التحكم في الكربوهيدات التي تتناوليها وجعلها ثلث الوجبة " خبز بني، شوفان ". تجنب الأطعمة المقلية لأنها تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير. نزع الدهون من اللحوم وتناولها. رجيم الارداف وأطعمة ووصفات تخسيس الارداف - كل يوم معلومة طبية. تناول الدهون المفيدة فقط التي توجد في المكسرات وزيت الزيتون. تناول الفاكهة والخضار بين الوجبات الثلاثة. نأمل أن يكون ما قدمناه بخصوص تجربتي في تنحيف الافخاذ والذي جئنا فيه على ذكر العديد من تجارب السيدات اللواتي بحثن عن التنحيف لهذه المنطقة السفلية من الجسم، ونجحن في ذلك وآثرن إلا أن يُشاركن الآخرين هذه التجارب لكي تعُم الإستفادة، كون التجارب من الأمور التي تستد إليها الكثير من السيدات في إتباع برامج الرجيم التي تساهم في تنحيف الافخاد وغيرها من مناطق الجسم المُترهلة.
ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميا يجعلك تتخلص من الدهون بشكل سريع. أيضا تناول كوب من الزنجبيل والقرفة قبل تناول الوجبة بنصف ساعة يعمل على فقدان الشهية مما يجعلك تقلل من تناول الطعام وبالتالي يزيد من حرق الدهون. اتباع نظام غذائي صحي خالي من الكربوهيدرات وغني بالألياف حيث تعمل الألياف على تحسين عملية الهضم كذلك لها دور فعال في إنقاص الوزن حيث تجعلك تشعر بالامتلاء. في بداية الوجبة يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء المكون من الجرجير، الخس، الخيار، الجزر هذا يقلل الإحساس بالجوع وبالتالي التقليل من كمية الطعام التي يتم تناولها ومن ثم إنقاص الوزن. تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات والتي تتحول فيما بعد إلى دهون. الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة خاصة التي تحتوي على الألياف. تناول كوب من الشاي الأخضر بعد تناول وجبة دسمة حيث يعمل على تفتيت الدهون. تجربتي الناجحه في التلخص من الافخاذ(حملة سماء الابداع) - مجتمع رجيم. تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية. الإكثار من تناول الأسماك حيث تحتوي على أوميجا 3 بالإضافة إلى الفوائد الأخرى والتي تزيد من حرق الدهون. تنحيف الأرداف والفخوذ في أسبوع هناك مجموعة من الطرق التي تساعدك على التخلص من الأرداف والفخوذ ومنها ما يلي: الشمر والنعناع قومي بتقطيع حبة من الكمثرى و حزمة من النعناع، 200 جرام من الكرفس.
تمرين الاستلقاء مع رفع أحد الساقين Butt bridge exercise تساعد تمارين Butt bridge exercise على تقوية وتشكيل عضلات المؤخرة، كما تساعد على تقوية أسفل الظهر ومنع آلام أسفل الظهر. تمارين الاستلقاء على الجنب Clamshell workouts هذا التدريب هو واحد من أفضل التدريبات لتعزيز عضلات المؤخرة، والوركين، والحوض. تمرين الركض Hill sprint workout وصعود السلالم واحد من أفضل تدريبات القلب التي تقوي عضلات المؤخرة هو الركض، والركض أمر لا بد منه إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الدهون الزائدة قبالة الأرداف، وتحسين شكل المؤخرة، وأيضًا من أجل تقوية عضلات المؤخرة، فمن الأفضل الصعود والهبوط من السلالم، في الواقع أظهرت الدراسات أن استخدام الدرج صعودا وهبوطا هو أكثر فعالية لصحة القلب من الركض فقط. تجربتي في تنحيف الافخاذ - موقع معلومات. تمرين بلانك الجانبي Planks تمرين بلانك الجانبي طريقة رائعة لتقوية عضلات المؤخرة، وهي تمارين فعّالة يمكن القيام بها في المنزل لتقوية عضلات الألوية. احتياطات عند ممارسة تمارين الارداف عند القيام بتمارين الارداف من المهم الأخذ بعين الاعتبار الحالة الصحية الحالية، فالتدريب بشدة أو بسرعة كبيرة هو سبب شائع للإصابات المتعلقة بالتدريب، ولمنع الإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية يوصي الأطباء بما يلي: الحرص على الإحماء والتمدد بشكل صحيح قبل كل جلسة تمرين.
طلعت من النادي بعد شهرين وللاسف الافخاذ هي هي ولا نص سم.. سالت اخصائيه هنا كانت معانا في المنتدى مااذكر اسمها بالضبط مين بس سالتها في شات المنتدى من سنه يمكن وقلت لها اني اعاني من الافخااذ حجمهاا كبيرر جداً قالت: عليك بالمشي لان هو الحاجه المفيده للانقاص الافخاذ والاوراك طبعاً انا نسيت كلامها ولا فكرت فييه ابد مع انها اقنعتني جزاها الله خير بس ماكان عندي قناعه من الداخل.. من 3 شهور الى الان كنت امشي كل يووم ساعه الى ساعه ونص 4 مرات في الاسبووع واستمرريت ماا كنت حاطه في بالي ان المشي هو اللي راح ينقص الافخاذ وقبل ما امشي اعمل تدليك للافخاذ من الركبه الى الاعلى كان اسحب الجلد الى فووق
تناول الفواكه والخضراوات بشكل كبير، والاعتماد عليها في الوجبات اليومية. شرب مياه بشكل يومي من 2 الي 3 لتر يوميا. المشي لمدة ساعة بداية من ربع ساعة الي ساعة كاملة بشكل يومي. لعب الرياضة التي تعتمد علي تحريك الجزء السفلي من الجسم، مثل نط الحبل.
[٦] يحاول معرفة أيامك المهمة يحاول الرجل معرفة الأيام المهمة بالنسبة للفتاة التي يحبها ويسعى إلى تذكّرها دومًا، مثل تاريخ ميلادها، كما ويسعى جاهدًا للحضور والمشاركة في حفل عيد ميلادها، وتقديم هدية مميزة لها، فهو يحاول بهذه الطريقة أن يُفهمها مدى إعجابه وتعلقه بها، بحيث أنّه لا ينسى أي تاريخ يخصها. [٦] ليس من الضروري أن يقول الرجل كلمة أحبك صراحةً لتعرفي مشاعره، فغالبًا ما يعتمد الرجال على الأفعال أكثر للإفصاح عن حبهم، فراقبي عينيه وابتسامته وتصرفاته عندما يكون بقربك وعندها سيتصل القلب بالقلب، وستعلمين حقًا مقدار الحب الذي في قلبه لك. كيف يعبر الرجل عن حبه من خلال لغة الجسد؟ فيما يأتي علامات حب الرجل في لغة الجسد: [٧] يحاول الاقتراب منك بحيث يحاول تقليل المسافة بينكما لزيادة التواصل بينكما ومحاولة الاقتراب منكِ قدر الإمكان. يحاول لمسك من علامات الاهتمام أن يلمس يدك أو قدمك مثلًا عن طريق الخطأ أو بشكلٍ طبيعي وعفوي. يركز في حديثك بحيث يعطي لحدثك جل اهتمامه وبحث عن خيط مشرك يجمعكما في الحديث مع طرح الأسئلة فهذا دليل على اهتمامه ورغبته في مجالستك. يستخدم لغة العيون بحيث يحاول الاتصال معك بصريًا قدر الإمكان وينظر في عينيك بحبٍ وود.
ما هي علامات حب الرجال للمرأة؟ سيدتي هذا هو السؤال الذي يجب أن نجيب عليه بالتفصيل في بداية العلاقة وبعد الزواج يرجى اتباع علامات حب الرجل للمرأة بجنون. المقياس الثاني: حركك أكثر إذا وقع الشخص في حبك ، فسوف يلمسك ويشعر بجلدك بأعذار مختلفة. يمكن القيام بذلك بأفعال بسيطة وغير واضحة ، مثل لمس كتفك أو جلدك أو لمس ظهرك أثناء المشي مقوسًا أو مسك ذراعك و يدك ، سيحاول في كثير من الأحيان أن يلمسك أكثر من مرة ويجد سبب لمسك. ستلاحظ من تعبيره أنه يعاملك بشكل أفضل بكثير من أصدقائه. ومن الواضح أنه من خلال تعبير واضح لا يتطلب أدنى شك ، تجد فجأة أنه يبذل قصارى جهده لمسك ولمس وجهك ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك البحث عن تفاعله وتعبيره للتأكد من أنه مرتبط بك ، أحبك. العلامة الثالثة: تعكس أفعالك كمرآة شريكك يقلد كل علامات حركاتك وكأنك تنظر في مرآة ، ثم يقوم بنسخ كل حركاتك ، وعواطفك ، وإيماءاتك ، وما إلى ذلك ، وعادة ما تلاحظ المرأة جالسة بجانب شريكك ، هو سيفعل كل شيء. الحركات ، قد تلاحظ أنه عندما تشرب في مكان ما وترى نفس الشخص يشرب في نفس الوقت ، فقد لا يدرك ذلك الشخص أنه يفعل ذلك لأنه فاقد للوعي وعقله الباطن اجعله ينسخ كل حركاتك وحركاتك بسهولة و بدون ترتيب.
نظرية ستيرنبيرغ في دراسة لفَهم أنواع الحبّ وتفسير علامات حب الرجل للمرأة في علم النفس والعكس، استمَعَ روبرت ستيرنبرغ عام 1986 إلى أشخاص يتحدّثون عن علاقات حبهم، كان استنتاجه أنّ العلاقات الرومانسية يمكن وصفها من خلال دراسة ثلاثة مكونات: [٥] العلاقة الحميمة: والتي تشمل مشاعر التقارب والمشاركة والتواصل والدّعم. العاطفة: التي تنطوي على الإثارة الفسيولوجيّة والرغبة الشديدة في الاتحاد مع الأحباب. الالتزام: الذي ينطوي على كلٍّ من القرار قصير الأجل بحبّ الآخر، والالتزام طويل الأجل بالحفاظ عليه. أنواع الحب وفقًا لنظرية ستيرنبيرغ كانت تلك الأبعاد الثلاثة للحب مفيدة في دراسات أخرى حاولت أيضًا تحديد البعد المركزي للحب، زودت هذه النظرية المكونة من ثلاثة أجزاء طريقة لتحديد الأنواع الثمانية المختلفة لعلاقات الحب، فعندما تكون العلاقة الحميمة هي العنصر الوحيد، فهناك نوع من التقارب في العلاقات العاطفية يسمّى -الإعجاب-، وعندما تكون العاطفة هي العنصر الوحيد، وتكون هناك درجة عالية من الإثارة دون وجود علاقة حميمة أو التزام، فهذا النوع من علاقات الحب يسمّى -الافتتان-. ما المقصود بالحب الفارغ؟ عندما يكون الالتزام هو البعد الوحيد دون وجود العاطفة أو العلاقة الحميمة، فهذا ما يسمّيه ستيرنبرغ -بالحبّ الفارغ-؛ فقد يكون الزوجان ملتزمَيْن بالبقاء في علاقة، لكنّهما لا يشعران بالعاطفة أو الألفة تجاه بعضهما البعض، وقد يحدث هذا في نهاية علاقة طويلة الأجل، أو في بداية علاقة جديدة، وتاليًا تفصيل أنواع الحب وفقًا لنظرية ستيرنبيرغ: [٦] الحب الرومانسي الحب الرومانسي هو مزيج من العلاقة الحميمة والعاطفة، ويحتوي الإعجاب بالإضافة إلى الانجذاب المادي، ولكن الالتزام غائب، والانجذاب الجسدي أو ما يطلق عليه البعض بالرغبة الجنسية هو جانب مهمّ في الحب الرومانسي.
تحديد الهدف من العلاقة: يتحدّث الرّجل مع المرأة عن الهدف من علاقة الحب، والأمور التي يتطلّع إليها في المستقبل، كالخطوبة، أو الزواج، بحيث يكون للطّرفين أفكار وتطلّعات مُشتركة. الشعور بالراحة: يجب على الرجل عدم القلق، حيث إنّ المرأة التي يحبها تُحبّه أيضاً، لذلك لا داعي ليشعر بالتّوتر والقلق، فاحتمال أن ترفضه ضئيل للغاية، وكلّ ما عليه فعله هو التّعامل معها وهو واثق من نفسه، فهي معجبة به أساساً.