إن الهموم لن تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة مع مرور الوقت. بدلاً من ذلك ، إذا لم تستطع النوم لأكثر من 20 إلى 30 دقيقة ، فاخرج من السرير و قم بعمل شيء آخر. إذا كنت تحاول النوم لكن عقلك لا يستطيع التوقف عن السرحان و الدوران، فيمكنك النوم في وقت آخر. تقول الحكمة المعروفة لدى الجميع أن كل واحد منا يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم ، لكن كل واحد يختلف عن الآخر، و بعض الأجساد لا تتطلب سوى ست أو سبع ساعات. يمكنك البقاء مستيقظًا حتى تشعر حقًا بالتعب آنذاك التحق بغرفة نومك. سيساعدك ذلك على إيجاد نمط نوم يناسبك ، طالما لا يزال بإمكانك الاستيقاظ في الصباح دون أي مشكلة. اقرأ كتابًا غير مثير يقول فندلي: لا يمكنك إيقاف عقلك عن التفكير، و لكن يمكنك صرفه عن طريق التركيز على شيء محايد. و نظرًا لأن الشاشات الرقمية يمكن أن تؤدي إلى مزيد من الأرق ، فإنه يوصي بتشتيت الانتباه كلما أمكن ذلك عن طريق قراءة كتاب ورقي على سبيل المثال. اشياء تبعد النوم الرئيسية. يقول: يمكن أن يساعدك قراءة شيء ما يخطر ببالك على صرف تفكيرك عن أي شيء يقلق راحتك. لكن يجب أن يكون المقروء شيئًا لا يحفزك كثيرًا. إذا لم يكن النوم مشكلة كبيرة بالنسبة لك ، فإن القراءة في السرير لمدة 20 إلى 30 دقيقة جيدة.
حيث أنه يسهل عملية الهضم ، ويهدئ الأعصاب مما يسهل و يحسن النوم. كما يمكن إضافة ملعقة من العسل لهذا الشاي لإزالة المرارة و الحصول على إستفادة قصوى من فوائده. 2- الترنجان (بلسم الليمون): الترنجان نبات من عائلة النعناع و يعتبر الشاي المعمول منه من أفضل المهدئات التي تساعد على النوم السريع كما أنه لذيذ جدا. 3- الناردين (فاليريان): نبات الناردين يتميز بقدراته المهدئة، لذلك هو مثالي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. حيث أن الشاي الخاص بهذه العشبة المذهلة يعالج الإجهاد والقلق ، مما يضمن نومًا هادئًا ومريحًا. 4- الزيزفون: شاي الزيزفون أيضا من المشروبات القديمة المعروفة التي تساعد على النوم. حيث أن شرب كوب من شاي هذه العشبة قبل الذهاب إلى الفراش يساعد على الاسترخاء. لكن لا يجب الإكثار من إستهلاكه حيث يمكن أن يكون له تأثير سام. 5- الكافا: الكافا نبات من عائلة الفلفل و هو مشروب مهدئ معروف. كما أن الشاي المصنوع من هذه العشبة يساعد على الإسترخاء و يساعد على النوم و إزالة الأرق. اشياء تبعد النوم المبكر. متى نشرب شاي الأعشاب من الأفضل دائمًا تناول شاي الأعشاب قبل نصف ساعة قبل الخلود للنوم. كما يفضل شرب كوب صغير فقط حتى لا تجبر على الإستيقاظ ليلا للتبول.
وقد أثبتت الدراسات أن التراب يحتوي على بكتيريا غير ضارة تساهم في رفع معنويات الإنسان أثناء شمها، بل إنها تنتج تأثيرات أشبه بأثر العقاقير المضادة للاكتئاب. إنفاق المال على الآخرين أثبتت الدراسات أن إنفاقك على شخص آخر -وليس على نفسك- يحدث شعورًا بالسعادة والرضا لا مثيل له؛ فشعورك بالتأثير في حياة غيرك وإدخالك السعادة على قلبه شعور نبيل تعززه كل الأديان السماوية ومكارم الأخلاق. التطوع ما أجملك إن ساهمت في إسعاد غيرك! ما أرحمك إن خففت عنهم آلامهم! ما أحلمك إن ساعدتهم في تجاوز محنهم وآلامهم! فباستقراء الأبحاث خلال الـ 20 سنة الماضية وجد الباحثون أن عملك التطوعي له أكبر الأثر في إعلاء صحتك النفسية، وسعادتك الداخلية. استرجاع الذكريات السعيدة إن استعادتك للحظاتك السعيدة يخلق بداخلك سعادة جديدة، فيخفف من التوتر والقلق، ويساعدك على التخلص من المشاعر السلبية ومواجهتها؛ فقد كنت سعيدًا يومًا ما وتستطيع أن تعيد هذه السعادة الآن؛ فاستلهام الخير يأتي دومًا بالخير. اشياء تبعد النوم الصحية حسب العمر. القيام بهوايتك المفضلة قيامك بما تحب يشعرك بالسعادة قطعًا، واستمرارك في ممارسة هوايتك يقلل من التوتر ويرفع هرمون السعادة بداخلك. جرب أن تلعب لعبتك المفضلة، أن تلون أو ترسم، أن تسافر وترى أماكن جديدة، أن تشاهد مباراة تنس أو أي رياضة تحبها، أن تحتسي القهوة على مهل أمام الخضرة والطبيعة … وغير ذلك من الأشياء التي قد تفضلها، وتحدث بداخلك أجمل الأثر.
كلنا مررنا بذلك الموقف حيث يغالبك النعاس ولكنك لا تستطيع النوم بسبب المهمات التي ترغب بإنجازها قبل أن تنام، فما هو الحل لهذه المعضلة المتكررة التي نصادفها بين الحين والآخر، نقدم لك 21 حلا فإذا فشل أحدها في مساعدتك فمن المؤكد أن حلا آخر سوف يساعدك. 1- اشرب الكثير من الماء، فنقص الماء في الجسم يعد احد الأسباب العلمية لإصابة الإنسان بالنعاس. 2- غسل الوجه بالماء البارد للتخفيف من اجهاد العينين الذي يتسبب به طول التحديق في التلفاز او الحاسوب أو الهاتف الذكي. 3- أشعل المصابيح لأن الإضاءة الصناعية تساعد في بث النشاط في جسم الإنسان. 6 نصائح لـ"الفينج شوي" تبعد الطاقة السلبية عن غرفة نومك. 4- ممارسة التمارين الرياضية تبعد عنك النعاس، ويفضل تكرارها كل نصف ساعة. 5- ممارسة نشاط عقلي، مجرد الكلام مع شخص آخر يعتبر نشاط عقلي كافي لإبعاد النعاس عنك. 6- الاستماع إلى نشيد حماسي ويفضل ترديد كلمات النشيد. 7- تجنب تناول الوجبات الدسمة واكتفي بتناول صحن سلطة خضروات. 8- لا تفرط في شرب القهوة، فصحيح أن الكافيين يعمل على بث النشاط في العقل والجسم ولكن الإكثار منه يؤدي إلى أثر عكسي. 9- تجنب الإفراط في تناول مشروبات الطاقة فإن لها نفس التأثير العكسي للإفراط في شرب القهوة، فعلى المدى القصير يبث مشروب الطاقة موجة من النشاط في جسمك ولكن على المدى الطويل ستصيب الجسم حالة تعب وإرهاق.
ابتعدي عن المرايات من أكثر القواعد أهمية في الفينج شوي هو ألا تري نفسك في المرآة وأنت مستلقية على السرير، لأن المرايا تتسبب في شعورك بالأرق وتجلب الطاقة السلبية والشجار بين الزوجين. اختيار الألوان الهادئة احرصى على اختيار ألوان هادئة لغرفة نومك سواء في الأثاث أو ألواء الطلاء، فقد ثبث أن الأوان الهادئة تضفى طاقة إيجابية وهدوء، أما الألوان الصاخبة والزاهية فتؤثر على جهازك العصبي بالسلب، كما تجعله أكثر نشاطًا، لذا فهي ليست مفضلة لغرف النوم. الفينج شوي يكره الإلكترونيات فن الفينج شوي يعتبر غرفة النوم مكانًا مقدسًا لإعادة شحن طاقتك وتجديدها، وينصحك بإخراج الأغراض الكهربائية عن غرفة النوم ويشمل ذلك التليفون المحمول وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وكذلك التلفزيون وأي شيء يعمل بالكهرباء. ولأننا أصبحنا نستخدم المحمول باستمرار، ونستخدمه أيضًا كوسيلة للاستيقاظ "كمنبه" فيمكنك وضع هاتفك في سلة صغيرة على باب الغرفة حتى تتمكني من سماع صوته. لا شىء أفضل من الاستيقاظ بنشاط وحيوية بعد يوم شاق، حاولي اتباع هذه النصائح واشحني طاقتك ليوم مليء بالحيوية. أقرأ أيضاً: "اهتمي بالسرير".. أخطار تواجهكم عند النوم بالفراش منها "قلة النوم".. اشياء عندما تفعلها تمنحك السعادة. عادات تسبب الإصابة بأمراض الكلى لنشر الطاقة الإيجابية.. جلدي حوائط غرفة النوم بالخشب
رفع حرارة الغرفة كثيراً: مع أنك قد تفضل أن يكون البيت دافئ خاصة في الشتاء إلا أن أفضل حرارة للنوم هي بين 15 إلى 21 درجة. وكلما كانت الغرفة أبرد كلما تحسن نومك خاصة اذا كان لديك بعض الأغطية الجيدة للنوم تحتها. الاغتسال: الحمام الساخن شيء والاغتسال بالدش شيء آخر ، اذ قد يجعل يقظاً جداً قبل النوم. أفضل وقت للاغتسال هو في الصباح عندما تكون بحاجة للنشاط. الأكل: أسواء عمل تقوم به قد يكون أكل وجبة ثقيلة على المعدة قبل النوم خاصة اذا كانت غير صحية. يمكن أكل شيء خفيف قبل حوالي ساعة من الخلود إلى النوم. في الجانب الأخر هناك بعض الأشياء التي تساعدك للتغلب على الأرق والحصول على أفضل نوم ممكن. 9 أشياء تساعد على النوم التأمل: يساعد التأمل على الاسترخاء وتهيئة العقل للنوم. 9 أشياء يمكنك فعلها عندما لا تستطيع النوم بسبب التفكير المستمر | ترويح. التنفس بعمق و تفريغ العقل من جميع الأفكار تساعد على استرخاء الجسم والنوم بطمأنينة وسلام. أخذ حمام ساخن: الحمام الساخن مع بعض الزيوت والعطور تساعد على الاسترخاء والراحة قبل النوم ولكن لا تغفو في الحمام! النظام في توقيت النوم: الجسم يحب الروتين والنظام في كل شيء بما في ذلك النوم. حاول الذهاب إلى النوم في نفس الوقت كل يوم والنهوض في الصباح في نفس الوقت.
كما روت الطفلة نور، أن أثار الضرب التي تظهر على وجهها، كانت بسبب «أنها أكلت علبة حلاوة صغيرة» فزوجة العقيد قامت بضربها بـ «عصاية المقشة» على وجهها وبـ «الخرطوم» على يدها. أشهر قضايا تعذيب الخادمات .. من هنادى وفاء مكى إلى أمنية كفر الشيخ جحيم الأثرياء مسلسل رعب لاينتهى .. صــــور. الإنتحار هرباً من الجحيم فى منطقة مصر الجديدة، حاولت خادمة فى العقد الثالث من عمرها الانتحار بالقفز من الطابق الرابع، هربا من تعذيب مخدومتها والتى عذبتها بخلع أظافرها وقص شعرها والاعتداء عليها بالضرب، وأصيبت عقب قفزها من الطابق الرابع بجرح قطعى فى فروة الرأس وكدمات متفرقة بالجسم وتسلخات أسفل العينين"، كما تبين خلع أظافرها وقص شعرها وأثار قضمة باليد اليمنى، والغريب أن ربة المنزل المتهمة اعترفت بالواقعة بزعم بزعم تعليمها كيفية العناية بالنظافة. هنادى ومروة.. وفاء مكي فى عام 2001 أثارت قضية تعذيب الفنانة وفاء مكي لخادمتيها، الرأي العام، نظرا لبشاعتها، تفاصيل القضية وفقا لتحقيقات النيابة، بدأت في عام 1998، عندما التحقت مروة وهنادي، في العمل كخادمتين لدى الفنانة وفاء مكي، وكانت العلاقة عادية بينهن. في أكتوبر 2001، فوجئ الأب فكري عبدالحميد، وزوجته بدرية محروس، بابنتهما مروة عائدة لقريتها أبنهس مركز قويسنا، بالمنوفية، وكانت في حالة إعياء شديدة وبها آثار تعذيب، وأخبرتهما أنها تعرضت للكي بالنار والضرب على يد الفنانة وفاء مكي، وأن شقيقتها هنادي هي الأخرى تعرضت لنفس التعذيب على يد الفنانة، فأسرعا بنقلها للمستشفى وجلب الفتاة الثانية هنادي.
وقد بدأت النيابة التحقيق مع وفاء مكي ووالدتها وقرر وكيل النيابة إبقاءهما في الحبس لحين استكمال التحقيق. وكانت الشرطة المصرية تراقب مكالمات الممثلة وتم التعرف على تحركاتها, وضبطت وهي مرتدية الحجاب الإسلامي. وكانت نقابة الفنانين نصحت وفاء مكي بتسليم نفسها لكي يتمكن المستشار القانوني للنقابة من الدفاع عنها باعتبار أن موقفها القانوني حرج بعد أن اعترف الممثل أحمد البرعي أن الخادمتين كانتا تقيمان في منزلها, وبعد أن قبضت أجهزة الأمن على ابن خالتها سيد الفار الذي نفى قيامه بتوصيل الفتاتين لقريتيهما في سيارة أحمد البرعي. سبب سجن وفاء مكي وهل هي قضية مخلة بالشرف؟ - شبابيك. وقد اتهمت الخادمتان مروة (15 عاما) وهنادي (17 عاما) وفاء مكي بتعذيبهما حتى أشرفتا على الموت, وتم نقلهما إلى المستشفى في حالة إعياء كامل حيث تطلب الأمر إجراء عدة جراحات خاصة لمروة التي تعاني الآن من عاهات مستديمة في قدميها ويديها واعترفتا أمام النيابة بأنهما تعرضتا للتعذيب على يد مخدومتهما الممثلة ووالدتها التي قيدتهما بالحبال في حمام الشقة لمدة تزيد عن شهر ذاقتا فيها أشد أنواع التعذيب.
الفن الإثنين 01/نوفمبر/2021 - 10:04 ص الفنانة وفاء مكي تصدر اسم الفنانة وفاء مكي محركات البحث عبر موقع جوجل تريند ومواقع التواصل الاجتماعي، بعدما غابت فترة طويلة عن الوسط الفني بعد الأزمة التي حدثت معها، حيث قررت الفنانة وفاء مكي الظهور مساء أمس مع الإعلامية راغدة شلهوب في برنامج نص الكلام الذي يذاع على قناة النهار، وصرحت وفاء مكي عن موضوع سجنها وأن قضيتها لم تكن قضية مخلة بالشرف، وأن هناك إعلامية تريد التشهير بها. وفاء مكي ترفض الحديث عن تجربة دخولها السجن رفضت الفنانة وفاء مكي في حوارها مع الإعلامية راغدة شلهوب في برنامج نص الكلام، الحديث عن تجربة دخولها السجن قبل أكثر من 20 عام، وصرحت أنها لم ترغب في الحديث عن موضوع السجن وأن تجربتها لم تفيد أحد وانتهت منذ أكثر من عشرين عام. وفاء مكي "مكنتش قضية مخلة بالشرف" صرحت الفنانة وفاء مكي أنها لم تدخل السجن بسبب قضية مخلة بالشرف، وأن تقول لإبنها أنه لا يثق في المشاهد الموجودة على اليوتيوب، وأنها تغيرت عن الماضي كثيرا. تعرف على السبب الحقيقي لـ سجن وفاء مكي .. هل حقاً بسبب قضية مخلّة بالشرف؟ - تجارتنا نيوز. وفاء مكي تتحدث عن قضية تعذيب الخادمات "حد شافني" أضافت الفنانة وفاء مكي أن مزاعم قضية تعذيب الخادمتين لم تكن حقيقية، ولم يراها أحد وهي تعذبهم، واستشهدت بقوله تعالى: "يا أيها الذين آمنوا إن جاءكم فاسق بنبأ فتبينوا أن تصيبوا قوما بجهالة فتصبحوا على ما فعلتم نادمين".
وفي تفاصيل الواقعة وفقًا لتحقيقات النيابة، عملت الخادمتين مروة وهنادي في منزل الفنانة وفاء مكي وزوجها بداية من عام 1998، وفي عام عام 2001 أي قبل 20 عامًا، تم اتهام وفاء مكي ووالدتها بتعذيبهما بوحشية. وكانت بداية تفاصيل الأزمة بعدما عادت "مروة" إلى منزلها في القرية وفوجئ بها والدها في حالة تعب شديد وعليها آثار تعذيب، وأخبرته أنها تعرضت للكي بالنار والتعذيب هي وشقيقتها هنادي على يد الفنانة وفاء مكي، ليذهب بها إلى المستشفى ويحضر شقيقتها. أما "هنادي" حكت أنه بعد خروج الزوج الذي صفعها على وجهها بالقلم، بدأت وفاء في تقييدها وجاءت بسكين ساخن وعذبتها في جميع أنحاء أنحاء جسدها خاصة المناطق الحساسة وأجبرتها على الاعتراف بسرقة خاتم ألماس، ثم حبستها شهرًا كاملًا وبعدها حاولت معالجتها، وعندما ساءت حالتها قررت أن تعيدها إلى والدها، فأرسلتها إلى قريتها. حاولت وفاء الهرب لمدة أسبوعين، لكن قوات الأمن نجحت في القاء القبض عليها وهي متخفية في زي منتقبة، وقالت أسرة الخادمتين إن الفنانة حاولت قبل هروبها مساومة الأب على قبول تعويض منها والتنازل عن القضية إلا انه رفض، وخرجت وفاء بعد قضاء 3 سنوات في السجن عام 2004، لتتزوج مرة ثانية وتنجب ابنها "عمر" وتبتعد عن الأضواء.
وتسبب هروب مكي في انطلاق شائعات عدة، ومنها أن عضواً في البرلمان يساعدها على الاختفاء، وأن نائباً آخر تفاوض مع محامي وفاء لإنهاء قضية تعذيب الخادمتين، وشائعة أخرى أنها كانت ترتدي النقاب لتتخفى عن العيون، ترددت على بعض الأماكن في ضاحية مصر القديمة ومحافظة الغربية "مسقط رأسها". وقررت مكي العودة إلى القاهرة لتستأنف المفاوضات مع محاميها، ولكنها سقطت في كمين شرطة على مشارف مدينة "بركة السبع"، في محافظة المنوفية، وتبين أن الهاربة كانت تستعين بأقاربها في الاختفاء، واستأجرت سيارة خاصة لاستخدامها في التحركات بين القاهرة والجيزة، وبعد أن شعرت بتضييق الخناق عليها سافرت مع طليقها إلى مدينة طنطا بمحافظة الغربية، واستأجرت شقة في شارع "توت عنخ آمون" قضت فيها بعض الأيام بعد أن تخفت في زي منتقبة لتهرب من أعين الشرطة. وأحيلت إلى النيابة مع والدتها وابن خالتها وطليقها أيمن غزالي، والممثل أحمد البرعي، وتم تحديد جلسة عاجلة للمحاكمة، بعد أن اتهمت النيابة وفاء ووالدتها بهتك عرض الخادمتين -مروة وهنادي- وتعذيبهما واحتجازهما وضربهما، وواجه بقية المتهمين تهمة إخفاء وفاء ووالدتها عن العدالة، والمساعدة في طمس آثار الجريمة.
رحلة نجمة صاعدة من التمثيل إلى الضرب والكي بالنار وصولاً إلى السجن تألقت الفنانة وفاء مكي خلال حقبة التسعينيات في السينما والدراما التلفزيونية، واشتهرت بتجسيد شخصية ابنة المعلمة فضة في مسلسل «الراية البيضاء»، ومهجة مع «ذئاب الجبل»، وفي بداية الألفية الجديدة تحولت من نجمة صاعدة إلى متهمة في قضية شغلت الرأي العام، ولاحقتها عدسات المصورين أثناء مثولها للتحقيق بتهمة تعذيب خادمتها «مروة»، وصدر حكم قضائي بسجنها 10 سنوات خُففت إلى 3 سنوات، وبعد انتهاء فترة العقوبة في 5 نوفمبر 2004، خفت بريقها الفني، وتوارت عن الأضواء. كانت النجمة الصاعدة على موعد مع نقطة فاصلة في مشوارها الفني، وبعد رحلة قصيرة مع التمثيل، تهاوت أحلام الممثلة الحسناء، المولودة في 12 مايو 1966 بقرية "كفرنواي" التابعة لمركز "زفتى" بمحافظة الغربية (شمال غرب القاهرة)، وتتابعت أحداث سيناريو مثير على أرض الواقع، لبطلة هوايتها الضرب والكي بالنار، وتخلله هروبها من مسرح الجريمة. أثارت تلك القضية الرأي العام ضد وفاء مكي وعائلتها وتورطهم في حبس فتاة وتعذيبها، وبدأت وقائعها يوم 21 أكتوبر 2001، عندما أبلغ أطباء "مشفى قويسنا العام" الشرطة في محافظة المنوفية (شمال القاهرة) باستقبال فتاة عمرها 16 عاماً، تُدعى "مروة"، في حالة صحية سيئة، نتيجة إصابتها بكدمات وسحجات خطيرة.