ربما كشف الكثير من الخبراء من قبل وحتى وقتنا هذا عن دور ممارسة الرياضة قبل النوم بفترة قصيرة، في إرباك حالة الاسترخاء التي نحتاجها في المساء للحصول على النوم العميق، إلا أن بعض الدراسات الحديثة ومن بينها دراسة أسترالية قد أكدت كذب هذا الاعتقاد السابق، في إشارة إلى فوائد الرياضة المسائية قبل النوم. زيادة المجهود والتأثير يتذكر الكثيرون كيف كانوا يشعرون ببعض النشاط قبل النوم في عمر الطفولة، حيث يتبين أن هذا النشاط قد يفاجئنا الآن في المساء، والسر في ارتفاع درجة حرارة الجسم في الفترة ما بين الثانية والسادسة مساء، الأمر الذي يزيد من الجهد المبذول عند ممارسة الرياضة قبل النوم، بل وترتفع القدرة على التركيز وكذلك على الركض في الليل، نظرا لقلة المشتتات المحيطة بنا في هذا الوقت المتأخر. الحصول على النوم العميق يكشف معهد العلوم الحركية والرياضة في مدينة زيوريخ السويسرية عن دور ممارسة الرياضة قبل النوم في زيادة الاسترخاء بدرجة تجعل التعمق في النوم أكثر سهولة، وعلى عكس ما كان يتوقع الكثير من خبراء الصحة من قبل، علما بأن الحالة الوحيدة التي تؤثر فيها الرياضة على النوم بصورة سلبية، هي تلك التي تشهد ممارسة تدريب متواتر عالي الكثافة قبل النوم، وهي تلك التمرينات التي تمارس في أقل وقت ممكن ولكن بأقصى مجهود، لتزيد من الاستفاقة وليس العكس.
انقطاع التنفس أثناء النوم: وهي حالة شائعة ويمكن علاجها، ومن خلالها ينقطع التنفس مؤقتًا أثناء النوم، وقد تكون مهددة لحياة المصاب في بعض الحالات. داء التغفيق: وهي حالة يزيد فيها النوم في النهار ومن دون السيطرة على الأمر، وترتبط هذه الحالة بمشاكل واضطرابات آلية الدماغ المسؤولة عن النوم والاستيقاظ. متلازمة تململ الساقين: وهي متلازمة يعاني من خلالها المصاب بحاجة ملحة لتحريك القدمين أثناء ساعات الليل. المراجع ↑ "When is the best time of day to work out? ", heart organization, 2016-12-13, Retrieved 2020-09-07. Edited. ^ أ ب Kirsten Nunez (2020-07-08), "Can Exercising Before Bed Affect Your Sleep? ", healthline, Retrieved 2020-09-07. Edited. ↑ the National Sleep Foundation, "Nighttime Exercise Routines", sleep organization, Retrieved 2020-09-07. هل يمكن ممارسة الرياضة قبل النوم | 3a2ilati. Edited. ↑ "The Connection Between Yoga and Better Sleep", sleep foundation organization, 2020-07-27, Retrieved 2020-09-07. Edited. ↑ Minesh Khatri (2019-08-29), "10 Tips to Beat Insomnia", webmd, Retrieved 2020-09-07. Edited. ↑ Melinda Smith, Lawrence Robinson, and Robert Segal (2019-10-31), "Sleep Disorders and Problems", helpguide, Retrieved 2020-09-07.
قدمت وزارة الصحة نصيحة هامة بشأن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم مباشرة. الكافيين والنوم: وقالت الصحة عبر حسابها الرسمي بموقع تويتر: إنه "يفضل تناول الكافيين قبل النوم بمدة 4- 6 ساعات؛ حتى لا يؤثر على جودة نومك، مما يقودك للشعور بالخمول والكسل أثناء النهار". تحسين جودة النوم: وتابعت أن الالتزام بوقت محدد وثابت للاستيقاظ وتجنب المأكولات الثقيلة وتناول الكافيين قبل الخلود للنوم من الإرشادات الهامة لتحسين جودة النوم.
وهذا يكون عاملاً أساسيا في تسهيل النوم ليلاً. خامساً، للاستمتاع بنوم هادئ لا تشوبه شائبة، لا بد لك من التوجه إلى تطبيق تمرين الهرولة لمدة ١٥٠ دقيقة يومياً، مع تحديد موعد خاص لممارسة هذه التمارين. الرياضة اساس الصحة، اقرأوا المزيد عن فوائدها في الحياة اليومية: الطريق الى السعادة تمرّ عبر الرياضة هل يمكن ممارسة الرياضة دون الشعور بالارهاق؟ الإكثار من الرياضة لا يعني مضاعفة إيجابياتها!
). إجمالاً ، تهم حملة الاسترجاع هذه 18 مليون شخص ، وبالتحديد أولئك الذين ينصحون كل عام بالتطعيم ضد الإنفلونزا. في توصياتها الصادرة يوم الثلاثاء ، شددت HAS على أن رأيها كان "مشروطًا بالتحقق من صحة هذا الاستدعاء من قبل وكالة الأدوية الأوروبية" ، لأن تراخيص التسويق الممنوحة حاليًا للقاحات المختلفة لا تنص على الاستدعاء. هل تصبح تقنية الحمض النووي المرسال أساس التطعيم ضد الإنفلونزا؟. استدعت المفوضية الأوروبية يوم الخميس أن دول الاتحاد الأوروبي التي قررت إطلاق حملات تعزيز اللقاحات ضد Covid-19 يمكن أن تعرض نفسها لمخاطر قانونية متزايدة ، حيث أن إدارة المعزز لم توصي بعد من قبل وكالة الأدوية الأوروبية (EMA). منظمة الصحة العالمية متشكك مع الانخفاض بمرور الوقت في فعالية اللقاحات المضادة لـ Covid-19 ، أطلقت العديد من البلدان – بما في ذلك الولايات المتحدة وإسرائيل – بالفعل حملات تطعيم معززة لمحاولة وقف تفشي الوباء المرتبط بمتغير دلتا. SARS-CoV-2 ، تم اكتشافه في البداية في الهند وهو شديد العدوى. ومع ذلك ، حذرت منظمة الصحة العالمية (WHO) مرارًا وتكرارًا من هذا النوع من الحملات في الأشهر الأخيرة ، معتبرة أنه من الضروري في البداية زيادة تغطية التطعيم في البلدان النامية.
مع نهاية فصل الصيف، يتجه كثيرون إلى أخد الاحتياطات الصحية ضد الإنفلونزا، عبر التطعيم ضد هذا المرض المنتشِر بالعدوى والذي يزداد احتمال إصابتهم به في موسم الشتاء. إذ يكثر الطلب على الطُّعم الخاص به في شهر أيلول للحماية من أعراضه ومخاطره. وفيما الوقاية خيرٌ من ألف علاج، تختلف الآراء والأقاويل والشهادات حول فعالية هذا الطُّعم أو اللّقاح. التطعيم ضد الإنفلونزا موسمي يُعتبَر هذا التطعيم موسمياً، يُقبل الناس عليه في شهر أيلول تحديداً، في خطوةٍ احترازية للحماية من الإصابة منه والرفع من مناعة الجسم. إذ لا يجوز الاستخفاف بخطورة الإنفلونزا، فهذا الفيروس قد يؤدي إلى التهاب القصبات الحاد أو "البرونشيت"، وإلى الالتهاب الرئوي الحاد، كما تذكر مطبوعة Harvard Women's Health Watch الصادرة عن جامعة هارفرد في عددها لشهر أيلول الجاري. تدشين حملة التطعيم ضد الانفلونزا الموسمية باالجمش - المديرية العامة للشؤون الصحية بمنطقة الرياض. وفيها ذُكِرَ أنه يمكن أن تتفاقم الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والربو والسكري. إذ قد يدخل الشخص المستشفى، وتحصل حالات وفاة، بحسب "مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها" (CDC) التابع لوزارة الصحة الأميركية، الذي أوضح أنه في كل "موسِم رشح"، 90% من حالات الوفاة تصيب من هم في عمر الـ65 وما فوق، محدّداً أن فترة "الموسم" تبدأ مع تشرين الأول وتنتهي في أيار.
الإنفلونزا من أكثر الأمراض شيوعًا في فصل الشتاء، ويُعد تطعيم الإنفلونزا من المطاعيم التي يوصى بأخذها سنويًا للوقاية من أعراضها ومضاعفاتها. الإنفلونزا مرض يسببه فيروس ينتقل من شخص إلى آخر من خلال رذاذ اللعاب الذي ينطلق في الهواء عندما يسعل أو يعطس الشخص المصاب، أو من خلال ملامسة الأشياء التي لمسها، مثل: مقبض الباب، أو الأسطح الأخرى. التطعيم في أيلول ضد الإنفلونزا: هل ينفع؟ | النهار. لنتعرف الآن على أبرز المعلومات المتعلقة بتطعيم الإنفلونزا: تطعيم الإنفلونزا يتم إعادة تطوير تطعيم الإنفلونزا سنويًا لاحتواء سلالات معينة من فيروس الإنفلونزا، حيث يعمل المطعوم على حمايتك من العدوى من خلال تعريضك لجرعة صغيرة من الفيروس، مما يساعد جسمك على تطوير مناعة ضد المرض، كما أن الإصابة بالإنفلونزا أكثر خطورة على صحتك من الآثار الجانبية المحتملة للمطعوم حيث تتسبب الإنفلونزا آلاف الوفيات سنويًا ومئات الآلاف من الحالات التي تتطلب العلاج في المستشفيات. أهمية تطعيم الإنفلونزا يعاني معظم المصابين بالإنفلونزا من أعراض خفيفة، ولكن بالنسبة للبعض يمكن أن تكون خطيرة بل وحتى مميتة، كما يُعد أخذ مطعوم الإنفلونزا سنويًا أفضل طريقة لتقليل فرص الإصابة بالإنفلونزا كما يحمي أيضًا الأشخاص من حولك، خصوصًا إذا كنت تختلط مع الأشخاص المعرضين لخطر مضاعفات الإنفلونزا، مثل: الرضع.
هل يحتاج طفلي إلى تطعيم الإنفلونزا هذا العام؟ إجابة من برتش كيه توش، (دكتور في الطب) في معظم الحالات، نعم. توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بلقاح الإنفلونزا السنوي لجميع الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 6 أشهر فأكثر في الولايات المتحدة، ويفضل الحصول عليه بحلول نهاية شهر أكتوبر/تشرين الأول. كما توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها هذا العام بتلقي لقاح الإنفلونزا في صورة مطعوم أو بخاخ للأنف. ويُشار إلى أن الإنفلونزا هي عدوى تنفسية يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة، خاصة عند الأطفال الصغار. ويُعد الحصول على لقاح الإنفلونزا أفضل طريقة للوقاية من الإنفلونزا ومضاعفاتها. حيث يقلل لقاح الإنفلونزا بشكل كبير من خطر الموت بسبب الإصابة بالإنفلونزا. وأكدت الأبحاث هذه النتيجة بالنسبة إلى كل من الأطفال المصابين بحالة مرضية كامنة والأطفال الذين يتمتعون بصحة جيدة. وتبرز أهمية تلقي لقاح الإنفلونزا بشكل خاص هذا الموسم. حيث تتشابه الأعراض الشائعة للإنفلونزا مع أعراض مرض فيروس كورونا 2019 (كوفيد 19). ويمكن أن يقلل لقاح الإنفلونزا الأعراض التي قد تتشابه مع الأعراض المصاحبة لفيروس كوفيد 19. وقد تفيد الوقاية من الإنفلونزا وتقليل شدة المرض والحد من حالات دخول المستشفى في تقليل الضغط الواقع على نظام الرعاية الصحية أيضًا.