كتب وجدي نعمان حدث في مثل هذا اليوم 16 فبراير أو 16 شُباط أو يوم 16 \ 2 (اليوم السادس عشر من الشهر الثاني) أحداث 1723 – تنصيب لويس الخامس عشر ملكًا على فرنسا. 1785 – أنطوان لافوازييه ينجح في تحليل الماء إلى أكسجين وهيدروجين. 1815 – نابليون بونابرت يغادر إلى منفاه في جزيرة إلبا. 1863 – تأسيس اللجنة الدولية للصليب الأحمر على يد رجل الأعمال السويسري جان هنري دونانت. 1918 – منح الاستقلال للتوانيا. 1923 – اكتشاف مقبرة توت عنخ أمون في الأقصر على يد عالم الآثار هوارد كارتر. 1948 – الإعلان عن قيام الجمهورية الشعبية الكورية الشمالية بدعم من الاتحاد السوفيتي. 1949 – اختيار مدينة ستراسبورغ مقرًا لمجلس أوروبا. حدث في مثل هذا اليوم الثاني من رمضان. 1951 – جوزيف ستالين يتهم الأمم المتحدة بأنها أصبحت سلاحًا للحرب العدوانية. 1959 – العقيد فيدل كاسترو يتولى زعامة الحكومة الكوبية بعد حملة قادها لنفي الديكتاتور فولغينسيو باتيستا. 1965 – رئيس مجلس الأمة الكويتي عبد العزيز حمد الصقر يستقيل من رئاسة المجلس، وانتخاب سعود عبد العزيز العبد الرزاق خلفًا له. 1971 – اليابان تطلق قمرها الصناعي الأول نانسي. 1979 – زلزال قرب ساحل بيرو بقوة 6. 9 على مقياس ريختر يؤدي إلى مقتل 14 شخص.
1997 – محمد بن خالد آل نهيان، شخصية إماراتية من آل نهيان. 2005 – سامي سرحان، ممثل مصري. 2009 – ستيفان كيم سو هوان، كاردينال كاثوليكي كوري جنوبي ورئيس أساقفه سيول. الشرفي. 2016 – بطرس بطرس غالي، دبلوماسي مصري والأمين العام السادس للأمم المتحدة. أعياد ومناسبات عيد الاستقلال في ليتوانيا.
شهد يوم 19 مارس العديد من الأحداث السياسية والاجتماعية على مستوى العالم، من بينها إعلان قيام جمهورية ألمانيا الشرقية، وكارثة تحطُّم طائرة فلاي دبي، واستعادة مطار عدن. كما جرى في مثل هذا اليوم، انتخاب أول رئيسة وزراء في بنغلاديش، وأد ت أول امرأة مسلمة محجَّبة اليمين الدستورية كرئيسة لجمهورية تنزانيا، وتعيين محمود عباس رئيسًا للوزراء، إلى جانب حدوث وفاة صاحب وعد بلفور، وفيما يلي نستعرض تلك الأحداث: قيام ألمانيا الشرقية في 19 مارس من عام 1949 تم رسميًّا إعلان قيام جمهورية ألمانيا الديمقراطية، وهي دولة سابقة داخل الكتلة الشرقية خلال فترة الحرب الباردة، واستمرت من 1949 إلى 1990، وقد حكمت القطاع الألماني الذي احتلته القوات السوفيتية في نهاية الحرب العالمية الثانية. قرار جلاء إسرائيل عن لبنان في مثل هذا اليوم من عام 1978 أصدر مجلس الأمن الدولي قراره رقم 425 الذي طالب من خلاله دولة الاحتلال الإسرائيلي بالجلاء عن لبنان، وقد دعا القرار للاحترام التام لسيادة لبنان واستقلاله السياسي ووحدة أراضيه، وضرورة وقف العمليات العسكرية ضد الأراضي اللبنانية، والانسحاب الفوري لقوات الاحتلال من كافة الأراضي اللبنانية، كما تضمن القرار إقامة قوة مؤقتة تابعة للأمم المتحدة في لبنان باسم "يونيفل".
الحافظ على ثبات الساقين أثناء التمرين. والآن وبعد انتهائك من هذا المقال، ستكون قد تعرفت على تمارين تقوية عضلات الظـهر سواء السطحية أو العميقة. وإذا شعرت أنك بحاجة لاستشارة، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
إقرئي أيضاً: تمارين منزلية لحرق دهون البطن خلال شهر، تتطلّب منكِ 15 دقيقة يومياً! 5 وضعيات بلانك تساعدكِ في خسارة الوزن وتغيّر شكل جسمكِ
أنزل جسمك ببطء حتى يصبح صدرك على بعد 3 – 5 سم من الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى لوضع البداية وكرر التمرين بالقدر المطلوب. 6 مارس تمرين القطة والكلب cat and dog. يحسن هذا التمرين الانثناء والتمدد في العمود الفقري. حاول أن تؤدي حركات هذا التمرين بسلاسة قدر الإمكان لتحصل على أفضل النتائج. استلق على الأرض على يديك وركبتيك. استعن بسجادة التمرين لجعل التمرين مريح على قدميك ويديك. اثن ظهرك بحيث يميل تجاه السقف، استخدم عضلات الظهر السفلى للمحافظة على هذه الوضعية، واسمح لرأسك بالتدلي للأسفل نحو الأرض، حافظ على الوضعية لبضع ثواني. تحرر من الوضعية ببطء وادفع الناحية السفلى لظهرك للأسفل تجاه الأرض يحث يكون ظهرك مقعرا. قم بمد رأسك للأعلى وانظر للسقف، وحافظ على الوضعية لبضع ثواني. مارس تمرين الطيران العكسي بظهر منثني أو bent over reverse fly. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الكتفين والظهر العليا كما يحافظ على الوضعية الصحيحة للجسم عند الوقوف. [١٢] قف باستقامة والأقدام نفس بعد الكتفين عن بعضهما. تمارين تقوية عضلات الظهر. اثني ركبتيك قليلا، وتأكد من استقامة العمود الفقري باستخدام عضلات البطن، لا تثني ظهرك أبدا. أمسك وزنا أو ثقلا أو دمبلًا صغيرًا في كل يد، ثم ارفع ذراعيك للأعلى نحو جانبيك بحيث يصبحا متوازيين مع سطح الأرض.
أولاً اجلس في وضع تمرين الضغط المعروف مع توسيع القدمين وارتكاز وزن الجسم على القبضتين الممسكتين بالدمبلين (يجب أن تكون اليدين في وضع متواز ولا تنس الحفاظ على ثبات العمود الفقري عبر شد عضلات المؤخرة واللب، والنظر إلى الأرض أمامك). اضغط بقبضتيك على الدمبل بحيث يرتفع جسمك لأعلى كما هو معروف في تمرين الضغط ثم عد إلى الوضع الطبيعي وارفع أحد الدمبلين لأعلى ليصل إلى مستوى صدرك، ثم أعده إلى الأرض، ثم النزول إلى الأرض في عدة ضغط أخرى ورفع الدمبل الآخر لأعلى. بالصور تمارين لتقوية عضلات الظهر - مجلة هي. Dumbbell Single-Arm Row تمرين أساسي في كل مجموعة تمارين للظهر، وهو يفسح المجال لعضلات الظهر الجانبية للحصول على تمرين قوي، كما أنه يسمح لكلا جانبي الظهر بالعمل بالتبادل. لأداء هذا التمرين أنت بحاجة إلى دمبل واحد فقط، قف بالقرب من المقعد، واثنِ ركبتيك وضح إحدى راحتيك على الكرسي وأمسك باليد الأخرى الدمبل، واحن ظهرك مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وارع الدمبل واخفضه إلى الوضع الطبيعي، ثم بدل وضع اليدين بحيث تمرن الجانب الآخر من ظهرك. لا يفوتك: كيفية ممارسة جميع تمارين الظهر بطرق بسيطة.. للحفاظ على جسم ممشوق Chest-Supported Dumbbell Row اجلس على مقعد مائل مع وضع صدرك للأمام، وأمسك دمبل بكل قبضة بحيث تحافظ على الارتكاز على صدرك وتسمح لذراعيك بالتدلي.