تمارين الصدر بوزن الجسم وهناك مجموعة من تمارين الصدر التي تعتمد على وزن الجسم منها تمرين الضغط على سطح مرتفع ويعتمد على الاستلقاء على الارض، وتثبين كفي يديك على الارض جيدا مع رفع القدمين على سطح مرتقع مثل كرسي من الخلف ليكون جسمك متوازيا مع مستوى كتفيك، وتكون تلك وضعية البداية بعدها على ان تنزل بصدرك ناحية الاسفل على ان يلامس صدرك الارض والالتزام بالحصول على شهيق والزفير وبعدها تعود لنقطة البداية وتكرار التمرين 10 عدات في 3 مجموعات والحصول على الراحة الكافية. وهناك تمرين الغطس المتوازي الذي يعتمد على تعليق جسمك بالكامل على قضبان متوزاية في صالة الألعاب الرياضية مع مد ذراعيك بشكل جيد وخفض جسمك بحيث يكون ذراعيك متوازيان مع الأرض، والثبت على ذلك لمدة 6 ثوانٍ مع دفع نفسك للأعلى بشكل جيد وخفض الجسم مرة أخرى وذلك لـ 10 تكرار في 4 مجموعات والراحة بين كل مجموعة والأخرى. أفضل تمرين للصدر السفلي وهناك تمرين الرفرفة على الجهاز الذي يعتمد على استخدام جهاز الرفرفة في صالة الألعاب الرياضية وعليك أن تضبط ذراعيك بحيث تكونان في مستوى قريب من الكتفين وضبط مقعد الجهاز بزاوية 45 درجة، ومسك المقبضين بيديك وتقريبهما معًا، بحيث يكون المقبض مقابلًا لوجهك مع انحدار بقليل بمرفقيك فقط، والعودة مرة أخرى لنقطة البداية والضغط على صدرك جيدًا، وتكرار التمرين لـ 10 عدات في 3 مجموعات، والحصول على راحة بينهما.
تمارين الصدر في البيت للمبتدئين يعد تمرين الضغط التقليدي من أفضل تمارين الصدر الذي يمكن ممارسته في المنزل عليك أن تستلقي على بطنك على الأرض والاستنداد بعدها إلى أصابع قدميك، وكفي يديك؛ مع الحفاظ على ذراعيك ممدوتدين وجسمك مشدود بالكامل، وبعدها عليك النزول عن طريق ثني مرفقيك ناحية الأرض، ولكن بصدرك حتى يلامس صدرك الأرض، والصعود مرة أخرى وتكرار التمرين 12 مرة في 4 مجموعات مع الالتزام بالحصول على الراحة المطلوبة بين كل مجموعة والأخرى. وهناك تمرين diamond push up، وهو أحد ا فضل تمارين شد عضلات الصدر في المنزل ، ويعتمد على الاستلقاء على بطنك وبعدها عليك أن تستند بكفي يديك وأطراف أصابع قدمك على الأرض ولكن عليك التقريب بشكل كبير بين كفي يديك هذه المرة، وبعدها عليك النزول ناحية الأرض على أن يقترب صدرك من الأرض والصعود والنزول في 12 مرة في 4 مجموعات مع الحصول على الراحة اللازمة. تمارين الصدر بالدمبل من التمارين الفعالة لعضلات الصدر بالدمبل تمرين رفع الدمبل على بنش مائل، ويعتمد على الجلوس على بنش التمرين على أن يكون مرفوعا للأعلى بزاوية 45 درجة، والاستلقاء تمامًا فوقه، والإمساك بالدمبلز في كلتا يديك على أن يكون بقرب مستوى الصدر وبعدها خفض الأوزان حتى الوصول إلى جانب، والارتفاع بالدمبلز نحو الأعلى وفرد يديك تمامًا وبعدها العودة لنطقة البداية مرة أخرى والثبات لما يقارب 3 ثوانٍ في الرفع ومثلها في الانخفاض.
وجوب إرفاق الهوية الوطنية للمتقدم. يجب أن يكون المتقدم بصحة جيدة وعدم وجود اي عاهات صحية. جامعة الملك خالد البلاك بورد لحل الواجبات 1442 - موقع شملول. يجب أن لا يكون لدى المتقدم أي أسباب تأديبية أدت إلى فصلة من احد الجامعات السعودية الاخرى. يجب على المتقدم أن يكون المعدل التراكمي لشهادة الثانوية العامة بنسبة لا تقل عن 90% للراغبين في الالتحاق بالتخصصات الصحية في الجامعة. يحب على المتقدم أن يكون لديه حساب بنكي لكي يتم إرسال المكافآة الية عند القبول في الجامعة. يجب أن لا يكون قد مضى على شهادة الثانوية العامة خمس سنوات من تاريخ التخرج ، حيث تكون الأولوية للقبول في الجامعة للخريجين الأحدث. تعد جامعة الملك خالد إحدى الجامعات العريقة في المملكة العربية السعودية ، حيث تم إنشائها عام 1419 هجري 1998 م وهي تقدم أفضل مستويات التعليم العالي للجنسين ، انطلاقا من رؤية الجامعة وانقياد لرسالتها العلمية والإجتماعية كونها مؤسسة تعليمية تحتل أعلى هرم المؤسسات التعليمية في المنطقة ، بحيث تتنوع مجالات الدراسة في جامعة الملك خالد اهتمامها البالغ لتشجيع البحث العلمي وتطويره ودعم إثراء البحث العلمي بالجامعة والمجتمع ، كما اولت جامعة الملك خالد لتشمل كافة التخصصات والبحوث الاصلية والمبتكرة والتي تسهم في الإرتقاء بالعملية التعليمية في المملكة.
كاتبة حاصلة على بكالوريوس إعلام قسم صحافة من جامعة القاهرة، اعشق الكتابة ومتابعة الأخبار، أشارك بالكتابة في عدة مواقع مثل موقع نجوم مصرية وموقع كلمة وموقع اليوم الإخباري اهوي القراءة والسفر والاطلاع على كل ما هو جديد واهوي السيارات وأخبارها.
ولد رحمه الله في مكة المكرمة عام 1345 هـ بمنطقة الحجاز، وأول نص غنائي له كان «يا ناعس الجفن» الذي لحنه وتغنى به الموسيقار طارق عبدالحكيم، وكان ذلك عام 1364هـ، ثم جدده فنان العرب محمد عبده. بدأ حياته التعليمية بمدرسة الفلاح بمكة المكرمة، ثم التحق بعد ذلك بمدرسة اللا سلكي وتخرج منها مأموراً لا سلكياً عام 1364هـ. جامعة الملك خالد البلاك بورد وكيفية الاستفادة من الخدمات للطلاب والمعلم blackboard - اليوم الإخباري. تنقل بين قرى ومدن المملكة، إلى أن عاد مجدداً إلى مكة المكرمة في قسم الأخبار بالنيابة العامة، وفي عام 1373 هـ انتقل إلى قسم الاستماع بالإذاعة، ثم انتقل عمله فيما بعد إلى وزارة الصحة، وعمل بقسم المحاسبة، ثم أصبح رئيساً للقسم ثم وكيلاً للإدارة المالية. وفي عام 1972م التحق الراحل إبراهيم خفاجي، بمعهد الإدارة بالقاهرة وحصل على دبلوم في إدارة الأعمال والإدارة المالية فأصبح مديراً للإدارة المالية بوزارة الزراعة لشؤون المياه بالرياض، كانت عودته إلى مكة المكرمة فأصبح المفتش المركزي لوزارة الزراعة والمياه «حينها» بالمنطقة الغربية، وفي عام 1389 هـ طلب إحالته إلى التقاعد فأجيب طلبه بعد خدمة تقارب الـ 25 عاماً. [7] غنت له فيروز (قصيدة) سائليني يا شآم سنة 1960 وكان نظمها وانشدها في اذاعة دمشق السورية (في اربعينات القرن الماضي)، مراجعة جريدة الشرق الأوسط 15 أغسطس (آب) 2018 رقم العدد [ 14505]: قصة إطلاق أغنية «سائليني يا شآم» من إذاعة دمشق ومنعها بقرار من عبد الناصر، بقلم شربل القطار مواقفه [ عدل] أثارت مواقفه جدلاً واسعا منها ترحيبه باجتياح إسرائيل للبنان في العام 1982، ودعوته لها القضاء على الفلسطينيين، واعتباره لبنان فينيقيا لا ينتمي إلى المحيط العربي، ودعوته للتخلي عن اللغة العربية الفصحى واعتماد اللهجة العامية كلغة قومية لبنانية، وقد وضع «!