عادت الفنانة المختفية شيرين سيف النصر إلى الأضواء بعد إختفاء طويل دام لسنوات، حيث تداول الجمهور صورًا، تردد أنها للفنانة الشهيرة، ولكنها صدمت محبيها بسبب التغيرات الكبيرة التي طرأت على ملامحها وهيئتها. ظهور صادم لـ شيرين سيف النصر بعد غياب سنوات وتداول الجمهور على مواقع التواصل اليوم صوراً للفنانة شيرين سيف النصر تردد أنها من أحدث ظهور لها اليوم في المحكمة أثناء حضورها جلسة تحقيق في القضية التي فجرتها منذ فترة بتعرضها للسرقة، وهو ما يعتبر أول ظهور لشيرين سيف النصر منذ سنوات طويلة بعد اعتزالها الأضواء منذ 15 عاماً تقريباً. وصدمت صور شيرين سيف النصر رواد مواقع التواصل ومحبيها اليوم بعد ظهورها الحديث بوزن زائد وبنظارة طبية وكذلك بإطلالة معاكسة تماماً للصورة التي ارتبط بها الجمهور طوال فترة عملها وقبل اعتزالها الأضواء، للدرجة التي شكك البعض في حقيقة الصور المتداولة لها بسبب تغير هيئتها وملامحها تماماً. في عيد ميلادها الـ50 شيرين سيف النصر تزوجت ثلاث مرات أحدهم فنان معروف. شيرين سيف النصر تثير الجدل على مواقع التواصل ويأتي ظهور شيرين سيف النصر اليوم في المحكمة لمتابعة التحقيق في قضيتها التي أعادتها للأضواء أيضاً في الفترة الأخيرة بعدما صدمت الجميع باتهامها صديقتها المقربة بسرقة مجوهراتها بقيمة ما يقارب 5 مليون جنيه، وكشفت وقتها إنها تخطط للعودة للفن والأضواء بعد ان تلقت عدة عروض فنية بعد انقطاع طويل.
جيهان نصر الفنانة جيهان نصر نرمين الفقى كذاك من أبرز الفنانات اللاتى اشتهرن فى فترة التسعينات وتمتعت بجمال مميز لتكون فتاة أحلام فئة كبيرة من الشباب فى هذه الفترة، وأبرز أعمالها مسلسلات "حياة الجوهرى" عام 1997، و"رد قلبى" 1998، و"السيرة الهلالية" عام 1997، و"الأصدقاء" و"الليل وآخره". نرمين الفقى الفنانة نرمين الفقى بثينة رشوان أيضاً كانت من النجمات الجميلات فى فترة التسعينات وبرزت كواحدة من اللاتى يتمتعن بملامح هادئة وقدمت عددا كبيرا من الأعمال خلال هذه الفترة منها، مسرحية "بهلول فى اسطنبول"، وهوانم جاردن سيتى" الجزء الأول والثانى، و"السيرة الهلالية" الجزء الثالث، و"العطار والسبع بنات"، "الإمام الغزالى" و"شرف فتح الباب". بثينة رشوان واعتبرت الفنانة ندى بسيونى من فتيات الأحلام خلال فترة التسعينات بسبب الملامح الأجنبية التى تمتعت من الشعر الأشقر وعينيها الخضراوين وقدمت العديد من الأعمال البارزة منها "العائلة"، و"هوانم جاردن سيتى"، و"البحار مندى" و"نور الصباح"، وفيلم "عيش الغراب". ندى بسيونى الفنانة ندى بسيونى الفنانة الراحلة فايزة كمال تألقت فى فترة التسعينات وخطفت الأنظار بأعينها الخضراء وملامحها الجميلة، وشاركت فى العديد من الأعمال البارزة منها "المال والبنون" الجزء الأول، "رأفت الهجان"، و"دوائر الحب والوهم"، و"الامام الترمزى"، و"ولاد الأكابر".
الفنانة فايزة كمال فايزة كمال
أرضية رطبة ، زلقة! ). يمكن أن يمنحك تمرين بلانك لمدة 60 ثانية عدة مرات في اليوم جسما متانسقا رائعًا. أضف بعض الامتدادات الأساسية لاستعادة حركة الجسم حتى عندما لا تتحرك كثيرًا. وضع البلانك هو تمرين لوزن الجسم ، أي أنك تستخدم وزنك فقط لتعزيز مهاراتك الحركية الحيوية مثل التحمل والسرعة والمرونة والتوازن. ليست هناك حاجة لمعدات من أي نوع ويمكن للأشخاص من جميع الأعمار ، القادرين ، أداء تمرين البلانك كجزء من تمرينهم. فوائد تمرين البلانك العكسي - YouTube. يمكنك استخدام اللوح الخشبي كنقطة انطلاق لسباق الماراثون ودمج المزيد من التمارين تدريجيًا من أجل بناء روتين تمرين شخصي خاص بك. ما هي فوائد تمرين البلانك؟ يساعد وضع البلانك على استهداف العضلات الأساسية ومنحها حرقًا جيدًا لبناء قوة العضلات، يمكن أن يؤدي الثبات في وضع البلانك إلى تفعيل كل مجموعات العضلات مما يمنحنا الفوائد التالية في وقت واحد: 1. وضع صحي يقلل هذا التمرين من الضغط الواقع على عمودنا الفقري ويمنحنا جسمًا مستقيمًا ومتناسقًا جيدًا أثناء المشي والوقوف والجلوس. كما يعمل على إشراك جميع العضلات من رقبتك وكتفك وظهرك حتى الحوض والفخذين والساقين. تدريجيًا ، ينتج عن هذا وضعية قوية تمنحك الثقة للمشي طويلًا وبطريقة مناسبة!
لقد تسبب جائحة فيروس كورونا الأخير في حبسنا جميعًا داخل منازلنا. في حين أنه من الحقائق المحزنة أنه لا يمكننا الذهاب في جولة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمارين الكارديو ، فقد تكون هذه فرصة لاكتشاف طرق لجعل أجسامنا وعقولنا أكثر اعتمادًا على الذات. تمرين وضع بلانك تمرين بسيط متساوي القياس يشرك مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم في وضع واحد. يمكن لهذا التمرين أن يصنع العجائب ، حرفيًا ، من الرأس إلى أخمص القدمين ويساعد في بناء القوة والاستقرار في الجسم – 60 ثانية في كل مرة. فوائد تمرين البلانك - معلومة. كيف أفعل اللوح الخشبي؟ للقيام تمرين البلانك ، المعروف أيضًا باسم اللوح الأمامي ، وهو أكثر الأنواع شيوعًا ، رتب نفسك ببساطة كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط. قم بالارتفاع إلى أعلى هذا الوضع ، وتأكد من أن ظهرك مستقيم تمامًا ، وثبته هنا. 1) تأكد من أن مرفقيك تحت كتفيك مباشرة. 2) حاذِ معصميك مع مرفقيك. 3) ادفع جسمك لأعلى ، وحافظ على شد ذقنك على رقبتك. يجب أن يكون هناك القليل من المساحة. الوقت الموصى به للمبتدئين هو 30 ثانية ، ولكن إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، يمكنك التفكير في أي شيء أقل من ذلك كممارسة جيدة 4) تأكد من إبقاء صدرك وعضلات بطنك مشدودة طوال مدة اللوح الخشبي.
2. التوازن والتنسيق عضلاتنا الأساسية مسؤولة عن مساعدتنا على التوازن أثناء ركوب الدراجة أو الوقوف على ساق واحدة. حتى الرقص يتطلب إشراك العضلات الأساسية لتحقيق التوازن الصحيح في الشكل. يشد تمرين البلانك بالعضلات الأساسية وبالتالي تدرب عضلاتك على التحمل. هذا يبني استقرار العضلات ويزيد من توازن الجسم. 3. يحسن محاذاة الجسم ويساعد على تجنب المرض يعاني الكثير منا ، حتى في سن مبكرة ، من آلام الظهر ومشاكل أسفل الظهر. أفضل تمارين لشد البطن بسرعة | مجلة الجميلة. هذا بسبب الموقف السيئ والمحاذاة السيئة للجسم. يمكن أن يساعد تمرين البلانك في تحسين الوضع وتخلصك من آلام الظهر. يمكن أن يساعد بعد يوم طويل من الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك في تخفيف عقدة الرقبة والكتف أيضًا ومساعدة جسمك على المواءمة. يمكن أن تمنع تمارين البلانك والتمارين المنتظمة ضمور العضلات التنكسي الناجم عن هشاشة العظام أيضًا. 4. يحسن المرونة في اليوغا ، يعد وضع البلانك، تمرينا أساسيا للمرونة والقوة الأساسية. تساعد في تحسين المرونة في الوركين والفخذين عند دمجها مع أوضاع أخرى. عضلات البطن ضرورية لأداء الوقوف على الرأس أو الوقوف على اليدين. 5. يحسن التمثيل الغذائي عندما نجلس ونعمل لساعات طويلة أو عندما لا نكون نشطين بدنيًا في حياتنا ، يميل الأيض إلى التباطؤ.
كما انه سهل التطبيق. 1 يجب في هذه الحالة الاستلقاء على الظهر مع مد الساقين الى الامام. 2 يتم بعد هذا رفع القدمين الى اعلى على ان تصبح الساقان موازيتين للأرض. 3 يجب مد احدى القدمين الى الامام ثم ارجاعها ومد الاخرى ثم ارجاعها كما في حال قيادة الدراجة الهوائية. ومن الافضل في هذه الاثناء العد حتى 15. وينصح بتكرار التمرين يومياً لمدة اسبوعين على ان يتم فعل هذا بالطريقة الصحيحة. تمرين تسلق الجبال يساهم في ازالة الترهلات التي تتكون عند جانبي البطن واسفله. ولممارسته يجب الحرص على القيام بهذه الخطوات بالطريقة الصحيحة. 1 يتم الاستلقاء على البطن بشكل مستقيم مع تركيز الجسم على راحتي اليدين. 2 يجب رفع الجسم بشكل مستقيم الى اعلى مع الاستناد على كفي اليدين واصابع القدمين. 3 بعد هذا يتم مد الركبة مع القدم اليسرى الى الامام في اتجاه اليد اليمنى. ثم يتم مد الركبة والقدم اليمنى نحو اليد اليسرى وتكرار الحركتين قدر الامكان. تمرين الكرانش الكرانش من افضل تمارين لشد البطن بسرعة. وهو يعمل على تقوية عضلات المنطقة العليا من الجسم. وغالباً ما تتم ممارسته في صالات التدريب الرياضي. لكن يمكن القيام به في المنزل ايضاً.
تجعل الطفل اجتماعيّاً ومندمجاً بالبيئة المحيطة، فمن خلال اللعب مع أقرانه وتبادل الكلام والآراء يتعلم الطفل كيفيّة التعامل مع الآخرين والسلوك الصحيح في هذا التعامل، أما في حال حبس الطفل في البيت وحرمانه من ممارسة رياضاته المفضّلة والخروج إلى المجتمع فسينتج ذلك شخصية انطوائيّة تعزُف عن الاندماج بالآخرين وربّما يؤدّي ذلك إلى ظهور حالة من الرُّهاب الاجتماعي. ممارسة الرياضة ووجود قائد في اللعبة يعلّم الطفل النظام، وأنّ هناك شخصاً يجب أن نحترمه ونتّبع تعليماته، وهذا ينعكس إيجاباً على الأبوين في البيت من خلال إسقاط قوانين اللعب في احترام القائد على المنزل، وبالتالي احترام وسماع كلمة الأب والأمّ. تنمّي الرياضة روح التعاون، والمشاركة، والعمل الجماعيّ، لدى الطفل، الأمر الذي حتماً سيجعل الطفل متعاوناً في بيته مع إخوته ويشعر بأنّ لكل شخص حقّه، وأنّه يجب أن يكون يداً واحدة مع جميع أفراد الأسرة، وبذلك ستختفي روح الأنانيّة والأثرة. من أهمّ ما تحققه الرياضة للطفل من فوائد هو تكوين العديد من السلوكات الأخلاقيّة، كالصبر، والصدق، والعدل، والمحبة، والتعاون، والتي يقتبسها بشكل تلقائيّ من خلال قوانين اللّعبة، حيث تكون نفس الطفل صافية تتقبّل ما يعرض عليها من أخلاق، وتصبح شيئاً أساسيّاً من حياته.