لحسن الحظ، هناك العديد من الأنواع من الألواح الغذائية المتاحة التي توفر توازن رائع للمواد الغذائية الضرورية وخفيفة في السكر. تأتي ألواح الفاكهة والجوز في الكثير من تركيبات النكهات. أنا أستمتع بها لأن الكثير منها مصنوع من مكونات بسيطة، مثل مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور والفواكه المجففة. عادةً ما يحتوي هذا النوع من الألواح الغذائية على نسبة أقل من البروتين، مما يجعلها رائعة للأطفال، لكنها جيدة أيضًا مع البالغين. أكلات غذائية صحية - موضوع. تميل ألواح الفاكهة والجوز إلى أن تكون أعلى في الدهون الصحية من الجوز والبذور، والكربوهيدرات من الفاكهة المجففة. عند اختيار ألواح الفاكهة والمكسرات المناسبة لك، راقب خط "السكر المضاف" في لوحة حقائق التغذية. تختلف احتياجات كل شخص، ولكن كقاعدة عامة، أقترح خيارات توفر أقل من 5 جرامات من السكر المضاف لكل حصة. تعتبر ألواح البروتين أيضًا وجبة خفيفة رائعة. كما هو الحال مع ألواح الفاكهة والجوز، أوصي بالخيارات التي تحتوي على أقل من 5 جرامات من السكر المضاف ومحدودة في كحول السكر، والتي ستراها مدرجة في لوحة حقائق التغذية أيضًا. بينما هذه "السكريات" تحتوي على سعرات حرارية أقل من السكر العادي، فمن المعروف أنها تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي، لذا فمن الأفضل تقليل تناولك لها.
- مجموعة الخضراوات، والتي تعد مصدرًا غنيًّا للفيتامينات والأملاح المعدنية، ويُوصى بتناول 3 إلى 5 حصص في اليوم من الخضراوات المتنوعة، وتكون الحصة الواحدة بما يعادل كوبًا من الخضراوات الورقية، أو نصف كوب من الخضراوات الأخرى، سواء كانت نيئة أو مطهوة. - مجموعة الفاكهة، وتشمل الفوكهة بأنواعها؛ حيث تعد مصدرًا غنيًّا للفيتامينات والأملاح المعدنية كالتمور، والثمار الطازجة والمجففة، ويُوصى بتناول 2 إلى 4 حصص في اليوم. - مجموعة البروتينات، وهي المواد التي تشكل المصدر الأساسي للبروتين، فهي ضرورية لبناء الجسم ومقاومة الأمراض، وترميم الخلايا التالفة، وتوجد في الأغذية ذات الأصل الحيواني. - مجموعة الحليب ومشتقاته وتشمل الحليب ومنتجاته المختلفة والمشتقة منه، سواء في صورة سائلة (كالحليب)، أو صلبة (كالأجبان). أهمية الغذاء الصحي في السن المدرسي وأوضحت وزارة الصحة ، أهمية التغذية الصحية بالنسبة للطلاب والطالبات في اليوم المدرسي والتي تتمثل في التالي: - يُعد أحد أهم الأسباب لتقوية مناعة الطلبة ضد الأمراض. - تحسين صحة الطلبة وأدائهم البدني والذهني. - الغذاء الصحي يقوي الذاكرة ويحسن مستوى الذكاء؛ مما يساعد على زيادة التحصيل الدراسي.
يمكنك تناول الطعام مع اسرتك على مائدة الطعام والاستمتاع بحديث عائلي بعيدا عن التلفاز. 5- تجنب الشعور بالامتلاء من الضروري الاكل في حالة الجوع فقط وأيضًا اثناء الاكل ينصح بالتوقّف قبل الشعور بالشبع. 6- الالتزام بوجبة الافطار ان تناول وجبة مفيدة في الافطار يجعلك تستمرين طول اليوم من دون تعب، وايضًا لا يجعلك تتناولين اي وجبات خفيفة قبل الغذاء. 7- تبادل الوجبات اذا علمت انك في العشاء سوف تتناولين وجبة دسمة للغاية فعليك التخفيف من وجبة الغذاء وهكذا يمكنك الموازنة بين السعرات الحرارية اليومية. 8- تقليل حجم الطبق في الوجبات في حالة استبدالك لطبقك الخاص بطبق اصغر، لن تلاحظي الفرق في الشبع او في كمية الطعام، وستلاحظين نتائج هائلة في الحفاظ على الوزن. وهكذا بهذه النصائح يمكنك امداد اسرتك بالطعام الصحي المفيد وتبديل عاداتهم الغذائية الى الافضل. إقرئي أيضًا: عادات غذائية جديدة للتخلص من البطن المنتفخ! أطعمة وعادات غير صحية.. تجنبيها
تاريخ النشر: 12 يونيو 2021 10:46 GMT تاريخ التحديث: 12 يونيو 2021 12:50 GMT حققت الصينية يو جيانشيا، صاحبة أطول رموش في العالم، رقما قياسيا جديدا، بوصول أحد رموشها لحوالي 20. 5 سنتيمتر. وكانت يو جيانشيا قد حققت اللقب سابقا بأطول رموش بلغ المصدر: إيناس السيد - إرم نيوز حققت الصينية يو جيانشيا، صاحبة أطول رموش في العالم، رقما قياسيا جديدا، بوصول أحد رموشها لحوالي 20. 5 سنتيمتر. وكانت يو جيانشيا قد حققت اللقب سابقا بأطول رموش بلغ طولها 4. 88 بوصة (12. 5 سم)، ودخلت موسوعة "غينيس" للأرقام القياسية في 2016. وبعد مرور خمس سنوات، تزايد طول رموشها في الجفن الأيسر العلوي ليصل إلى ثماني بوصات (20. 5 سم)، وفقا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية. وتسببت حالة جيانشيا من مدينة تشانغتشو الجنوبية، في حيرة الأطباء؛ نظرا لأن رموشها أصبحت الآن تصل لخديها، إلا أن جيانشيا أشارت إلى أنها تعتقد أن رموشها الطويلة هي هدية قدمها إليها "بوذا" بعد أن أمضت عاما ونصف في الجبال. وقالت المرأة الصينية، إنها أدركت طول رموشها لأول مرة في 2015، ثم استمرت في النمو حتى وصلت لما هي عليه الآن، وأضافت أنها توجهت للأطباء لمعرفة سبب الحالة، إلا أنهم لم يستطيعوا تفسير الأمر، وأخبرها أحد الأطباء أن الأمر رائع جدا.
شاهد صاحبة اطول رموش فى العالم تدخل موسوعة جينيس للأرقام القياسية - YouTube
نجحت امرأة صينية تُدعى You Jianxia في تحطيم رقمها القياسي الأول لأطول رموش في العالم وبذلك تدخل موسوعة غينيس للأرقام القياسية مرتين الأولى في 26 يونيو 2016 في ذاك الوقت كان طول أطول رمش لها يعادل 12. 4 سم في الجفن العلوي من عينها اليسرى. وخلال الأعوام الماضية لم تقم "يو" بقص رموشها حيث يعادل طولهم حالياً 20. 5 سم وذلك في آخر مرة تمت عملية قياسهما في مايو 2021 محطمةً بذلك رقمها القياسي الأول. وعلى الرغم من كون جميع رموشها في غاية الطول إلا أن أطولهم في الرقم القياسي الجديد يعود أيضاً إلى الجفن العلوي من عينها اليسرى. لكن كيف حصلت على أطول رموش في العالم وما سرها الخاص؟ تقول You Jianxia "بدأت بملاحظة نمو رموشي بشكل ملحوظ في 2015 وحافظت عليهم تدريجياً حتى وصلت إلى ما هي عليه اليوم، لقد قمت بزيارة طبيب للاستفسار عن سبب طول رموشي مقارنةً بباقي الأشخاص، ولكنه لم يستطع التعرف على السبب، بل شعر بأنه أمر رائع وفريد" [1]. السبب وراء أطول رموش في العالم شككت You Jianxia بأن يكون السبب متعلقاً بالجينات أو لديها تاريخ عائلي للرموش الطويلة مما دفعها للبحث العميق والاستفسار لمعرفة السر ولكنها لم تعثر على أي شخص من عائلتها لديه رموش طويلة وإلى الآن لا تعرف سر هذا الطول الغريب لرموشها إلا أنها باتت تعتقد بأن طول رموشها يعود إلى تدخل إلهي وليس لسبب علمي وباتت تؤمن أن هذة الميزة الفريدة من نوعها ذات الرقم القياسي تمنحها القوة والشجاعة.