أهمية التمارين الهوائية(الكارديو) أهمية التمارين الهوائية(الكارديو) لا يمكن حصرها إذ أنها متعددة ومتنوعة, والتمارين الرياضية وخصوصاً التمارين الهوائية التي تعرف بمسمى الكارديو يجب أن تكون جزء أساسي من حياتنا جميعاً, وذلك لأثرها في الحفاظ على الرشاقة وعلى الصحة المتوازنة وعلى جمالية الجسد. ما هو الكارديو ؟ وما هي مدة تمارين الكارديو للشباب وكبار السن؟ - دايت بالعربي. تختلف التمارين ما بين المبتدئ و المحترف وما بين اليومية والاسبوعية, وهذا المقال مخصص حتى يتحدث عن أهمية التمارين الهوائية(الكارديو) وهي من أشهر التمارين الرياضية التي يمارسونها الرياضيون لفوائدها لحرق الدهون وزيادة اللياقة بل وحتى لتحسين المزاج. تمارين الكارديو الكارديو من اسمها تتعلق بالقلب لأن كلمة كارديال تشير دائما إلى القلب باللغة اللاتينية، تهدف هذه التمارين إلى زيادة تسارع نبضات القلب وما يدخل إلى الرئتين من اكسجين بالتالي يزيد معدل حرق الدهون ومستوى الاكسجين في الدم مما ينعكس بشكل ممتاز على الصحة. يتساءل العديد من الناس حول أهمية التمارين الهوائية(الكارديو), وإذا كان لديك الوقت وكانت صحتك تسمح فنحن ننصحك بلا شك أن تجعل الكارديو جزء من حياتك اليومية ومن روتين العناية بالنفس وذلك لأهميته البالغة والتي سوف نلخصها بالنقاط التالية: - تعزيز صحة جهاز الدوران و القلب: أصبحت صحة القلب أمر جدلي جدا و يحذر الأطباء بشكل دائم من اهماله وذلك بسبب انتشار أمراض القلب بشكل هائل نتيجة للاعتماد على الاطعمة المليئة بالدهون الضارة ونمط الحياة الذي يشجع على الجلوس أكثر من أي شيء آخر.
تعرف على المزيد >> الصيام المتقطع كيتو: النظام رقم 1 لخسارة الوزن بسهولة رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع؟ تعتمد إجابة السؤال كم كيلو ينزل الصيام المتقطع على وزنك الأولي، والحالات الطبية، ونوع الطعام الذي تتناوله في أيام عدم الصيام، وعوامل أخرى مثل نمط حياتك، وعمرك، ومستوى نشاطك. على سبيل المثال، إذا اخترت تناول الحلويات والمشروبات السكرية والكربوهيدرات المكررة والمعالجة الفائقة خلال أيام عدم الصيام، فقد لا يساعدك الصوم على فقدان دهون الجسم. ومع ذلك، إذا قمت بإقران الصيام المتقطع بالأكل الصحي، يمكنك تجربة فقدان الوزن الصحي. وجدت مراجعة منهجية لـ 40 دراسة نشرت في علم الغدد الصماء الجزيئية والخلوية أن الصيام المتقطع كان فعالًا لفقدان الوزن، لكن رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع؟ مع خسارة نموذجية من سبعة إلى أحد عشر رطلاً على مدى عشرة أسابيع. إذا كان وزنك 200 رطل تقريبًا، فهذا يعني خسارة بنسبة 5٪ من إجمالي وزن جسمك في عشرة أسابيع فقط. قد ترغب في إصلاح سريع لفقدان الوزن، لكن الخبراء ينصحون بعدم محاولة تسريع العملية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) وخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة (NHS) بنقليل رطل واحد إلى رطلين أسبوعيًا.
2-تأثير عامل العضلات المستهدفة من التمرين على السعرات المستهلكة ممارسة تمارين السباحة لمدة نصف ساعة في اليوم تساعد على حرق 255 سعرة حرارية وهو أكثر مما يحرقه تمارين المشي في نصف ساعة حيث إن تمارين السباحة تساعد على تحريك عضلات الجسم بأكمله فتساهم بحرق الكثير من السعرات الحرارية في الكثير من المناطق. بينما يعمل تمرين المشي بصفة أساسية على تحريك عضلات الرجل وعضلات البطن السفلية مما يزيد من حرق السعرات الحرارية في منطقة الرجل والأرداف أكثر من باقي مناطق الجسم وهذا يثبت ارتباط العضلات المستهدفة بكمية السعرات الحرارية التي تم حرقها. 3- تأثير شدة التمارين على كمية السعرات الحرارية المستهلكة. إن الرقص يعتبر رياضة ولكن شدته تعتبر أقل من شدة المشي لذا لا يحرق الكثير من السعرات كالتي يحرقها المشي الرياضي فمثلا ممارسة الرقص لمدة نصف ساعة تساعد في حرق 165 سعرة حرارية وهو أقل مما يحرقه المشي في نصف ساعة وهذا يثبت أن شدة التمرين تتعلق بكمية السعرات الحرارية المحروقة خلاله. اقرأ أيضًا: تمارين منزلية يُمكنك ممارستها خلال الحجر الصحي الذاتي 4- عامل السرعة المستخدمة في ممارسة التمارين. يمكن ممارسة ركوب الدراجات كنوع من الرياضة ولكن يجب قيادة الدراجة بسرعة لا تقل عن 10 أميال في الساعة حتى تتمكن من حرق ما يعادل 295 سعرة حرارية والتي يمكنك بسهولة حرقها خلال المشي بالسرعة العادية لمدة ساعة وهذا يثبت أن السرعة المستخدمة في أداء التمارين يمكن أن تؤثر بشكل كبير على كمية السعرات الحرارية المحترقة.
220 جرام زبدة. ونصف كوب سكر بودر. نصف كوب ماء. رشة صغيرة من الملح. أولًا يتم وضع الماء والسكر على النار ويتم التقليب باستمرار ليذوب السكر. لاسيما احضري وعاء وضيفي إليه صفار البيض ويتم الخفق الجيد ليصير الخليط ذات لون فاتح. بعد الانتهاء من الخلط يتم إضافة الخليط لخليط السكر التي تم تحضيره ونستمر بالخفق لمدة عشر دقائق. ثم ضيفي إليه مكعبات الزبدة ويتم إضافتها تدريجيا واحدة تلو الأخرى. وكذلك بعدها نضيف الملح والفانيليا ويتم الخفق حتى يكون جاهز ليتم استخدامه في تزيين الكيك. اخترنا لك: طريقة عمل صوص الشكولاتة بالكاكاو الخام في الخلاط طريقة عمل كريمة الزبدة الإيطالية 450 جرام زبدة مقطعة إلى مكعبات صغيرة. خمس بياض البيض يكون ذات حجم كبير. كوب وربع سكر. واحدة ملعقة فانيليا. رشة ملح. نصف ملعقة من كريمة الترتار. كذلك احضري وعاء كبير وأضيفي إليه بياض البيض وكريمة الترتار. وأيضا الملح ويتم الخفق الجيد بواسطة المضرب الكهربائي. ثم بعد ذلك يتم إضافة نصف كمية السكر بالتدريج للخليط. ونستمر في الخفقان للحصول على قوام كريمي. اسهل كريمة تزيين الكيك مطبخ لكِ. كذلك يتم إضافة باقي كمية السكر والماء ويتم اضافتهم على نار هادئة مع الاستمرار بالتقليب ليذوب السكر وبعد أن يصبح القوام كثيف.
كريمة تزيين كب كيك بالجبن من ألذ الأنواع التي يعتبرها الصغير لذيذة ويحبها بشدة، لذلك عليك أن تغيري أنواع الكريمة ما بين الحلو والمالح حتى لا يشعر الطفل بالملل ويحب الطعام. مكونات علبة كريمة للطبخ كوب كبير من السكر الناعم رشة صغيرة من الملح ربع كيلو جبن طري طري 1 ملعقة كبيرة سائل بني فانيليا كيف تستعد نأخذ وعاء الخلاط الكهربائي ونضع الكريمة الثقيلة فيه. اخفقي جيدًا وبسرعة حتى تحصل على قوام كثيف وكمية متزايدة، ثم اتركيه جانبًا. نحضر الوعاء مرة أخرى بعد أن تفرغه من الكريمة ونضع الزبدة والسكر والفانيليا والجبن الكريمي. اخلطيهم جيدًا لمدة تصل إلى عشر دقائق متواصلة، ثم أضيفي الكريمة المخفوقة مسبقًا. اسهل كريمة تزيين الكيك بكريمة. ضعي الكريمة في الكيس واتركيها في الثلاجة لمدة ساعتين ثم أخرجيها وابدئي في تزيين الكب كيك. هذه هي طرق الكريمة لتزيين الكب كيك، ويمكن تزيين باقي الحلويات من خلالها ولكن بكميات مختلفة.
نقدم لكم طريقة عمل تشيز كيك سهلة ولذيذة, بعدة طرق بأطعمة مختلفة. لينك قناة اليوتيوب تابعونى: من هنــــــــا طريقة عمل تشيز كيك اوريو طريقة عمل تشيز كيك اوريو مقادير تشيز كيك الاوريو 400 جرام بسكوت اوريو مطحون. 80 جرام زبدة سايحة. 400 مل كريمة خفق. 600 جرام جبنة كريمي. 100 جرام شوكولاتة بيضاء. كوب سكر بودرة أو أقل حسب الرغبة. حبات بسكويت اوريو مجروشة. طريقة التحضير نقوم بخلط البسكويت والزبدة بشكل صحيح. ثم نقوم بتوزيعهم في قالب تشيز كيك. نضغط على الخليط بظهر الملعقة لنعومة وتسوية السطح. ثم نضعها في الثلاجة حتى نقوم بتحضير الكريمة وتصبح جاهزة. نقوم بخفق الكريمة ونتركها ، ثم نقوم بإذابة الشوكولاتة البيضاء في الميكروويف أو الحمام المائي. اسهل كريمة تزيين الكيك بطرق بسيطة ورائعة. ثم نخلطها مع الجبنة الكريمى والسكر. نقوم باضافة الكريمة والبسكويت المفتت ونخلطهم معًا. نسكب المزيج في قالب التشيز كيك ، ونقوم بتزين السطح بقطع بسكويت الأوريو المبشور. نضع الخليط في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل. تشيز كيك سهل وسريع وغير مكلف طريقة عمل التشيز كيك بصوص الفراولة تشيزكيك بصوص الفراولة طريقة عمل تشيز كيك سهلة مقادير تشيز كيك الفراولة طبقة البسكويت: 2 ونصف كوب بسكويت شاي، مطحون.