77000/7 = 11000 سعرة حرارية يوميا. أي يمكننا تطبيق نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع عن طريق تناول 11000 سعرة حرارية يوميا. جدول نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع: يتضمن جدول نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع على 6 وجبات بشكل يوم لتحقيق زيادة 10 كغ في الأسبوع بشكل متوازن وصحي و سليم: وجبة الفطور: تتكون وجبة الفطور في نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع من وجبة الطحينة بالفواكه و وجبة الخبز المحمص بالزبدة: وجبة الفواكه بالطحينة: 400 غرام زبادي يوناني قليل الدسم. 8 ملاعق زبدة السمسم 130 غرام. 8 ملاعق عسل 180 غرام. 3 تفاحات 300 جرام. رشة ملح و قرفة. نقوم بتحريك المكونات معا بشكل جيد في وعاء, تحتوي هذه الوجبة على 2064 سعرة حرارية. وجبة الخبز المحمص بالزبدة: شريحتين خبز أسمر 56 غرام. ملعقة زبدة 15 جرام. نقوم بوضع الزبدة على الخبز ونسخنه و تحتوي هذه الوجبة على 243 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة الفطور 2064 سعرة حرارية + 243 سعرة حرارية = 2307 سعرة حرارية. وجبة خفيفة بعد الفطور: تحتوي وجبة خفيفة بعد الفطور في نظام نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع على وجبة سلطة الخيار ووجبة مخفوق البروتين: وجبة سلطة الخيار والأفوكادو: كوبين من الخس المبشور 70 غرام.
وينبغي التنويه على الراغب في زيادة وزنه أن لا يهمل ممارسة الرياضة حيث أن زيادة الوزن قد يصاحبها الترهل وبعض الأمراض، إذا ما كانت زائدة عن الحد، وأفضل طريق للتحكم في زيادة الوزن هو ممارسة الرياضة. ومن هنا سنتعرف على: زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو ونصائح هامة للتغلب على النحافة أكثر من نظام غذائي لزيادة الوزن١٠ كيلو في أسبوع يوجد عدة أنظمة غذائية لزيادة الوزن، وهناك عدة أنظمة تحمل اسم نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع، وإليكم بعض هذه الأنظمة السحرية القادرة على زيادة أوزانكم في هذه المدة القصيرة. النظام الغذائي الأول وجبة الإفطار:- كوب من الحليب كامل الدسم + ملعقتين من العسل الأسود مع الخبز والجبن الأبيض والجبن الرومي. وجبة الغداء:- طبق كبير من الأرز المطهو بالسمن مع نصف دجاجة محمرة وبعض البطاطس المطبوخة المقطعة مع أي نوع من أنواع العصائر. وجبة العشاء:- زبادي كامل الدسم مع الخبز الأبيض وبعض البيض المقلي بالسمن نصيحة لمن يأخذ هذا النظام: يمكن أن تقوم بالتهام الحلوى كوجبات صغيرة بين الوجبات الأساسية، كما تعتبر العصائر من العناصر الهامة في هذا النظام، ولا يخفى على أحد كونها يجب أن تحلى بالسكر.
آخر تحديث: فبراير 18, 2022 جدول غذائي لزيادة الوزن 8-10 كيلو اسبوعيا جدول غذائي لزيادة الوزن 8-10 كيلو اسبوعيًا، عندما نسمع كلمة نظام غذائي، بشكل مباشر أو غير مباشر فإنه يرتبط بفقدان الوزن تلقائيًا، ولكن في هذه المقال سوف نتحدث عن زيادة الوزن وعمل نظام غذائي جيدًا. أسباب النحافة النحافة قد تكون وراثية أو بسبب أسباب مختلفة يمكن أن تكون: سوء التغذية. فقدان الشهيه. اضطرابات الامتصاص المعوي للمغذيات. أمراض مثل مرض السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية. أمراض مثل السرطان أو الإيدز. نشاط جسدي مفرط أو مبالغ فيه. حالات الإجهاد. لذلك يجب التعامل معه كأولوية عن طريق معرفة الوضع الذي يسبب في انخفاض الوزن ومعرفة الأسباب، فإن الخطوة التالية هي تصحيح التغذية عندما تكون هذه النحافة دستوريًا. فإن النظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية يدير زيادة حجم الخلايا الدهنية القليلة للشخص المصاب وبالتالي اكتساب بعض الوزن، لكن هذه الوزن يضيع بسهولة في وضع غير عادي. شاهدي أيضًا: جدول تغذية الأطفال الرضع والمقدار المناسب لكل وجبة ما هو النظام الغذائي؟ النظام الغذائية الذي يحتوي على نسبة سكر هو الذي يحتوي على مساهمة طاقة أكبر مما يحتاجه الفرد، لا يقتصر الأمر على اتباع نظام غذائي عالي السعرات يسمح لك بتحقيق زيادة الوزن، بل إنه يحسن أيضًا نوعية وكمية الطعام الذي تتناوله.
تساهم الجبن في زيادة لأنه تحتوي على بروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية، فهي توفر سعرات حرارية ذات حجم صغير، لذلك أضف الجبن المبشور الي الخبز المحمص أو السندويشات. يمكن تناول البيض دون مشاكل. اللحوم التي يوصى بتناولها بيضاء. يوصى باستخدام الفواكه والخضروات كلما كان ذلك ممكنًا مطبوخًا وغير مطبوخه، لأن ذلك يقلل من حجمها وقدرته على الإشباع. يمكن استخدام المعكرونة والأرز والحبوب والبطاطس يوميًا في الوجبات الرئيسية. البقوليات يصعب هضمها، لذلك أختار العدس عند تناول البقوليات. يمكن استخدام السكريات والحلويات، ويفضل الدبس، والمربى، والحلويات التي تحتوي على المكسرات والتمور للتحلية. نظام غذائي لزيادة الوزن وجبة الإفطار شرب نصف كوب ماء على الريق محلى ب3 ملاعق عسل، ثم تناول بيض مقلي بسمن بلدي أي كمية، مع قطعتين مع جبن المثلثات كاملة الدسم، كوب لبن كامل الدسم به ثلاث ملاعق بودرة لزيادة الوزن ( بالصيدليات وغير ضاره) مع ثلاث أرغفة عيش فينو، مع سبع ثمرات بلح. وجبة السناك كوب عصير مانجو أو موز بلبن، مع ساندويتش فينو بجبن كامل الدسم، مع ساندويتشين مربي بالقشطة أو حلاوة بالقشطة. وجبة الغذاء طبق أرز أو مكرونة كبير، مع ربع فرخة بالجلد أو قطعة لحم بالدهون أو سمكتين مقلتين، مع شوربة لسان عصفور أو سلطة طحينة بيضاء، مع مخلل مع ملعقة سلطة، مع كوب عصير ( يفضل مانجو أو موز محلى جيداً).
النظام الغذائي الرابع وجبة الإفطار:- شرائح التوست حسب قدرة ممارس النظام على الالتهام مع زبدة الفول السوداني والمربى والعسل الأسود والطحينة. وجبة الغداء:- طبق كبير من الأرز المبهر مع شرائح الدجاج المقلية وطبق كبير من السلاطة الخضراء ويفضل أن يتوافر فيها كم كبير من الخضروات حتى لا يصبح جميع ما يدخل الجسم نشويات وسكريات. وجبة العشاء:- طبق كبير من الفواكه المقطعة مثل الموز والفراولة والمانجو مع الآيس كريم والعصائر ، وينبغي أن لا ننسى أهميه وجود العصائر طوال اليوم داخل النظام ليكون نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع. ولا يفوتكم قراءة موضوع: رجيم 20 كيلو في 15 يوم صحي وسريع النظام الغذائي الخامس وجبة الإفطار: بضع أرغفة من الخبز الفرنسي حسب رغبة ممارس النظام الغذائي مع الجبن الرومي والجبن الأبيض مع كوب من اللبن محلى بعسل النحل وبعض التمر للتحلية بعد وجبة الإفطار. وجبة الغداء: طبق كبير من البطاطس المحمرة ونصف دجاجة مقلي لا مشوي حيث أن الغرض من النظام هو الحصول على أكبر قدر من السعرات الحرارية، ويفضل أن يضاف إليهم الخبز الأبيض والسلاطة الخضراء. وجبة العشاء: فطائر محلاة بالمربى والعسل محشوة بالمكسرات مع كوب من اللبن وكوب من الزبادي كامل الدسم.
الأشخاص مرضى النحافة يبحثون عن نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع وترجع زيادة الوزن إلى هذا العدد المطلوب من الكيلو وات إلى طبيعة الجسم في الاستجابة بزيادة السعرات الحرارية. كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع زيادة تناول البروتين يجب الحصول على كميّةٍ تتراوح بين 1. 5-2. 2 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم عند الرغبة بزيادة الوزن، كما يمكن زيادة هذه الكميّة إلى كميّةٍ أعلى من ذلك في حال كانت الاحتياجات من السعرات الحراريّة عاليةً جداً، وتكمن أهميّة البروتينات في دورها ببناء العضلات، فمن الشائع أنّ الأشخاص الذين يُعانون من نقصان في الوزن يمتلكون كتلةً عضليّةً ودهنيّةً منخفضة، ولذلك يجب التركيز على استعادتهما معاً. استهلاك المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية يُنصح باستهلاك الحليب، والعصير، أو العصائر المُحضّرة باستخدام الحليب كامل الدسم، والفواكه والخضراوات الطازجة بدلاً من بعض المشروبات؛ كالصودا، والشاي، والقهوة؛ حيث إنّها تزوّد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية بكميات أكبر من المشروبات الأخرى، ويمكن تعزيز كمية السعرات الحرارية في هذه المشروبات من خلال بعض الإضافات؛ مثل: المكسرات، والفواكه المجمّدة أو المجفّفة، وزبدة الفول السوداني، وبذور الكتان.
من هنا يمكنك أن تقرأ: لزيادة الوزن بسرعة تناول الحلبة والزعتر والدبس. النظام الغذائي الثاني الفطور: – ملعقتان كبيرتان من العسل الأسود والخبز الأبيض ، حسب القدرة على الأكل ، تختلف من شخص لآخر ، مع المربى والسكر الهش. الغداء: – سمك مقلي حسب القدرة الصالحة للأكل ، ويفضل نوع التونة ، لأنه يتميز باحتوائه على نسبة عالية من الزيت والدهون الغنية ، يليه لحم سمك البلطي المصري وهو قطعة أرز مطبوخة مع البصل أو الطماطم. مذاقها الكريمي ونسبة الدهون الكبيرة فيها عالية ، لذا يفضل تناولها معها ، أو كفاتح للشهية مع بعض السلطات. ممتاز. العشاء: طبق كبير من الفاصوليا مهما كانت طريقة صنعها أو أي نوع آخر من الفاصوليا ، لأن الفول من أهم الأشياء التي تساعد على زيادة الوزن ، ويمكن إضافة السكر والعصير إلى الحلاوة حسب التحلية 剂中. قدرة أو توقع ممارس النظام ، فمن الأفضل إضافتها ، لأن هذه الأنظمة تعتمد على إضافة أكبر عدد من السعرات الحرارية لجسم ممارس التموين حتى يتمكن من التخلص من إنقاص الوزن بشكل قصير ومعيار زمن. لمزيد من الفوائد ، انظر: أفضل أنواع العسل الذي يمكن أن يزيد الوزن وقيمته الغذائية الرجيم الثالث لكسب 10 كيلو جرام من وزن الجسم اسبوعيا الإفطار: بعد الاستيقاظ من النوم يمكن استخدام ملعقة كبيرة وثلاث ملاعق من العسل الأبيض كفاتح للشهية ، وبعد ذلك يمكنك إضافة بعض البيض المطبوخ أو السمن أو شرائح اللحم اللانشون أو البسطرمة حسب الحاجة ، وإضافة الخبز الأبيض والجبن حسب الحاجة.. الغداء: -وفقًا لقدرات ممارسي الطعام ، يتم طهي بعض الفاصوليا مع الطماطم واللحوم ، بالإضافة إلى طبق كبير من الأرز والخبز ، ومن الأفضل إضافة بعض العصير المحلى إلى الوجبة.
وجاء العطف " بثم " هنا ، للإِشعار بالتراخى الرتبى ، لأن تيسير معرفة طريق الخبر والشر ، أعجب وأجل على قدرة الله - تعالى - وبديع صنعه من أى شئ آخر. ولفظ " السبيل " منصوب على الاشتغال بفعل مقدر ، أى: ثم يسر السبيل يسره ، فالضمير فى يسره يعود إلى السبيل. أى: سهل - سبحانه - الطريق للإِنسان. البغوى: "ثم السبيل يسره "، أي طريق خروجه من بطن أمه. القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة عبس - الآية 20. قال السدي ومقاتل، والحسن ومجاهد: يعني طريق الحق والباطل، سهل له العلم به، كما قال: " إنا هديناه السبيل " (الإنسان- 3) " وهديناه النجدين" (البلد-10) ، وقيل: يسر على كل أحد ما خلقه له وقدره عليه. ابن كثير: ( ثم السبيل يسره) قال العوفي عن ابن عباس ثم يسر عليه خروجه من بطن أمه وكذا قال عكرمة والضحاك وأبو صالح وقتادة والسدي واختاره ابن جرير. وقال مجاهد هذه كقوله ( إنا هديناه السبيل إما شاكرا وإما كفورا) الإنسان 3] أي بينا له ووضحناه وسهلنا عليه عمله وهكذا قال الحسن وابن زيد وهذا هو الأرجح والله أعلم. القرطبى: ثم السبيل يسره قال ابن عباس في رواية عطاء وقتادة والسدي ومقاتل: يسره للخروج من بطن أمه. مجاهد: يسره لطريق الخير والشر; أي بين له ذلك. دليله: إنا هديناه السبيل و هديناه النجدين.
وقوله: ﴿ثُمَّ إِذَا شَاءَ أَنْشَرَهُ﴾ يقول: ثم إذا شاء الله أنشره بعد مماته وأحياه، يقال: أنشر الله الميت بمعنى: أحياه، ونشر الميت بمعنى حيى هو بنفسه، ومنه قول الأعشى: حتى يَقُولَ النَّاسُ مِمَّا رأوْا... يا عَجَبا لِلْمَيِّتِ النَّاشرِ [[الخبر ١٥٩- إسناده حسن كالذي قبله. وأبو أحمد الزبيري: هو محمد بن عبد الله ابن الزبير الأسدي، من الثقات الكبار، من شيوخ أحمد بن حنبل وغيره من الحفاظ. وقيس: هو ابن الربيع. وهذه الأخبار الثلاثة ١٥٧- ١٥٩، ولفظها واحد، ذكرها ابن كثير ١: ٤٤ خبرًا واحدًا دون إسناد. وذكرها السيوطي في الدر المنثور ١: ١٣ خبرًا واحدًا ونسبه إلى "الفريابي، وعبد بن حميد، وابن جرير، وابن المنذر، وابن أبي حاتم وصححه، عن ابن عباس". ]] وقوله: ﴿كَلا لَمَّا يَقْضِ مَا أَمَرَهُ﴾ يقول تعالى ذكره: كلا ليس الأمر كما يقول هذا الإنسان الكافر من أنه قد أدّى حقّ الله عليه، في نفسه وماله، ﴿لَمَّا يَقْضِ مَا أَمَرَهُ﴾ لم يؤدّ ما فرض عليه من الفرائض ربُّه. القران الكريم |ثُمَّ شَقَقْنَا الْأَرْضَ شَقًّا. وبنحو الذي قلنا في ذلك قال أهل التأويل. ⁕ حدثني محمد بن عمرو، قال: ثنا أبو عاصم، قال: ثنا عيسى، وحدثني الحارث، قال: ثنا الحسن، قال: ثنا ورقاء، جميعا عن ابن أبي نجيح، عن مجاهد، قوله: ﴿لَمَّا يَقْضِ مَا أَمَرَهُ﴾ قال: لا يقضي أحد أبدًا ما افتُرِض عليه.
القول في تأويل قوله تعالى: ﴿مِنْ أَيِّ شَيْءٍ خَلَقَهُ (١٨) مِنْ نُطْفَةٍ خَلَقَهُ فَقَدَّرَهُ (١٩) ثُمَّ السَّبِيلَ يَسَّرَهُ (٢٠) ثُمَّ أَمَاتَهُ فَأَقْبَرَهُ (٢١) ثُمَّ إِذَا شَاءَ أَنْشَرَهُ (٢٢) كَلا لَمَّا يَقْضِ مَا أَمَرَهُ (٢٣) ﴾. يقول تعالى ذكره: من أي شيء خلق الإنسان الكافر ربه حتي يتكبر ويتعظم عن طاعة ربه، والإقرار بتوحيده. ثم بين جلّ ثناؤه الذي منه خلقه، فقال: ﴿مِنْ نُطْفَةٍ خَلَقَهُ فَقَدَّرَهُ﴾ أحوالا نطفة تارة، ثم عَلَقة أخرى، ثم مُضغة، إلى أن أتت عليه أحواله وهو في رحم أمه. ﴿ثُمَّ السَّبِيلَ يَسَّرَهُ﴾ يقول: ثم يسَّره للسبيل، يعني للطريق. القران الكريم |ثُمَّ السَّبِيلَ يَسَّرَهُ. واختلف أهل التأويل في السبيل الذي يسَّره لها، فقال بعضهم: هو خروجه من بطن أمه. * ذكر من قال ذلك: ⁕ حدثني محمد بن سعد، قال: ثني أبي، قال: ثني عمي، قال: ثني أبي، عن أبيه، عن ابن عباس، ﴿ثُمَّ السَّبِيلَ يَسَّرَهُ﴾ يعني بذلك: خروجه من بطن أمه يسَّره له. ⁕ حدثني ابن حميد، قال: ثنا مهران، عن سفيان، عن إسماعيل، عن أبي صالح ﴿ثُمَّ السَّبِيلَ يَسَّرَهُ﴾ قال: سبيل الرحم. ⁕ حدثنا ابن حميد، قال: ثنا مهران، عن سفيان، عن السديّ ﴿ثُمَّ السَّبِيلَ يَسَّرَهُ﴾ قال: أخرجه من بطن أمه.
أما تيسير سبيل الدين ، فهو الخاص بالإنسان. وهو المطلوب التوجه إليه. وهو الذي يتعلق بغيره ما بين تخلقه من نطفة وتقديره. وبين إماتته وإقباره. أي: فترة حياته في الدنيا ، أي: خلقه من نطفة وقدر مجيئه إلى الدنيا. ويسر له الدين في التكاليف. ثم أماته ليرى ماذا عمل: ثم إذا شاء أنشره. ولذا جاء في النهاية بقوله: " كلا لما يقض ما أمره " [ 80 \ 23]. وليس هنا ما يدل على الأمر إلا السبيل يسره. والله تعالى أعلم.