الفواكه الغنية بالبروتين هل تشعر بالفضول بشأن كمية البروتين في الفاكهة؟ بفضل البيانات المأخوذة من قاعدة بيانات مكونات الأغذية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، قمنا بجمع كمية البروتين الموجودة في أكثر 20 فاكهة شائعة ، مرتبة من أقل كمية من البروتين في الفاكهة إلى الأعلى. فيما يلي أكثر الفواكه التي تحتوي على البروتين: 20. تفاح لكل 1 تفاحة كبيرة: 0. 5 جرام بروتين قد يكون البروتين الموجود في التفاح منخفضاً ، لكنه من أكثر الفواكه شيوعاً. من الجيد أن يكون طعم التفاح لذيذاً ويقدم مع زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز ، لأن كلا من زبدة المكسرات تحتوي على البروتين والدهون ، مما يجعلها وجبة خفيفة أكثر توازناً. 19. الكرز المجفف لكل ربع كوب: 0. 5 جرام بروتين هذا ص%Dيح، تحتوي الفواكه المجففة على البروتين أيضاً! في حين أن الكريز المجفف ليس مصدراً كبيراً للبروتين ، إلا أنه يعد إضافة ممتازة لمزيج المكسرات. حاول إضافتها إلى مزيج من المكسرات والبذور المفضلة لديك للحصول على وجبة خفيفة متوازنة. 18. العنب لكل 1 كوب: 0. 58 جرام بروتين في حين أن العنب من أكثر الوجبات الخفيفة ملاءمةً وحلاوةً ، إلا أنه يحتوي على ما يزيد عن نصف جرام من البروتين لكل كوب.
ليست اللحوم والبقول و مساحيق البروتين المصدر الوحيد للحصول على البروتين الضروري لبناء العضلات و فقدان الوزن، فهناك الكثير من الخضروات و الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين. و كوب واحد من بعض الخضروات يحتوي على كمية تصل إلى 8 جرامات من البروتين، بالاضافة إلى أن الخضروات مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة و الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم. و هي ليست فقط أقل تكلفة من اللحوم و الأسماك، و لكنها قد تكون صحية أكثر. فالأفراد الذين يحصلون على كميات كبيرة من البروتين بتناول الخضروات، يصبحون أقل عرضة للاصابة بضغط الدم العالي، و نسبة الكوليسترول المرتفعة في الدم، و لا يعانون أيضا من تراكم الدهون في منطقة الخصر، وفقا لدراسة نشرت في الـ Diabetes Investigation. كما وجدت دراسة أخرى عن الأطعمة و التغذية، ان البروتين من مصادر نباتية يساعد على الشعور بالشبع أكثر من الحصول على نفس كمية البروتين من المصادر الحيوانية. و لذلك جمعنا لك بعض أشهر الخضروات و الفواكه ذات المحتوى العالي من البروتين و رتبناها من الأعلى إلى الأقل في نسبة البروتين حتى تستطيع دمجها في حميتك الغذائية و الاستفادة منها سواء كنت تحاول خسارة الوزن أو تتمرن لبناء عضلاتك لتحصل على جسم صحي و رشيق.
3 جرام من البروتين، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم، وتتمثل فوائد الموز في أنه يمكن تناوله أثناء الرحلات أو في العمل أو في أي مكان، كما أنه أحد الفواكه التي تمنح الطاقة والحيوية أثناء التمارين الرياضية والمهمات الصعبة التي تحتاج إلى تركيز عال. الحمضيات تتمثل الفواكه الحمضية بشكل أساسي في البرتقال والجريب فروت، وهي فواكه لا تحتوي على فيتامين سي فحسب، وإنما تتشمل عناصر أخرى لعل أهمها البروتين، الجريب فروت على سبيل المثال يحتوي على 1. 6 جرام من البروتين في حجمها المتوسط، يمكن تناولها طازجة وأيضًا يمكن تسخين نصف حبة منها تحت شواية الفرن لمدة 5 دقائق حتى يتكرمل الجزء العلوي، ورش بعض من القرفة المطحونة عليها. كما أن حبة واحدة متوسطة الحجم من البرتقال تحتوي على 1. 2 جرام من البروتين، الأفضل تناولها في هيئتها الأصلية دون تحويلها إلى عصير حيث يكون نسبة البروتين فيه نصف جرام فقط. الكرز يعتبر الكرز من الحلويات السكرية وخاصة في فصل الصيف، تحتوي على نسبة جيدة إلى حد ما من البروتين النباتي، حيث أن كوب واحد منه منزوع النوى فيه 1. 6 جرام من البروتين. أنواع أخرى من الفاكهة الطازجة التي تحتوي على البروتين التفاح.
أنواع أخرى من الفاكهة المجففة التين المجفف البرقوق المجفف الخوخ المجفف ما أهمية البروتين يعتبر البروتين من مصادره المختلفة سواء كان النباتي أو الحيواني، من أهم العناصر الغذائية الأساسية في الوجبة الواحدة، حيث أن الوجبة المتوازنة وخاصة الوجبات الرئيسية كالإفطار والغذاء والعشاء يجب أن تحتوي على ثلاثة عناصر أساسية تتمثل في: البروتين. الدهون. الكربوهيدرات. ويتكون البروتين من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم للبقاء في صحة مثالية، ويمكن الحصول عليها من خلال إدراج البروتين الموجود في اللحوم والدواجن والبيض والحليب ومشتقاته، وأيضًا من بعض الفاكهة وقليل من الخضروات، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن. وتتأتي أهمية البروتين الأساسية في أن الإنسان يحتاج إلى تلك الأحماض الأمينية التي يتكون منها ذلك العنصر الغذائي، ولا يمكن له العيش بدونها، كما أن البروتين من العناصر الغذائية الضرورية لبناء العظام وأنسجة الجسم التي تتمثل في العضلات، وليس هذا فحسب، وإنما يشارك في استجابة الجهاز المناعي للوقاية من الأمراض المختلفة، وفي التمثيل الغذائي حيث أن له تأثير كبير في الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن ، كما أنه يُعد أحد مصادر الطاقة، ويساهم في إصلاح الخلايا التالفة وتشكيل خلايا الدم من جديد.
جوز الهند يعتبر جوز الهند فاكهة لذيذة ومفيدة تحتوي على البروتين بكمية عالية جداً مقارنة مع غيرها من الفواكه، حيث إنّها توفر ثلاثة غرامات من البروتين لكلّ مئة غرام، إلى جانب أنّها من الفواكه المضادة للأكسدة والمقويّة للمناعة. التين المجفف يحتوي التين المجفف على بروتين بكمية أكبر من التين الطازج، لذا إذا كان الهدف المرجو من أكل التين هو الحصول على البروتين فيُنصح بأكله مجففاً وليس طازج.
بلغت خسائر المشركين من القتلى في معركة بدر: سبعين رجلاً، وهم كما يلي: أ- من بني عبد شمس بن عبد مناف أربعة عشر رجلاً، وهم: 1- عتبة بن ربيعة بن عبد شمس، جرحه عبيدة بن الحارث، وذفف عليه علي بن أبي طالب، وحمزة بن عبدالمطلب [1]. 2- شيبة بن ربيعة بن عبد شمس، قتله حمزة بن عبدالمطلب. 3- الوليد بن عتبة، قتله علي بن أبي طالب. 4- حنظلة بن أبي سفيان بن حرب، قتله زيد بن حارثة، مولى رسول الله -صلى الله عليه وسلم-. 5- الحارث بن الحضرمي- حليف لبني عبد شمس- قتله النعمان بن عصر. 6- عامر الحضرمي- حليف لهم أيضاً- قتله عمار بن ياسر [2]. 7- عمير بن أبي عمير، قتله سالم مولى أبي حذيفة. 8- وابن عمير هذا، والاثنان موليان لبني عبد شمس. 9- عبيدة بن سعيد بن العاص، قتله الزبير بن العوام. 10- العاص بن سعيد بن العاص، قتله علي بن أبي طالب. 11- عقبة بن أبي معيط، قتله عاصم بن ثابت بن أبي الأقلح، قتله صبراً في مكان يقال له عرق الظبية، وذلك أثناء عودة الجيش الإسلامي إلى المدينة. 12- عامر بن عبدالله النمري- حليف لهم- قتله علي بن أبي طالب. 13- وهب بن الحارث من بني أنمار بن بغيض، حليف لهم. كم عدد شهداء غزوة بدر - مخطوطه. 14- عامر بن زيد، حليف لهم من اليمن.
ب- ومن بني نوفل بن عبد مناف رجلان، وهما: 1- الحارث بن عامر بن نوفل، قتله خبيب بن إساف. 2- طعيمة بن عدي بن نوفل، قتله علي بن أبي طالب، ويقال قتله حمزة بن عبدالمطلب. ج- ومن بني أسد بن عبدالعزى سبعة نفر: 1- زمعة بن الأسود بن المطلب، قتله ثابت بن الجذع، ويقال اشترك في قتله علي بن أبي طالب، وحمزة بن عبدالمطلب. 2- أبو البختري بن هشام - واسمه العاص بن هشام بن الحارث - قتله المجذر بن ذياد البلوي، وقال ابن هشام: أبو البختري العاص بن هاشم. 3- الحارث بن زمعة، قتله عمار بن ياسر. 4- نوفل بن خويلد بن أسد، وهو أخو أم المؤمنين خديجة -وكان من شياطين قريش- قتله علي بن أبي طالب. 5- عقيل بن الأسود بن المطلب، قتله حمزة وعلي. 6- عتبة بن زيد - رجل من اليمن حليف لبني أسد. 7- ومولى لهم اسمه عمير. كم كان عدد المشركين في غزوه بدر 4. د- ومن بني عبدالدار بن قصي أربعة نفر: 1- النضر بن الحارث بن كلدة بن علقمة، أسر النضر في المعركة -وكان حامل لواء المشركين- وقد أمر النبي -صلى الله عليه وسلم- بقتله صبراً، فنفذ فيه حكم الإعدام علي بن أبي طالب في موضع يقال له ( الأثيل) بوادي الصفراء، وكان النضر هذا من شياطين قريش، ومن أكبر مجرمي الحرب، ومن أشد الناس إيذاء للمسلمين.
[3] رواه ابن إسحاق بإسناد منقطع، سيرة ابن هشام (2 /238-239)، ورواه الطبراني في الكبير (22 /393) برقم (977)، وقال محققه الشيخ حمدي عبد المجيد السلفي: وذكر الحافظ في الإصابة واسطة مجهولة بين نبيه بن وهب، وأبي عزيز من طريق ابن إسحاق فالحديث ضعيف. [4] ص584 برقم (3050) كتاب الجهاد والسير، باب فداء المشركين. [5] ص576 برقم (3008)، كتاب الجهاد والسير، باب الكسوة للأسارى، ومسلم ص1117 برقم (2773)، كتاب صفات المنافقين وأحكامهم.
كم عدد المشركين في غزوة بدر غزوة بدر الكبرى ، التي أخذ فيها المسلمون أفضل انتصاراتهم وتحول الإسلام من هوان إلى السلطة ، لها مكانة عظيمة. وقد ورد اسمها في القرآن الكريم، غزوة بدر الكبرى سميت على اسم بدر ، وهو بئر مشهور بين مكة والمدينة. كان عدد المشركين في غزوة بدر بدأ القتال بين المسلمين والمشاركين في صباح يوم السابع عشر من شهر رمضان المبارك، وكان عدد المشاركين في غزوة بدر 1000 ، مقارنة بالمقاتلين المسلمين 313 ، وقدم الله للمسلمين الملائكة.
18- حذيفة بن أبي حذيفة بن المغيرة، قتله سعد بن أبي وقاص. 19- هشام بن أبي حذيفة بن المغيرة، قتله صهيب بن أبي سنان. 20- زهير بن أبي رفاعة، قتله أبو أسيد، مالك بن ربيعة. 21- السائب بن أبي رفاعة، قتله عبدالرحمن بن عوف. 22- عائذ بن السائب بن عويمر، جرحه في المعركة حمزة بن عبدالمطلب، ثم أسر فافتدى ثم مات متأثراً بجراحه. 23- رجل من طي، اسمه عمير -حليف لهم من طي -. 24- رجل آخر أيضاً اسمه خيار - حليف لهم من القارة -. ز- ومن بني سهم بن عمرو - قبيلة عمرو بن العاص- سبعة نفر، وهم: 1- منبه بن الحجاج بن عامر بن حذيفة بن سعد بن سهم، قتله أبواليسر أخو بني سلمة. 2- ابنه العاص بن منبه بن الحجاج، قتله علي بن أبي طالب. عدد المشركين في غزوة بدر - حياتكَ. 3- أخوه نبيه بن الحجاج، قتله حمزة بن عبدالمطلب، وسعد بن أبي وقاص اشتركا في قتله. 4- أبو العاص بن قيس بن عدي بن سعد بن سهم، قتله علي بن أبي طالب، ويقال النعمان بن مالك القوقلي، ويقال أبو دجانة. 5- عاصم بن أبي عوف ضبيرة بن سعيد بن سعد بن سهم، قتله أبو اليسر، أخو بني سلمة. 6- الحارث بن منبه بن الحجاج، قتله صهيب بن سنان. 7- عامر بن عوف بن ضبيرة، أخو عاصم بن ضبيرة، قتله عبدالله ابن سلمة العجلاني، ويقال أبو دجانة.