اتباع روتين يومي محدّد لمواعيد الخلود إلى النوم والاستيقاظ صباحًا. الالتحاق بالصفوف التي تختص بمناقشة أمور الأمومة والولادة، وذلك في الحالات التي يكون فيها القلق والخوف مسيطرًا على المرأة، وسببًا في إعاقة النوم خلال ساعات الليل، فهذه الصفوف قد تساعد على مواجهة المخاوف والتقليل من تأثيرها على النوم. عدم قضاء الكثير من الوقت في التقلب على الفراش مع غياب الرغبة في النوم، ففي هذه الحالة يُمكن النهوض وممارسة بعض الأنشطة؛ كالقراءة، ومشاهدة التلفاز، والاستماع للموسيقى، وغيرها من الأنشطة المُمتعة، ويمكن العودة للنوم في حالة الشعور بالتعب والحاجة للراحة. أخذ قيلولة قصيرة خلال ساعات النهار، تتراوح بين 30-60 دقيقة، إذْ يُمكن بذلك التعويض عن ساعات النوم المفقودة خلال الليل. استخدام عدد من الوسائد لدعم الجسم أثناء النوم، كوضع الوسادة خلف الظهر، وبين الساقين، ويمكن الحصول على وسادة خاصة للحامل وتوفِّر الدعم الكامل للجسم خلال النوم. [٣] دعم الجسم ورفعه، ويمكن الاستعانة بالوسائد في ذلك، أو رفع السرير من جانب الرأس. [٣] أسئلة شائعة هل يمكن النوم على البطن خلال الحمل؟ يعتمد ذلك على فترة الحمل، إذْ يُمكن النوم على البطن خلال الفترة الأولى من الحمل وحتى انقضاء الأسبوع 16-18 تقريبًا، وبعد ذلك، يكون من الصعب النوم على البطن مع انتفاخه وزيادة حجمه، إذْ تشعر المرأة بالانزعاج وعدم الراحة عند اختيارها النوم على البطن مع تقدم الحمل، وهنا يجب الإشارة إلى أنَّ هذه الوضعية قد لا تُلحق الضرر بالجنين الذي يحميه جدار الرحم و السائل الأمنيوسي المحيط به، والأمر يتعلق بالراحة فقط.
21 نوفمبر/ تشرين الثاني 2017 صدر الصورة، Science Photo Library أوصت دراسة علمية حديثة النساء بالنوم على جانبهن خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل حتى لا يضعن جنينا ميتا. وأكدت الدراسة، التي أجريت على أكثر من ألف امرأة، أن الخطر يتضاعف في حال نوم الحوامل على ظهورهن في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. وتناولت الدراسة 291 حالة حمل انتهت بوضع الجنين ميتا، و735 حالة انتهت بوضع الجنين حيا. ويقول الباحثون إن وضع المرأة الحامل في النوم مهم للغاية، وأشاروا إلى أنه لا يجب على الحوامل أن يشعرن بالقلق إذا استلقين على ظهورهن أثناء اليقظة. وتنتهي حالة من بين كل 225 حالة حمل في المملكة المتحدة بوضع الجنين ميتا. ويقول مؤلفو الدراسة إنه يمكن إنقاذ حياة نحو 130 طفل كل عام إذا نامت الحوامل على جانبهن. وتعد الدراسة، التي أجريت في ميدلاند وشمال انجلترا ونشرت في المجلة البريطانية لأمراض النساء والتوليد، هي الأكبر من نوعها، وتؤكد النتائج التي توصلت إليها دراسات أصغر في نيوزيلندا وأستراليا. هل الاستيقاظ على ظهرك يسبب مشكلة؟ ينصح ألكسندر هيزيل، مدير مركز تومي للأبحاث المتعلقة بولادة الأجنة أمواتا بمستشفى سانت ماري في مانشستر والذي أشرف على البحث، النساء في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل بالنوم على جانبهن في أي وقت، بما في ذلك القيلولة أثناء النهار.
يمكن أن يساعد النوم على جانبك الأيسر أيضاً في تقليل الدوالي عن طريق تقليل الضغط على أكبر وريد في الجسم، ويسمى «فينا كافا»، الموجود على الجانب الأيمن من الجسم. 5 - يخفف آلام الظهر: يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة النوم على جانبهم لأنه يساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري. في تلك الأيام التي تشعر فيها بالتعب وآلام الظهر بسبب الأعمال المنزلية لكنك لا تعرف ماذا تفعل، حاول النوم على جانبك الأيسر ومعرفة ما إذا كان هذا الألم المزعج الذي يسبب لك ليلة بلا نوم سوف يتحسن. 6 - يحسن الهضم: أظهرت الدراسة أن النوم على جانبك الأيسر يسمح بانتقال الطعام بسهولة أكبر من الأمعاء الدقيقة إلى الأمعاء الغليظة ثم إلى القولون. كما أن النوم على الجانب الأيسر يحافظ أيضاً على المعدة والبنكرياس في وضعهما المثالي، مما يتيح الإنتاج السريع لإنزيمات البنكرياس وعمليات الهضم الأخرى تحت السيطرة. 7 - معالج لظاهرة الشخير: قد يؤثر النوم الجانبي بشكل أساسي على شخصيتك وتوقعاتك وسلوكك. إذا كنت تعاني من مشكلة الشخير، فحاول النوم على جانبه الأيسر وانظر كيف سيعمل السحر من خلال إبقائك صامتاً طوال الليل.
في المقابل، النوم على الجانب الأيسر قد يكون أفضل من النوم على الجانب الأيمن. لوحظ أن النساء اللاتي ينمن أكثر على جانبهن الأيسر؛ كنّ أقل عرضة لخطر انخفاض تدفق الدم للجنين وتعرضه للوفاة. من المهم ملاحظة أن النوم على الظهر لمدة قصيرة قد لا يكون ضاراً، وفي المقابل فإن النوم بهذه الطريقة لفترة طويلة يمكن أن يسبب مشاكل في الدورة الدموية للجنين، وقد يسبب أيضاً آلام الظهر والبواسير ومشاكل في الجهاز الهضمي. تعرّفي إلى المزيد: خطوات لنظام تخسيس آمن.. أثناء الحمل النوم على الجانب الأيسر أثناء الحمل يمكن اعتبار النوم على الجانب الأيسر هو الأفضل، مقارنة بالنوم على الظهر أو على الجانب الأيمن؛ لأنه يعزز الدورة الدموية الجيدة للرحم والجنين، لذا يعد أفضل طريقة للنوم خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل؛ لأنه يسمح بالتدفق الأمثل للدم من الوريد الأجوف السفلي (IVC) إلى قلب الحامل، والجنين. ومن فوائد النوم على الجانب الأيسر أيضاً أنه يساعد على إزالة الضغط عن الكبد والكليتين والتخلص من مشاكل التورم في اليدين والكاحلين و القدمين ، والتي يصاب بها الكثير من الحوامل. تعرّفي إلى المزيد: أعراض الحمل نصائح للنوم بشكل مريح أثناء الحمل يجب على الحامل أخذ قيلولة لفترة من الوقت أثناء النهار في النهاية، إذا كانت الحامل غير قادرة على النوم، بغضّ النظر عن السبب، فيجب التحدث إلى الطبيب حول ذلك.
اقرأ أيضًا: قصص رعب احمد يونس يوتيوب حلاق شبح حقيقي ؟ إسم كوميدي لكنه مرعب جدا
لكن أنا صديقتي الخيالية كانت إيدي الشمال.. صديقتي المخلصة كارلا ، كانت أقرب حد ليا لما قررت إنها تكون صديقتي المفضلة، ويمكن أنا عشان إنسان مش اجتماعي بطبعي ففضلت معايا لحد دلوقتي وأنا سني ٢٥ سنة، ده كان شيء غريب لو حد عرفه، مش بعيد يقول عليا مجنون ويتجنبني! أنا مكنتش أقدر أستغنى عن كارلا.. الحقيقة مقدرش أبداً أنكر دورها في حياتي ومقدرش بردو أنكر كم المصايب والمشاكل اللي كانت بتساعدني فيها وبتديني أفكارها.. قصة مرعبة قصيرة بالانجليزي. يمكن أول موقف حقيقي كان موضوع (أماندا) جارتي اللي كانت متعودة تلعب معايا وإحنا صغيرين، سنها كان ٨ سنين وقتها وأنا كنت ١٠ سنين.. كنت متعود ألعب بكورة البيسبول بتاعتي في الجنينة، هي كانت بتحب تلعب معايا أوي بالرغم من أنها عمرها ما عرفت تلعب بيسبول أصلاً! كانت بتلعب معايا لما صدمتها بالكورة في سنانها من غير ما أقصد.. فضلت تصرخ بصوت عالي جداً، وقتها كنت لوحدي في البيت ووالدي لو كان رجع وشاف الحادثة دي مش بعيد كان يقتلني، بس (كارلا) وقتها ادتني الحل بجملة في ودني، بدون تفكير ضربت (أماندا) بمضرب البيسبول على رأسها لحد ما فقدت الوعي وبدأت أجرها لحد البيت جوا وحطتها تحت سريري. لكن للأسف (أماندا) كانت مزعجة جداً.. فضلت تتوجع وصوت أنينها كان عالي شوية ووالدي كان وصل البيت وكنت مرعوب يسمع صوتها، لكن بردو وقتها كارلا أنقذتني لما ادتني الفكرة.. مسكت قلمي الرصاص وغرسته في صدر (أماندا) ٣ مرات لحد ما سكتت تماماً، وأكيد بردو فكرة إني أسحب جثة (أماندا) بعد ٣ أيام لما بدأت ريحتها الغريبة تظهر وأرميها في المصرف الغربي كانت بمساعدة كارلا.
فالقصّة إن كانت ديناميكية تكون أفضل بكثير.
و بعد أن ودعت منار البيت ، لم تستطع مرام اخفاء دموعها هذه المرة ، التي انهمرت على وجنتيها... و جلست في حجرتها تبكي ، رافضة الطعام و الشراب. دخلت إليها الجدة ، تمسح دموعها بيديها... مرام: أنا أحب أمي ، و هي لا تحبني!.. و مرضت مرام مرض شديد.. أخذتها الجدة إلى الطبيب ، و سهرت الليالي الطويلة ، حتى تعافت من مرضها. ذات يوم ، قالت لها جدتها '' يا مرام, أنا عاوزاكي تجتهدي في دروسك.. العلم هو اللي هيرفع شأنك ، و هتبقي أحسن بنت في العيلة ''.. و جلست الجدة تحدثها عن حلمها بأن تصبح مرام طبيبة ، و مرام تنصت باهتمام. ذهبت الجدة إلى مدرّسة في نفس الجي.. و حكت لها قصة مرام ، و قالت لها: '' مرام ذكية جدا ، أريدك أن تهتمي بها في دراستها ''. قصص حزينه مؤثرة و مؤلمة جدا لدرجة البكاء - حكاية مرام - الجزء الثالث. و كانت الاستاذة رجاء سيدة طيبة ، لم ترزق أطفال ، هي و زوجها ، فأوصتها الجدة على مرام ، و أنها تخشى عليها من الزمن ، و تريد أن تكون مرام ذات شأن كبير. أشفقت الأستاذة رجاء على مرام ، و احتضنتها بكل اهتمام ، و كانت بعد شرح الدروس ، تجلس معها ، تحكي لها حكايات عن الأمل ، و عن جمال الحياة ، و بريق مستقبلها. فقامت بدور المدرسة و الطبيبة النفسية. كبرت مرام بين أحضان الجدة و الأستاذة رجاء ، و أصبحت في الصف الثاني الثانوي.