فكل المشاهير ذوي الجاذبية في هوليوود، الرجال منهم و النساء، يقومون بتمارين لزيادة الكتلة العضلية حتى تعطيهم ما يسمى "الجسم المنحوت" أو الممشوق. لا أريد أن أخوض فى هذه المقالة عن المفاهيم الخاطئة عند المصريين و العرب. مثل خوف السيدات أن يتحولن بين ليلة و ضحاها إلى رجال مفتولي العضلات. أو اقتناع معظم الرجال أن التمارين بالحديد يأتي دورها بعد "التخسيس". أو الخوف من تحول العضلات إلى دهون! نرجع لموضوعنا الأساسى، وهو قياس مكونات الجسم أثناء الرجيم. العديد من متبعي الأنظمة الغذائية يقومون بمتابعة تقدمهم فى الرجيم بالعديد من الطرق غير المناسبة! زهرة الخليج - إذا كنتِ مريضة قولون.. فهذه الأكلات الأفضل في رمضان. أخطاء قد ترتكبها عند حساب الوزن المثالي ونسبة الدهون عن طريق الميزان. وهي أن يقف السمين على ميزان "حمام" اشتراه من الصيدلية، أو يقوم بقياس وزنه فى عيادة أخصائي التخسيس. و هناك مشكلتين كبيرتين فى الميزان: الميزان لا يحدد لك نسبة الدهون و العضلات فى جسمك. قياسات الميزان تتفاوت بشكل كبير بسبب كميات المياه و الطعام المحتبسة داخل الجسم. الحقيقة أنه من السهل خسارة الوزن على الميزان. لكن حرق دهون الجسم و اكتساب الكتلة العضلية، فهو تحدي أكبر. عن طريق معادلات حسابية غريبة تعتمد على الطول وهى طرح رقم 100 من الطول بالمتر اذا كان رجل و 110 اذا كانت امرأة.
المرأة: يتم أخذ أصغر مقاس للرقبة ( تحت الذقن) و مقاس الوسط فوق الصرة و اكبر مقاس للمؤخرة.. ——————————————————– ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
الإفراط في تناول الكافيين إن تناول الكثير من مشروبات الكافيين على وجبة السحور أمر غير صحي ومضر للجسم، فهو يسبب العطش والجفاف للجسم، إضافة إلى أنه يسبب الشعور بالخمول، فلابد من تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة وبعض مشروبات الصودا. الأطعمة المقلية ضرورة تجنب تناول الأطعمة المقلية خلال شهر رمضان ، لأنها تسبب الشعور بالعطش خلال النهار كما أنها تؤدي إلى انتفاخ المعدة. الأطعمة المالحة والحارة يجب تجنب الأطعمة المالحة والحارة، حيث تناول كمية كبيرة من الأطعمة الغني بالملح والبهارات على السحور يسبب اضطرابات في مستوى الصوديوم في الجسم، ويعود ذلك على الشخص بالشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات. إضافة كمية قليلة من الخل إلى الغذاء اليومي. التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المعالجة. الحصول على ساعات نوم كافية. الإكثار من تناول الدهون المفيدة. إضاف البروبيوتيك (Probiotics) إلى الوجبات. شرب القهوة، دون إضافة السكر أو المبيض أو الكريما. استبدال المشروبات الغازية والمشروبات السكرية بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية، مثل الشاي الأخضر والماء. استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. زيادة الاستهلاك اليومي للأطعمة الغنية بالحديد. اتباع نظام الصيام المتقطع. من قبل د. جود شحالتوغ - الثلاثاء 26 تشرين الأول 2021
سوف يتدفق إلى شمال غرب بحر آرال ، ونهر سيجون هو أطول نهر في آسيا الوسطى ، ويصل طوله إلى 2212 كم ، ومعظم المياه الموجودة في روافده لا يمكن الوصول إليها حيث يتم استخدامها عن طريق الري ويتغذى بشكل أساسي من الثلوج والثلج. جيحون وسيحون (توضيح) - ويكيبيديا. الأنهار الجليدية في الحوض الجبلي ، ومستوى المياه فيه في شهر مارس ، وهو مرتفع من سبتمبر إلى سبتمبر ويحمل الكثير من الطمي ويتجمد في الروافد الدنيا من ديسمبر إلى مارس. نهر جيحون أطلق عليها أمو داريا والعرب اسم جيحون باللغة المحلية وهي واحدة من أطول الأنهار في آسيا الوسطى وتتكون من تدفق نهري فاخش وبانج المتدفق إلى الشمال الغربي ومحمية تيغروفايا وفروعها الفرعية على حدود طاجيكستان وتمر أفغانستان عبر أوزبكستان وتركمانستان ويبلغ طول النهر 2400 كم ، وتغذى المجموع بفروعه بمياه الأمطار الآتية من أعالي الجبال. يدخل في بحر آرال ، ولكن مع وجود كمية كبيرة من التبخر وتحويل مياه النهر للاستخدام الزراعي ، لم يعد يغذي بحر آرال. التنوع البيولوجي لنهر سيحون يعتبر كل من نهري سيهون وجيهون من المصادر المائية الهامة في آسيا الوسطى ويتميزان بأهميتهما في تغذية ثراء المياه في المنطقة وكذلك التنوع البيولوجي ، وهناك العديد من الغابات الساحلية والأراضي الحرجية.
[٢] نهر جيحون باللغة المحلية آمو داريا، وأطلق العرب عليه اسم جيحون ويعد من أطول أنهار آسيا الوسطى، ويتكون من تدفق نهري فاخش وبانج، متدفقًا نحو الشمال الغربي، ويقع في محمية تيغروفايا، على الحدود بين طاجيكستان وأفغانستان ، وتمر روافده السفلية في أوزباكستان وتركمانستان، ويبلغ طول النهر الإجمالي مع الروافد 2400 كيلومتر، ويتم تغذيته من مياه الأمطار القادمة من أعالي الجبال، كان يصب سابقًا في بحر آرال لكن مع كميات التبخر المرتفعة وتحويل مجرى مياه النهر لاستخدامها في الزراعة، لم يعد يغذي بحر آرال.
[١] مع أن استخدامات هذا النهر متعددة إلى أن أهم استخداماته هي الري، تماماً كأي دولة أخرى تقع على ضفاف النهر، فمثلاً يعتمد بما نسبته 80% من سكان أفغانستان على الزراعة بشكل واضح، كما أن الزراعة تشكل جزء مهم من الناتج الإجمالي المحلي هناك، وفي دول أخرى في مناطق آسيا الوسطى فإن الزراعة المعتمدة على الأنهار توفر فرص عمل بنسبة 20 إلى 30%، وتزيد نسبة الناتج المحلي الإجمالي بمعدل 20 إلى 35%. [١] المراجع ^ أ ب ت "AMU DARYA RIVER BASIN",, Retrieved 27-6-2018. Edited. ↑ "Amu Darya",, Retrieved 27-6-2018. Edited.
Coordinates: 36°59′18″N 35°20′5″E / 36. 98833°N 35. 33472°E سيحان Seyhan نهر نهر سيحان يسري عبر أضنة البلد تركيا المحافظات قيصري, أضنة, مرسين الأقضية ألاداغ, Karaisalı, تشكروفا, Sarıçam, سيحان, يورغير, طرسوس الروافد - يسار زمنتي البلدات/المدن أضنة Source Akinek Dağı - الموقع ألاداغ, أضنة, تركيا - elevation 1, 500 م (4, 921 قدم) المصب رأس دلي، البحر المتوسط طرسوس ، مرسين, تركيا الطول 560 kم (348 ميل) الحوض 20, 600 kم 2 (7, 954 ميل 2) نهر سيحان (Seyhan River أو Seihan أو سيحون Sihun؛ اسمه القديم: Σάρος, ساروس) هو أطول نهر في تركيا يصب في البحر المتوسط. يبلغ طول النهر 560 كم وينساب جنوب غرباً من منابعه في جبال تحتلي (في محافظتي سيفاس وقيصري) في جبال طوروس الخلفية إلى البحر المتوسط عبر دلتا عريضة. أهم روافده هم زمنتي و Göksu ، الذين يلتقوا في ألاداغ, أضنة ليشكلوا نهر سيحان. وينبع نهر زمنتي من هضبة أوزون في Pınarbaşı, قيصري ويعبر أقضية Tomarza, Develi و Yahyalı في محافظة قيصري. في الأزمنة القديمة، كان يسمى ساروس Sarus، وسهله كان يسمى "السهل القيليقي ". وعلى بعد 50 كم من مصبه، يسري نهر سيحان عبر مدينة أضنة ، المستوطنة الوحيدة المطلة على النهر.