انظر أيضًا: تمارين لتقوية عضلات ظهرك في المنزل وحماية عمودك الفقري. تمارين لتقوية عضلات الظهر تنقسم منطقة الظهر إلى منتصف الظهر وأسفل الظهر ، وقد ارتبطت التمارين التي اقترحناها في الماضي بتقوية عضلات أسفل الظهر. التدريبات التي سنقدمها الآن ستقوي عضلات الظهر في جميع المناطق ، وهذه التمارين هي كالتالي: تمرين إمالة الحوض للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ثم ثني ركبتيك ونشرهما حتى تصل إلى مستوى الورك. الآن ضع يدك اليمنى على أسفل ظهرك ، ثم أرخ ظهرك ، ثم اضغط على ثنية أسفل ظهرك نحو الأرض. اثبت على هذا الوضع لمدة ثلاث ثوان ، ثم أرخ ظهرك وكرر ذلك 10 مرات. يجب أن تشعر بتقلص العضلات الرئيسية أثناء هذا التمرين. تمرين جسر الهيب لإكمال هذا التمرين ، يجب عليك القيام بما يلي: اثنِ ركبتيك إلى وضع البداية ، ثم أرخ عضلات البطن بالإضافة إلى إرخاء عضلاتك المستعرضة إلى الداخل. ارفع الوركين إلى مستوى الكتف والركبة. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان. عد ببطء إلى وضعك الطبيعي. كرر التمرين 10 مرات. يمكنك زيادة وقت الانتظار من 5 إلى 10 ثوانٍ. السباحة على الأرض يمكنك القيام بهذا التمرين وأنت مستلقٍ على بطنك وذراعيك ممدودتان فوق رأسك ورجليك ممتدتان لأسفل.
2. السحب باستخدام عضلات الظهر فقط، لضمان أن الذراع لا يساعد في الحركة، مع إرخاء المرفقين تماماً وسحب الوزن ببطء مع التحكم فيه. 5- تمرين السحب الأرضي على عكس تمارين الأوزان فإن استخدام الكابلات أمر هام لتضخيم عضلات الظهر، ويعتبر تمرين السحب الأرضي من أفضل الأمثلة على ذلك. ويعتبر هذا التمرين مفيد في حالة التضخيم أو التعريض ويعتمد هذا على القبضة نفسها. بمعنى إذا تم استخدام قبضة واسعة سيساعد ذلك أكثر على تعريض الظهر أما مع القبضة الضيقة يكون التركيز فيها على تضخيم عضلات الظهر الوسطى والترابيس السفلية. لكن في كل الأحوال لابد من اتباع الآتي: التأكد من ثبات الجسم طوال الحركة مع استقامة الظهر والأكتاف. لا يستخدم وزن أعلى من قدرة المتدرب على التحمل، حتى لا ينتج عن التمرين أي إصابة. لابد من تثبيت الوزن عندما يلمس عضلة البطن لمدة ثلاث ثواني قبل إعادته مرة أخرى لأن هذا سيساعد جداً في تضخيم عضلات الظهر عن طريق تحفيزها على النمو بسبب الضغط الكبير الذي يتم وضعه عليها في هذا التمرين.
أمسك المقابض بقبضة محايدة وابدأ في إخراج قدميك. كلما ابتعدت عن نقطة الارتكاز (أي كلما كنت أكثر توازيًا مع الأرض)، أصبح التمرين أكثر صعوبة. (وبالمثل، كلما كان وضعك أكثر استقامة، كان التمرين أسهل). حافظ على استقامة ذراعيك، وجذعك مشدودًا. اسحب جسمك نحو نقطة التثبيت، وحافظ على شد الأشرطة، واضغط على كل عضلات ظهرك نحو عمودك الفقري. العدد: 2-3 مجموعات × 10-20 مرة لكل مجموعة. الراحة بين المجموعات: 30-60 ثانية. Cable rear delt flyes اضبط البكرة على ارتفاع أعلى قليلاً من ارتفاع الكتف. أمسك البكرة اليسرى بيدك اليمنى، والبكرة اليمنى بيدك اليسرى، ثم اسحبها قليلاً بحيث يكون كلا الذراعين على جانب كل منهما. بأذرع قوية ومغلقة، اسحب الكابلات للخارج وللخلف حتى تنتهي من الحركة مع وضع الكابلات تمامًا على جانبي جسمك. تخيل أنك تفتح ذراعيك على نطاق واسع. توقف مؤقتًا، ثم عد إلى وضع البداية، مع الحرص على إشراك أكبر عدد ممكن من عضلات ظهرك. العدد: 2-3 مجموعات × 10-15 مرة لكل مجموعة. الراحة بين المجموعات: 45-75 ثانية. Straight-arm cable pulldowns قم بإعداد جهاز كابل إلى الإعداد العلوي بشريط مستقيم. أمسك بالقضيب بقبضة علوية، وابتعد خطوتين عن الجهاز.
يا من تريدون الأذى لدمشقنا انتبهوا جميعا.. : إنني رأيت موسى وعيسى ومحمد يصلون في محراب واحد وفي وقت واحد ويرفعون أيديهم للسماء: رب العرش احم لنا الشام.
التمايز والاستعمار أخطر مرض يصيب الأمة فيفككها (صحيفة المضحك المبكي السورية العدد 1078 الأحد 2 آب 1964). المجزرة الكبرى: ما ذنب العالم أن تكون فرنسا مصابة بعقدة نفسية سببتها لها ألمانيا بعد الحرب العالمية الثانية (مجلة القوات المسلحة المصرية العدد 324 أول مارس 1958). نهر التاريخ ينبع في الشام أيلغي التاريخ طرح هجين؟! – syriano. فارس الخوري يحذر من لعبة إسرائيل (مجلة الصياد اللبنانية العدد 598 تاريخ 16 شباط 1956). انتصرت سورية في معركة البترول (مجلة الصياد اللبنانية العدد 588 تاريخ 1 كانون الأول 1955). شباب سورية يهبون للتدرب على القتال (مجلة الصياد اللبنانية العدد 590 تاريخ 22 كانون الأول 1955). يقولون يقولون كان أعظم الأباطرة البيزنطيين في الزمن الغابر يدعى هرقل، وحين وصله نبأ هزيمة جيشه شر هزيمة في أرض الشام غضب واستشاط، وأصابه اليأس والاكتئاب، ولملم بقايا جيشه وغادر أراضي الشام، ووقف على أعتاب سورية قائلاً: (سلام عليك يا سورية، سلام موَدع لا يرجو أن يرجع إليك أبداً). والقائد العسكري الفرنسي هنري دي جوفنيل، الذي كان يوماً ما المفوَّض السامي في سورية ولبنان (عام 1926) روى حديثا جرى بينه وبين وزير تركي، حين كانت سورية ما تزال تشكِّل جزءاً من الإمبراطورية العثمانية، حول سورية ودمشق فقال للوزير التركي: «بالله عليك، احتفظوا بها لكم (أي سورية)، واحتفظوا خاصة بدمشق!
* رحلة «البابور» وتحت عنوان «رحلتنا بـ(البابور) من المدينة إلى دمشق» يصف أجواء دمشق في وقت الحرب «وأذكر في ما أذكره عن سوق الحميدية في دمشق التي اشترى منها جدي تلك الملابس والأحذية أنها سوق طويلة جدا والدكاكين على جانبيها، والناس يتزاحمون فيها إلى حد يصعب فيه المشي ويدي في يد جدي» (ج1، ص 24).