الأخرى، وكرر التمرين. 3 تمرين إطالة العضلة نقوم بالاستلقاء على الظهر في وضع النوم ونقوم بفرد ساق واحدة للأعلى ونمدد بشدة ونظل حوالي 5 ثواني، ونقوم بتبديل الساق الأخرى وهكذا. 4 تمرين القرفصاء يساعد هذا التمرين للحماية من خشونة الركبتين، نقوم بمد الذراعين بطريقة مستقيمة أمامنا، ثم نقوم بثني الركبة والجلوس في وضع القرفصاء، نحافظ على مستوى التنفس عند هذا التمرين. 5 تمرين جذب الركبة نفعل هذا التمرين بأن نقف باستقامة ونقوم بثني الركبة ورفع القدم إلى الصدر ونبدل الساقين، نكرر 10 مرات. موقع خبرني : تمارين تقوي عضلات الركبة. 6 تمرين الدراجة تمارين الدراجة في الصالات الرياضية من التمارين المهمة للركبة، فهي تقوم بتنشيط الدورة الدموية للساقين وتعمل على نقص الوزن ايضاً. 7 تمرين الحبل تمرين نط الحبل من التمارين المهمة والسهلة ايضاً لتقوية الركبة، نقوم بجلب الحبل الرياضي أو أي حب طوله مناسب ونقوم بالنط، ونكرر التمرين. 8 تمرين الخطوة قومي باستخدام كرسي صغير على ارتفاع مناسب أو كرسي رياضي، نقوم برفع الرجل اليمنى وأترك اليسرى على الأرض، وبعد 5 ثواني نقوم بتبديل الارجل، اليسرى فوق الكرسي واليمنى على الأرض، ونكرر التمرين.
... " اللهُم صباحاً مُفعم بعبق الأمنيات المحققة وإشراقة منّ أملٍ لاينطفىء " 🌷🍃.. تصاميمي للصباح هنا👇 #صباح_الخير💌💛 | Good morning, Glassware, Tableware
نجاحك وسعادتك متوقّفان عليك. النّاجحون والفاشلون في تحقيق أمنياتهم لا يختلفون كثيراً في قدراتهم، إنّما يختلفون كثيراً في رغبتهم في تحقيق الهدف. الفرق الوحيد بين النّاجح والفاشل هو أنّ الناجح يريد أن يحقّق ما لا يريد الفاشل تحقيقه. النّجاح في سبيل الأمنيات ليس كلّ شيء، بل هو الشيء الوحيد الذي يعطيك تميز في حياتك. النّجاح هو ما تتوقّعه من الحياة بقوّة. سرّ النّجاح يكمن في النّظر إلى الأشياء التي ينظر إليها الكل، ولكن مشاهدة شيء مختلف فيها. العمل هو حجر الزاوية لتحويل كل الأمنيات إلى نجاح باهر. أبيات شعرية عن الأمنيات يقول الشاعر محمود درويش في قصيدته عن الأمنيات: لا تقل لي: ليتني بائع خبر في الجزائر لأغني مع ثائر! لا تقل لي: ليتني راعي مواشٍ في اليمن لأغني لانتفاضات الزمن ليتني عامل مقهى في هافانا لأغني لانتصارات الحزانى! ليتني أعمل في أسوان حمّالاً صغير لأغني للصخور يا صديقي! لن يصب النيل في الفولغا ولا الكونغو، ولا الأردن، في نهر الفرات! صباح الخير لمن يمرون على القلب كنسيم الربيع الوردي صباح الامنيات الجميلة صباح الخير لمن تشرق لهم ارواحنا وتزه… | Instagram story ideas, Hair accessories, Party. كل نهر، وله نبع... ومجرى... وحياة! يا صديقي!... أرضنا ليست بعاقر كل أرض، ولها ميلادها كل فجر، وله موعد ثائر!
يا من منحت الأماني البيض معذرة أني بهذي الأماني البيض أختنق. أيّ الأماني والأحلام أريدُ تحقيقها في أرض الواقع. تغفو على كفي الأماني، ثمّ ترسم لي ملامحك انبهار، يا واحة للروح ترهقني المسافة بين ليلك والنهار. يا رب غصات الأماني المستحيلة ستخنق عبير لقائي بها ارحم يا مولاي عناءها ارفق بقلبها الشغوف. كانت مسرات عمري بحجم الأماني التي لا تجيء. ومضيتُ إلى الشمسِ ما همّني أحترقْ أو أهيم بسْحبِ الأماني البعيدة. أضعنا العمر شوقاً، وانتظاراً وتحملني الأماني حيث كنا فأسأل عن زمان ضاع منا. أصبحت أحمل قلباً عجوزاً قليل الأماني كثير العتاب. حريتي فوضاي، إنّي أعترف وسأعترف بجميع أخطائي، وما أترف الفؤاد من الأماني. قلبي المسكين محكومٌ عليه لا بالأشغال الشاقة، ولكن بالأماني الشاقّة. الأماني تنال أحياناً بطول البال. أجمل الكلام عن الأمنيات والأحلام الأحلام والأمنيات لديها مالك واحد في اللحظة الواحدة، لذلك كثير ما نرى الوحدة في وجوه الحالمين. لا تستسلم وأنت تحاول التسلق إلى هدف تصبو إليه، فالرجل ذو الأحلام الكبيرة أقوى من أيّ رجل كان، فكلما كبرت أمنياته وحققها شعر بلذة في النجاح. صباح الأمنيات الجميلة - YouTube. من ينظر خارج الأحلام والأمنيات فهو ينظر في داخل الواقع.
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم ﺟﻤﻴﻞ! ﺃﻥ ﺗﺒﻘﻰ ﺩﺍﺋﻤًﺎ ﻣﻨﺘﻈﺮًﺍ ﺗﺒﺎﺷﻴﺮ ﺍﻟﻔﺮﺡ ﻣﻬﻤﺎ ، ﺻﺎﺩﻓﺘﻚ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﻭﺗﻜﻮﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﺛﻘﺔ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﺑﺄﻥّ ﻗﺪﺭﺗﻪ ﺳﺘﺮﻓﻌﻚ ﻓﻮﻕ ﻛﻞ ﺍﻟﻈﺮﻭﻑ. ♡ صباح -الورد-والسرور هناكَ من يحبك.. وهناك من هو معتاد عليكَ فقط.. الفرق أنكَ إذا غبت.. الأول سيفتقدكَ ويسأل عنك.. والثاني سينساكَ كأنه لم يعرفك.. مع إشراقات كل صباح أملا نفسك بنسيم الشوق إلى كل من حولك وإستقبله بإبتسامه بهية تعيد لقلبك نبضه الجميل مع ضوء كل صباحٍ ندي عاطر بعذوبته ونقاؤه وصدقه وعطاؤه.. أجعل التفآؤل طريقك وأجعله يدآعب وجهك وينعش قلبك ويعانق كل من يقف حولك وأبحث عن سعادة نفسك فإنك سوف تجدها حتماً في سعادة الآخرين إن لم تحصل على مّا أردت يوماً ، فلا تقل: ( مِن سُوء حظّي)! بل قُل: ( لعلّ اللّه أراد لي الأفْضل) احذروا,,, لا شئ يعود كالسابق … احذروا جيدا قبل أن تكسروا شيئا جميلا ثق تماما وأنت تدعوه… أنه ليس عليه عسير! صباح الامنيات الجميلة والوحش. وأن كل أمانيك وأحلامك يعطيك إياها بطرفة عين..! قل له أنت مولاي وسيدي فلا تردني ياكريم سيُعطيك قـلــــوبـڪــــم.. لَيست للــــتجْــربـﮧ.. لــذا إخْتــاروا منْ ينبـــضُ لأجلهـــــا بـإتْقــــان.. ~ ♥♥♥ التفكير هو أدات هامة جداً في تطوير الإنسان و حياته لكنه قد يسبب له آلاماً لا توصف إما بالتذكر أو محاولة النسيان ستتذوق قلوبنا طعم الراحه إذا أقتنعنا حقا" بأن كل شئ بأوانه.