العشاء 1/2 كوب من شرائح البطاطس المشوية دون دهون/ 1/2 رغيف خبز أسمر/ رغيف توست أسمر. 5 ملاعق كبيرة من الفول أو الحمص بدون أي دسم. سلطة خضروات. ثمرة فاكهة. الوجبة الخفيفة الـ 3 كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم. نموذج 1500 سُعر 1/2 رغيف خبز أسمر/ 2 قطعة من التوست البني/ كوب من الكورن فليكس. بيضة مسلوقة/ بضعة ملاعق من مستقات الحليب قليلة الدسم. كوب شاي أو قهوة بالحليب على أن يكون مُعدًا بـ 1/2 كوب حليب قليل الدسم. 2 ثمرة خضروات + ثمرة فاكهة. توست زويباك خبز، توست, خبز, حبوب كاملة, قرع png. كوب من مخفوق الحليب والفواكه غير المُحلى على أن يكون قدر الحليب المٌضاف 1/4 كوب فحسب. 1 1/2 كوب أرز بني/ مكرونة حبوب كاملة أو 3/4 رغيف بني/ 3 قطع توست حبوب كاملة. سلطة خضروات مع ملعقة صغيرة من الزيت النباتي. حساء مأكولات بحرية/ لحم/ دجاج مع ملعقة صغيرة زيت نباتي. بضعة شرائح من الفواكه الطازجة معتدلة السُعرات. 1/4 كوب حليب قليل الدسم. بضعة قطع من بسكويت الحبوب الكاملة غير المُحلى. حبة كبيرة من البطاطس المسلوقة بدون دهون/ كوب من مكرون الحبوب الكاملة/ الأرز البني/ رغيف خبز بني/2 قطعة من وست الحبوب الكاملة. القليل من التونة بدون زيت. سلطة خضروات أو حساء خضروا مع ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.
ايه هي المغذيات؟ ازاي المغذيات بتأثر على الجسم؟ الكربوهيدرات بعد التمرين الكربوهيدرات بتملى مخازن الجليكوجين اللى انتى بتحرقيها اثناء ممارسة الرياضة فمثلا ركوب العجل او الجرى بيحرق جليكوجين اكتر من رفع الأثقال الناس اللى بتعمل رياضات يومية طويلة زى الجرى لمساقات طويلة مثلا بالنسبالهم أكل الكربوهيدرات بعد التمرين مهم جدا مش بس عشان عمليات الأصلاح اللى اتكلمنا عليها كمان عشان مستويات الطاقة فى جسمك ، الدراسات أثبتت انك تقدرى ترجعى مستوي الجليكوجين للطبيعى عن طريق إنك تاكلى 0. 5 كربوهيدرات لكل باوند من وزنك مثلا: 80 جرام من الكربوهيدرات لشخص وزنه 160 باوند. البروتينات بعد التمرين الرياضات اللى فيها مقاومة زى رفع الأثقال بتكسر بروتينات العضلة عشان كده أكل البروتين بيعيد بناء ألياف العضلة اللى بتتلف وقت التمرين عن طريق مد الجسم بالأحماض الأمينية، الدراسات بتنصح بأكل 0. ساندويتش التركي المدخن للرجيم | مجلة الجميلة. 14-0. 23 لكل باوند من وزنك عشان يحصل إصلاح سريع ده حوالى 22 ل37 جرام بروتين بالنسبة لشخص ورنه 160 باوند. الدهون بعد التمرين الرياضات اللى فيها مقاومة زى رفع الأثقال بتكسر بروتينات العضلة عشان كده أكل البروتين بيعيد بناء ألياف العضلة اللى بتتلف وقت التمرين عن طريق مد الجسم بالأحماض الأمينية، الدراسات بتنصح بأكل 0.
1/4 كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم. قطعة صغيرة من مخبوزات دقيق الحبوب الكاملة على أن تكون بدون سُكر. سلطة مُتبلة بالبهارات وملعقة صغيرة من الزيت النباتي. كوب من الأرز أو المكرونة/ 1/2 رغيف من الخبز الأسمر. طبق سلطة كبير مع شرائح التونة أو صدر الدجاج المشوي/ طبق من حساء الدجاج مع الخضروات. 1/2 كوب من الزبادي أو الحليب قليل الدسم. 4 قطع صغيرة من بسكويت الحبوب الكاملة غير المُحلى. أسس رجيم لمرضى السكر إشباع احتياج الجسم للألياف فهي مُشبعة والأهم من هذا أنها من المغذيات الضرورية لضبط مستوى السكر في الدم ويُعد من أفضل مصادرها ما يلي: الحبوب الكاملة والأغذية المُعدة منها. الخضروات بأنواعها المخلفة سواءً كانت طازجة أو مطهية. تناول الفواكه الطازجة، ويُفضل أن يكون ذلك بديل للحلوى والمشروبات المُحلاة. وهنا يجب أن تنتبه إلى أن تتناول الأغذية الغنية بالألياف بقدر معتدل مع تقسيم الكمية المتناولة على مدار اليوم لاسيما إذا كنت مرضى القولون العصبي، ولك لأن تناول كمية كبيرة من الألياف قد يُشعر بالانتفاخ. مميزات وعيوب الرجيم النباتي وطريقه تطبيقه في البيت - موسوعة. تكامل كل من الوجبات الغذائية فإنقاص الوزن بطريق صحية لا يعتمد على الإخلال بتزويد الجسم بأي من المغذيات وإنما يعتمد على التوزان بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والسعرات التي يستهلكها الجسم.
الهيئة الوطنية للأمن السيبراني علم تفاصيل الوكالة الحكومية البلد السعودية تأسست 31 أكتوبر 2017 المركز الإدارة المدير التنفيذي ماجد المزيد ، محافظ الهيئة موقع الويب تعديل مصدري - تعديل الهيئة الوطنية للأمن السيبراني هي هيئة حكومية مختصة في الأمن السيبراني في السعودية ، مهتمة في شؤونه، وفي زيادة عدد الكوادر الوطنية المؤهلة لتشغيله، لها شخصية مستقلة، وترتبط مباشرة بالملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود ، ويرأس مجلس إدارتها وزير الدولة الدكتور مساعد العيبان ، تأسست بأمر ملكي في عام 2017. هكذا تتصدى إدارة جو بايدن للحرب الإلكترونية!. [1] [2] [3] سجلت الهيئة أهم إنجازاتها في مارس 2019م عندما صنف الاتحاد الدولي للاتصالات المملكة العربية السعودية في المرتبة 13 عالميا والأولى عربيًا من بين 175 دولة، من خلال المؤشر العالمي للأمن السيبراني GCI، الذي يتم قياسه بشكل دوري كل عامين بناء على خمس ركائز رئيسية، تتمثل في القانونية والتعاونية والتقنية والتنظيمية وبناء القدرات. [4] الاختصاص [ عدل] وضع استراتيجية وطنية للأمن السيبراني والإشراف على تنفيذها. متابعة الالتزام في تحديث السياسات والضوابط والإرشادات المتعلقة في الأمن السيبراني. وضع أنظمة إدارة المخاطر في الأمن السيبراني.
وأوضح أنه تم إطلاق العديد من البرامج والمبادرات الوطنية من أجل رفع مستوى الوعي المجتمعي وتجنب المخاطر السيبرانية وتقليل آثارها من خلال إصدار التنبيهات بآخر وأخطر الثغرات السيبرانية، كما تم تأسيس الأكاديمية الوطنية للأمن السيبراني لتأهيل الكوادر الوطنية المتخصصة في مجالات الأمن السيبراني لسد الفجوة الموجودة في هذا المجال، وتستهدف الأكاديمية تدريب 20. 000 متدرب بنهاية عام 2022م، كما قامت الأكاديمية بإطلاق مبادرات (CyberPro) لتدريب الكوادر الوطنية، وتهيئة خريجي الكليات والجامعات في المجالات ذات العلاقة. ضوابط الهيئة الوطنية للامن السيبراني. وأفاد بأن هذه الجهود قد أثمرت في حصــول المملكة العربية السعودية على المرتبة الثانية عالمياً في آخر نسخة من المؤشر العالمي للأمن السيبراني الـذي يصدره الاتحاد الدولي للاتصالات، محققةً بذلك قفزة بـ 11 مرتبة عن العام 2018م، وتسجيلها نقاطًا متقدمةً في جميع محاور المؤشر. وتابع القول: خلال ترأس المملكة لمجموعة العشرين في عام 2020، استضافت بلادي المنتدى الدولي للأمن السيبراني (في نسخته الأولى)، حيث شكل المنتدى منصةً دولية للحوار شارك فيها اكثر من 140 متحدث و 3500 مشارك من مختلف دول العالم، لمناقشة العديد من المحاور منها بناء تعزيز القدرات السيبرانية على المستويات الوطنية، وبناء القدرات اللازمة للصمود السيبراني في الأعمال التجارية العالمية، والأمن السيبراني كممكن للاقتصاد الرقمي، وأهمية تضافر الجهود الدولية لخلق عالم سيبراني أكثر أمانًا، ويجري حالياً التحضير لاستضافة النسخة الثانية من المنتدى والمتوقع عقدها نهاية العام 2022م في مدينة الرياض.
أكدت المملكة العربية السعودية على أهمية تظافر الجهود الدولية في مواجهة التهديدات والتحديات المتزايدة في مجال استخدامات تكنولوجيا المعلومات والاتصالات في سياق الأمن الدولي، خاصة فيما يتعلق ببناء وتعزيز القدرات الوطنية لمواجهة هذه التهديدات، مشددة حرصها على تعزيز العمل والتعاون على المستوى الدولي ودعم المبادرات الدولية ذات الصلة. جاء ذلك في بيان المملكة العربية السعودية خلال أعمال الدورة الموضوعية الثانية لفريق الأمم المتحدة العامل مفتوح العضوية المعني بأمن تكنولوجيا المعلومات والاتصالات ( 2021 ـ 2025) والمنعقدة تحت بند (بناء القدرات: مبادرات الدول الرامية الى ضمان أمن استخدام تكنولوجيا المعلومات والاتصالات)، والتي ألقاها رئيس لجنة نزع السلاح والأمن الدولي بوفد المملكة الدائم لدى الأمم المتحدة في نيويورك خالد بن محمد فلمبان. الهيئة الوطنية للامن السيبراني توظيف. وأعرب فلمبان، عن شكر وفد المملكة لجهود اللجنة التي تبذلها، مؤكداً دعم وفد المملكة لجهود وأعمال هذا الفريق العامل، وتأييد الوفد لما تضمنه بيان اندونيسيا نيابةً عن دول حركة عدم الانحياز. وقال: يشهد عالمنا اليوم تزايداً متسارعاً في استخدامات الفضاء السيبراني، ويتزامن هذا التسارع مع ظهور العديد من التحديات والتهديــدات الســيبرانية التي أصبحت أكثـر تطــوراً وخطـراً عـلـى دول العـالم وأنظمتــها ومؤسسـاتها، وعـــبر طـــرق مبتكـــرة لم يشهدها العالم من قبل.
بغداد اليوم _ متابعة أفادت وسائل إعلام عبرية، فجر اليوم الأربعاء، بوقوع هجوم سيبراني استهدف مواقع حكومية وإعلامية "إسرائيلية" مصدره العراق. وأشار موقع "كودكود" العبري الرسمي، إلى تعطل موقع القناة 9 العبرية. فيما أكد في وقت لاحق أن موقع قناة "كان 11" الحكومية سقط أيضا جراء الهجوم السيبراني. وفي السياق، أوضح موقع "روترنت" العبري أن تقارير تفيد بأن الهجوم السيبراني كان مصدره العراق. وظيفة متدرب قانوني في الهيئة السعودية للمواصفات والمقاييس والجودة بالرياض - وظيفة دوت كوم - وظائف اليوم. وأشارت مصادر عبرية إلى أن "توقيت بدء الهجوم السيبراني على مواقع الاحتلال الإسرائيلي، هو نفس التوقيت الذي أغتيل به قاسم سليماني وأبومهدي المهندس". من جهتها ذكرت قناة صابرين نيوز على تيليجرام أن "الهجوم تم تنفيذه من قبل فريق "الطاهرة" واستهدف مواقع وسيرفرات مواقع الكيان الصهيوني الحكومية الإعلامية"، مشيرة إلى "تأييد عراقي وفلسطيني واسع على شبكات ومواقع التواصل الاجتماعي من قبل حسابات عامة وناشطين للهجمات السيبرانية العراقية التي استهدفت مواقع اسرائيلية رسمية". قراءة الموضوع مصدره العراق.. هجوم سيبراني يستهدف مواقع حكومية وإعلامية "إسرائيلية" كما ورد من مصدر الخبر
قالت مجلة National Interest إن الرئيس الأمريكي #جو_بايدن واجه تحديًا يتعلق بالأمن الإلكتروني، عندما تولى رئاسة الولايات المتحدة، في يناير 2021. وكشفت المجلة أن سلوك الرئيس السابق، #دونالد_ترامب، أسهم في الأزمة. فقد ذكرت وكالة #الأمن_السيبراني وحماية البنية التحتية "CISA" أن الانتخابات الأمريكية لعام 2020 كانت الأكثر أمانًا في التاريخ الأمريكي"، لكن #ترامب أقال مديرها الأول، كريس كريبس، لدحضه مزاعم #ترامب عن آلات التصويت المخترقة. إيران تعتقل 3 عملاء للموساد متهمين بنشر وثائق سرية وإسرائيل - الراصد العراقي. وأضافت المجلة أن شركة #الأمن_السيبراني FireEye كشفت أن شبكاتها قد تأثرت بالبرامج الضارة التي اخترقت برنامج إدارة تكنولوجيا المعلومات الشهير Orion، الذي تنتجه شركة SolarWinds. وأفادت أن ذلك أثر على الشركات الكبرى والوكالات الحكومية، بما في ذلك البنتاغون ووزارة الأمن الداخلي، والإدارة الوطنية للأمن النووي، إلى جانب 18000 عميل آخر لشركة SolarWinds. وأدى حشد روسيا للقوات على الحدود الأوكرانية في أواخر عام 2021 وأوائل عام 2022 إلى زيادة المخاطر على #الأمن_السيبراني، حيث توقع الخبراء أن موجة من الهجمات الرقمية ستسبق أي هجوم تقليدي. وكشف المجلة أنه لمواجهة ذلك أعد جو بايدن فريقًا قويًا في المناصب السيبرانية العليا، وفي اليوم الأول أعاد وظيفة مجلس الأمن القومي السيبراني التي ألغاها ترامب، وعين "آن نويبرغر" عضو وكالة الأمن القومي لشغل هذا المنصب.
ثانياً: العامل الإثني (العرقيات في أوكرانيا) وَفْقاً للإحصاء الأوكراني لعام 2001، فإنَّ ما نسبته (57, 2%) من سكان «دونباس» هم من أصل أوكراني، و (38, 5%) من أصل روسي، و (4, 3%) ينتمون إلى مجموعات عرقية أخرى، معظمهم من اليونانيين إذ يشكِّلون ما نسبته (1, 1%) ومن البيلاروسيين الذين يشكِّلون ما نسبته (0, 9%). كما أكَّد ما نسبته (72, 8%) من السكان أنَّ لغتهم الأم هي الروسية، في حين ذكر ما سبته (26, 1%) أنَّها أوكرانية، فضلاً عن اللغات الأخرى التي تتحدث بها الأقليات العرقية بصورة رئيسة، والتي شكَّلت نحو (1, 1%) من السكان. ووَفْقاً للإحصاء السكاني الأوكراني للعام نفسه، فقد شكَّل الأوكرانيون العرقيِّون (62, 8%) من سكان (أوديسا أوبلاست)، في حين شكَّل العرق الروسي (20, 7%). إذ أفادت التقديرات الإحصائية أنَّ (46, 3%) من السكان كانت لغتهم الأم هي الأوكرانية، في حين شكَّلت نحو (41, 9%) اللغة الروسية، ونحو (11, 8%) حدَّدوا لغات أخرى، وتحديداً البلغارية والمولدافية. وهكذا استمرت روسيا بإستراتيجية التغيير الديموغرافي وَفْق الاتجاهات العرقية والثقافية للجانب الأوكراني. ثالثاً: العامل الجيوسياسي–اقتصادي أخذ حلفاء حلف الناتو في عام 1992 يفكِّر في زيادة أعضاء من وسط أوروبا وشرقها للمرة الأولى، فكان لأوكرانيا نصيباً أكبر بعد أن أقامت علاقات رسمية مع الحلف قبل مشروع الانضمام، إذ تُرْجِمَت بزيارة أمين عام حلف الناتو للعاصمة كييف، قابلها زيارة الرئيس الأوكراني (ليونيد كرافتشوك) لمقر الناتو في بروكسل.