آخر تحديث مايو 20, 2021 تمارين احماء تعد تمارين احماء الجسم من النقاط الأساسية التي يجب القيام بها قبل البدء بممارسة التدريبات الرياضية الأكثر شدة. وتعمل هذه التمارين على تنشيط عضلات الجسم وتجهيزها لجلسات التمرين القاسية. ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أهم تمارين الإحماء، وعلى فوائدها للجسم وتحسين الأداء الرياضي بشكل عام. ماهي تمارين احماء الجسم؟ تمارين الاحماء هي مجموعة من التمارين البسيطة التي تسبق أداء التدريبات الرياضية ذات الشدة العالية. أنواع تمارين الإحماء الضرورية للرياضيين | مجلة سيدتي. تقوم هذه التمارين بتهيئة الجسم وتجهيزه للقيام بالأنشطة البدنية التي تتطلب مجهودا كبيرا. تفيد تمارين الاحماء في زيادة معدلات الطاقة اللازمة لعمل الخلايا، كما تنظم مستويات السكر في الدم. وتتميز هذه التمارين بوجود عدة أنواع وأنماط تؤدي ممارستها من قبل الأشخاص إلى زيادة المرونة واللياقة وتحمل الإجهاد، والتي سوف نذكرها في السطور القادمة. مدة تمارين الاحماء يتطلب أداء تمرينات الاحماء مدة لاتقل عن 5 – 10 دقيقة قبل ممارسة التمارين الأعلى شدة وقوة. وفي حال كانت التمارين ذات شدة عالية جدا فإنها تتطلب فترة احماء أطول. يتم التركيز عند أداء دريبات الاحماء على عضلات الجسم الكبيرة أولا، ثم يتم التوجه نحو العضلات الأصغر.
احرص ان ترتدي احذيه مريحه حيث ان الجري يعتمد بشكل كلى واساسي على راحه القدمين حتى لا تتعرض لمشاكل فى الكربتين او المفاصل. يمكنك ان تحرق اكثر من 200 سعر حرارى اذا استمريت بالجري لمده لا تقل عن 30 دقيقه. فكلما زودت المسافه كلما ساعدت جسمك على حرق المزيد من السعرات الحراريه. من فوائد الجري ايضا: التخلص من السمنه وحرق الدهون الموجوده فى الجسم. تحافظ على صحه وسلامه القلب. تعمل على رفع مناعه الجسم للوقايه من الامراض. تساعد فى التخلص من التوتر والقلق والضغوط النفسيه. تقاوم الكسل والخمول. تزيد من الحيويه والنشاط واللياقه البدنيه. أنواع تمارين الإحماء pdf الأرشيف - المتذاكي. تحسن من مظهر الجسم العام. ثانيا: تمارين الاحماء برفع الأثقال(weight lifting stretching): ان تمارين حمل الاثقال بالاوزان الثقيلة من التمارين التى تساعد على زيادة قدرة العضلات على الاستعداد للقيام بالتمارين الرياضية المختلفة، ويمكنك ان تبدا بحمل الاوزان المناسبه لجسمك والخفيفة حتى لا تجهد العضلات. تمارين الاحماء في المنزل من دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية: تمرين رفع الساقين (Legs Warm-up): كيف يمكنك القيام بهذا التمرين: قف على الارض وحافظ على ان يكون ظهرك مستقيما وقم برفع الساق اليمني الى اعلي.
لأن الجسم جاهز بالفعل ، يمكن أن تكون شدة الحركات أكبر. تقنية بالنسبة لهذه المرحلة الأخيرة من الإحماء ، يتم إجراء التمارين باستخدام عناصر النشاط المراد القيام به ، وترك الجسم في ظروف مناسبة لإعطاء أقصى قدر من النشاط. تمارين للإحماء فيما يلي بعض التمارين الأكثر شيوعًا للإحماء: قفز الرافعات يبدأ في حالة من الراحة ، والوقوف ، والقدمان معًا واليدين إلى أسفل. ثم يتم عمل القفزات في نفس المكان ، بحيث يتم فرد الذراعين لتلامس اليدين على الرأس ، في نفس الوقت الذي تنتشر فيه الأرجل بشكل جانبي. في كل قفزة يتم تبادل الحركة بين الفتح والإغلاق. دوائر الكاحل أثناء الوقوف ، تمد إحدى ساقيها للأمام ، بحيث تُريح الجسم على قدم واحدة. بعد ذلك ، يجب أن تقوم بحركات دائرية بكاحل الرجل لأعلى ، وأداء عشر لفات في أحد الجانبين وعشر لفات على الجانب الآخر. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يتم تغيير الساق وتكرار التمرين. الهرولة مع زيادة الشدة على مضمار أو أرض واسعة ، ابدأ بالركض للأمام بوتيرة بطيئة لمدة 20 ثانية. ثم تزداد السرعة إلى سبعين بالمائة من السرعة النهائية لمدة 10 ثوانٍ وتعود إلى الإيقاع السابق. يتكرر التمرين لخمس انتقالات ، دون توقف ، ثم يتوقف.
تكرار هذا التمرين ضمن ثلاث مجموعات بحركاته المختلفة. تمرين الركض مع رفع الساقين يساعد الجري مع رفع الساق في زيادة ضخ الدم، وتحسين الدورة الدموية في مختلف أنحاء الجسم. يفضل القيام بهذا التمرين ضمن مكان واسع للتمكن من الجري ذهابا وإيابا وتسخين الجسم قدر المستطاع. للقيام بتمارين الجري مع رفع الساقين نقوم بما يلي: الركض بخطوات بطيئة ثم بعد دقيقة الهرولة مع رفع الركبتين نحو الصدر لمدة نصف دقيقة كحد أدنى أو ركل القدمين للأعلى بإتجاه الأرداف. معاودة الركض بمعدل بطيء. تمرينات الاحماء مع الأوزان تعتبر التمارين التي تتطلب رفع الأوزان من التمارين الصعبة والشاقة التي تحتاج طاقة كبيرة لأدائها. يتم تجهيز الجسم لهذه التمارين بتمارين احماء مثل تمارين الكارديو التي تساعد على ضخ الدم للعضلات وتهيئتها بشكل فعال. أيضا من تمارين احماء رفع الأثقال هناك تمارين التمدد الديناميكي التي تعمل على زيادة ضخ الدم في العضلات، ومنها تمارين التفاف الجذع وأرجحة الساقين ورفع الركبة. تتم ممارسة هذه التمارين مابين 2 – 5 دقيقة وتنفذ بشكل بطيء ومن ثم زيادة شدتها وسرعتها. تمارين احماء عضلات البطن تعتبر من التمارين الهامة التي تؤدي ممارستها إلى تحفيز وتنشيط عضلات البطن والمعدة ومنها تمارين تحريك الحوض، وللقيام بهذه التمارين نقوم بما يلي: الوقوف على استقامة واحدة مع إبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة قليلة.
وتوفر الشاشة التي تعمل باللمس خاصية إجراء المكالمات الهاتفية وإرسال واستقبال الرسائل النصية القصيرة والاستماع للموسيقى بلمسة بسيطة عليها أو عبر الأوامر الصوتية من خلال ميزة Siri، لذا يمكنك التحدث عبر الهاتف وإرسال الرسائل النصية القصيرة وتشغيل الموسيقى دون الحاجة لرفع يديك عن المقود. ا لتصميم الخارجي تأتي السيارة بهيكل معدني آمن مصنوع من الفولاذ عالي الصلابة بتصميم متقن، وتتميز واجهة السيارة بشبك أمامي يأتي باللون الأسود المطعم بالكروم، مع ألوان نابضة بالحياة للهيكل الخارجي كالعنابي المعدني و البرتقالي المعدني و الأحمر المعدني والأزرق المعدني، تجعل من سبارك السيارة المثالية. وتأتي السيارة بعجلات فولاذ قياس 14 إنش لفئة LS، وعجلات ألومنيوم قياس 15 إنش لفئة LT كل ما تود أن تعرفه عن شيفروليه سبارك 2020 أنظمة الأمان بالسيارة تتميز السيارة الصغيرة بأنظمة أمان فائقة ستحميك أياً ما يكن ولكن هذا لا يعفي السائق من اتباع تعليمات الأمان والسلامة على الطرق، إذ تأتي سبارك 2020 بالعديد من أنظمة الأمان كنظام تثبيت السرعة التكيفي ونظام المساعدة على الركن الأوتوماتيكي الذي يساعد السائق على ركن السيارة بشكل موازي أو عمودي ضمن مواقف السيارات، ومؤشر المسافة اللاحقة.
شيفرولية سبارك 2020 فئة LS - YouTube
مميزات شفروليه سبارك 2017 من وجهة نظر المستخدمين إمكانية فتح السيارة عن بعد. زر خاص لتشغيل السيارة ( الفئة الثالثة). 2 وسائد هوائية لتوفير المزيد من الأمان لجميع الركاب. فتحات مكيف خلفية لتوزيع الهواء علي السيارة بالكامل. ميزة ستابيلي تراك StabiliTrak. اتزان السيارة اكثر من رائع بالرغم من انها صغيرة الحجم. فرامل السيارة رائعة خاصة مع وجود الـ ABS و ال EBD. سبارك 2021 فل كامل. قوة تحمل السيارة لدرجات الحرارة المختلفة نهاراً. شكل السيارة العام يتناسب الشباب و كبار السن. مصابيح هالوجينية للقيادة النهارية و اضافة شكل افضل للسيارة. وضع المزيد من الكروم على الجهة السفلية في جانبي السيارة لمزيد من الأناقة مع مقابض نفس لون السيارة من الكروم. التعتيم التلقائي بالمرايات الجانبية و ذلك لتخفيف توهج الأنوار الصادرة من السيارات الأخرى بالخلف. الحقن الالكتروني المباشر للوقود. التحكم بوظائف النظام الصوتي والتحكم بالموسيقى عن طريقة شاشة 7 بوصة ممتازة. إمكانية تشغيل السيارة عن طريق الزر من خلال الحساسات التي تتواجد بمفتاح السيارة. تشغيل السيارة عن بعد بضغطة علي الزر الخاص بالفتح من مفتاح السيارة ( الفئة الثالثة). عيوب سبارك 2017 من وجهة نظر المستخدمين صغر حجم خزان الوقود مع الوقت يبدأ المساعدين بإصدار أصوات غريبة.
ابواب شفط. دخول السيارة دون الاحتياج للمفتاح. راديو ، إم بي 3 ، مشغل أقراص ليزرية ( CD). مصابيح أمامية أوتوماتيكية. جميع النوافذ كهربائية أمامية و خلفية. الباب الخلفي كهربائي. المرايات الجانبية إلكترونية. إطارات معدنية 14 بوصة أما الفئة الثالثة تأتي بإطارات 15 بوصة. تحكم كهربائي بالمقاعد. StriveME - اسعار ومواصفات شيفروليه سبارك 2020. مكيف يدوي. مصابيح لقراءة الخرائط. كماليات خاصة بالفئة الثالثة فقط( فئة LT): تمتلك هذه الفئة نفس كماليات الفئات الاخري مع وجود: نظام تثبيت سرعة ذكي. فتح السيارة بالريموت. زر تشغيل المحرك. فئات واسعار شفروليه سبارك 2017 تأتي شفروليه سبارك موديل 2017 إلى السوق السعودي في فئتين حيث يمكن معرفة الأسعار المبدئية (بدون ضرائب) والتواصل للمعاينة والشراء عبر هذا الرابط كما يمكنك القيام بعرض سيارتك للبيع على موتري بدون أي رسوم أو عمولات للموقع إذا رغبت في شراء سيارة أخرى. نظم الأمان في شفروليه سبارك 2017 نظام الفرامل ABS: وهو النظام الذي يمنع زحف السيارة عندما يقوم السائق بالضغط المفاجئ علي دواسة الفرامل ، فهو يقوم بالضغط على تيل الفرامل ليمسك الأقراص بشكل دقيق وسلس حتى لا تقوم السيارة بالتوقف المفاجئ فتقوم السيارة بالانقلاب.