الشوفان يُعد الشوفان من أكثر الأطعمة التي تساعد على تحفيز الغدد اللبنية فهو يحتوي علي البروتينات، المعادن، الفيتامينات ومركبات بيتا جلوكان التي تقوم برفع هرمون الحليب وزيادة إنتاجه. ويتم تحضير الشوفان عن طريق غليه في الماء وهناك من يقوم بغليه مع الحليب ثم يضاف له القرفة وقطع الموز، ومن الممكن أيضاً تناول المشمش المجفف مع الشوفان. المواد البروتينية وتعتبر المواد البروتينية من العناصر المهمة لغذاء الأم، وهي متوفرة في اللحوم والدواجن والحليب ومشتقاته والبيض. الأعشاب الطبيعية من المواد الهامة أيضًا في العناصر الغذائية التي تساعد الأم أثناء الرضاعة هي الأعشاب الطبيعية مثل الحلبة، الينسون، النعناع، الكراوية، الشمر، البابونج وحبة البركة والتي تعد مصدراً هاماً لتقوية جهاز مناعة الأم والطفل لاحتوائها على حمض الأرجينين. افضل ١٠ اكلات تزيد حليب الام المرضعة و تجعل حليب الثدي يتدفق كالشلال و تزيد نمو الرضيع و مناعته - YouTube. العسل ولا يجب أن ننسى العسل وهو فيه شفاء كما ورد في القرآن الكريم ويمكن أن يتم تحلية ماء دافئ بالعسل ويشرب على الريق. البقوليات من المواد الغذائية المفيدة كذلك وتعمل على زيادة الطاقة وإدرار الحليب. بذور الحلبة نجدها أيضًا من ضمن الأطعمة الهامة في إدرار حليب الأم أثناء فترة الرضاعة وهي المشهورة في تراثنا الشعبي المصري، ويفضل نقعها في الماء طوال الليل ثم تناولها في الصباح على معدة فارغة.
ولكن من أجل الحصول على فوائدها، فلابد من تناولها مطحونة، حيث لا يمكن هضم بذور الكتان الكاملة – دون طحنها – في الجسم ويتم إفرازها دون تغيير. كما يُعد زيت الكتان أيضًا مصدر ممتاز لأحماض أوميجا 3 الدهنية وله طعم حلو وخفيف يمتزج جيدًا مع الخضار ويختلط بسلاسة مع العصائر. من بين الفوائد الصحية بعيدة المدى المدروسة لبذور الكتان: فقدان الوزن. السيطرة على جلوكوز الدم. تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطانات وأمراض القلب والأوعية الدموية والالتهابات. 10 من أهم الأكلات لزيادة حليب الأم أثناء فترة الرضاعة. 11. الكركم واحدًا من الاطعمة المدرة للحليب التي تعمل على تعزيز المناعة على الرغم من أن الكركم يستخدم في جميع أنحاء العالم من قبل الأمهات كواحدً من بين الاطعمة المدرة للحليب للمراة المرضعة. إلا أنه لا يوجد دليل سريري يدعم أن هذا العشب له أي تأثير على كمية حليب الثدي الذي تنتجه الأم. ومع ذلك، فقد أثبتت الدراسات السريرية أن الخصائص المضادة للالتهابات للكركم مهمة لصحة وسلامة الأمهات المرضعات للوقاية من التهاب الثدي وعلاجه. وكذلك لتخفيف الأعراض المصاحبة لاحتقان الثدي. كما أنه في العديد من المجتمعات في جميع أنحاء آسيا، يُعتقد أيضًا أن الكركم يساعد في تعزيز جهاز المناعة ليس فقط للأم ولكن للطفل أيضًا، وذلك لدرء السعال ونزلات البرد.
3. الحبوب والبقوليات تُعتبر الحبوب والبقوليات مصادر جيدة للبروتين والفيتامينات والمعادن والمواد النباتية. فقد تم استخدام الحمص كأحد الاغذية المدرة للحليب للام المرضع منذ عصر مصر القديمة. وهو طعام أساسي في شمال إفريقيا والشرق الأوسط والمطبخ المتوسطي، مما يجعله واحدًا من أكثر الأطعمة المدرة للحليب رواجًا بالعالم. على الرغم من أن الحمص يُعد من البقوليات اللبنية الأكثر استخدامًا بشكل تقليدي، إلا أنه ليس هناك حاجة لتقييد نفسك بنوع واحد من البقوليات لخصائصها اللبنية. فعلى سبيل المثال، يحتوي فول الصويا على أعلى نسبة محتوى من الإستروجين النباتي بالمقارنة مع باقي أنواع البقوليات والحبوب. أمور تقلل من إدرار الحليب... تجنبيها | مجلة سيدتي. لذلك فيُعد تناول مجموعة متنوعة من الحبوب والبقوليات مفيد ليس فقط لصحتك العامة، ولكن أيضًا للمساعدة في ضمان حصولك على إمدادات صحية من الحليب لطفلك. 4. الفطر Mushrooms من أفضل الاطعمة المدرة للحليب لا يُنظر إلى الفطر أو المشروم عادةً على أنه من الأطعمة اللاكتونية. ولكن هناك أنواع معينة منه تُعد مصادر جيدة للألياف الغذائية polysaccharide beta-glucan، الذي يُعتقد أنها العامل اللاكتي الرئيسي المسؤول عن خصائص إدرار الحليب مثلما يوجد في الشعير والشوفان.
بواسطة: Asmaa Majeed مقالات ذات صلة
فهناك شكوى شائعة بين الأمهات المرضعات وهي أنهن غالبًا ما يجوعن بشدة بسبب زيادة السعرات الحرارية المطلوبة لإدرار الحليب لديهن. كما أنهن لا يملكن من الوقت الكثير لإعداد الطعام وتناوله. لذلك فيعتبر الأفوكادو من أفضل الأطعمة المدرة للحليب عند المرضع لأنه يحتوي على ما يقرب من 80٪ من الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم. كما أنه يساعد في الحفاظ على الشعور بالامتلاء والشبع بالإضافة إلى أنه مصدر جيد لفيتامينات ب وفيتامين ك والفولات والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين هـ. 2. المكسرات من ألذ الاطعمة المدرة للحليب قوة غذائية أخرى لكل مرضع، وهي المكسرات لأنها غنية بالمعادن الأساسية مثل الحديد والكالسيوم والزنك وكذلك فيتامين ك وفيتامين ب. كما أنها مصدر صحي للأحماض الدهنية الأساسية والبروتين. بالإضافة إلى التركيب الغذائي الهائل بها، تعتبر المكسرات أيضًا أطعمة لاكتونية في أنحاء كثيرة من العالم. في حين أن هناك القليل من الأدلة السريرية لإثبات استخدام المكسرات من أجل إدرار الحليب، فقد تم استخدامها في طب الأيورفيدا الهندي التقليدي لأجيال عديدة، وخاصة اللوز. ولم يتم الحديث عن المكسرات فقط في أدب الايورفيدا ولكنها واحدة من أكثر الأطعمة اللاكتونية المستخدمة على نطاق واسع حول العالم.
السبانخ والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد وتعتبر مغذية جداً وكذلك تساعد على مد الأم بالعديد من المواد الغذائية الأخرى والتي تساعدها على تعويض المواد التي فقدتها أثناء الحمل والولادة.
افضل ١٠ اكلات تزيد حليب الام المرضعة و تجعل حليب الثدي يتدفق كالشلال و تزيد نمو الرضيع و مناعته - YouTube
بالأرقام.. مهاجم النصر يتخطى ليفاندوفسكي في سباق العام
أعلن الاتحاد الدولي للتأريخ والاحصاء، عن تفوق الكاميروني فينسنت أبوبكر، مهاجم الفريق الأول لكرة القدم بنادي النصر السعودي، خلال عام 2022. وكشف الموقع الرسمي للاتحاد الدولي للتأريخ والاحصاء، أن محترف الفريق الأول لكرة القدم بنادي النصر السعودي، فينسينت أبو بكر، هو أفضل مهاجم في العالم خلال الشهرين الماضيين لعام 2022. مهاجم النصر السعودية. ويستعد الفريق الأول لكرة القدم بنادي النصر، لمواجهة نظيره الاتفاق، في إطار منافسات الجولة الرابعة والعشرين من بطولة الدوري السعودي للمحترفين. وتقام المباراة التي سوف تجمع بين فريقي النصر والاتفاق، يوم الجمعة المقبل الموافق الحادي عشر من شهر مارس الجاري، عند الساعة الثامنة إلا ربع بتوقيت القاهرة ، والتاسعة إلا ربع بتوقيت مكة المكرمة.
كما تعاقد مع كلاً من جلال الدين ماشاريبوف، واللاعب راميرو فونيس موري. تعاقد مع اللاعب محمد قاسم واللاعب محمد آل فتيل في صفقة انتقال حر.
استدعت الكاميرون اليوم الأربعاء سبعة لاعبين من التشكيلة التي فازت بلقب كأس الأمم الإفريقية لكرة القدم في 2017 لخوض النسخة التي تستضيفها الشهر المقبل حيث تسعى لتكرار هذا النجاح. وسيتمتع المدرب البرتغالي توني كونسيساو بخبرة كبيرة للاستعانة بها عندما يقود الكاميرون أمام بوركينا فاسو في المباراة الافتتاحية في التاسع من يناير كانون الثاني المقبل في ياوندي، ثم مواجهة إثيوبيا والرأس الأخضر ضمن المجموعة الأولى. وتذوق المدافعون كولينز فاي وميشيل نجادو نغادجي و أمبرواز أويونغو والجناح كلينتون نجي والمهاجمون فينسن أبوبكر وكريستيان باسوغوغ وكارل توكو إيكامبي طعم النجاح مع الكاميرون عندما فازت على مصر في نهائي نسخة 2017 بالجابون لتحرز لقبها القاري الخامس. تقرير: أبوبكر مهاجم النصر يقترب من ميلان الإيطالي. وعاد اللاعبون السبعة للتشكيلة التي أعلنها كونسيساو وضمت 28 لاعبا، حيث انضم نجي، لاعب توتنهام هوتسبير السابق، للتشكيلة عقب غيابه عن ست مباريات في تصفيات كأس العالم أقيمت بين سبتمبر ونوفمبر الماضيين. وضمت تشكيلة 2017 الحارس أندريه أونانا ومهاجم بايرن ميونيخ إيريك مكسيم شوبو موتنغ لكنهما انسحبا قبل البطولة بعد تفضيلهما البقاء مع أنديتهما. وبات اللاعبان متاحين للمشاركة في نهائيات 2021 التي تأجلت للشهر المقبل والتي من المقرر أن تقام رغم القلق الكبير بشأن استعدادات الكاميرون لاستضافة البطولة.