انقباضات غير عاديّة، كآبة غريبة من نوعها، شهيّة لا يمكن التحكّم بها... والكثير من الأعراض الصعبة والمزعجة التي تصاب بها المرأة في فترة الدورة الشهريّة، والتي تعيق قيامها بالأعمال اليوميّة. لذلك تتعامل معظم النساء مع هذه الأعراض بالنوم والبكاء على أشياء حتماً لا تستحق! كيف اهتم بنفسي وقت الدورة ؟ وما هي النصائح التي يجب اتباعها؟ إن كانت هذه الأسئلة تدور في ذهنكِ، فما عليكِ سوى التعرف على الأجوبة من خلال يومياتي. كيف اهتم بنفسي وقت الدورة ؟ ممّا لا شك فيه أن فترة الدورة الشهريّة هي من الفترات الصعبة التي تمر بها المرأة، نظراً إلى التغيرات والإضطرابات العديدة التي تمر بها، فلا بدّ من التعامل مع هذه الفترة بعناية فائقة لتجنّب الإصابة بالمشكلات الخطيرة، لذلك ان كنتِ تتساءلين كيف اهتم بنفسي وقت الدورة ؟ فاتبعي النصائح التالية: هل شرب الماء يؤثر على تحليل السكر ؟ • مارسي التمارين الرياضية، لأنها تحسّن الدورة الدمويّة في الجسم، مما يزيد من تدفق الدم المحمّل بالأكسجين الى جميع أعضاء الجسم، وبالتالي يؤدي ذلك للتخفيف من اعراض الدورة الشهريّة. كيف اهتم بنفسي وقت الدورة. • تناولي المشروبات الساخنة والمهدئة، ومن أهمها الأعشاب لأنها تساعد على التخفيف من الألم، وتخفف من القلق والتوتّر، كما انها تساهم في التخلص من الدماء المتكتل، وخصوصاً القرفة، اليانسون، النعناع، الميرمية.
تجنب شرب الكحول: يعد شرب الكحول خلال فترة الحمل السبب الرئيسي للعيوب الخلقية التي يمكن تجنُّبها [٣]. تجنب استخدام الغسول المهبلي: إذ لا يتطلب المهبل تنظيفًا داخليًا؛ فالغسل قد يُزيل البكتيريا المفيدة الموجودة في المهبل، والتي تحافظ على نظافة المهبل [٣]. تجنب تنظيف صندوق فضلات القطط أو تناول اللحوم الحمراء النيئة أو غير المطهوة جيدًا: إذ إن ذلك قد يُعرض الأم للإصابة بداء المقوسات المُسبِّب بالتشوهات الخلقية للجنين [٣]. الالتزام بمراجعات الطبيب الدورية: خلال فترة الحمل تحتاج المرأة الحامل لمراجعة الطبيب عدة مرات من أجل إجراء الفحوصات والتحاليل الدورية، وتختلف هذه الفحوصات وعدد مرات المراجعة حسب فترة الحمل، ومن أهم الأمثلة على الفحوصات والتحاليل التي قد تُجرى خلال هذه الفترة ما يلي: فحوصات السكر، وذلك للتأكد من عدم الإصابة بسكري الحمل. فحوصات الدم لمعرفة نوع الدم والعامل الريسوسي، فضلًا عن اللجوء لفحص الحمض النووي للجنين أحيانًا. فحص السائل الأمينوسي للتأكد من عدم إصابة الجنين بأمراض وتشوهات خلقية. الفحوصات للتحقق من عدم الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا. علاج اسمرار الفرج - اجمل جديد. تخطيط صدى القلب للجنين. أفضل التمارين خلال الحمل لا تعد جميع التمارين آمنةً خلال الحمل، ومن أهم الأمثلة على هذه التمارين ما يلي [٤]: المشي السريع: يمكن للمرأة خلال فترة الحمل المشي السريع مثلًا حول المنزل؛ إذ إن ذلك يساعد في تنشيط الدورة الدموية والقلب خلال فترة الحمل دون زيادة الضغط على الركبة والكاحل، كما أنها تعد من أسهل الرياضات عامةً، ويفضل المشي في منطقة سهلة وارتداء حذاء رياضي مناسب.
كيف أهتم بنفسي وقت الدورة الشهرية الفهرس 1 طرق التخلص من الألم 2 ممارسة التمارين الرياضية 3 الاهتمام بالنظافة الشخصية 4 المراجع طرق التخلص من الألم قد تشعر بألم أو تشنجات أسفل الظهر أو البطن عندما تشتد عضلات الرحم، ويمكن تخفيف هذا الألم بعدة طرق: [1] وضع زجاجة ماء ساخنة فوق منطقة الألم. الاسترخاء مع تمارين بسيطة، كتمرين التمدد. الاستحمام بالماء الدافئ. شرب كمية من المشروبات الدافئة. الحصول على قسط كافي من النوم. ممارسة التمارين الرياضية التمارين الرياضية تساعد على زيادة تدفق الدم بالتالي تساعد على التقليل من الشعور بالألم، فهي تمنح درجة عالية من الأندروفين الطبيعي الذي يعمل على تحسين الحالة النفسية، فهو مسكن طبيعي للآلام، كما أنّها تساعد على التخفيف من التشنجات والآم الظهر، وفي ما يلي بعض الأفكار للتمارين الرياضية التي من الممكن القيام بها أثناء الدورة الشهرية ومنها: [2] ممارسة المشي بشكل خفيف. ممارسة تمارين القلب أو الأيروبيك ، فهي تساعد على عمل الرئتين بشكل أفضل. ممارسة اليوغا والبيلاتس فهي تساعد على استرخاء الجسم، والتقليل من أعراض التشنج والتعب العضلي والآلام. الاهتمام بالنظافة الشخصية فيما يلي بعض النصائح للإهتمام بالنظافة الشخصية: [3] غسل المنطقة التناسلية مرتين على الأقل يومياً أثناء الدورة الشهرية في الصباح والمساء بماء دافىء بدون صابون ويفضل استخدام منتجات النظافة الشخصية مع درجة حموضة حمضية بنسبة 3.
حذرت الولايات المتحدة السبت من إجراءات "تعسفية" متخذة في الصين لمكافحة كوفيد-19 وقالت إنها ستسمح لبعض موظفيها بمغادرة قنصليتها في شنغهاي وسط تزايد كبير في عدد الإصابات في المدينة الكبيرة التي فرض عليها الإغلاق. حتى آذار/مارس، أبقت الصين عدد الإصابات منخفضاً من خلال عمليات الإغلاق الخاطفة والفحوص الجماعية والقيود على السفر، ولكن تم الإبلاغ عن أكثر من مئة ألف إصابة في شنغهاي منذ آذار/مارس في اختبار لسياسة البلاد الصارمة، "صفر كوفيد". فرض الإغلاق في المدينة التي تضم نحو 25 مليون نسمة الأسبوع الماضي على مراحل، ما أثار شكاوى من نقص الغذاء، وانتشرت مقاطع فيديو لسكان غاضبين يتشاجرون مع مسؤولين. إنفوجراف يكشف خريطة البدانة في الولايات المتحدة. وأكد متحدث باسم السفارة الأميركية في بيان أن وزارة الخارجية الأميركية ستسمح حالياً للموظفين غير الأساسيين بمغادرة قنصليتها في شنغهاي "بسبب زيادة الإصابات بكوفيد-19 وتأثير القيود المتعلقة بالاستجابة". ودعا البيان المواطنين إلى إعادة النظر في السفر إلى الصين، "بسبب التطبيق التعسفي للقوانين المحلية والقيود المتعلقة بكوفيد-19"، مضيفاً أن السفارة في بكين عبّرت عن مخاوفها بشأن إجراءات الحكومة الصينية. وسجلت شنغهاي أكثر من 23000 إصابة جديدة السبت، معظمها بدون أعراض.
مركز الوقاية ومكافحة الأمراض يضع خريطة تبين توزيع البدانة بين سكان الولايات المتحدة الأمريكية.. ما الولاية الأكثر بدانة؟ حذر مركز الوقاية ومكافحة الأمراض الأمريكي، في أحدث تقاريره، من أن شخصًا من بين كل 5 أشخاص في 50 ولاية من الولايات الأمريكية يصنف من البدناء. وأوضح المركز الأمريكي (سي دي سي) أن خريطة انتشار البدانة تكشف عن أن ما لا يقل عن 20% من سكان الخمسين ولاية أمريكية يعتبرون من البدناء. وكشفت البيانات أن نحو 35% من سكان ولايات "ألاباما"، "لويزيانا"، "ميسيسيبى"، و"وست فرجينيا"، ولايات تحتل المرتبة الأولى من حيث بدانة مواطنيها، في الوقت الذي تتفوق فيه ولاية لويزيانا بإجمالي معدلات بدانة تصل إلى 36. 2%. وفي المقابل، يشير التقرير إلى أن أكثر الولايات ترتفع بها معدلات البدانة هي الولايات الشمالية بنسبة 31. 2%، تليها الولايات الوسطى بنسبة 30. 7%، ثم ولايات الشمال الشرقي بنسبة 26. خريطة الولايات المتحده. 4%، وأخيرًا ولايات الغرب الأمريكي بنسبة 25. 2%.
وحذّر المقال من مغبّة فك الارتباط مع الصين، لا سيما في الجانب الاقتصادي، وأن على إدارة الرئيس جو بايدن التخلي عن انتهاج سياسات أحادية والعمل على حشد الدول التي ترتبط بعلاقات تجارية وطيدة مع بكين إلى جانبه. الولايات المتحدة ترحب بإعلان قيس سعيد خريطة طريق للخروج من الأزمة في تونس. خطة بايدن وما انفك بايدن حتى الآن يعتمد جهود إدارة ترامب في الفصل بين الاقتصادين وإن بمقاربة أكثر ليونة، ففي يونيو/حزيران الماضي وضع البيت الأبيض خطة شاملة لزيادة الإنتاج المحلي لتقليل الاعتماد على سلاسل الإمدادات العالمية "الهشة"، بخاصة تلك التي مصدرها الصين. وتركز تلك الخطة في الأعم الأغلب على الصناعات الحيوية كأشباه الموصلات التي شهدت الولايات المتحدة انخفاضا حادا في حصتها السوقية منها في العقود الزمنية الأخيرة، وكذلك المعادن الأرضية النادرة التي تعوّل فيها على الصين بنسبة تبلغ نحو 80% من احتياجاتها. وفي الأثناء، فإن الرسوم الجمركية التي كان ترامب قد فرضها على الواردات من الصين أبقى عليها بايدن مرتفعة، واتخذ خطوات لمنع الشركات الأميركية من الاستثمار في 59 شركة صينية لها ارتباطات بالمؤسسة العسكرية الصينية أو بإنتاج معدّات مراقبة، وبعض تلك الشركات مدرجة في قائمة ترامب السوداء مثل عملاق الاتصالات "هواوي" (Huawei).
ظلّ الرئيس الأميركي جو بايدن يواصل نهج سلفه دونالد ترامب المتشدد إزاء الصين رغم الخلافات بينهما، ويؤمن بايدن -كما كان ذلك شأن ترامب- أن على الولايات المتحدة فك ارتباطها مع بكين بتقليل اعتمادها على المنتجات وسلاسل الإمدادات الصينية، وذلك لأسباب اقتصادية ولدواعي الأمن القومي. خريطة الولايات المتحدة الامريكية صماء. وهذه ليست قناعة بايدن وحده، فما يزيد من خيبة أمل أولئك الذين يؤيدون تعزيز العلاقات الأميركية الصينية في مجال التجارة والاستثمار أن المساعي المبذولة للاحتفاظ بمسافة بين اقتصادي البلدين تحظى بتأييد وسط أعضاء الحزبين الديمقراطي والجمهوري على حد سواء. وعلى الرغم من دعم الحزبين لتلك المساعي، فإن الفصل بين اقتصادي البلدين يبدو صعب المنال، حسب مقال بمجلة "فورين بوليسي" ( Foreign Policy) الأميركية، للكاتبين جيفري كوسيك أستاذ القانون المساعد بجامعة أريزونا، وراجان مينون أستاذ العلاقات الدولية بكلية مدينة نيويورك. ويقول المقال إن إدارة بايدن إذا أرادت تحقيق النجاح، فإن الأمر لن يقتصر على إعادة ترتيب قطاعات كبيرة من اقتصادها "المعولم"، بل عليها أيضا أن تضمن مشاركة الدول الأخرى التي تعدّ من الشركاء التجاريين والمستثمرين الكبار مع الصين، وهي أهداف سيكون من الصعب تحقيقها أكثر مما يتوقع كثيرون في واشنطن.