قم بإعداد برنامج مسبق للأيام المفتوحة تمامًا كما تفعل في أيام الدايت العادي ، بهذه الطريقة ستضمن البقاء على المسار الصحيح. فهذا يعني أنه على الرغم من أنك ستسمح لنفسك بتناول الأطعمة التي لا تتناولها في العادة ، ستستمر في التحكم في أنواعها و كمياتها. إذا كنت تعلم أنك سوف تحضر حفل زفاف ، وليمة أو أي حدث اجتماعي آخر في نهاية الأسبوع ، فمن الحكمة التخطيط ليوم الفري في هذا اليوم أو في وقت قريب منه. خلاصة بإمكان اليوم المفتوح في الدايت أن يتيح مساحة تشجع بعض الأشخاص على الإستمرار في الحمية الغذائية طويلا و بشكل فعال ، لكنها في المقابل تبقى غير صحية للأشخاص الذين يعانون من سلوكات غذائية عاطفية ، من نهم أو اضطراب في الأكل الشيئ الذي قد يرفع مؤشر الميزان بعد اليوم المفتوح من جديد. مرة أخرى ، الرجيم الأفضل هو النظام الغذائي الواقعي و الذي لا تعاني فيه من الحرمان حيث يمكنك أن تستمر عليه لوقت طويل. مقالات ذات صلة علاج السمنة والكرش: المنهج الصحيح
قم بالتخطيط ليوم الفري كما تخطط لأيام الرجيم، هذا يعني السيطرة على الوضع حتى مع تناول مجموعات غذائية من خارج نظامك الغذائي. الخطوة الأولى في التخطيط هي تحديد يوم ثابت قدر الإمكان ليصبح اليوم المفتوح في الرجيم. اذا كانت لديك حفله او لقاء اجتماعي، فإنه من الحكمة جعل اليوم المفتوح للرجيم خلال هذا الحدث. الخطوة الثانية هي التخطيط لوجبات يوم الفري، على سبيل المثال: خطط لتناول شريحتين من البيتزا بدلا من الجلوس أمام الفطيرة بأكملها. استمتع بكل يوم في نظامك الغذائي أحد أهم العوامل التي تتسبب في عدم الالتزام بالنظام الغذائي، هو عدم الشعور بالرضا عما تأكل. الالتزام بنظام غذائي يصعب متابعته، مع تناول الأطعمة التي لا تستمتع بها يجعل نظامك الغذائي غير مستدام. توافر الاشتراطات الصحية في الوجبات لا تعني وجوب تناولها، ناهيك عن تناول الأطعمة التي تكرهها لأهداف صحية! البحث عن طرق مبتكرة في الطهي، أو دمج المأكولات المحببة مع الوجبات التي لا تستمتع بها وسيله فعاله للتخلص من الروتين ولتعزيز الإحساس بالرضا.. الاهتمام بتناول أطعمة محببة خلال الأسبوع يساعدك أيضاً في السيطرة على اليوم المفتوح في الرجيم.
اتبع نظام الكيتو الدوري في نظام الكيتو الدوري (CKD) ، ستتابع نظام الكيتو الصارم لمدة خمسة أيام ضمن سبعة أيام. في كثير من الأحيان ، يختار الناس اتباع نظام الكيتو القياسي خلال أيام الأسبوع ، واتباع نهج عالي الكربوهيدرات في عطلات نهاية الأسبوع. في حين أن هذا لا يزال من المحتمل أن يخرجك من حالة التمثيل الغذائي للكيتوزيه ، فإن اتباع نظام الكيتو الدوري (CKD) يمكن أن يجعل تطبيق الكيتو أكثر قابلية للإدارة العقلية عند بعض الناس. استمتع بحلويات الكيتو وأطعمة الرفاهية مع تزايد شعبية الأنظمة الغذائية باليو ، الكيتو ، و لو كارب دايت ، فإن عدد وصفات الحلوى الصديقة للكيتو لا حصر له. تعمل هذه الوصفات على إعادة ابتكار الأطعمة المفضلة لديك والأطعمة المريحة بمكونات صحية ذات عدد قليل من الكربوهيدرات الصافية حتى لا تشعر بالضيق. غالبًا ما تُصنع المخبوزات من دقيق اللوز أو دقيق جوز الهند بدلاً من الدقيق الأبيض ، وتُحلى بفاكهة الراهب أو ستيفيا بدلاً من السكر الأبيض. ستجد في هذا الموقع نسخًا صديقة للكيتو من بعض الحلويات المفضلة لديك وأطعمة الرفاهية ، بما في ذلك: بيتزا منخفضة الكربوهيدرات حلوى الكيتو بطاطس مقلية منخفضة الكربوهيدرات آيس كريم منزلي خالي من السكر دجاج مقلي مقرمش خالي من الجلوتين اختبر الحياة دون الشعور بالقيود لا يمكن اعتبار النظام الغذائي الذي يسبب الحرمان الجسدي أو العاطفي صحيًا.
تاريخ الإضافة: 19/6/2017 ميلادي - 25/9/1438 هجري الزيارات: 155999 ♦ الآية: ﴿ وَعِنْدَهُ مَفَاتِحُ الْغَيْبِ لَا يَعْلَمُهَا إِلَّا هُوَ وَيَعْلَمُ مَا فِي الْبَرِّ وَالْبَحْرِ وَمَا تَسْقُطُ مِنْ وَرَقَةٍ إِلَّا يَعْلَمُهَا وَلَا حَبَّةٍ فِي ظُلُمَاتِ الْأَرْضِ وَلَا رَطْبٍ وَلَا يَابِسٍ إِلَّا فِي كِتَابٍ مُبِينٍ ﴾. ♦ السورة ورقم الآية: الأنعام (59). ♦ الوجيز في تفسير الكتاب العزيز للواحدي: ﴿ وعنده مفاتح الغيب ﴾ خزاءن ما غاب عن بني آدم من الرزق ولامطر ونزول العذاب والثَّواب والعقاب ﴿ لا يَعْلَمُهَا إِلا هُوَ وَيَعْلَمُ مَا فِي البر ﴾ القفار ﴿ والبحر ﴾ كلُّ قرية فيها ماءٌ لا يحدث فيهما شيء إلاَّ بعلم الله {﴿ وما تسقط من ورقة إلاَّ يعلمها ﴾ ساقطة وقبل أنْ سقطت ﴿ ولا حبة في ظلمات الأرض ﴾ في الثرى تحت الأرض ﴿ ولا رطب ﴾ وهو ما ينبت ﴿ ولا يابس ﴾ وهو ما لا ينبت ﴿ إلاَّ في كتاب مبين ﴾ أثبت الله ذلك كلَّه في كتابٍ قبل أن يخلق الخلق.
د. نظمي خليل أبو العطا موسى أستاذ علوم النبات في الجامعات المصرية والبحرين صورة لحبوب نباتية متنوعة حدثناكم في مقال سابق عن قوله تعالى: (وَمَا تَسْقُطُ مِن وَرَقَةٍ إِلاَّ يَعْلَمُهَا) (الأنعام/59)، واليوم نعيش مع قوله تعالى: (وَلاَ حَبَّةٍ فِي ظُلُمَاتِ الأَرْضِ وَلاَ رَطْبٍ وَلاَ يَابِسٍ إِلاَّ فِي كِتَابٍ مُّبِينٍ) (الأنعام/59).
تفسير القرآن الكريم
الحسن محمد العرابي مراقب حجر صحي ومفتش أغذية بمواني البحرالاحمر