يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الذي يفتقر إلى القيمة الغذائية في نقص الفيتامينات، مما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل نزيف اللثة وتقرحات الفم وضعف الرؤية الليلية وغير ذلك. يمكن أن يمنح تناول الفيتامينات أجسامنا الدفعة التي يحتاجها لأداء والبقاء بصحة جيدة. استطلع موقع "إيت ذيس نوت ذات" Eat This Not That رأي رضا المردي، اختصاصي تغذية معتمد ومدرب تمرينات بدنية متخصص. وفق العربية نت، حول أفضل الفيتامينات التي يجب تناولها للتأكد من اختيار كل شخص للمكملات الغذائية الصحيحة.. أفضل 9 فيتامينات تساعدك على النوم . بعد استشارة الطبيب المعالج للأشخاص الذين يخضعون لأي نوع من العلاج.. ويقول المردي إن أهمية تناول الفيتامينات تتلخص فيما يلي: * الحفاظ على صحة الجسم، حيث إن الفيتامينات ضرورية لكي تؤدي أعضاء الجسم وظائفها بشكل سليم. إنها تساعد في الحفاظ على صحة جيدة والوقاية من الأمراض. *مكافحة الشيخوخة، التي يمكن أن تتسبب في المعاناة من العديد من المشاكل بما يشمل التجاعيد والشيب وضعف الذاكرة. * الحفاظ على حالة مزاجية أفضل، إذ يمكن أن تمنح الفيتامينات علاجًا أو وقاية من حالات الاكتئاب والقلق والتوتر وأمراض نفسية أخرى. فيتامين A يوضح المردي أن "فيتامين A هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يلعب دورًا في الحفاظ على صحة البصر والجلد.
وتم العثور على مركبات أشواغاندا المعززة للنوم الحقيقية في أوراق هذا النبات الذي يعمل ثلاثي إيثيلين جلايكول على التخلص من مشاعر التوتر أو القلق، والحث على الهدوء، ومساعدتك على النوم بسهولة. وتعمل نبتة أشواغاندا في النهاية كمهدئ، لذا فهي بديل رائع لأدوية القلق أو مساعدات النوم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لأنها تعمل مع جسمك لتعزيز عادات النوم بشكل طبيعي. نبتة الريحان المقدس ويستخدم الريحان المقدس في الطب لمئات السنين لتحسين مجموعة متنوعة من الحالات الصحية بما في ذلك: الغثيان التهاب الشعب الهوائية لدغ الحشرات تهيج الجلد كما أنه يعتبر عشب قوي لمكافحة اضطرابات النوم، وهو يعزز Holy Basil النوم بشكل أفضل عن طريق تخفيف القلق وتقليل التوتر في المقام الأول ومن ثم يحتوي على مواد قابلة للتكيف تستخدمها أجسامنا للتكيف بشكل طبيعي مع الإجهاد والتعامل معه. اصفرار الوجه في رمضان | مجلة الجميلة. نبتة سانت جون هي عشب ينمو بشكل عشوائي في المراعي، وفي الواقع، يجب التحكم في نموها لأنها يمكن أن تكون قاتلة لرعي الماشية، ولكن لها بعض الفوائد العلاجية لذلك غالبًا ما يطلق عليها اسم العشبة الضارة. والزهور الصفراء لهذه الحشائش غنية بالتريبتوفان، مما يعزز تخليق السيروتونين، ويقلل من السيروتونين من أعراض الاكتئاب ويمهد الطريق لنوم جيد ليلاً.
تناول الارز الابيض يومياً في وجباتنا وقبل فتره من النوم ولكن بإعتدال حتي لايسبب زياده في الوزن. 6- لحم الديك الرومي لحم الديك الرومي لحم الديك الرومي الذي يعد مصدراً للبروتينات والفيتامينات والمعادن ، وبالتجارب والدراسات أثبتت أن تناول لحم الديك الرومي قبل النوم يعزز الرغبه بالنوم ويعمل علي الاسترخاء والنوم الهنيئ بدون أرق أو ازعاج ، بالاضافه انه يحتوي علي الحمض الأميني تريبتوفان الذي ينتج هرمون خاص ينظم النوم ويرخي الاعصاب والتخلص من النوم المتقطع والارق. الكميه الوفيره من البروتين الذي يحتويه الديك الرومي مفيده جداً للجسم وتعوضه بالكثير وتعزز النوم. 5- الكرز الكرز الكرز من الفواكه الجميله المغذيه الممتعه في تناولها والتي تمنح الجسم الشعور بالنوم فور تناولها لانه يحتوي علي مادة الميلاتونين التي تسهم في النوم العميق السعيد ، كما انه طعمه لذيذ جداً ويحبه الصغار والكبار ومفيد للجسم بالمغذيات والقيم الغذائيه الهامه. تناول الكرز قبل النوم لتهدئه اعصابك وشعورك بالسعادة والراحه. 4- الموز الموز الموز من الفواكهه المفيدة جدا للكبار وللصغار والمحبوبه أيضاً ، يساعد الموز في تحسين المزاج والبعد التام عن التوتر والتعب ، يسهم في النوم الهنيئ البعيد عن الاستيقاظ كثيراً بالليل او الارق ، تناول الموز مفيد ومشبع جداً وفي حاله تناوله قبل النوم مباشراً وانت مهئ للنوم تدخل في النعاس سريعاً لانه يفرز ماده السيروتونين.
الفيتامين المسؤول عن النوم والاسترخاء والذي يساعد على قضاء ليلة هادئة ( فيتامين النوم) بدون أرق يبحث عنه العديد من الافراد، حيث أن جسم الإنسان يحتاج إلى النوم بصورة يومية بمعدل 8 ساعات ليتمكن من تجديد نشاطه وأداء وظائفه الحيوية بصورة صحيحة، وهناك أنواع محددة من الفيتامينات التي تساعد على النوم بشكل أفضل، وكذلك بعض الأطعمة التي لها نفس الفاعلية، ويمكنك التعرف على كافة التفاصيل التي تخص ذلك من خلال موقع أفضل علاج ويمكنك من خلاله التعرف على أفضل علاج للأرق. الفيتامين المسؤول عن النوم لقضاء ليلة هادئة الفيتامين المسؤول عن النوم ( فيتامين النوم) أثبتت العديد من الدراسات أن فيتامين د هو الفيتامين المسؤول عن النوم، فهناك علاقة وثيقة بين كلًا من انخفاض نسبة فيتامين د في الجسم واضطرابات النوم، كالتالي: أشار بعض الباحثين أن فيتامين د يؤثر على النوم من خلال تنظيم الساعة البيولوجية للإنسان، حيث أنه يساعد في تنشيط الجينات الداخلية للإنسان التي تعمل على التحكم في الإيقاع اليومي المحيط به. من الجدير بالذكر أن النور والظلام هما أساس تنظيم الساعة البيولوجية للإنسان، حيث أن الظلام يرسل إشارة إلى الجسم بأنه حان وقت الراحة مما يجعل المخ يفرز هرمون الميلاتونين الذي يجعل الفرد يشعر بالتعب والإرهاق وأنه بحاجة إلى الراحة.
عافر مع الدنيا! ما تسيبهاش! روح لها ما تستناهاش! بص عالشمس، خللي عينيك عليها، وارمي سهمك، أكيد مش هايجي فيها، بس هيوصل لمكان عمره ما كان ممكن يوصل له لو فضلت حاطط عينك علي رجليك، خايف تتزحلق... كل ما الدنيا تاخدك بعيد، ارجع تاني، ما تخافش! ولو خدت أحلامك بعيد، روح وراها، سايبها تروح علي فين؟! اللي واجعك مش الجبل الفظيع اللي عايز تطلعه، لأ، دي حبة رملة صغيرة جوا جزمتك... شيلها، نضف جزمتك، واشتغل، جيب آخرك: إفحت نفسك قبل ما حد يردمك! فيه ناس بتحلم وهي نايمة، وكل ما تحلم أكتر، تنام أكتر... وفيه ناس بتعيش بأحلامها، بتعيش عشان تحقق أحلامها... إصحى بدري، إلحق أحلامك! عيش أحلامك، ما تسيبهاش، سايبها لمين؟! الحلم مش ممكن يموت لو نحلمه، لو تحلمه... أحلامنا الحقيقية هي اللي بتخلينا نفكر ونشتغل ونطحن نفسنا ونجرب ونعمل ونروح ونيجي، ولو ده ما حصلش، تبقى مجرد أماني، أوهام... وما نيل المطالب بالتمني ولكن تؤخذ الدنيا غلابا - هوامير البورصة السعودية. أوعي تنام! وما نيل المطالب بالتمني، ولكن تؤخذ الدنيا بإنك تحاول وتحاول وتحاول وتحاول وتحاول... وبعدين تحاول، ولما تزهق تحاول تاني، ولما تتعب تحاول تالت، ولما روحك تطلع تجرب من جديد، فترجع تحاول وتحاول وتحاول! يا عم ده كلنا بنخاف، لكن تقدر تختار تكون شجاع... الشجاعة الحقيقية مش إن كل اللي بتخاف منه يختفي كإنه ما كانش، الشجاعة إنك تصدق قوي، قوي إن فيه حاجات أهم من إنك خايف وتعبان وقلقان، أحلامك أهم، حياتك أهم، إنت أهم!
امسح "ما أقدرش" من كشكولك، اكسر كل الشماعات، بص لفوق، لفوق قوي، واحلم، احلم كتير، ما تبطلش... وخليك دايما فاكر: وما نيل المطالب بالتمني، ولكن توخذ الدنيا... كدهه!
Follow @hekams_app لا تنسى متابعة صفحتنا على تويتر
04-08-2010, 03:42 PM المشاركه # 3 المشاركات: 2, 542 للأسف الشديد....... أنا من النوع الرابع..!!