العضلات المشاركة في رفرفه كابل كتف امامى ترفع الجبهة المنخفضة البكرة العقود الدالية (الدالية الأمامية بشكل رئيسي) وكذلك الرأس الترقوي للصدر الصدري ، وبدرجة أقل ، الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين العضدية. العضلات الرئيسية: الدالية (الأمامية) ، الغرابية العضلات الثانوية: الصدرية الكبرى (العليا) ، الدالية (الأوسط والخلفي) ، العضلة ذات الرأسين ، المصل الأمامي ، شبه المنحرف (الأوسط والعلوي) اختلافات ممارسة يقف كابل الحبل الأمامي رفع. قف مع بكرة منخفضة خلفك مباشرة ، والكابل يمر عبر ساقيك. أمسك الحبل بقبضة محايدة (النخيل تواجه بعضها البعض). تمرين كتف - رفع بار امامي. هذه التقنية هي نفس التمرين الأساسي. سيوفر لك استخدام يديك القليل من الوقت ، لكنه يضع الكثير من الضغط على أسفل الظهر. لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل في هذا المجال. يقف كابل الحبل الأمامي رفع باختصار (مستقيم) شريط جبهة كابل رفع. هذه التقنية هي نفس التمرين الأساسي ، لكنك ستحمل الشريط بكلتا يديك وسيعمل الكابل بين ساقيك. ختام الأفكار عند إجراء التمرين من جانب واحد أو ثنائيًا باستخدام بكرة كبل منخفضة ، ستكون لديك مقاومة أكثر للسوائل ، وهي أقل صدمة للمفصل.
حافظ على استقامة رأسك وعمودك الفقري تمامًا, ارفع الدمبلز فوق رأسك تجاه بعضهما البعض توقف قليلا بالاعلى ثم قم بخفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق كرر ذلك بالعدات الموصى بها ضغط الكتف بواسطة الالة ( Machine Shoulder Press) يمكن إستخدام هذه الالة للتركيز على عزل الكتفين حيث يمكن عزل مجموعات عضلية معينة بشكل أفضل بإستخدام الالة بسبب نمط حركتها الثابت. من المحبذ إضافة هذا التمرين في نهاية تدريب الكتف إذا كنت تسعى للتضخيم. إجلس على الالة مع ضبط المقابض على ارتفاع الكتف تقريبًا. أمسك المقابض بقبضة منبسطة أو محايدة. استنشق واضغط فوق الرأس مباشرة. قم بخفض المقابض ببطء إلى وضع البداية. الرفع الأمامي بالدمبل ( Dumbbell Front Raise) يمكنك استخدام الدامبلز أو الأقراص الحديدية في تمرين الرفع الأمامي الذي يستهدف العضلة الأمامية للكتف. بغض النظر عما تقرر استخدامه, استعد لوقت شديد للغاية مع أحد أفضل تمارين الكتف لزيادة الكتلة العضلية. إحذر! لا تفرط في زيادة الوزن, لأنها ستحول الألم الصحي سريعًا إلى إصابة غير صحية. حافظ على يديك في ارتفاع الورك وأنت تحمل الوزن أمامك. يجب أن تكون قدميك متساوية مع كتفيك ويجب أن يكون بطنك مشدودًا.
1. تمرين كتف أمامي بالدمبل بنش مائل Dumbbell Front Incline Raise: هته التمرين قوية جدا استهداف الجزء الامامي من عضلة الكتف, لكن حركتها تحتاج قوة و القليل من اللياقة لدى لا أنصح المبتدين بالقيام بها, أما بالنسبة للتكرارت فيمكنك القيام ب3 مجموعات في 10 تكرارات. 2. تمرين كتف أمامي دمبل ذراع واحد Db One Arm Seated Shoulder Press: أياضا هدا التمرين لا يمكنك الاستغناء عنه ان كنت ترغب حقا في تضخيم كتفك الأمامي, فهو خطير في هده المسألة لكنه موجه للمتقدمين, ويمكنك القيام به ل3 مجموعات في 12 تكرار. 3. تمرين الكتف الأمامي لارنولد ذراع واحد Db One Arm Standing Arnold Press: هدا التمرين خطير جدا فهو لا يمنحك الضخامة فقط بل يعمل على نحت الكتف أيضا, و هده هي نقطة القوة فيه لدى لا تتردد في القيام به, و يمكنك ممارسته ل3 مجموعات في 10 تكرارات. تمرين كتف امامي جهاز: بصراحة تعتبر تمارين الكتف الأمامي بالاجهزة هي الأكتر أمانا للمبتدئين, لدى ان كنت مبتدئ فأنصحك بالاعتماد عليها لأنها ستمكنك من الاستهداف بشكل أكتر دقة و بدون أخطاء, و ما يجب أن تعرفه هو أن غالبية تمارين الكتف الأمامي بالبار لا تختلف مع الأجهزة من حيت النتائج الى حد كبير.
في هذا الدرس.. سنقوم بشرح أحد أهم أساسيات الرسم بالقلم الرصاص.. وهو كيفية رسم الظل والنور.. أولاً نرسم الخطوط الأوليه خفيفه بإستخدام درجة H نقوم برسم خطوط لمواقع الظل الغامقه على الشكل ونحدد قاعدة الأشكال من الأسفل ~ باستخدام المدعكة نقوم بِدعك الخط بإتجاه الأعلى ~ بعد دعك الخطوط للأعلى بإستخدام المدعكه ~ نقوم بسحب الرصاص من الخط بعد دعكه ناحية الظل كما هو موضح بالصوره ~ نلاحظ النتيجة في سحب الرصاص ناحية الظل تكون هكذا كما هو موضح بالصورة. وفي الأخير نرسم الظل العاكس على الأرضيه لتصبح الرسمه أكثر إتزان وواقعيه ~ هنا.. رسم عن الظل والنور في. نصل معكم لنهاية هذا الدرس.. نتمنى أن يكون قد حاز على رضاكم وستحسانكم من إعداد: @ WaadSalman
الظل والنور - Amal | بعد أن تكتسب يدك مرونة في رسم المنحنيات والأشكال ، وتفهم نقل الرسم بأساليب التخطيط ، سيكون من المناسب جدًا دراسة الظل والنور لتبدأ رحلة التعلم بالمحاكاة. كما تعلم أن المناطق المضيئة بارزة والمناطق المعتمة غير بارزة أو عميقة ، وبحسب شدة الإضاءة أو شدة الظل نتحكم بوصف مدى عمق السطح أو بروزه. كممارسة ذهنية تأمل الرسومات الأحادية وبرر وجود المناطق المضيئة وصف تأثيرها مثلًا: توجد منطقتي ظل لتصف مساحة الجلد الغائر على جانبي عرق اليد ومنطقة أفتح بينهما لتوضح بروز العروق، توجد بقعة إضاءة مستديرة لتصف بروز مفصل المعصم، وهكذا تشرح لنفسك أسباب التظليل حتى ترسخ في ذهنك طبيعة وصف الأشياء من خلال الظل والنور. وكممارسة يدوية، يكفي أن تحاكي أي رسمة مرة في الأسبوع، لا داعي للإرهاق اليومي ما لم تكن مستمتعًا بالممارسة اليومية. في البداية، تعلم التظليل بلون واحد، الرسم الأحادي ، بأي لون تشاء المهم أن تستخرج درجتي ظل ودرجتي نور بخلاف درجة اللون الأساسية، وكلما استخرجت درجات أكثر، حصلت على نتيجة أفضل لكن في البدايات لا تقيّم نفسك بقسوة. ادوات الرسم + الظل والنور. أساليب التظليل: هي مساحة واسعة مفتوحة للإبداع، لا تتقيد بالتظليل الأملس أو التظليل الشبكي، ابتكر أي علامة يمكنك من خلالها تكوين ظلال سطوع وتميز بأسلوبك، هنا على سبيل المثال درجات للظل والنور بعلامات مختلفة.
كيف أفهم الظل والنور؟ حين تقف تحت الشمس هناك ظلان، ظل عليك أنت وهو ظل تقاسيم جسمك وملابسك وأغراضك، وظل على الأرض، تذكر كيف سيكون ظلك على الأرض وقت الظهيرة؟ وكيف يكون في المساء؟ متى يكون ظلك قصيرًا ومتى يكون طولك؟ ومتى يكون طولك مرتين؟ هنا تفسير يساعدك على تخيل الظل عند مصادر مختلفة للنور: بنفس الطريقة فسر سبب اتجاه الظل على الأرض وعلى سطح المجسم، ثم أعد رسم كل شكل مع تظليله وسوف تفهم كيف تتجه الظلال رسمت شكل عشوائي لأوضح كيف نوظف فهم تظليل الأجسام المجردة في رسم أي عنصر:
في الظل والنور يا لها من مكتبة عظيمة النفع ونتمنى استمرارها أدعمنا بالتبرع بمبلغ بسيط لنتمكن من تغطية التكاليف والاستمرار أضف مراجعة على "في الظل والنور" أضف اقتباس من "في الظل والنور" المؤلف: الأقتباس هو النقل الحرفي من المصدر ولا يزيد عن عشرة أسطر قيِّم "في الظل والنور" بلّغ عن الكتاب البلاغ تفاصيل البلاغ جاري الإعداد...