اولا: عناصر الغذاء 1- كربوهيدرات 2- بروتينات 3- دهون 4- الياف طبيعية 5- أملاح معدنية 6- فيتامينات 7- الماء ثانيا: المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة. ثالثا: العوامل التي يجب مراعتها في تغذية الرياضيين ق بل المنافسات الرياضية. فوائد مشروبات الطاقة - موضوع. رابعا: التغذية بعد النشاط الرياضي. ملف كامل عن التغذيه من دوره لاعداد البدنى للتحميل لتحميل ملف الـتـغـذيـة لـلـريـاضـيـيـن Nutrition For Athletes ا ضغط هنا طريقه التحميل ملف شامل عن التغيه للرياضيين مهم جدا للدخول اضغط هنا
يجب على الرياضيين شرب هذا المشروب ببطء للحصول على أقصى درجة امتصاص لهذه المجموعة الخاصة من المكوّنات مجتمعة. 1/2 كوب من الماء المصفى 5 حبات برتقال مقشرة 3 ملاعق كبيرة من زيت الكتان مكبوس على البارد ضع جميع المكونات في خلاط. اخلطها حتى تمتزج جيداً. اسكب السموذي في كأس أو عبوة سموذي واستمتع به. هذه الوصفة تكفي لصنع كوب واحد. مشروب خل التفاح المنعش يمكن للرياضيين الذين يعانون من التعافي بعد التمارين الاستفادة أكثر شيء من مشروب خل التفاح المنعش. الوصفة أدناه غنية بالفسفور و المغنيسيوم والفيتامينات ب1 و ب2 و ب6. الجمع بين هذه المكونات الغذائية يساعد الجسم على استخدام مخزونات السكر والكربوهيدرات بشكل أفضل، كما أنه يساعد في تقليل مدة التعافي حيث أن العضلات تسد نقص مخزوناتها من الطاقة بشكل فعّال. البوتاسيوم الموجود في مشروب الطاقة هذا يساعد في منع تشنج العضلات خلال وبعد التمارين، ويساعد في التعافي كذلك. كوبان من الماء المصفى ملعقتان صغيرتان من خل التفاح غير المبستر. ملعقتان صغيرتان من الأغاف النيء النقي أو عصير القيقب يجب على من يعانون من السكري استبدال المكونات الحلوة بملعقتين من شراب الياكون أو ملعقتين من سكر جوز الهند.
مكونات المشروب الرياضي: المشروب الرياضي هو مشروب يساعد الرياضي أن يشربه بدل الماء، ويحتوي علي كاربوهيدرات أو سكريات لامداد الجسم بالطاقة أو السعرات الحرارية التي يخسرها أثناء التدريب. كذلك يحتوي على الاملاح المعدنية الالكتروليت كالصوديوم و البوتاسيوم لتعويض ما يخسره الجسم منها اثناء التعرق الذي يصاحب النشاط الرياضي.
ريمكس: يﻻ يﻻ قووم خل النوم خالد قام سحب اللحاف وتلحف ريمكس راح يغسل وجهو ويصحيهم خالد صحي قافله معاه وهادي وقام غسل وجهه وشرب مويه __ جيكس شبع من النوم وقام ضم ريم بقوه وشفها جيكس: صباحي شفتك:$ ريم: صباحي لذة حضنك:$ وطلعو وصبحو على خالد و ريمكس وقامو يسون فطور لهم وجلسو يفطرون ورجعو انسدحو كسﻻنين جوال ريم يرن ريم قامت تشوف مين وشافته زوجة ابوها وتوهقت مره ونادت جيكس جيكس: شفيك حياتي؟ مين اللي يدق ريم: هذي عمتي! رواية انسدح عليها المدن الذكية. جيكس خاايفه وش اسوي! جيكس: قفلي بوجها ماعليك! ريم: اووف ياربي -وقفلت بوجها- Latest answers from روايات منحرفهه_ صباح النور:): انت مابطول بس هذا خوينا بالجامعه راح ينزل روايات جميله و منحرفه ادعموه وﻻ تزعلوني منكم:$ @nad_x_ تعالي:$ ماخذه من جمالك ابوي:$:$ باك قول:$
وشلون أنسى وأنت مرتز عندي أربع وعشرين ساعه زايد بهزه رأس/ لاحول ولاقوة إلا بالله البنت تكرشني والأبو طفشان مني أنا ماأدري من اللي دعا علي ضربته غلا وقالت/ وش قصدك دعا عليك حنا بلوه زايد وهو يشرب القهوه/ أي والله بلوه بلاني الله بحبكم ضحكت غلا وأبوها قام الأب وقال/ يله بروح أنسدح شوي قبل أذان العصر والبيت بيتك مع أني عارف أنك حافظ هالعباره زايد/ دامني غاثك لها الدرجه خلنا نسوي العرس وأرتاح الأب/ العرس لاجاء وليد من البعثه وراح وخلاهم وأول ماطلع الأب كان يطمر زايد ويزين جلسته بقبال غلا قال/ أخوك ماعنده نيه يجي? ص31 - كتاب النجم المضيء بذكر روايات وألفاظ حديث المسيء - من عناية النبي صلى الله عليه وسلم بالصلاة - المكتبة الشاملة. غلا/ والله ماأدري بعثته أربع سنين وباقيله سنه زايد/ أوووووووف سنه بعد أنا يالله تحملت سنه بعد باقي سنه الله يعين بس وضحكت غلا وسكت شوي ثم قال بصوت رومنسي/ غلا غلا/ هاه زايد بضربه خفيفه على يدها/ وهواه أنا كم مره أقولك قولي لبيه غلا/ أقعد يالبيه إذا عدلت أسلوبك قلت لك لبيه < وكان ذا طبع غلا إذا حست أن زايد بيتغزل فيها قالت له هاه > قال زايد/ ماسألتيني عن برنامجي أمس غلا/ صح نسيت وش سويت أمس? مسك يدها وقام يعد بأصابعها وقال/ واحد_أول ماقمت من النوم جلست شوي ثم تغديت أثنين_طلعت مع الشباب لكشته بسيطه جلسنا للمغرب ثم رجعنا ثلاثه_رجعت البيت ولقيت خالتي وبناتها عندنا أربعه_ جلست أسولف معهم شوي ثم قمت أخذ شاور خمسه_طلعت بال.............. وش فيك?
" البارت الرابع والعشرون"... م احلل قرائتك بصمت.. قراءه ممتعه.
كان فعلًا مؤذي وجارح جدًا ومخيّب.. ورداتُ فعلي واحساسي لا يبالغ، وإن الوحيد الذي يبالغ هي هذه الحياة التي تُسقط المرء كلما همَّ بالنهوض.