نظام غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع قد يكون تحديد نظام غذائي لزيادة 4 كيلو في الأسبوع ليس بالأمر السهل، ولكن بالرغم من ذلك فهو يحقق نسبة زيادة مناسبة للكثيرين ممن يعانون من مشكلة النحافة، فمع أن السمنة تسبب العديد من المشاكل الصحية والنفسية كذلك النحافة ينتج عنها أمراض لا تقل خطورة عما قد تسببه الزيادة المفرطة في وزن الجسم. وفي حين يرغب البعض في اكتساب العديد من الكيلوجرامات بسرعة، إلا أنه من المهم أيضا القيام بذلك بأمان من خلال التغذية الصحية والنشاط البدني المناسب. جدول غذائي للتسمين | زيادة الوزن باستخدام برنامج صحي 7 أيام. تعرفي من خلال هذا المقال على خطة وجبات مقسمة ل 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة ونصائح مهمة لاكتساب أربع كيلوجرامات في أسبوع واحد. قد يهمك أيضا: نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف فيما يلي برنامج تغذية مفصل مقسم إلى 6 وجبات يوميًا لمدة 7 أيام ، يمكن الاستعانة به لتحقيق زٍيادة في الوَون واكتساب العديد من الكيلوجرامات في وقت قصير: اليَوم 1 اليوم 2 اليَوم 3 اليوم 4 اليَوم 5 اليوم 6 اليَوم 7 وجبة الإفطار 4 قطع من الكريب بالشوكولاتة و 500 ملل عصير مانجو بالموز 3 قطع كب كيك بكريمة الزبدة مع كوب حليب بالموز محلى 2 ساندويتش حلاوة و 2 ساندويتش جبنة شيدر.
وجبة خفيفة تناول كوب من عصير المانجو أو الموز بالحليب + سندوتش من عيش الفينو محشو بالجبنة + سندوتش من المربى بالقشدة أو الحلاوة بالقشدة. وجبة الغذاء تناول طبق كبير من المكرونة أو الأرز الأبيض + ربع دجاجة بالجلد أو قطعة من اللحمة الحمراء أو سمكة كبيرة مقلية + طبق من سلطة الطحينة + ملعقتين من السلطة الخضراء + كوب من العصير مضاف إليه كمية كبيرة من السكر أو العسل الأبيض. تناول كوب كبير من الحليب بعد إضافة أربعة ملاعق بودرة جافة لزيادة الوزن + ثلاثة قطع من الكيكة أو ثلاث علب بسكويت بالشوكولاتة. نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للشباب بصورة صحية في روتينك اليومي · د.ابو نبعة. وجبة العشاء تناول كوب كبير من الحليب مضاف إليه ثلاث ملاعق من البودرة الجافة لزيادة الوزن + ثلاثة من العيش الفينو + ملعقتين كبيرتين من العسل الأسود مضاف إليه طحينة + قطعتين من الجبنة + ثمرة متوسطة من البطاطس مقلية في زيت نباتي. يمكنك الاطلاع على أفضل نظام غذائي غني بالألياف وانواع كثيرة من الأطعمة الغنية بالألياف من خلال قراءة هذا الموضوع: نظام غذائي غني بالألياف وما الأطعمة التي تحتوي علي الألياف نصائح تساعدك على زيادة الوزن يجب إدخال نسبة من السعرات إلى الجسم تكون أعلى من النسبة التي يقوم الجسم بحرقها، مما يساعد على زيادة وزن الجسم بنسبة ما بين نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع الواحد.
جدول غذائي لزيادة الوزن جدول غذائي للتسمين | يبحث الكثير من الأشخاص عن نظام تسمين لزيادة الوزن لأغراض جمالية أو لكمال الأجسام, لابد لنا أن نعلم أن زيادة الوزن ليست بالأمر الصعب و لكنك لا تريد أن تزيد وزنك بشكل يضر في صحتك. جدول غذائي للتسمين: جدول غذائي للتسمين | يبحث الكثير من الأشخاص عن نظام تسمين لزيادة الوزن لأغراض جمالية أو لكمال الأجسام, لابد لنا أن نعلم أن زيادة الوزن ليست بالأمر الصعب و لكنك لا تريد أن تزيد وزنك بشكل يضر في صحتك. و لكن عليك استخدام نظام غذائي صحي و متوازن لزيادة الوزن للحصول على نتائج مبهرة و هذا ما سنقدمه لكم اليوم. أهمية و جبات الطعام في أي نظام تسمين لزيادة الوزن: أهمية وجبات الطعام ضمن نظام غذائي لزيادة الوزن: سيساعدك تناول وجبة الإفطار على بدء يومك بالكثير من الطاقة. لا تتناول على فطورك الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية. اختر بعض البروتين والألياف لوجبة الإفطار ، و بعض الفاكهة الطازجة. نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو للرجال والنساء. وجبة خفيفة في منتصف الصباح اختيارية حيث انه لن تشعر بالجوع إذا تناولت وجبة فطور كبيرة. اما على الغداء فعليك اختيار حساء صحي أو سلطة خضار طازجة. وجبة خفيفة بعد الظهر اختيارية مع الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية وتناول ما يكفي فقط لمنعك من الشعور بالجوع الشديد.
إضافة الصلصات والكريمة إلى أطباق الطعام مثل المايونيز، والكريمة وغيرها. الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الفواكه المجفّفة والبلح. إضافة البهارات والتوابل إلى الأطعمة. و من النصائح الأخرى لزيادة الوزن للرجال: الحرص على أن تكون كمية السعرات الحرارية المكتسبة أكبر من الاحتياج اليومي و من مقدار كمية السعرات التي يتمّ حرقها خلال اليوم. تناول كميّة قليلة من الحلويات في نهاية الوجبة. إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة. ممارسة تمارين الشدّة ورفع الأثقال و التمارين التي تؤدي إلى تكبير حجم العضلات. تناول البصل مع الوجبة، لأنه يزيد من رغبتك في تناول الطعام. معالجة الأمراض العضوية التي تسبب عضوي مثل مشاكل الغدة الدرقية أو الأنيميا. تناول من خمس إلى ست وجبات يومياً. استعمال أطباق طعام ذات حجمٍ كبير. تناول وجبات الطعام بسرعة. تتطلب زيادة الوزن الناجحة زيادة الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات، لذا ينصح بتجنب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. شرب العصائر والمشروبات الصحية المصنوعة من الحليب، والفاكهة الطازجة، وإضافة بعض البذور للحصول على كميةٍ عاليةٍ من الطاقة، والعناصر الغذائية.
كما أن نساء كثيرات يعانين مشكلة زيادة الوزن التي تشكل هاجساً يجعلهن يلجأن إلى مختلف أنواع الحمية بهدف استعادة رشاقتهن، تعاني نسبة منهن مشكلة نقص الوزن حيث تفشل كل المحاولات الهادفة إلى زيادته. ويمكن أن ينتج ذلك عن مشكلة صحية معينة، كما يمكن أن تكون حالة طبيعية ليس فيها أي خطورة. اختصاصية التغذية اللبنانية تاتيانا بابازيان تحدثت عن هذا الموضوع وعن طرق معالجته، وتقدم لك نظاماً غذائياً خاصاً لزيادة الوزن. رغم أن مشكلة ازدياد الوزن هي الأكثر شيوعاً، لا يمكن أن نتغاضى عن مشكلة انخفاض الوزن التي تعانيها نسبة من النساء. وفي هذه الحالة تفشل كل المحاولات الهادفة إلى زيادة الوزن. أما الأسباب فمختلفة، ومنها: - مشكلة صحية معينة كأمراض الغدد أو السرطان أو غيرها. - التوتر أو المشكلات النفسية. - النشاط المفرط، خصوصاً بالنسبة إلى الرياضيين. كما أن بعض الأجسام تحرق الطعام بنسبة أكبر. - قلة امتصاص الطعام في الجسم. - قلة المعلومات الغذائية لدى الشخص وضعف معرفته بالتغذية السليمة. - عدم إمكان تناول كميات الطعام اللازمة للجسم. وبحسب بابازيان، إذا كانت المرأة تعاني نحولاً زائداً، من الضروري أن تتناول خمس وجبات، هي ثلاث وجبات أساسية واثنتان صغيرتان، على أن تحتوي الوجبتان الصغيرتان على 300 أو 400 وحدة حرارية.
الخضراوات: ستحتاجين إلى تناول مقدار 4 أكواب كوب من الخضار النيئة، أو المطبوخة، أو المعلبة. فمثلاً يمكن أن يغطي كوبان من الخضار الورقية الخضراء، أو كوب من عصير الخضروات الطبيعي 100% هذه الكمية. الحبوب والنشويات: يلزمكِ 283 غراماً أي ما يعادل 10 حصص ربع رغيف من الخبز العربي ذو الحجم الكبير، أو نصف رغيف من الخبز العربي ذو الحجم الصغير، أو تناول 30 غراماً من حبوب الفطور، أو نصف كوب من الحبوب المطبوخة: مثل الأرز، والقمح، والشوفان، والعكرونة. 6 قطع صغيرة من المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة. البروتينات: مقدار 198 غرام أي ما يعادل 7 حصص بيضة واحدة، فمثلاً 28 غراماً من اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والمأكولات البحرية المطهوة أو المعلبة ستكون كافية لتغطية احتياجكِ، أو بتناول 90 غراماً من اللحوم وهي ما تعادل 3 حصص من البروتينات، والتي تماثل حجم راحة اليد. أو ملعقتا طعام من زبدة الفول السوداني أو نصف كوب من البقوليات، أو ثلث كوب من المكسرات، أو ملعقتا طعام من البذور. الحليب ومنتجاته: تحتاجين إلى 3 أكواب كوب من الحليب، أو كوب من الزبادي، أو كوب من حليب الصويا المدعم، أو 42 غراماً من الجبنة الطبيعية أو 56 غرام من الجبنة المصنعة.
اللب والسودانى والمكسرات الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية ولكن يمكن استبدال ملعقة الزيت الزيتون اليومية بكمية من المكسرات او لب دوار الشمس تعادل 120 سعر حرارى» 5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى» 6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى كربوهيدرات وسكر ومايباع به مواد حافظة» 7. زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة 8. الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم 9. الشيكولاتة بجميع انواعها 10. الكبدة والكلاوى و والكبد والقوانص للطيور «دهون وكوليسترول عالى» 11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية» 12. التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية» 13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون» 14. الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون» 15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية» 16. موعد صلاة الظهر مكه | موعد صلاة العصر مكة. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية 250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام» 17. الطيور لحومها داكنة اللون (البط والأوز والحمام) «سعرات حرارية عالية» 18. ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون» 19.
متبقي على صلاة العصر وقت أذان العصر 3:41 م