والآن عزيزي القارئ، بعد أن تعرفت على أهمية الاكل بعد التمرين للتخسيس وأهم الأطعمة التي يمكن تناولها، إذا كان لديك أي استفسار، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
يمكن تناول البسكويت الخفيف المملح الخفيف مع شرائح الديك الرومي المدخن وجبن قليل الدسم، كما يفضل تناول الموز الغني بالكربوهيدرات و البوتاسيوم. الحليب تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الكالسيوم في منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يقلل من زيادة الوزن في البطن أو يساعد على فقدان الوزن الزائد، يمكن خلط التوت الطازج مع 6 أونصات من الزبادي اليوناني، أو شرب حليب الشكولاتة قليل الدسم إذا كنت ترغب في تناول شئ حلو المذاق. اكل بعد التمرين 9ص87. التوابل والأطعمة الحارة الفلفل الحار يرفع درجة حرارة الجسم، مما يؤدي بدوره إلى حرق الطاقة، تأتي فاعلية الفلفل الحار من مركب يسمى كابسايسن، وهو مركب حراري يزيد من حرق الدهون ويعزز فقدان الوزن بشكل كبير، يمكن وضع بعض الفلفل الحار مع بعض الصوص في شطيرة وتناولها بعد التمرين. البروتينات الخالية من الدهون تحتوي هذه البروتينات مثل شرائح الديك الرومي وصدور الدجاج على بروتين بنسبة عالية، كما تحتوي على مستويات مرتفعة من الحديد، يحافظ الحديد على مستويات الطاقة في الجسم ويحمي من فقر الدم ، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين عبر الجسم، وللحصول عليه تناول العدس أو البقوليات أو الحبوب الكاملة أو السبانخ بعد التمرين.
المشروبات الأخرى لا تغني عن شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات يوميًا من الماء، بالإضافة إلى الماء خلال التمرين، المشروبات العشبية الخالية من السكر يمكن حسابها من مجموع الماء الذي تتناولينه خلال اليوم. عند اختيار أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن يجب أن تكوني ذكية في اختياراتك، وفي توقيت تناول الأكل بعد التمرين، لذا حاولي دائمًا التركيز على الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والكربوهيدرات الطبيعية المعقدة، وابتعدي عن الدهون غير الصحية والكربوهيدرات التي لا تساعد جسمك في عملية حرق الدهون مثل: الدقيق الأبيض والأرز الأبيض.
تجنبي المنتجات الغنية بالسكر والمشروبات الغازية لأنها تسبب الانتفاخ، إذا كنتِ تشعرين حقًّا بالحاجة لشرب شيء بخلاف الماء أو عصير الفاكهة الطبيعي، تناولي الشاي المثلج غير المحلى. الأطعمة السريعة والدهنية تجنبى الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة الدهنية، والأطعمة الدهنية، والبطاطس المقلية وما إلى ذلك. ولا تنسي أن الهدف الرئيسي من التمرين هو الحد من الدهون غير الصحية في الجسم. اكل بعد التمرين المنتظم على. في الوقت نفسه يحتاج جسمك لإنتاج المزيد من مخازن "الجليكوجين"، وهى مادة مهمة لصحة العضلات والكبد، والأطعمة الدهنية تعيق إنتاجها وترفع مستويات الكوليسترول (LDL) المعروف باسم " الكوليسترول الضار "، ما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل. الخضروات غير المطبوخة في أثناء التمرين، يستخدم جسمك تقريبًا كل طاقته ويحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، والخضار النيئ وحده لا يساعدك في تكملة فقدان المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن. وبعبارة أخرى، ينبغي ألا تقتصر وجبتك بعد التمرين حصريًّا على الخضار النيئ، فأنتِ بحاجة إلى بعض الألياف والبروتين الإضافى لدعم نمو العضلات. فالخضروات مهمة وصحية ومنخفضة الدهون، ولكنها ببساطة ليست جيدة بما فيه الكفاية كوجبة بعد التمرين، فلا يمكن أن تساعدك وحدها في الحفاظ على ثبات معدل الأيض.
وأوضح يوسف أن هذا المشروب يفيد الرياضيين، في تعويض الجسم عما يفقده من أملاح ومعادن أثناء التمرين من خلال عملية التعرق، فضلا عن أنه يساعد في إعادة توازن الأملاح والسوائل في الجسم، ما يقي الشخص من التعرض للتعب والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة، لذا يوصي بأهمية تناوله أثناء التمارين خاصة التي تزيد مدتها عن 45 ساعة، على أن يتم تناول نصف لتر كل نصف ساعة في التمرين. ولأن الجسم يحرق خلال التمرين نسبة الجلوكوز الموجود في الدم، وما أن ينتهي منها يتجه إلى الجليكوجين المخزون في الكبد، وفي عدم الكفاية يحرق الجليكوجين المخزون في العضلة، وهو أمر غير محمود، لذا يشدد استشاري التغذية العلاجية على أهمية تناول وجبة غذائية خلال أول نصف ساعة بعد التمرين، على أن تحتوي على كربوهيدرات بسيطة، كالموجودة في الدقيق الأبيض. وعن حجم الوجبة، قال الدكتور محمد سامي يوسف، إنه يجب أن تحتوي على عدد جرامات ملائم لوزن الجسم، أي بمثابة جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم، وأن يكون 25% منها بروتين، لتجديد أنسجة العضلات التي تم تقويتها أثناء التمرين، ككوب موز باللبن، أو سندوتش لحمة في خبز فينو لاحتوائه على الدقيق الأبيض. 6 أطعمة تجنبيها بعد التمارين الرياضية | سوبر ماما. وبعد مرور النصف ساعة الأولى من التمرين، ينصح بتناول وجبة غذائية متكاملة مكونة من البروتين، الكربوهيدرات، الدهون المفيدة، الفيتامينات والمعادن كتلك الموجودة في طبق السلطة الخضراء، بشرط حساب السعرات الداخلة التي يحتاجها الجسم، وفقا لحاجة الفرد، فإذا كان يريد فقدان وزنه، هنا يخصم منها، وإذا كان يريد زيادته، هنا يضيف إليها.
طبقي المزيج على شعرك وفروة رأسك. من ثم، لفي شعرك بمنشفة واتركيه حتى صباح اليوم التالي. بعدها، اغسليه بالشامبو المناسب وشطفيه بالمياه الدافئة هذة خلطات مضمونة و مجربة. خلطة لتطويل الشعر في أسبوع مضمونه لتكثيف الشعر بطريقة طبيعية خلطات تطويل الشعر بسرعة البرق مجربة ومضمونة كما يمكن لكل فتاة تطويل الشعر بسرعة البرق من خلال وصفة زيت الفلفل الحار، كل ما عليك فعله هو: إحضار كوب من زيت الزيتون البكر، و أربعة قرون فقط من الفلفل الأخضر الحار. ثم نضيف الزيت في عبوة زجاجية وقومي بتقطيع حبات الفلفل عليه. الجرجير لتطويل الشعر في أسبوع .. ” خلطة مغربية روعة “. وقومي بتغليفهم جيدا من الخارج ويوضع فى مكان مظلم لمدة عشر أيام. بعد ذلك قومي بتصفية الزيت من الفلفل ودلكي به فروه الرأس لمدة ساعة واحدة ثم يتم تكرار هذا الخليط على الشعر مرتين أسبوعيا وسوف تحصلين على تطويل الشعر 10 سم في الأسبوع. يراعى عدم استخدام الوصفة للأطفال أو للأشخاص اللذين يعانون من الحساسة، ويمكن عما اختبار على جزء صغير قبل البدء. خلطة زيت الفيتامين E وزيت الزيتون لتطويل الشعر يعدّ زيت الفيتامين E من المنبهات التي تقوي الشعيرات الدموية ويحسن الدورة المدوية في فروة الرأس، مما يساعد في نمو الشعر خلال وقت قياسي.
خلطة لتطويل الشعر مضمونة 100% خلطه لتطوووويل الشعر خمس اشبار ب……. الخلطه رقم 1 الفـــــــــــلفــــــــل الاخـــــــــضـــــــــر اول شي قطعي الفلفل الاخضر مكعبات صغيره.. بعدين حطيها بعلبة ماي صحه فاضي وضيفي عليها الزيت زيتون وخليها تتنقع لمده عشر ايام بالضبط بالعلبة طبعا مو بشعرك.. وبعد العشر ايام حطيها بشعرك لمده ماتقل عن 3ساعات.. وشوفي الفرق راح يطول الشعر بطول تقريبا خمس اشبار بالسنتين.. وترى هذي الطريقه مجربه ومضمونه 100%.. ============================== ==================== ======= خلطة لتطويل الشعر رقم 2 المقادير: قليل من زيت الجرجير "موجود عند العطار" قليل من زيت النارجيل "ماركة البراشوت الذهبي" لون العلبة أزرق. 1 فص ثوم مدقوق ومهروس جيدا. خلطه تطويل وتنعيم الشعر للسيدات في اسبوع مضمونه. الطريقة. في ماعون تحلطي قليلا من زيت الجرجير حسب طول شعرك …وتضيفين عليه نفس الكمية من زيت النارجيل"البراشوت" وتخليطنهم …وبالنهاية تضيفين فص الثوم المهروس وتخلطين الى ان يختلط الكل.
حاولي أن يكون الخليط مائل للسائل أكثر منه للعجين. قومي بوضع الخليط على خصلات شعرك وفروة الرأس مع التدليك. تأكدي من تغطية جميع شعرك بخليط ورق السدر. اتركي الوصفة على الشعر لمدة 4 ساعات ويفضل أن تترك طوال الليل. اغسلي الشعر جيدًا وتأكدي من غسل فروة الرأس بشكل جيد كي لا يتبقى بها السدر. قومي بتكرار الطريقة ثلاث مرات خلال الأسبوع حتى تحصلي على نتيجة رائعة ومرضية بسرعة. خلطة لتطويل الشعر وتنعيمة في يوم واحد خلطة جوز الهند والصبار من أنجح الخلطات المجربة والمشهورة جدًا في تطويل الشعر بسرعة في أسبوع وتنعيمه في يوم واحد، وهي خلطة هندية سهلة وبسيطوة ومكوناتها متوفرة جدًا حيث يمكنك تجربها في أي وقت وهي عبارة عن. مكونات خلطة جوز الهند والصبار لتطويل الشعر: ثلاث ملاعق من هلام الصبار. ملعقة إلى ملعقتين من العسل الأبيض الطبيعي. طريقة تحضير وصفة جوز الهند والصبار لتطويل الشعر: عليكي خلط جميع المكونات جيداً مع التأكد من عدم وجود أي كتل من جل الصبار. ضعي الخليط من بداية شعرك على فروة رأسك حتى أطراف الشعر. خلطة لتطويل الشعر وتنعيمه في اسبوع مجربة. اتركي الخليط على شعرك ليلة كاملة. اغسلي شعرك بالماء الفاتر وجففيه وتمتعي بنعومة ولمعان شعرك. تكرر الوصفة مرة كل يومين أو مرتين في الأسبوع لأفضل النتائج.
============================== ==================== ======== رقم 7 خلطات لتطويل الشعر والعنايه به زيت الزيتون مع نوى التمر المطحون وزيت الخروع هذه الخلطه للعنايه بالشعر جربوها. رقم 8 الخلطة الاولى خلطتين التطويل الشعر في أسبوعين أو على حسب طول شعرك أهم شي والله أنها مجربه تأخذين زيت النارجبن اللي في علبه لونه أخضر مهب الازرق وتحطينه على النار ومعه ثوم مبشور أربع دقايق بس.. بعدين صفيه وحطيه بعلبه وبين يوم ويوم حطيه وبتشوفين النتيجه الخلطه الثانيه ……تأخذين زيت العافيه وفي العلبه حقته تحطين عشر ملاعق حلبه مطحونه وتسكرين عليها وتخلينها عشر أيام بدون ماتفتحينها بعدي بعدالعشر أيام يبداء استعمالك لها وها الخلطه أكثر شي تنعم الشعر بشكل خيالي. رقم 9 خلطه تطول الشعر وتكثفه الخلطه هي هي مكونه من زيت الخروع +زيت الزيتون +زيت السمسم +زيت دابر املاء يخلط الجميع مع بعض بكميات متساويه وينحط علي الشعر 0خليها ساعتين في الشعر والنتيجه بطول الشعر يبقي شهر اوشهرين علي الاقل لان الشعر مثل الشجره اذا سقيتيها بتكبر واذا اهملتيها بتموت والشعر نفس الشي بس بس اهم شئ الصبببببببببببببببببر. رقم 10 هذي الخلطه تنبت الشعر 100% وايضا تخليه طري وناعم ولامع وتطوله بعد الاشياء زيت جوز الهند زيت خروع زيت اللوز مياه ساخنه فوطه لشعرك كاب الشعر قطن للوجه ورق نايلون الطريقه تاخذين طاسه صغيره وتحطين الزيوت بكميات متساويه وتكثرين من جوز الهند الحين تحطين القطنه في الزيت وتعصرينه شوي وتحطينه على فروة الراس مع التدليك بالقطنه وبعدين نسوي تدلين باطراف الاصابع مانضغط بقوه تحملوووو يطيح الشعر هالطريقه بحركه دا ئره الحين ناخذ النايلون ونلفه على الشعر كله مانخلي مجال للهواء تحملوووو الزيت يوصل للجبهه لانه ينبت الشعررر مب تقولوووون انا ماقلت ….
اخلطي جيداً ثم اضيفي اليسير من زيت الزيتون. حطي الخليط على شعرك عقب الخلط ثم طبقيه على رأسك من الجذور الى الأطراف. اتركيه على شعرك لفترة ساعة ثم اغسلي شعرك بالماء معتدل الحرارة. أسرع شي يطول الشعر هناك العديد من الوصفات التي تساعد على تطويل الشعر ولكن هنا سوف نذكر لكم أهم الخلطات التي تساعد بطريقة فعالة ومجربة قبل ذلك وتعطي نتائج فعالة ألا وهي (عصير البصل)، فهو يساعد على نمو الشعر ويعمل على كثافة الشعر خلال فترة قليلة فهو يحتوي على عنصر الكبريت، الذي يعمل على إفراز الكولاجين في الأنسجة. إقرأ أيضا: أفضل 5 أنظمة غذائية للرجال ولكن قد يسبب هذا العصير بعض الإزعاج عند النساء وذلك نظرا الرائحة الكريهة التي تخرج منه، ولكن يمكن التخلص من هذه الرائحة عن طريق غسل فروة الرأس جيدا بالشامبو وسوف نقوم بشرح هذه الوصفة بطريقة سهلة وبسيطة وإليكم الطريقة: يتم تقطيع البصل ووضعها في الخلاط لعمل العصير. وضع العصير على فروة الرأس حوالي من 10 إلى 15 دقيقة مع التدليك الجيد لفروة الرأس. غسل فروة الرأس جيدا بالشامبو. تطويل الشعر في يوم بدون كذب عليك بهذه الخلطة السحرية للعناية بجمال شعرك وهي خلطة (الأفوكادو وزيت الحبة السوداء)، حيث تحتوي ثمرة الأفوكادو على مركبات صحية وفعالة تساعد على تطويل وتنعيم الشعر حيث يحتوي الأفوكادو على البروتين والكالسيوم والزنك والماغنسيوم، وهي العناصر التي تساعد على تطويل وتكثيف الشعر.
ونحط الكاب على النايلون … ونعصرها زين مازين بس نحاول ان البخار يحتكر فيها ونحطه على الراس ونلفه ونخليه لين تبرد الفوطه بامكانا نكرر هالعمليه اللي هي الفوطه بس لازم لازم كل ليله تحطونه وتنامون او في النهار لمده 8 ساعات على الاقل لما تحطون هالخلطه … وصدقوني مايكمل 3 يوووم الا النتايج طالعه … واستمرووو عليه لمده شهر على الاقل. ================================================== ======= ولا تخافون من هذي الخلطات لأن اغلبها طبيعيه يعني ان ما نفعت ما ضرت الكلام على المواد الكيمياوية اللي تخوف تم تجميعها لكم منقولة!!!!!!!!!!!!! يمنع وضع روابط لمواقع ومنتديات اخرى