ما هي الحصة الغذائية الطعام يعتبر ضرورة من ضروريات الحياة ، وهناك الكثير منا من يمثل الطعام له اكثر من ضرورة للحياة ، حيث يتم اتباع نظام غذائي غير صحي من خلال تناول الأطعمة بشراهة وبدون حساب السعرات الحرارية العالية التي يحتويها ، والدهون الضارة ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض السمنة المفرطة ، او اختلال في وظائف احد أجهزة الجسم الحيوية ، وانسداد الاوعية الدم وية ، ولذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي لحياة سليمة. ومن أجل اتباع نظام غذائي صحي يجب عليك معرفة احتياجات جسمك من العناصر الغذائية المتمثلة في ؛ الدهون ، والكربوهيدرات ، والسكريات ، والنشويات ، والبروتينات النباتية والحيوانية ، ويتم تقسيم كمية الطعام المحتوية على العناصر الغذائية إلى حصص وفقا السعرات الحرارية التي تحتويها ، ويتم النصح بتناول الحصص الغذائية المناسبة لجسمك واحتياجاته حتى تتمتع بنظام غذائي صحي.
تناول حصص من أنواع الفواكه المختلفة من 2 كوب إلى كوبين ونصف. تناول حصص من الحبوب المختلفة والتي تصل من 5 إلى 8 أونصات. تناول حصص من منتجات الألبان خالية الدسم أو قليلة الدسم والتي تصل إلى 3 أكواب. تناول حصص من الأطعمة البروتين ية والتي تصل من 5 إلى 6 أونصات. من الممكن إحتواء نسب من الزيوت داخل الحصص بمقدار من 5 إلى 7 ملاعق صغيرة. وهذا يعني انه يجب معرفة مقدار الحصص التي يجب تناولها ومعرفة مقدار السعرات الحرارية ومعرفة الأنواع الصحية داخل كل حصة غذائية. [2] دليل الحصص الغذائية صرحت إدارة الأغذية والدواء الأمريكية (FDA) بالإعلان الخاص بتغيير كميات الحصص الغذائية الخاصة بأنواع الأطعمة المختلفة والمشروبات أيضاً مع توثيق المقدار الخاص بالمأكولات والمشروبات داخل الحصص الغذائية، ولكن لتحديد الحصص الغذائية المناسبة يجب تحديد عدة عوامل أولاً وهم: العمر. الوزن. الطول. ما هي الحصة الغذائية وما مقدارها - موقع المرجع. التمثيل الغذائي الخاص بك. النوع مثل (ذكر أو أنثى) مقدار النشاط اليومي. حيث يعتبر الوزن من العوامل التي تحدد كمية الحصص الغذائية وأيضاً الأشخاص التي تقوم بممارسة أنشطة بدنية مختلفة مثل المشي أو الجري وأيضاً عدد المرات التي يتم فيها ممارسة تلك الرياضات المختلفة في الأسبوع، كما يجب تحديد السعرات الحرارية التي يجب تناولها على مدار اليوم من خلال العمر والنوع ومستوى النشاط البدني المبذول والأهم من ذلك وزن الشخص أيضاً وتحديد الوزن المطلوب الوصول إليه.
شاهد أيضًا: هل العلكة عادة صحية أم غير صحية الحصص الغذائية من اللحوم اليومية اللحوم مثل الدجاج واللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك والبيض فلابد وأن يقوموا الرجال بتناول ثلاث حصص من اللحوم في مقابل السيدات التي تتناول حصتان فقط من اللحوم، والحصة من اللحوم تكون لابد وأن تبقى في حجم كف اليد فكلًا من الكبد والخروف ولحم البقر والديك الرومي والدجاج والأسماك والمأكولات البحرية فلابد وأن تكون حوالي 75 جرام. أما الحصة اليومية من الفاصوليا أو العدس حوالي 150 جرام أما بالنسبة لحصة اليوم من تناول البيض هو حوالي بيضتان، الحصص الغذائية من الحبوب اليومية المجموعة الخاصة بالحبوب الغذائية هي التي تحتوي على المخبوزات والأرز والمكرونة حيث نجد الرجال يحتاجوا إلى حوالي ثماني أونصات أما بالنسبة للنساء فهن يحتاجن إلى حوالي ست أونصات من الحبوب الغذائية في اليوم الواحد، مع العلم أن الأونصة هي حوالي نصف كوب من المكرونة أو الأرز أو شريحة من الخبز. حيث إن الحبوب الغذائية تلك ينصح بتناولها لأنها تحتوي على نسب عالية من فيتامين ب مع الألياف المفيدة لذلك وبالتالي بالنسبة للخبز تكون حصته حوالي 45 جرامًا، أما كلًا من الرغيف الفرنسي والتورتيا والقمح الكامل والكعك حوالي 35 جرام أما البرغل والكينوا حوالي 110 جرامًا.
على أن تكون هذه الحصة موحدة لكل الأطعمة التي تنتمي للمجموعة الغذائية نفسها. وفي الأسفل سوف نوضح لكم فيما يتعلق بالفواكه من حيث عدد الحصص التي يجب تناولها لمجموعة الفواكه في اليوم اذ أنه من الاسئلة الهامة التي من الممكن أن تكون محط سؤال في الاختبارات الخاصة بالمنهاج السعودي عدد الحصص التي يجب تناولها لمجموعة الفواكه في اليوم تحتوي الفواكه على مجموعة هامة ومتنوعة من العناصر الغذائية التي تسهم في الحفاظ على صحة وسلامة جسم الإنسان, لذلك يجب الحرص على أن نكون على علم بخصوص عدد الحصص التي يجب تناولها لمجموعة الفواكه في اليوم. ولقد قال الكثير من المختصين في علوم التغذية والصحة أن الالتزام بتناول كمية متوازنة من الفواكه لها فاعلية في الحفاظ على جسم الإنسان حيث أن الفواكه كغيرها من أنواع الأطعمة المختلفة الزيادة عن الحد المعقول منها يسبب أضرار للجسم فكل شيء يزيد عن حده يقلب ضده. وإن عدد الحصص التي يجب تناولها لمجموعة الفواكه في اليوم هو تقريباً 5 حصص حسب ما اتفق عليه كثير من أخصائيين التغذية.
نصف كوب من البوشار. الحليب ومنتجاته يُنصح بتناول 3 حصص من الحليب ومشتقاته يوميًا، ويفضل أن تكون قليلة أو خالية من الدسم، والحصة الواحدة منها هي: كوب واحد من الحليب. كوب واحد من لبن الزبادي. أونصة ونصف من الجبن الطبيعي كجبن الشيدر، وأونصتين من الجبن المصنع، وتعادل الأونصة الواحدة حجم أربعة أحجار نرد. اللحوم والدواجن والبيض يُنصح بتناول اللحم الخالي من الدهون والدواجن منزوعة الجلد، وتناول ما مقداره (8-9) حصص أسبوعيًا من المجموعة، أما الحصة الواحدة من اللحم أو الدواجن المطبوخة فهي 3 أونصات، ويعادل ذلك حجم راحة اليد أو حجم مجموعة من أوراق اللعب، أما 3 أونصات من السمك فهي حجم دفتر شيكات، أما البيض فالحصة الواحدة منه هي بيضة واحدة أو بياض بيضتان. للمزيد: الحصص الغذائية للبروتينات المكسرات والبذور والبقوليات ينصح بتناول 5 حصص من هذه المجموعة أسبوعياً ، وتقدر الحصة الواحدة من زبدة الفول السوداني على سبيل المثال ملعقة طعام كبيرة، أما المكسرات والبذور عامة فحصتها ملعقتي طعام كبيرتين أو نصف أونصة، والحصة الواحدة من البقوليات المطبوخة فهي ربع كوب. الدهون والزيوت لا يُنصح بتناول المشبعة منها، وينصح تناولها بمعدل 3 حصص يومياً ، ومن الأمثلة على الحصة الواحدة منها.
5 مليون درهم. مصر حيث أن وزارة الداخلية أعلنت على موقع "لوحتك دوت كوم"، عن بيع لوحة مميزة بالمزايدة الاليكترونية، والتي تحمل أرقام وحروف "رق م 1" ولقد تنافس عليها ما يقرب من 6 أشخاص حتى وصل مبلغ المزاد إلى 15 مليون جنيه، أي بما يعادل 900. اغلى لوحات في عالم. 000 دولار أمريكي، كما أنه في عام 2017 اعتبرت وزارة الداخلية موقع لوحتك دوت كوم هو منصة رسمية لبيع اللوحات المعدنية للسيارات والتي من خلال هذا الموقع تمكنت بالفعل من تسويق عدد من اللوحات وصل أعلى سعر للوحة السيارة التي تحمل رمز "أ هـ م" مبلغ مليون و970 ألف جنيه. الأردن تم إنشاء أول مزاد في عام 2018 على أرقام سيارات مميزة بالأردن، حيث أنه أشترى شخص عراقي مقيم بالأردن لوحة رقم "7707" مبلغ أكثر من 520. 000 دينار أردني أي بما يعادل 733 ألف دولار، كما تراوحت قيمة اللوحات المباعة في المزاد ما بين 8 آلاف دينار حتى 450 ألف دينار، وكذلك تم بيع لوحة لمبلغ 63. 000 دينار أردني.
و إشترها العائلة المالكة في قطر. لوحة رقم 5:- لوحة تجريدية قام برسمها الفنان الأمريكي الأصل جاكسون بوللوك عام 1948 إشتراها رجل الأعمال ديفيدمارتينيز بمبلغ 164 مليون دولار و تعتبر أغلى لوحة تجريدية في العالم. لوحة الحلم LE REVE:- قام برسمها الفنان الأسباني بيكاسو عام 1932 و إشتراها رجل الأعمل ستفين كوهين عام 2013 في مزاد علني بمبلغ 157 مليون دولار.! اغلى لوحات في العالم. اللوحة رسمت بألون زيتية و قام برسمها في جلسة واحدة لم تصل إلى ساعة.!! لوحة الصرخة:- رسمها الفنان النرويجي إدفارت مونك عام 1892 و هى سلسلة لوحات تعبيرية لشخصية معذبة أمام سماء حمراء دموية ، و يشير البعض أن الخليفة لخليج أوسلو و هناك عديد من اللوحات المحفوظة في متحف مونك و تعرضت اللوحة لسرقة عدة مرات أما مالكها الحالي هو رجل الأعمال ليون بلاك قام بشرءها من بيتر أولسن صاحب المزادات الشعير في العالم بمبلغ 123 مليون دولار. لوحة الموناليزا:- قام برسمها الفنان الإيطالي ليوناردو دافينشي عام 1921 موجودة حاليًا في متحف اللوفر في باريس و يقول النقاد أن سر جمال اللوحة هي سحر الإبتسامة أو الإبتسامة الباردة و تعد من أغلي اللوحات في العالم و لكنها غير معروضة لبيع و لم يحدد ثمنها تحديدًا.
4 مليون دولار أمريكي. لوحة «المرأة الثالثة» كما أبدعها الفنان الهولندي ويليام دي كونينج في رسم لوحة المرأة الثالثة، والتي اشترها رجل الأعمال والملياردير الأمريكي ستيفن كوهين بمبلغ 137. 5 مليون دولار عام 2006. بورتريه أديل بلوخ باور كذلك يعتبر بورترية أديل بلوخ باور، التي رسمها الفنان غوستاف كليمت، بين عامي 1903 و1907، رسمت ل (فيرديناند بلوخ باور) وهو مصرفيّ يهودي، حتى سرق النازيون اللوحة في عام 1941 وعرضت في غاليري (بلفيدير) في النمسا ، ثم أُعيدت اللوحة إلى العائلة في عام 2006، بعد ثماني سنوات من الجهود الكبيرة التي بذلها ورثة بلوخ باور، لتباع في نفس العام مقابل 135 مليون دولار. أغلى 5 لوحات في العالم | مساحة. لوحة «الحلم» بينما تعد لوحة «الحلم» إحدى اللوحات التي أبدعتها مخيلة الفنان الإسباني بابلو بيكاسو والتي رسمها في يوم واحد فقط عام 1932، بيعت عام 2013 بمبلغ 155 مليون دولار. لوحة «الصرخة» كما حازت لوحة «الصرخة» للفنان النرويجي إدفارت مونش شهرة عالية ،بسبب محاولات السرقة المتكررة التي تعرضت لها، ويملكها الآن رجل الأعمال ليون بلاك بعد أن اشتراها بمبلغ 119 مليون دولار عام 2012. نرشح لك: تعرف علي أغلى 8 فنانات مهراً.. منهم من تجاوز الـ 20 مليون دولا ر