كما اشترطت أن يكون فارس أحلامها، بين سن الـ 28 و40 عاما، وأن يكون أعزب رومانسي، وأن يحب أبنااءَها. وتعيش الشابة السعودية هند القحطاني التي تبلغ من العمر 38 عاماً، مع أبنائها في الولايات المتحدة، وتعتبر واحدة من أشهر نجمات مواقع التواصل في السعودية والخليج. «تابع آخر الأخبار عبر: Google news» «وشاهد كل جديد عبر قناتنا في YOUTUBE»
اعتذار هند لكن المتابع لكلماتها يتأكد من أنها تتصنع ذلك وتدفع الجميع لقراءة منشوراتها ومتابعتها حيث كتبت: "أقدم شديد الأسف وبالغ الاعتذار على المقطع الذي جرح مشاعر الكثير منكم". وأضافت: "الفيديو الذي تسبب في إيذاء نفسياتكم وهدم بيوتكم وحرف أبناءكم وشوّه سمعتكم في أقصى الأرض وأدناها". وتابعت قولها: "إذ أنني انتمي لكم وأُمثلكم، لذلك في السنابات القادمة أوجّه لكم مقطع يعبر عن مدى اهتمامي برأيكم الذي أقض مضجعي وادمع عيناي". ليتفاجأ من كان يأمل بأن هند تعود إلى العادات والتقاليد التي تربت عليها داخل عائلة وقبيلة يحتذى بها وتحترم. بنشر مقطع فيديو رقص جديد أكثر "سخونة" من الفيديو الأول. الأمر الذي أثار غضب الناس جميعًا وخاصة نشطاء مواقع التواصل الاجتماعي حيث بدأ الجميع يهاجمها بشدة على هذا العمل غير الاخلاقي. متعلقات: فتح باب التجنيس في السعودية تعرف على التفاصيل الكاملة والمجالات المستهدفة رسالة للرجال وكانت هند القحطاني وجهت رسالة إلى الرجال السعوديين وطالبتهم بالتخلي عن نظرتهم للمرأة مهما ارتدت من ملابس قصيرة أو مكشوفة "ملابس للعري". يذكر أن هند القحطاني هددت الفاشونيستا بدور البراهيم، بنشر فضائحها حيث ونشرت لها صورة بدون مكياج.
تاريخ النشر: 19-12-2019 9:14 AM - آخر تحديث: 19-12-2019 11:26 AM نشرت السعودية "هند القحطاني" فيديو لها وهي ترقص داخل المطبخ أثناء إعدادها لوجبة طعام ، عبر حسابها الرسمي على سناب شات. حيث تصدر وسم #هند_القحطاني قائمة الأكثر تداولاً في موقع التواصل الاجتماعي "تويتر" بالمملكة العربية السعودية. وتظهر القحطاني في الفيديو الجديد من داخل مطبخها، وهي تقوم بتحضير الطعام، حيث كانت تقوم بطبخ "المكرونة"، وتعلق على غيابها وعدم ظهورها خلال اليومين الماضيين. وظهرت هند القحطاني في الفيديو وهي ترتدي قميصاً منزلياً ملوّن، بالإضافة إلى كفوف في يديها أثناء تحضيرها الطعام في مطبخها. — خُلاصة_الهاشتاق (@HshTago) December 19, 2019 هند القحطاني قالت في الفيديو الذي وصلت مدته لحوالي دقيقتين وتداوله رواد موقع "تويتر": "مساء الخيرات كيفكم، شوفوا إذا جيت أقـطـ. ـع بصل لازم ألبس كفوف، ترى وحشتـ. ـونـي وعارفة إني صرلي يومين ما صورت، بس عشان عندي امتحانات، وعشان كدا ما صورت"، مضيفة "بسوي اليوم مكرونة بالدجاج، لأن أطفالي يحبونها". وحظيت "هند" بتفاعل واسع وكبير بين المتابعين بمجرد ظهورها فكتب أحد المعلقين: عشان اختفت ورجعت وهي تطبخ طالعة ترند وش هالمهزلة؟.
التمرين وقت مجموعات تكرارات سحب مقبض Close Grip Seated Cable Row 2/1 / X 3 3-4 سحب بار قبضه ضيقة Underhand Grip Bent Row 5/1 / X 4-6 سحب مجنص بالكابل Stiff Arm Pull Down 2/0/1 2 31-35 سحب قبضة ضيقة امامى كتف خلفي BTN Press 3/0 / X قبضة واسعة كابل Upright Row 4/1/1/1 رفرفة كتف جانبي Dumbbell Lateral Raise 26-30 جهاز كتف خلفي Reverse Fly Machine تعرف على: جدول تمارين الظهر فى المنزل الأسبوع 2: طريقة FTX2 يساعد بروتوكول التدريب هذا في إعداد أقصى ضغط على ألياف العضلات بسرعة من خلال استخدام تكرارات عاليين (لاستنفاد ألياف وحذف الالياف بطيئة) والترابيس شديدة الانفجار (لإثارة الجهاز العصبي المركزي). التمارين تمارين اوفر Pullover 21-25 سحب امامى قابضه معكوسة Underhand Grip Pull Down 5/1/1 One Arm Dumbbell Row دمبل فردى امامى 2/1/1/1 10-12 سحب ارضي قبضه ضيقة Underhand Grip Seated Cable Row 2/1/1 رفرفة كتف جانبي جهاز Seated Side Lateral Machine دمبل زوجى كتف جانبي Seated Dumbbell Press 5/0/1 سحب كتف خلفي بالكابل High Cable Rope Pulls 2/0/1/1 رفرفة كتف جانبي بالكبل Single Arm Cable Lateral Raise 10-12
تمارين الظهر مثل عضلات الجسم الأخرى, تقوية عضلات الظهر لها فوائد عديدة تمنحها لمدربي هذه العضلات وهنا سنستعرض لكم عدة فوائد قبل الشروع في التحدث عن كيفية اداء بعض التمارين الرائعه قائمة من الفوائد قوة عضلات الظهر تساعد العمود الفقري على تحمل الجسم قوة عضلات الظهر ستساهم في امتصاص الصدمات القوية قوة عضلات الظهر ستصنع جمالا لشكل الظهر حتى لو كانت الملابس تغطيها قوة عضلات الظهر ستجعلكم اقوى في حالة السحب قوة عضلات الظهر تجعل الظهر يبدو على شكل مستقيم ومتناسق هذه بعض الفوائد الرائعة اللتي ستحصلون عليها بعد تقوية عضلات الظهر. وهنا سنضع بين ايديكم عدة تمارين معروفة لدى محبي بناء الاجسام وتقوية العضلات.. تمرين عمودي للمجنص عدة طرق.... تمرين رائع سواء للرجال او النساء ولا يكلف الشخص عناء كبير, ولاكنه يعطي نتائج فعًاله. الجهة اللتي يتم فيها سحب الوزن جميعها تستفيد من هذا التمرين مباشره ونعني هنا عضلات الظهر العريضة (الاجنحة), الكتف والظهر عند تأدية التمرين, تأكدوا بان الظهر على شكل مستفيم ووضعية وقوفكم تسمح لكم بسحب اي وزن الى الاعلى. الوضعية اللتي في الصوره اعلاه لابأس بها ولاكن الكثير من المتمرنين يفضلون الوضعية اللتي بالصورة الاخرى لان الجسم يكون بوضع ممتاز لسحب الاوزان لان هناك اعتماد مباشر على الرجل والذراع في عملية التثبيت.... تمرين سحب دامبز لتسوق احتياجاتكم من المكملات الغذائية, يرجى زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا.... مثل التمرين السابق تماما, غير ان العضلات اللتي تستفيد من هذا التمرين بشكل مباشر هي العضلات اللتي في وسط الظهر.
3. حركة تفتيح مستوى استعانة بالدمبلز أيضا على أربع مجموعات وتكرار من ثمانية إلى 12. 4. حركة كروس أوفر كابل على أربع مجموعات ومن ثمانية إلى اثني عشر. 5. حركة متوازي وذلك على أربع مجموعات من خمسة إلى حين الشعور بالإرهاق. اليوم الثالث: تمارين الظهر في اليوم الثالث، هناك تمارين الظهر التي يجب التركيز عليها ونذكر الحركات كما يلي: 1. حركة تجديف بالبار وذلك على أربع مجموعات ومن 8 إلى 12 حالة تكرار. 2. حركة عقلة مع مسكة واسعة وذلك على أربع مجموعات ومن خمسة إلى حد التعب. 3. حركة سحب أرضي عبر الكابل وذلك على 4 مجموعات ومن 8 إلى 12 حالة تكرار. 4. سحب علوي مع مسكة ضيقة وذلك على 4 مجموعات أما التكرار فهو من 8 إلى 12. 5. تجديف عبر يد واحدة بواسطة الدمبل وذلك على أربع مجموعات ومن 8 إلى 12. اليوم الرابع: تمارين الكتف في اليوم الرابع، ننتقل إلى تمارين الكتف وهي مهمة جداً ونذكر حركات تمرين الكتف لكمال الأجسام كما يلي: 1. حركة دفع كتف أمامي عبر الدمبلز وذلك على 4 مجموعات ومن 8 إلى 12 حركة تكرار. 2. رفرفة جانبي عبر الدامبلز وذلك على أربع مجموعات ومن 8 إلى 12 تكرار. 3. حركة رفرفة خلفي عبر الدمبلز وذلك على أربع مجموعات ومن 8 إلى 12 حركة تكرار.
أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين نشارك معكم أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين في المنزل أو في النادي، حيث يمكن أداؤه في أي مكان طالما تمتلك الأدوات أو يمكنك الوصول إليها عبر التسجيل بإحدى النوادي. وهذا جدول تمارين كمال الأجسام من أجل تضخيم العضلات ونورده لكم كما يلي: اليوم الأول: تمارين الساقين في اليوم الأول ستركز على تمرين الساقين وذلك عبر تنفيذ عدة حركات نذكرها كما يلي: 1. حركة القرفصاء خلفي بالبار على أربع مجموعات وتكرار من 8 إلى 12. 2. حركة ضغط الأرجل على الجهاز ورفعه وإنزاله وذلك أربع مجموعات وبمعدل تكرار من ثمانية لعشرة أيضاً. 3. حركة سحب الأرجل خلفي بالكابل وذلك على أربع مجموعات ومن 8 إلى 12 حالة تكرار. 4. حركة سحب الأرجل أمامي بالكابل وذلك على أربع مجموعات، أما التكرار فهو من 8 إلى 12 أيضاً. 5. سمانة واقف وذلك على أربع مجموعات أيضاً أما التكرار من ثمانية إلى 12 حركة. اليوم الثاني: تمارين الصدر في يومنا الثاني، سنركز أكثر على تمارين الصدر حيث هناك عدة تمارين يجب تنفيذها ونذكرها كما يلي: 1. حركة بنش برس مستوى بالبار على أربع مجموعات ومن 8 إلى 12 حالة تكرار. 2. حركة ضغط صدر علوي استعانة بالدمبلز وذلك على أربع مجموعات وتكرار من ثمانية إلى 12.
نصيحة احترافية: ركز على الضغط على شفرات الكتف معًا وأسفل أثناء الإمساك. قم بثلاث مجموعات من 30 ثانية مع راحة 60 ثانية بين كل مجموعة. 4. تمرين هندوسي كيف: ادخل في وضع تمرين الضغط. ادفع يديك إلى الأرض لرفع وزنك للخلف حتى يرتفع الوركين في الهواء. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا وأن يكون رأسك خلف يديك. اخفض جسدك بحركة انحناءة حتى يتدلى صدرك إلى الأسفل ويكشط الأرض تقريبًا. استمر في المضي قدمًا وأنت تضغط على جسمك لأعلى حتى يكون جذعك عموديًا وتكون ساقيك مستقيمتين تقريبًا على الأرض. هذا مندوب واحد. قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات مع 60 ثانية راحة بين كل مجموعة. 5. تمرين السحب المعلق الكيفية: ابدأ في وضع ممتد واسحب الجسم باتجاه اليدين مع مرفقيهما ، وانتهي باليدين عند مستوى الأذنين. توقف مؤقتًا في الجزء العلوي من التمرين قبل النزول مرة أخرى إلى وضع البداية تحت السيطرة. نصيحة احترافية: مثل صف الذراع الواحد ، حافظ على تيبس الجسم طوال الحركة. استخدم قبضة مفرطة طوال التمرين. قم بمجموعتين من 8 مع راحة لمدة 60 ثانية بين كل مجموعة. 6. تمدد الظهر الكيفية: استلقي على الأرض بذراعين ممتدتين من جانبيكم. ارفع جذعك عن الأرض لأعلى مستوى ممكن ، واستمر في الأعلى لمدة ثانية.
طريقة تصميم جدول تدريب عضلات الظهر - YouTube
هنا هو واحد من أفضل والمفضلة التدريبات كمال الاجسام الخلفية التي سوف تحدد لك للنجاح. التدريب الخلفي: - الحديد الرفعة المميتة. - تمرين الانحناء الدمبل. - تمرين الانحناء الحديد. - اسحب. - يجلس الصف كابل. "