تنتشر الكثير من التمارين الرياضية حول العالم، ولكلٍّ منها خصائص وفوائد، ولعل أكثرها انتشارًا تمارين السكوات للتنحيف. للتعرّف إلى تمارين السكوات للتنحيف، فوائدها، وطرق تطبيقها، إليك من "سيدتي. نت" الآتي: السكوات عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضيَّة سهلة التطبيق، من دون الحاجة إلى مدرِّب خاص عند أدائها أو الاستعانة بمعدَّات ثقيلة. وعادةً، ما تؤدى تمارين السكوات لغرض تنحيف الجسم؛ وذلك بسبب قوّة تأثيرها على الدهون والسيلوليت وشدّ عضلات الساقين والفخذين والردف والخصر، الأمر الذي يؤدي الى نحت تلك المناطق، ومنح الجسم شكلًا متناسقًا. كما تُسرِّع هذه التمارين الهضم، من خلال زيادة ضخّ السوائل في الجسم، وتسهيل طرد السموم منه. تمارين السكوات للتنحيف وكيفيَّة ممارستها؟ هنالك العديد من أنواع تمارين السكوات للتنحيف، وأبرزها: تمارين السكوات: الهبوط تمارين السكوات تمتاز بقدرتها العالية على إحراق دهون الجسم في هذا التمرين، يتمُّ الوقوف باستقامة، مع مدِّ الذراعين بالكامل إلى الأمام، والمباعدة بين الساقين. تمرين السكوات للتنحيف. ثم، تُثنى الركبتان، مع دفع المؤخرة بشكل بارز إلى الخلف، والحفاظ على استقامة الجذع. يتمُّ الاستمرار في ثني الركبتين ببطء، حتى تصبح الخلفية على مستوى واحد مع الركبتين.
إن القرفصاء هي واحدة من أكثر التمارين الفعالة التي يمكن للرجل القيام بها لهذه الأغراض، و على الرغم من أن القرفصاء تعمل في المقام الأول على العضلات في الجزء السفلي من جسم الرجل، إلا أنها تساعد أيضًا عن طريق تحفيز إفراز هرمون النمو الكبير، مما يحسن نمو الجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت. تمارين السكوات للتخسيس يُعد تضمين التمارين الرياضية وأنشطة الأيروبيك في جدول التدريب الخاص بك طريقة فعالة لفقدان الوزن من خلال التمرين، هناك تمريناً واحداً يحقق كلا النشاطين، وهو السكوات، مقارنةً بالتمارين الأخرى فهو يحرق معظم السعرات الحرارية مقابل مقدار الوقت الذي يستغرقه التدريب. تمارين رياضية للتنحيف ولشد البطن والتخلص من الدهون - غذي ذهنك. القيام بتمارين السكوات دون الأوزان يتضمن عناصر من التدريب على المقاومة لأنك ترفع وزن جسمك، ونظرًا لأن عضلات الأرداف معتادة بالفعل على هذا النوع من الرفع، فإن القرفصاء يركز بشكل أكبر على نشاط القلب والأوعية الدموية، إن استخدام الوزن الإضافي يزيد من شدة التمرين ويؤدي إلى بناء كتلة العضلات الهزيلة، مما يسرع عملية الأيض وفقدان الوزن. تمارين السكوات الهوائية تستخدم القرفصاء الهوائية والتي تعرف أيضًا باسم السكوات باستخدام وزن الجسم، بشكل شائع في برامج التدريب مثل CrossFit وإجراءات التمرين، حيث يتم إجراؤها فقط باستخدام وزن جسمك، بينما قد تستخدم تمارين السكوات العادية أوزانًا إضافية بدلاً من ذلك، يجب أن تعمل تمرينات السكوات الهوائية على الفخذين والمؤخرة.
تعتبر تمارين السكوات (بالإنجليزية: Squat Exercises) أو تمارين القرفصاء من التمارين الرياضية المهمة والسهلة، والتي لا تسبب الألم للجسم إذا تمت ممارستها بالشكل الصحيح. تمارين السكوات للتنحيف | مجلة سيدتي. تعد تمارين السكوات من أسرع التمارين الرياضية في إعطاء نتائج رائعة خاصة في تكبير المؤخرة ونحتها، والتقليل من كمية السيلوليت التي تتركز عادةً في هذه المنطقة، كما تعمل تعمل تمارين السكوات أيضاً على شد الأرداف؛ إذ أنها من التمارين التي تتطلب عمل عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم معاً، وفي وقت واحد. تعرف في هذا المقال على أبرز المعلومات حول فوائد تمارين السكوات ، وكيفية أدائها بطريقة صحيحة لتجنب أضرارها المحتملة. ما هي فوائد تمارين السكوات؟ تعد تمارين السكوات تمارين فعالة للغاية في تقوية العضلات ونحت الجسم، إلا أنها ليست كافية لوحدها، إذ ينصح بإضافتها لنظام رياضي متكامل، مع ضرورة الحفاظ على التغذية السليمة. هنالك العديد من فوائد تمارين السكوات إذا تمت ممارستها بالشكل الصحيح، إليك 8 من هذه الفوائد: تقوية العضلات الأساسية في الجسم قارن الباحثون بين فوائد تمارين السكوات وتمارين أخرى تسمى تمارين البلانك على تقوية العضلات الأساسية في الجسم (مثل عضلات البطن، والظهر، والحوض والمعروفة باسم عضلات الجذع) من خلال دراسة أجريت عام 2018، حيث أشار الباحثون إلى أن تمارين السكوات لها قدرة أكبر على تنشيط العضلات الأساسية، وخاصة تلك التي تدعم الظهر.
الوقوف باستقامة مع العودة خطوة واسعة نحو اليسار لكلا الساقين، وتكرار التمرين بنفس الطريقة في هذا الاتجاه. إعادة التمرين قدر الإمكان مرةً باتجاه اليمين وأخرى باتجاه اليسار.
ليلى أحمد زاهر تحرص النجمة والفنانة الشابة، ليلى أحمد زاهر، دائمًا على مشاركة متابعيها ومحبيها عبر السوشيال ميديا ومنصات التواصل الاجتماعي، بأحدث الصور والإطلالات التي تخضع لها، وليلى هي ابنة النجم والفنان الكبير أحمد زاهر، ودائمًا ما تظهر مع والدها في حفلات فنية هي وشقيقتها ملك. ليلى أحمد زاهر في أحدث ظهور لها على انستجرام ونشرت اليوم الخميس الموافق السابع عشر من شهر مارس الجاري، الفنانة الشابة ليلى أحمد زاهر، صورة حديدة لها عبر صفحتها الخاصة والرسمية على موقع التواصل الاجتماعي وتبادل الصور والفيديوهات القصيرة انستجرام. وظهرت ليلى أحمد زاهر في الصور بإطلالة ساحرة ومميزة، حيث كانت ترتدي سويتشريت يتميز باللون الأسود وتركت شعرها منسدلا على كتفيها، وخطفت الأنظار بجمالها ولاقت تفاعل كبير من الجمهور. وعلقت ليلى أحمد زاهر على مجموعة الصور التي نشرتها عبر حسابها قائلة: "كن أكثر وعيًا بما يستحق طاقتك حقًا" ونالت الصور التي نشرتها ليلى أحمد زاهر، على إعجاب آلاف من محبيها ومتابعيها عبر السوشيال ميديا ومنصات التواصل الاجتماعي.
خطفت الفنانة ليلى أحمد زاهر الأنظار، وذلك بعد أن أعلنت قناة cbc عن برومو برنامج هزر فزر. لتكون الفنانة الشابة بديلة للفنانة هنا الزاهد كمقدمة للبرنامج. وظهر بالبرومو ليلي زاهر وهي تمزح بخفة دم مع الفنان أحمد زاهر، قائلة "بابا في البيت، إنما هنا أنا المذيعة وكلامي هو اللي يمشي" برنامج هزر فزر: كان البرنامج في الموسم الأول تقدمه الفنانة هنا الزاهد. وتعتمد فكرة البرنامج على وجود فريقين من الضيوف، وتحدث بينهم مسابقات وأسئلة فنية، وعلى كل فريق الإجابة عن الأسئلة بشكل كامل وسريع، لكي يستطيع أن يفوز على الفريق الآخر. حوار البرنامج يدور بشكل كوميدي يجذب الانتباه، كما أن البرنامج في الجزء الأول أستضاف الكثير من الفنانيين. وحقق البرنامج في الجزء الأول نجاحًا كبيرًا. كما يذكر أن الفنانة هنا الزاهد أعتذرت عن تقديم الموسم الثاني من البرنامج، حيث أن منتج البرنامج أراد بدء التصوير فب الوقت الحالى، وذلك لم يتناسب مع ظروفها. جدير بالذكر أن الفنانة هنا الزاهد منشغلة الآن بتصوير مسلسل حلوة الدنيا سكر، وأيضًا مسلسل النمر الذي سيخوض السباق الرمضاني القادم. أحمد زاهر يهنئ أبنته: هنأ الفنان أحمد زاهر أبنته ليلي ببرنامجها الجديد، وذلك بنشر صور من كواليس البرنامج على موقع الإنستغرام، وعلق قائلًا" ألف مبروك يالولي على برنامجك الجديد، وإن شاء الله تكسري الدنيا ياحبيبتي".
ليلي أحمد زاهر تخطف الأنظار: لم تكن هذه المرة الأولى التي تكون فيها الفنانة الصاعدة محط أنظار الجميع. حيث تألقت ليلى أحمد زاهر في حفل تخرجها، وذلك عندما أرتدت فستان مناسب جدًا لسنها باللون الفضي، كما كان تصميم الفستان مميز وملفت للإنتباه. وشاركتها في حفل التخرج شقيقتها ملك، التي أطلت هى الآخرى بفستان أسود أنيق. قبل ذلك فقد لفت "بنات أحمد زاهر" الأنظار خلال مهرجان القاهرة السينمائي الدولى، حيث أطلت الشقيقتين بفساتين رائعة. الفنانة ليلى أحمد زاهر: بدأت الفنانة ليلى أحمد زاهر حياتها الفنية في سن صغيرة، حيث شاركت الفنان تامر حسني في أول أفلامها مثل: فيلم كابتن هيما عام 2008 ثم فيلم عمر وسلمي الجزء الثاني عام 2009، وأيضًا الجزء الثالث من الفيلم عام 2012. محترم إلا ربع كلبي دليلي ومسلسلات مثل بره الدنيا أدم الزناتي مجاهد توقفت بعد ذلك الفنانة ليلى أحمد زاهر عن التمثيل لفترة من أجل استكمال دراستها، ثم عادت بقوة في مسلسل الفتوة مع الفنان ياسر جلال في شهر رمضان الماضي. بعد ذلك شاركت في بطولة مسلسل في بيتنا روبوت، والذي حقق نجاحًا كبيرًا خلال الفترة الماضية مع الفنان هشام جمال وشيماء سيف، وعلى الرغم من أنه كان يتكون من 15حلقة ، إلا أنه ترك بصمة في أذهان الجمهور.
عودة ليلى زاهر إلى التمثيل من جديد جعلتها محط أنظار الجميع، وإطلالتها الشبابية المميزة لفتت انتباه الكثير من محبيها، خاصة الفتيات، ولكنها تعرضت بسببها لانتقادات؛ لكونها لا تناسب سنها. إطلالات مختلفة لـ ليلى أحمد زاهر معظم الإطلالات امتازت بالجرأة في اختيار الألوان والتصميمات؛ فقد اختارت ليلى فستانا من اللون الأزرق الزهري لحضور حفل زفاف البلوجر دينا داش. وكان تصميم الفستان معتمدا على الـ "أوف شولدر" وبأكمام طويلة، الفستان الخالي من النقوش والتطريزات كشف عن أناقة ليلى ورشاقتها. فستان ليلى أحمد زاهر كان له تصميم بسيط لكن مميز من تصميم سامو هجرس وأضافت إليه حذاء ذو كعب عالي باللون الفضي، أما عن المكياج فكان بألون رقيقة غلب عليها اللون الخوخي لأحمر الخدود وأحمر الشفاه اللامع أيضاً مع ظلال عيون بنفس درجات اللون الخوخي وتعاونت فيه مع خبيرة المكياج دينا الكاشف. ظهرت ليلى في إحدى إطلالتها بفستان من تصميم مصمم الأزياء هاني البحيري، وكان الفستان من اللون الأزرق وبه بعض التطريزات من القماش الأسود الناعم. فاجأت ليلى متابعيها بإطلالة بفستان من اللون الأحمر، وكان الفستان من تصميم سهى مراد، واختارت لهذا الموديل تصميم الـ "أوف شولدر"، وارتدت ليلى أقراطا متدلية من اللون الفضي لتناسب هذا الاستايل.
في بيتنا روبوت | زومبا هنجت وضربت ليلى أحمد زاهر بالقفا - YouTube
أنا واللي بحبه ˖˖ مع غادة عادل ׀ حلقة أحمد زاهر – ليلى زاهر - YouTube
كما تألقت رمضان الماضى فى بطولة مسلسل "فى بيتنا روبوت" أمام كل من شيماء سيف، دلال عبدالعزيز، هشام جمال، عمرو وهبة، تأليف أحمد محيى وأحمد المحمدى، ومن إخراج وليد الحلفاوى. ويعرض لها حاليًا برنامج "هزر فزر مع لولى"، الذى تقدمه يومى السبت والأحد، على قناة cbc، فى تمام الساعة العاشرة مساءً.