آخر تحديث أبريل 21, 2021 قد تكون تمارين العضلة النائمه من الأسماء المعروفة في عالم التمارين الرياضية، والتي نسمع بها ونجهل تفاصيلها وطريقة أدائها. للوهلة الأولى يبدو الاسم غريبا، ولكنه بالطبع مصطلح مجازي حيث لاتوجد عضلة نائمه وإنما للتعبير عن سكونها وقلة نشاطها وحركتها. ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على هذه العضلة وعلى مكانها في الجسم، كذلك سوف نستعرض أهم التمارين الخاصة بها والتي تستخدم لتنشيطها وتقويتها. تمارين العضلة النائمه ما هي العضلة النائمة؟ بداية: يجب أن نتعرف على مفهوم العضلة النائمه أو ما تسمى الورك الغائر، والتي يقصد بها التعبير عن حالة الورك عندما يبدو شكله الجانبي غائرا في في المنطقة الفاصلة بين النصفين العلوي والسفلي من الجسم. ويعود السبب في شكل الورك على هذه الهيئة؛ إلى تكدس الدهون على عضلات الفخذين والوركين الخارجية. العضلة النائمة: أهم المعلومات - ويب طب. وتنتشر هذه الحالة بين السيدات على وجه الخصوص؛ نتيجة طبيعة جسم المرأة وتبدل الهرمونات الأنثوية لديها مع الحمل والولادة وغيرها خلال مراحل حياتها. وأكثر ما يتراود إلى أذهاننا؛ هو كيفية التخلص من هذه المشكلة، وهل تعتبر تمارين العضلة النائمه مجدية معها ومفيدة في تحسينها وتقويتها؛ هذا ما سنعرفه في سطورنا القادمة.
[2] نصائح للتخلص من العضلة النائمة بجانب القيام بتمارين الخفسة لإبراز العضلة النائمة يجب الاهتمام بالنظام الغذائي، لمنع تكون الدهون في الفخذين، وبالتالي لن تجد نتيجة سريعة من التمارين. هل تعانين من العضلة النائمة؟! .. إليكِ الحل | Fitness Garage. يمكنك تناول الأطعمة الصحية بدلا من الوجبات المقلية والسكريات، مثل الخضراوات والفاكهة والمكسرات والبذور والبطاطا الحلوة. مع تناول المزيد من البروتين وتناول الأسماك للاستفادة من الأوميجا 3. مع القيام بأنشطة تقوي القلب والساقين مثل المشي والجري. وذلك من أجل حرق الدهون الزائدة مع ممارسة تمارين تقوية العضلات وشد الساقين والجسم.
كرري أداء الحركة 20 مرة. استريحي لمدة 30 ثانية، ثم كرري مرتين أخريين ليصبح المجموع ثلاث مجموعات. تابعي المزيد: تمارين لتقوية عضلات الظهر للنساء 3 رفع الساق يُفيد هذا التمرين في شد العضلة النائمة للفخذين بعد الاستلقاء على الارض، مع وضع رأسك على ذراعك. ارفعي الجزء العلوي من ساقك ببطء إلى أعلى، مع توخي الحذر للحفاظ على محاذاة الوركين. اخفضي ساقك وكرّري أداء الحركة 15 مرة لكل رجل. 4. مصاعد الفخذ الداخلية يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ والأرداف. ابدئي بالاستلقاء على جانبك الأيمن مع ثني ذراعك ووضعها أسفل الكتف مباشرةً. يجب أن تمتد الساق السفلية للخارج بشكل مستقيم وأن تكون الساق العلوية متقاطعة على الساق في الأسفل. ارفعي الساق الممتدة لأعلى ولأسفل. كرري أداء التمرين من 12-15 مرة بواقع 3 مجموعات لكل رجل. علاج العضلة النائمة في المؤخرة - حقن الدهون - دكتور محمد أبوليلة. 5. القرفصاء يساعد هذا التمرين على شد العضلات النائمة للفخذين يفيد هذا التمرين عضلات المؤخرة، أوتار الركبة، الأربطة والفخذين الداخليين والخارجيين. قفي مع مباعدة قدميك عرض الكتفين قليلًا وابسطي ذراعيك أمامك. اثني الركبتين ببطء وكأنك على وشك الجلوس على كرسي. ادفعي بالكعب للعودة إلى نقطة البداية. كرري التمرين 10 مرات بواقع 3 مجموعات.
افتح الصورة للتواصل مع دكتور محمد أبوليلة إستشاري جراحة التجميل في مصر دكتور محمد أبوليله أسباب العضلة النائمة بطبيعة الحال خلق الله حوض المرأة أعرض من حوض الرجل حتى يكون ملائما للحمل والولادة، ومع تراكم الدهون حول الحوض بسبب هرمون الإستروجين خصوصا في فترة الحمل، تظهر الخفسة بشكل أوضح عند مفصل الورك. ويزيد من ذلك وجود عوامل وراثية للخفسة في العائلة، خصوصا في حالة إهمال هؤلاء النساء للتمارين الرياضية التي تزيد من حجم العضلة الجانبية للمؤخرة والتغذية الصحية؛ الأمر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المناطق. ومن هذه الأسباب نفهم أهمية تمارين الخفسة والتغذية الصحية في علاج العضلة النائمة في المؤخرة. "اقرئي أيضا: تجربتي مع عملية شد الأفخاذ والمؤخرة " تنقسم طرق علاج العضلة النائمة في المؤخرة إلى ثلاثة أقسام: تمارين الخفسة تساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون ومن ثم التخلص من الدهون المتراكمة حول الحوض، إضافة إلى تنشيطها العضلة الجانبية للمؤخرة، فيزيد حجمها وتملأ الخفسة ويصبح الشكل منحنى ناعما. ومن الممكن استخدام بعض الزيوت لعمل مساج لعلاج العضلة النائمة بالزيوت مع تمارين الخفسة. تمرين الركلة الجانبية Side kick exercise قفي في وضع مستقيم وضعي يديك أمام صدرك، ثم استندي على رجل واحدة وارفعي الأخرى للجنب قدر المستطاع ببطء وبعدها اعيديها مكانها وارفعي الرجل الأخرى بنفس الطريقة.
الجدير بالذكر أن الدهون التي تتراكم في المنطقة الخارجية للفخذين والحوض مسببة ظهور الخفسة أو العضلة النائمة هي دهون عنيدة وليس من السهل خسارتها. من قبل رهام دعباس - الثلاثاء 19 أيار 2020
كرري الحركة 20 مرة على كل جانب، وفي آخر حافظي على رجلك لأعلى لمدة 20 ثانية. تمرين الركلة الجانبية Standing side leg lifts يمكنك استخدام أوزان الكاحل أثناء هذا التمرين لزيادة شدته: قفي بجانب كرسي أو طاولة أو حائط موجهة جانبك الأيسر إليهم وجسدك للأمام. يمكنك استخدام يدك اليسرى بالإسناد على الحائط أو الكرسي لتحقيق التوزان والدعم أو ضم الكفين معًا أمام الصدر في وضعية التمنى. استنشقي وارفعي قدمك اليمنى ببطء إلى الجانب، وأعيديها مع الزفير على الأرض. كرري التمرين 12 مرة لكل جانب. تمرين القرفصاء Squats تمرين القرفصاء من أسهل تمارين الخفسة التي يمكنك القيام بها، كما يمكنك حمل الدمبل أو الأوزان أثناء تطبيقها لزيادة شدتها: قفي باستقامة وباعدي بين قدميك وفخذيك "وضعية الحوض المتوسط". قُومي بالزفير أثناء نزولك ببطء وكأنك تجلسين على كرسي. استنشقي ثم قفي مرة أخرى. كرري التمرين 12 مرة مع الضغط لأعلى وأسفل في كل مرة.
شاهد أيضًا: سليمان عليه السلام هو سليمان والنملة إنّ عالم النمل من العوالم المليئة بالأسرار والخبايا، ولما في عالم النّمل قد سُمّيت سورة في القُرآن الكريم باسم سورة النّمل، وقد حدث معها مع نبي الله سُليمان موقفًا يدُل على مدى مُحافظة تلك النّملة على أبناء جنسها، وهو: أن سُليمان لما أعدّ جُنوده من الجنّ، والإنس، والطير؛ جاؤوا على وادي النّمل، ولمّا استشعرت تلك النملة الخطر، قالت: يا أيُّها النّمل ادخُوا مساكنكم، فإنّ جُنود سُليمان قد يحطمنّكم، وهُم لا يشعُرُون، ولمّا سمع سُليمان حديث النّملة؛ ضحك؛ لأنه يفهم لُغة النّمل والطّير. [2] ومن خلال هذا المقال يُمكننا التعرُّف على ماذا كان سبب عدم رؤيه سليمان عليه السلام الهدهد ، وما هي أحداث قصّة النملة مع نبي الله سُليمان، وكيف كان حرصها على أبناء جنسها، وما هو العذر الذي أتى به الهُدهد لسُليمان، والذي كان سببًا في النّجاة من العذاب المُهين الذي كان قد أعدّه له، وما هو موقف ملكة يبأ من دعوة سليمان، وهل آمنت بقرارها أم استشارت المُقربين لها. المراجع ^, سليمان والهدهد, 18/2/2021 ^, خطبة سليمان والنملة, 18/2/2021
فالصواب من القول في ذلك أن يقال: إن الله أخبر عن سليمان أنه تفقد الطير ، إما للنوبة التي كانت عليها وأخلت بها ، وإما لحاجة كانت إليها عن بعد الماء. وقوله: ( فقال ما لي لا أرى الهدهد أم كان من الغائبين) يعني بقوله ( ما لي لا أرى الهدهد) أخطأه بصري فلا أراه وقد حضر أم هو غائب فيما غاب من سائر أجناس الخلق فلم يحضر ؟. وبنحو الذي قلنا في ذلك قال أهل التأويل. ذكر من قال ذلك: حدثنا ابن حميد ، قال: ثنا سلمة ، عن ابن إسحاق ، عن بعض أهل العلم ، عن وهب بن منبه: ( ما لي لا أرى الهدهد أم كان من الغائبين) أخطأه بصري في الطير ، أم غاب فلم يحضر ؟. المصحف الإلكتروني - ترجمة القران الكريم ومعاني الكلمات. وقوله: ( لأعذبنه عذابا شديدا) يقول: فلما أخبر سليمان عن الهدهد أنه لم يحضر ، وأنه غائب غير شاهد ، أقسم ( لأعذبنه عذابا شديدا) وكان تعذيبه الطير فيما ذكر عنه إذا عذبها أن ينتف ريشها. وبنحو الذي قلنا في ذلك قال أهل التأويل. [ ص: 443] حدثنا أبو كريب قال: ثنا الحماني ، عن الأعمش ، عن المنهال ، عن سعيد بن جبير ، عن ابن عباس ، في قوله: ( لأعذبنه عذابا شديدا) قال: نتف ريشه. حدثنا أبو كريب ، قال: ثنا ابن عطية ، عن شريك ، عن عطاء ، عن مجاهد ، عن ابن عباس في: ( لأعذبنه عذابا شديدا) عذابه: نتفه وتشميسه.
وقال في كتاب النقاش: كان الهدهد مهندسا. وروي أن نافع بن الأزرق سمع ابن عباس يذكر شأن الهدهد فقال له: قف يا وقاف كيف يرى الهدهد باطن الأرض وهو لا يرى الفخ حين يقع فيه ؟! فقال له ابن عباس: إذا جاء القدر عمي البصر. وقال مجاهد: قيل لابن عباس كيف تفقد الهدهد من الطير ؟ فقال: نزل منزلا ولم يدر ما بعد الماء ، وكان الهدهد مهتديا إليه ، فأراد أن يسأله. قال مجاهد: فقلت كيف يهتدي والصبي يضع له الحبالة فيصيده ؟ قال: إذا جاء القدر عمي البصر. قال ابن العربي: ولا يقدر على هذا الجواب إلا عالم القرآن. قلت: هذا الجواب قد قاله الهدهد لسليمان كما تقدم. وأنشدوا: إذا أراد الله أمرا بامرئ وكان ذا عقل ورأي ونظر وحيلة يعملها في دفع ما يأتي به مكروه أسباب القدر غطى عليه سمعه وعقله وسله من ذهنه سل الشعر حتى إذا أنفذ فيه حكمه رد عليه عقله ليعتبر قال الكلبي: لم يكن له في مسيره إلا هدهد واحد. والله أعلم. في هذه الآية دليل على تفقد الإمام أحوال رعيته; والمحافظة عليهم. فانظر إلى الهدهد مع صغره كيف لم يخف على سليمان حاله ، فكيف بعظام الملك. وتفقد الطير فقال مالي لا أري الهدهد نسخه 2020 العالمية اهداء من الشيخ ممدوح عامر روعه الاداء العالى - YouTube. ويرحم الله عمر فإنه كان على سيرته; قال: لو أن سخلة على شاطئ الفرات أخذها الذئب ليسأل عنها عمر.